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世界一受けたい授業（2012/1/7放送）より

成功率９０％以上！食べて痩せる
女子栄養大学流スーパーダイエット術
女子栄養大学　副学長　香川先生

ダイエットに失敗してしまう一番の理由
今まで食べる量を減らせばいいと思っていませんか？
ダイエットの最大の敵は食べたいものが食べられないストレス

食べる量を極端に減らす急激なダイエット

体の中で血糖が不足する
　　↓　↓
脳が飢餓感を感じる
　　↓　↓
脳の指令で筋肉や骨から糖分を作ろうとする

筋肉が減ると見かけだけ体重は減るが脂肪は減らない
筋肉が減るので運動能力が落ち脳の指令で食欲は高まってくる
それでリバウンドしてしてしまう

無理なダイエットはリバウンドだけではない
寿命を短くしてしまうことがわかった

2009年　ノーベル医学生理学賞を受賞した
ブラックバーン博士の発表した研究結果によって
染色体の末端にあるテロメアの長さによって
人の寿命が変化すると判明した

そして最新研究では食べ物を我慢する際に感じるストレス
テロメアはこのストレスが原因で短くなることもわかり
寿命に影響を及ぼすという

我慢するのはよくない
食べたいものを我慢せずに食べて
そして脂肪が減ってリバウンドしないダイエットがいい



そこで我慢しなくてオーケー
女子栄養大学流ダイエットレシピが登場

大人から子どもまで人気の高い「ハンバーグ」
一般的なカロリーはハンバーグ定食１０２０キロカロリー
このハンバーグの肉を４０グラム減らし
その分　エリンギにかえることで８０キロカロリーダウン
エリンギを使うことでカロリーに高い肉の使用量が減る上に
食べ応えが変わらず満腹感が得られる
続いて合いびき肉をモモの赤身にかえることで５５キロカロリーダウン
さらにタマネギを油を使って炒めずに
電子レンジで加熱することで１５キロカロリーダウン
そしてデミグラソースをおろしポン酢にかえて８６キロカロリーダウン
付け合せのじゃが芋は量を減らして半分に
味噌汁に入れることで３８キロカロリーダウン
副菜のシーザーサラダをコールスローにすることで２３０ダウン
これでおよそ半分の５１６キロカロリーになった


続いて「カレー」
一般的なカロリーは８３１と高カロリーだが
市販のルーのかわりに
ヨーグルトやとスパイスを使うことで２２２ダウン
鶏肉の皮をはぎ６３ダウン
さらにご飯を減らして野菜たっぷりのピクルスを追加で４５ダウン
トータルで５０１　カロリーは大幅に下がった


続いてダイエットの天敵の「から揚げ定食」
カロリーは７９３
モモ肉を胸肉にかえ　皮を外すことで１００ダウン
さらに片栗粉ではなく米粉を使うことで８９ダウン
バターで炒めたエリンギの付け合せは
さっと茹でる舞茸の甘酢漬けにかえれば４４ダウン
ひじきの煮物は糖分が高いため　ひじきのオイスターソース炒めにし
糸こんにゃくでカサ増しすることで７０ダウン
見た目も満点なから揚げ定食が４９０に


続いて高カロリーな「グラタン」
５８９キロカロリー
具のマカロニを食感の似ているカリフラワーにかえることで１２０ダウン
カリフラワーはマカロニサイズに切ることで歯ごたえも似ている
鶏肉を皮なしにすると４１ダウン
ホワイトソースをバターなしに作れば５０ダウン
トッピングのチーズとパン粉の量を３分の２に減らすと１７ダウン
結果　３６１にカロリーダウン


「豚肉のしょうが焼き定食」９００キロカロリー
脂身の多いロース肉のかわりにモモ肉を使うと１１５ダウン
モモ肉だとパサパサに仕上がってしまいがちだが
片栗粉をつけて焼くことで
ジューシーに仕上がり食べ応えも充分になる
焼く時の油を３分の１にすることで７４ダウン
片栗粉をつけているので油の量を減らしても焦げ付かず
焼き上がりがきれいに仕上がる
ポテトサラダを大根のゴマ和えにかえると１６８ダウン
さらに大根は油を使っていためずに電子レンジで加熱すると５５ダウン
これでトータル４８８になる


