フィル博士の究極ダイエット
このシリーズでは、最近海外で登場しているダイエットについて紹介してみたいと思います。今回はフィル博士の究極ダイエットを紹介してみたいと思います。
フィル博士って何者？
フィル博士は心理学者であり自己改善のための指導者です。彼は8年間にわたって体重が140キロに到達しようとしていた人々に対してカウンセリングを行ってきました。彼は「私が彼らと一緒に行ってきたアプローチは、まさに体重ダウンのための現実的な戦略である」と述べています。この詳細は「The Ultimate Weight Solution: The 7 Keys to Weight Loss Freedom」に記述されています。
具体的にはどんなダイエット？
フィル博士はあなた自身の真実に向き合いそれを理解するための7つのキーポイントについて述べています。それは、あなたがどのようにあなた自身とあなたの体重について見つめるのかという事です。そして、それからあなたはその行為によって浮かび上がってくる悪いメッセージをポジティブな考え方で置き換えていかなければなりません。これは、あなたを健康にし、フィットさせるために、あなた自身を内面から完全に変える事です。あなたが内面から完全に変化する事によって、あなたは彼が「真実の体重」と呼ぶものを手に入れ、そして永久に維持する事が出来るようになるでしょう。その体重はあなたの年齢や体格、そして体質にとって現実的で健康なものを意味します。さらに、その体重はあなたが生活において影響を与える全ての要因をコントロールしているため、安定したものになります。
あなたは感情的で衝動的な食べるという行為に対して対処する方法を学びます。あなたは食糧庫からジャンクフードを捨て去ります。代わりに、栄養価が高く、カロリーが少なく、そして食べるのに時間がかかる(食物繊維を豊富に含む)食品を格納します。そうすることで、食べすぎの可能性をより少なくします。
また、運動は優先しなければなりません。フィル博士は「運動なくして生涯にわたって体重をコントロールする方法は無い」と述べています。そのために、サポートするための仲間を作る事はとても重要です。「心理学的にも、行動的な変化はあなたに成功してほしいと願う、同じ考えを持った忠実で勇気付けてくれる仲間がサポートしている場合、より成功しやすいという事は真実です。」とフィル博士は説明します。
食事についてはどうなの？
さて、それではこのフィル博士の究極ダイエットではどのような食事を推奨しているのでしょうか？フィル博士は、「高コストで高収益を上げる食品」について説明しています。この食品は、準備に多くの努力を必要とし、早く食べる事のできないものを指しています。要するに、「便利ではない食べ物」という事ですね。高収益な食べ物とは、それらが多くの栄養を提供してくれる事を意味しています。それらは、カロリーに対して炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを含んだものです。また、それらは加工されていないもので、砂糖や脂肪または添加物で調整されていないものを指します。
なお、高収益な食べ物には色とりどりな果物や野菜も含まれます。赤、紫、オレンジ、黄色、緑、穀類、卵、魚、脂肪分のない肉、豆類、豆腐、無脂肪乳製品、大豆食品、水、ハーブティー。これらがダイエットに関係する食品です。
さらに、スープは別の意味で高収益な食べ物とされます。なぜなら、スープはカップ一杯に満たされていて、食べるのに時間が掛かるからである、とフィル博士は説明しています。
また、フィル博士は日本でも良く見かける食事の代用となる飲料やバー(スティック系の食べ物)、つまり掴んでそのまま出かけら得る食べ物、を養護しています。それらはバランスの取れた栄養を含んでおり、タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル等の様々な成分を含んでいるためです。それらはあなたが忙しい時や疲れている時、またはのめり込んでいる時に道をはぐれることからあなたを守ってくれます。ただし、勿論の事ですが、これらに頼ってはいけません。これらはバランスの取れた食事に取って代わるものではないことに注意しましょう。
では、フィル博士が提唱するダイエットにおいて、理想的な食事とはどのようなものでしょうか？
● 朝食
