背中のトレーニング・チンニング（懸垂）
通常の方法はオーバーグリップでバーを握り体を反らせてバーに胸が当たるようなイメージで体を引きます。
引ききった時肩甲骨が寄るように意識してそのポジションで一瞬止めるようにします。
ちょっとしたコツですが身体を引き上げるときは肘を背中側に引っ張るイメージで。身体を降ろす時は肘を前に戻す感じで行うとやりやすい。
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2008年05月11日
背中のトレーニング・チンニング
2008年05月11日
背中・広背筋・ラットマシン・プルダウン
スタートは背筋を伸ばし少し前傾気味にして広背筋が伸ばされるのを意識します。
胸を張って肩甲骨を寄せるようにしながら背中に神経を集中させてバーを胸に引き寄せます。
※腕で引くのではなく常に背中を意識して行います
スタート位置に戻るときは肩甲骨を広げるようにしながら戻します。
初めの頃は肩甲骨を寄せたり広げたりするのが難しいと思いますが、広背筋の発達と共に出来るようになります。
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2008年05月11日
背中・ワンハンド・ローイング
背中のトレーニングです。
低い台に乗ってバーベルを引きます。背中は丸めないように注意しながらゆっくりと行います。
・脇を締めひじが開かないように。
・自分のオヘソの位置に持ってくるように引っ張ります。
・降ろすときもゆっくりと。
※背中および肩周辺に効きます。台に脚を乗せずにも出来ますが、適当な台があるなら、その方が腰にかかる負担が少なくてすみます。
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2008年05月11日
背中・Tバー・ローイング
Tバーを使ったローイング。背中のエクササイズです。
綺麗なジムに通っている方なら最新のマシンが置いているかと思いますが、私の通うジムは写真のように原始的な自作の器具。
引き寄せる時は肩甲骨が寄る事を意識して行います
この運動も背筋を伸ばし胸を張って、引ききった位置で一瞬静止する感じで行います。引く時の動作よりも引ききった時のポジションが大切。
バーベルでローイングをするよりも腰を痛める...
2008年05月10日
Mr.Olympia
元ミスターオリンピア(プロビルダー)のトレーニング。
マニアックですが・・・凄いです。
☆☆☆☆☆幸道整体カイロプラクティック☆☆☆☆☆
大阪府泉南郡熊取町五門東3-33-36
TEL：072-453-5174
ホームページ：幸道整体カイロプラクティック
http://www.eonet.ne.jp/~koudou/
ホームページ：腰痛整体院・幸道整体
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2008年05月09日
あがり
最終的には一回でも多く場数を踏み、場慣れすることにつきるのです。 習うより、慣れろといいます、最初は意識的に行っていたものが、やがて反射てきに行えるように 慣れてきます 「無意識的」 自然体に体験が行われることで７０～８０％成功です。 リラックスをつくるには、基本はすべて呼吸法です、複式呼吸で呼吸を整えることです。 人間は、直接心拍数を抑えることは出来ませんが、心拍数に大きな影響を与える呼吸法を調...
2008年05月08日
めざせやせ体質！リバウンドなし、筋肉を上手に保つダイエット法
はなまるマーケット（2008/5/6放送）より夏直前！ダイエットSPめざせやせ体質！リバウンドなし、筋肉を上手に保つダイエット法夏になる前に始めたいダイエッ......
2008年05月04日
ヘルスツーリズムのススメ！旅と健康の意外な関係
カラダのキモチ（2008/4/27放送）より ヘルスツーリズムのススメ旅と健康の意外な関係 ヘルスツーリズムというのは 地形療法とか転地療法、温泉療法などの医......
2008年05月02日
産後に髪の毛が大量に抜ける「産後脱毛症」
ハピふる！（2008/4/22放送）よりこちらハピふる！婦人科◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ＝ハピふるに届いた３０......
2008年05月01日
只今引っ越し中
１ヶ月以上更新のないブログに広告が表示されるのが納得できず、また余計なコメントがここのブログには何故か多く入るので只今こそこそと引っ越し中(^^ゞ
引越し先はこちら→http://koudou-exercise.sblo.jp/
2008.05.07
腹筋のトレーニング・脚のトレーニング・トレーニングプログラム・ダイエットの書籍
ダイエットの話いろいろ・ヒップアップ法を移しました。5月中...