中華の定番「エビチリ定食」８３４
中華は油を多く使うので高カロリー
海老は揚げずに焼くことで１１５ダウン
さらに海老にからめるソースを減らせば５２ダウン
エビチリの中でカロリーの大半を占めるのは実はソース
この量を減らすことで大幅にカロリーダウン
付け合せの春雨サラダを生野菜のサラダにかえて７８ダウン
汁物　肉を使ったワンタンメンを溶き卵に代用で６９ダウン
トータル５２０


家庭料理の定番「肉じゃが」３４１
牛ロースをモモ肉にかえると２４ダウン
肉を脂身はなくなるが　かわりに昆布でだしをとることで
野菜に甘みを引き出し　油と砂糖が少なくてもコクを出すことができる
これで砂糖の量が３分の２になり１７ダウン
さらに肉を炒めなければ４９ダウン
焼くと肉に旨味が閉じ込められるが
焼かずにそのまま入れることで肉の旨味が野菜に移り美味しく食べられる
これで２５１までダウンした



カロリーを減らすだけでなく
食べ方や順序　いろいろなことがある

から揚げなど油物を食べてよい時間がある！
ベストタイミングはお昼

脂肪組織に油をつけていくBMAL1というたんぱく質が体にある
BMAL1は１０時から１４時までほとんど出てこない
夜の２２時にピークを迎えるので夜食は太りやすい

朝ごはんを食べない人は多いが
朝ごはんを食べることによって体内時計が正しくリセットされる
そして体内にたまった脂肪や糖分が大変よく燃えるようになる
そして身体のスイッチが入って痩せやすい体になる
バランスのよい朝ごはんは大切



カロリーオフだけじゃない
たくさん食べても太りにくい食べ方とは？

野菜から食べることで脂肪をつきにくくすることがポイント
ご飯やお肉を先に食べると体の中で血糖になる
血糖値が上がると脂肪に変わってしまう
野菜から先に食べると吸収のしピードが遅くなり
血糖値がゆっくり上がる
全部食べる必要はない
最初に何口か食べることだけで非常に違う

続いてのポイントは噛む回数
目安は一口で３０回
噛むことによって満腹中枢が刺激される
噛むことで交感神経が刺激され内臓脂肪が燃えやすくなる

夜９時以降は食べない方がいいの？
本来は食べない方がいい
なるべく避けたほうがいいが
オススメしたいのは　
晩御飯を２度に分けて食べる「分食ダイエット」
夕方６時ごろに　小腹が空いたあたりで
おにぎりかバナナ・ゆで卵などを食べて
そうすると極端にお腹が空かない
そして夜の１０時ごろに量を少なくして
野菜などを中心にするとゆっくり吸収されて
あまりストレスを感じない

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

oh！どや顔サミット（2011/9/30）放送より
あなたをキレイにする7人のゴッドハンド集結

あなたは首に横ジワはありませんか？
首のシワを消すゴッドハンド「森本チヅ子」
美人は首で作られます
どんなに顔がきれいでも
どんなに肌がきれいでも
首にシワがあったら台無しです〜
先生の首はツルツル！
シルクのように滑らかな首を持つ彼女の年齢は63歳
彼女はブライダルエステの母と呼ばれる業界のパイオニア
花嫁が最も際立つのはウエディングドレスを着たときの首元
彼女は膨大な数の花嫁の首のシワを
そのゴッドハンドで取り除いてきた
しかもその方法は誰でも簡単にできると言う
首のシワを消す方法を情報解禁