野菜をたっぷり入れた小さめのオムレツ、グレープフルーツ半分、挽き割りにした穀類● 昼食
鮭、レタスとトマトのサラダ、玄米● 夕食
脂身のないローストビーフ、七面鳥の胸肉、鶏肉または魚、ほうれん草またはブロッコリー、小さい焼いたジャガイモかサツマイモさらに、脂肪を落とすために、デンプン質の野菜の摂取量は控え目にするように、とフィル博士は述べています。1日の脂肪はちょうどテーブルスプーン2杯分までです。おやつとしては、果物や野菜、または低脂肪の乳製品を選びましょう。そして、時々はバランス栄養食のバーや野菜を摂りましょう。1日に、2～3個の果物か2個の乳製品が適量です。
また、フィル博士はあなたの食事とその量について計画することを強調しています。ゆっくりと食べるように、とフィル博士は述べています。「偶然ではなく、大げさに広告を出している食品は肥満の流行に責任がある(ファストフードやキャンディー、調理済み食品、ソフトドリンク、アルコールなど)」とフィル博士は説明しています。
例えば、ハッピーアワーにビールを1週間のうちに3杯飲むと、あなたは438キロカロリーを余計に摂取することになります。これは年間で通算すると、約3キログラムの体重増の可能性を秘めるものです。また、アルコールは体内のビタミンB群の消費に干渉します。
友達と飲む代わりに、全く別の代替手段を考えましょう。例えば、ジムでウェイトリフティングをする、といったようなものです。これは、あなたがくつろぎたいと思う癖を心からそらしてくれます。さらに、フィル博士は自宅にあるアルコール類を撤去するようにアドバイスしています。
この手段を用いれば、もはやあなたは意志の力に依存せずに済むようになります。意志の力はいい加減なものです。興奮した時や奮起した時にあなたを駆り立てるものですが、持続的に維持できないものです。もちろん、あなたも知っていることですね。
永久に体重を落とすための7つのキーポイントは、意志の力に依存しません。
7つのキーポイント
あなた自身の計画を立てることがキーとなります。体重を落とすための7つのキーポイントは、以下の通りです。1．正しい考え
自滅的な思考パターンを取り除きましょう。あなたが体重との戦いに打ち勝つ最初に必要なキーを会得し成功することを信じましょう。2．解消の感覚
あなたの体重の問題を継続させてきた、感情の赴くままの食事のサイクルを止める選択をしましょう。ストレスや不安、鬱といったものから逃れるために食べてはいけません。生活面での問題に対する感情的な反応を変えましょう。3．失敗しない環境
どんちゃん騒ぎや食べることを思い出させるあらゆる可能性を排除した環境を計画しなければなりません。4．食べ過ぎや衝動的な食欲に打ち勝つ
あなたは裏切りや、失業、病気または個人的に辛いこと等でやけくそになって食べ過ぎたことはありますか？体重は増えたのにトラブルはそのまま。なぜなら、空腹であろうがなかろうが常習的に食べているからです。5．高コスト、高収益な食べ物
食物繊維の多くて栄養価の高い食べ物を食べましょう。穀類や脂肪分の含まれていないタンパク質、新鮮な果物や野菜が該当します。これらは何度も良く噛まなければならないため、食事に時間が掛かるものです。6．意図的な運動
日常的で意図的な運動は大事です。それは体重を落とすために代謝的にあなたの体がギアがかみ合った状態にされます。7．サポートする仲間
体重を落とすと言うことは、Do-It-Yourself(自力で行う)べき問題ではありません。あなたが体重を落とすことを期待するのであれば、あなたの生活を変えてくれるという意味であなたを高めてくれる仲間を作る必要があります。
一人ではなく仲間で
最近、日本でも欧米的な実力主義が中途半端に導入され、日本らしさがどんどん失われつつあります。確かに、働かざる者食うべからずには賛成なのですが、とはいえ、極端な個人主義もどうかと思います。これはダイエットにおいても通用する論理で、自力で痩せる、というのは並大抵のことでは出来ません。やはり、仲間同士で助け合いながらみんなで成功に向かうというのが重要なのではないでしょうか。- バランスデイト ココア(10個入)
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それではまた。
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