先週は忙しくて平日には行けずじまい。
今日は雨で昼のテニスが中止になったので、セントラル 3 回目に行ってきました。
ちょうど午後一からアクアコアがあったので、急いで支度して GO !
今回のアクアコアは、前回は小さなフロートで浮力や抵抗を小さくした状態でのトレーニングでしたが、今回はビート板を使ったトレーニングでした。
最初は前回と同様に、肩まで水につかり、腕を前に伸ばし体軸を意識しながら左右にゆっくり振り、その後早く振る。陸上だと簡単なんだけど、水の中だと浮力があるのと水の抵抗で体がふらつく。これを腹筋背筋（体幹）を締めて、安定させる。
次はビート板の登場。
前に抱えて、ウォーキングで前進後退。今度は後ろに抱えて、前進後退。やっぱり水の力で片足を踏み出す時にふらつく。体幹締め締め。
今度は腕を左右に開いて腕を乗せて、膝を曲げて浮かぶ。腹筋を締めバランスをとる。そこから足を伸ばして、足を開く＆閉じる。次は膝を曲げたまま膝をおろして、足を開く＆閉じる。さらにうつぶせみたいな格好に移行。 感覚的には、体操の吊り輪やってるみたい。結構、肩にもクるんで、途中で肩を回してほぐす。
前回の小さいフロートより全然楽(^-^) フロートが小さい方がバランス取りとかが厳しいので、前回の方が難しい。でもビート板の方が沈まないので、体軸に意識を集中できるので、はじめはビート板の方がいいですね。 あとはビート板を踏んづけてたりしてバランスとるのをやって、終了。
30 分なんだけど、あっとゆうまに終わりという感じです。楽に体幹を意識できるし、運動強度もそれほどじゃないので、おすすめなトレーニングです(^-^)
今日は夕方のテニスまで時間があるので、少し泳いでからジムの方へ移動。
前回バランスボールと JOBA をしたのですが、今回もやってきました(^^;) あー、 JOBA 欲しいな。
ジムには、ランニングマシンとかいろいろあるんですが、使い方がよくわからん(^^;)
そういう人のために、マシンの利用説明ってのが行われています。オイラの行ってるセントラルスポーツでは、 30 分の説明時間でした。
ウェイトトレーニングマシンの利用方法の説明と、実際にちょっとやってみるってのを繰り返す感じです。ランニングマシンとかの有酸素運動系は、ランニングマシン、バイク、なんかよくわからん足踏み系とかいろいろ。こいつらって、最初は自分で回すことで電源が ON されるんですね。かしこいｗ
一通り説明が終わると、希望者にはトレーニングメニューも作ってもらえるそうです。
当日はダメだそうで、翌日以降で予約制とのこと。自分じゃどうしたらいいかわからないので、今度作ってもらおうかな。
説明によると、だいたい 10-15 回を 1 セットにして、 3 セットくらいがいいそうです。 1 セットの回数は増やすよりも負荷をあげて 10-15 にした方が効果的とのこと。ふむふむ。
今日はとりあえず、肩口から肩胛骨周り、背中の筋肉あたりを鍛えるマシンを中心に軽～くトレーニング。
というところで、テニスの時間になったので、急いで支度してテニスコートへ。結局 3 時間半くらい居たのかな。次からは、もうちょっと運動量を増やしていこうと思います。
さてブログの方は、 Livedoor さんから第 3 の指令ｗ が。
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■目標への到達度はいかがでしょうか？ モニター体験が開始してから、約1ヶ月経過しましたが、 目標への到達度はいかがでしょうか？ クラブに通うことで、体の変化や気持ちの変化など、 みなさんが感じる変化を教えてください！ |
到達度ねぇ・・・・。
目標的には、体重 -4kg 、ウエスト -4cm なんじゃが・・・・まだ 3 回しかやってないで全然です(^^;;;;
体重は、 59.6kg くらいなんで、数百グラム減ったかもしれないけど、誤差範囲ですね。ちょっと食事したら元に戻るくらいｗ
ただ体の変化としては、体軸を意識したバランストレーニング中心だからなのか、猫背がかなり改善してきたように感じます。トレーニング直後はかなり背筋が通った姿勢になります。まぁ、数日のデスクワークでまた丸くなっちゃうんですがｗ でも以前よりはかなり姿勢はよくなったと思います(^-^)
あとは、オイラは末端冷え性なんですが、結構改善されたっぽいです。今年は暖冬みたいなんで、トレーニングのせいなのか、気温のせいかわかりませんがｗ
期間はあと一ヶ月。
体重の目標は結構厳しいかなぁ～(>_<) 平日がなかなか行けないのが誤算だ・・・。