女性の天敵　首周りのシワが薄くなる秘密のエクササイズを伝授

先生も首にシワがあった
それがなくなった
みなさん　お手入れはするが首は省いているのでは・・・
首のシワがしょうがないと思っていたら始まらない



首のしわの原因

加齢とともに筋肉が衰え　
　↓
皮膚を支えられなくなりたるむ
　↓
シワができる

首のシワを消す方法
首周りの筋肉を鍛える
　↓
皮膚に針が戻る
　↓
シワが消える

100以上の筋肉がある首
今回紹介する9つの筋肉を刺激すれば
シワはみるみるなくなっていく



＜準備運動＞
１）肩の力を抜いて上げ下げする　完全に脱力する
２）首の力を抜いて　頭を左右に大きく振る
首は思い頭を支えるため常に力が入っている
エクササイズの前に首の緊張をほぐすことが重要

＜首正面のシワを薄くするエクササイズ＞
体の前で人差し指と人差し指を先っちょで合わせる
そのまま手を手前に向かって大きくぐるぐる回転させ
その指を目で追いながら頭を大きく回す
普段の生活ではなかなかしない頭の前後運動を
あえてすることで効果的に筋肉を鍛えることができる

＜首側面のシワを消すエクササイズ＞
耳を一方の手で頭の上を通って押さえ（耳とは反対の手）
片方の手で肩を押さえる
大きく息を吐きながら首を横にゆっくり伸ばし刺激を与える
息を吸いながら戻す
同様の要領で顎の下と肩を押さえ大きく伸ばす
それぞれ左右3回ずつ
常に緊張状態の筋肉を伸縮させ鍛える

満面の笑顔を作るように口に力を入れイーっと開く
首の横筋を浮き立たせ　脱力する
5〜6回繰り返す

＜顎のたるみをとるエクササイズ＞
顎下のたるみは後に首に落ちてシワになってしまう
英語のR（アール）を発音する時のように
口の中で舌を丸める
舌を丸めると出る筋肉を親指で押し返す
５〜6回繰り返す
顎の筋肉に負荷をかけ顎下のたるみを取り除く

以上を朝晩1セットずつ行う

首のシワができないように枕をしないで寝るのはいいの？
枕をしないで寝ると頭が心臓より下がるので
頭に充血してくるので　それは間違い
枕をしないと首の裏側にシワができる

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

100キロ超級ダイエット！あの日に帰りたい５（2011/9/2放送）より

体重95キロのシングルマザーは
痩せて幸せな家庭を持つことはできるのか？

分厚い脂肪に覆われた太もも
その下半身は目も当てられない有様
Ｈさん25歳

どんな生活をしているのか？
彼女の1日に密着
昼間は事務の仕事をしている
5歳になる息子さんと二人暮らし
この日は公園にやってきた
やんちゃ盛りの息子さんと遊んであげたいがついていけない
座るだけのはずのブランコにもお尻が入れない
一緒に遊んであげたいが
結局　ベンチに座り込んで動かなくなってしまった

その夜　彼女の問題行動があきらかになった
夜8時30分　息子を実家に預け
やってきたのは行きつけのスナック
まずは瓶にールで乾杯
わずか3分で2本目へ
テーブルには大量の焼き鳥盛り合わせ（640キロカロリー）
しかも独り占め！
さらにから揚げ（710キロカロリー）
お酒のペースもあがり
この日飲んだお酒の量は　なんと1ケース！
瓶ビール1ケース（10リットル）4000キロカロリー
午前0時　店を出ることには完全に千鳥足
家に帰るのかと思いきや2軒目突入
締めにはラーメン大盛り（690キロカロリー）
スープを飲み干して完食
午前1時　大満足で店を出るとようやく帰宅
ところが彼女が向かったのはベットではなく台所
なんと寝る前にまだ食べるようだ
ご飯に塩昆布を載せたお茶漬け（250キロカロリー）
これがないと寝られないという

この夜の総摂取カロリー約6600キロカロリー
標準成人女性の約3.4倍
お酒だけで約4270キロカロリーも摂取



こんな彼女にはどうしても痩せなければならない理由があった
ダイエットプランの元を訪れた

あの日に帰りたいあの日は　7年前18歳
体重は68キロ
高校卒業後すぐに結婚
息子も生まれ幸せな未来が待っているはずだった
しかし　離婚
シングルマザーとなり　将来への不安やストレスに襲われた
そのはけ口が暴飲暴食だった
経済的な理由から一時はスナックでも働き
お酒の量とともに体重も増加
きずけば95キロになっていた
しかし息子を置いて飲み歩く生活に罪悪感を覚えダイエットを決心
子どもと一緒に遊んだり泳いだりしたい
息子さんもひそかに痩せて欲しいと願っていた

もう一人痩せて欲しいと願っている人がいた
それは交際1年になる彼氏
痩せたら結婚も考えている彼女
しかしそこにはもうひとつ大きな壁があった
彼氏は性同一性障害で彼氏は実は女性だった
はるな愛さんの反対版
彼氏は体は女性なのだ
結婚するためには性転換手術が必要
手術に必要なお金をためている最中だという

まずはクリニックで現在のカラダを徹底診断
肝臓は軽い脂肪肝
彼女に何より必要なのは禁酒
大酒のみの彼女にとって辛いダイエットが始まった

ダイエット開始4日目
95キロ⇒91.7キロ
3.3キロ減



次なるプランは極度の下半身太り解消
そこで始めたのは水中ウォーキング
下半身太り解消にはとにかく足の運動が必要
しかしまだまだ体重が重いので
膝への負担が少ない水中での運動が効果的

ダイエット開始24日目
95キロ⇒84.8キロ
10.2キロ減
少し身軽になったのでウォーキングも開始
しかも頼もしい可愛いコーチ付き（息子さん）

さらに下半身太り解消のために
プロジェクトチームが提案したのは砂浜での運動

ダイエット開始49日目
体重95キロ⇒77.1キロ
17.9キロ減
ハイペースで落ち続ける体重



ところが7日後77.5キロ
停滞期だー
実は家の近くにエステやジムがなく
自宅でできるダイエットをしてきた
しかしこのままではダイエット失敗の可能性も
これ以上の減量にはサポートが必要

プロジェクトリームの提案により緊急ダイエットプラン
東京で一人暮らしをしてダイエット集中生活を送る
息子さんには幼稚園があるため
実家に預け離れて暮らすことになった

こうしてダイエット集中生活が始まった
全ての時間をダイエットに捧げる日々
そんなハードな生活でも体力維持のため食事面もサポート
ダイエットフード「らくダ」
ダイエット体験者のブログでも話題
らくダは　食のプロが栄養と
カロリーのバランスを考慮し研究開発したメニュー
例えば
ジューシーハンバーグのデミグラソース仕立ては400キロカロリー
実はダイエット中でもお肉は必要だという
肉などのたんぱく質は体調不良や肌のトラブルを防ぐために必要
健康的に痩せるためには理想的な食事
らくダを1ヶ月で
ご飯100杯以上のカロリーをカット（約22000キロカロリー）

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彼女の新たな弱点！
お酒の飲みすぎで内臓脂肪が多く　
中年男性的肥満に近い特徴があった
そこでダイエットを加速させるために
寛恕を特別に送り込んだのはメンズエステ
普段は男性を相手にしているエステテティシャンたちの
力強いマッサージでまずは脂肪をほぐしていく

次に行ったのはミラクルストーンサンドバス
遠赤外線効果とマイナスイオンの働きがある天然鉱石を使った砂風呂
老廃物や脂肪などを汗と一緒に排出しデトックス効果が期待できる

愛するわが子とはなれて壮絶ダイエットの結果は
なんと番組史上最高の美人に大変身

95キロ⇒63.5キロ
31.5キロ減

バスト　　108センチ⇒86.2
ウエスト　103センチ⇒70.5
ヒップ　125.5センチ⇒100.5

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

がっちりアカデミー（2011/7/15放送）より
ほぼ0円で美貌が手に入る！？
私　お金をかけずにキレイになりましたSP

ほうれい線
超丸秘アイテムでほうれい線が消える⇒630円

69歳の女性
何を使ってほうれい線を薄くしたのか？
その秘密アイテムは630円のお手軽グッズ


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「プーペコ」
ほっぺのエクササイズができるグッズ
唇で挟んでほっぺを大きく膨らませてつぼめるだけ

マウスピースの太さがほうれい線に効く
肌に張りも出てきて代謝もアップする

1日朝晩3分ずつ1年間続けた結果
ほうれい線が薄くなっただけでなく
たるんでいた顔もすっきり

必要に迫られて発明した発明主婦だったー
2年間で10万個販売している
売り上げざっと6千万円

そして今　今年の秋に向けて
首のシワをきれいにするのを開発中



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編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

つかえるテレビ（2011/3放送より）
続き！

見た目を若くする大作戦

肌を艶々ピチピチにして見た目を若くする成長ホルモン！
運動すればたくさん出ることはわかったが
簡単に成長ホルモンを出すことはできませんか？
実はあったんです！！

運動以外にもある食品で成長ホルモンが出せる。
その食品は「しじみ」です。

若見えさんの中に週に2〜3回　シジミを食べている女性がいた！

なぜシジミで成長ホルモンが出せるの？
シジミの中にはオルニチンという成分が豊富に含まれている。
アルニチンはアミノ酸の一種で
成長ホルモンの分泌を促進させる作用がある。
シジミ100グラムの中にはオルニチンが10〜15ミリグラム。

シジミを食べれば成長ホルモンが出て
見た目が若くなる可能性が！？

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ところが2011年2月18日の新聞に
最強のオルニチン食材が掲載された！
それは「だだちゃ豆」
山形県鶴岡市特産枝豆。
だだちゃ豆に含まれるオルニチンの量はシジミの3〜5倍！
ただしだだちゃ豆に多い理由は不明。

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食物からのオルニチン摂取は少量でも継続して摂ることが重要。

さらにより成長ホルモンを出すためには
食べる時間にポイントがあった。
肌が若くなる成長ホルモンは寝て出せる！

成長ホルモンは23時ごろから深夜にかけてが分泌のピーク。
睡眠中に成長ホルモンは出ている。
このタイミングに合わせて摂取すると効果的。
つまり夕食にシジミやだだちゃ豆を摂るとよい。

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見た目の若さに重要なホルモンは
1つは成長ホルモンだがもう１つあった。
PEAと呼ばれる脳内ホルモン！
別名恋愛ホルモンと言われている。
恋をすると女性がきれいになるのはPEAの働きのおかげ。

恋愛ホルモンと言われているPEAは
肌に潤いやツヤを出して血行を促進する。
食欲抑制作用があるので体重が減って痩せる効果もある。

恋をするとキレイになるのは本当だったー

例えば・・・
恋をすると心拍が上がってドキドキする。
するとPEAが出る。

恋をしたいのは山々なんですが　相手がいない人は？？？
必ずしもリアルな恋愛をする必要はない。
ときめけばいいんですー

見た目が若い人の共通点（２）
ときめいてPEAを出せ

先生ご推薦のときめき方法とは？
恋愛映画やラブストリーのドラマを見る。
いくつになっても恋心を忘れないことが大切。

確かに見た目が若い女性のアンケート調査結果で
映画のジャンルで好きなのは恋愛映画だったり
韓流ドラマにはまって胸キュンしている人
素敵なダーリンとラブラブの毎日など
みなさんときめくことを忘れていなかった。

同じ映画を何度も観ても効果があるの？
何度見ても効果あり。
内容が認識されてそれが何回も何回も引き出される。
それによって恋愛ホルモンが出しやすくなる。

男性の場合恋愛映画を観に行くのは恥ずかしい人も多いはず。
男性のためにPEAに代わる助っ人が！
それは男性ホルモン。
男性ホルモンは筋肉を増強　若々しさを維持する働きがある。

マウス実験でオスの群れの中にメスを入れてみると
オスの男性ホルモン値が数倍に上昇した。

人間の男性でも同じなんでっすか？
人間の男性も魅力的な女性が近づくと男性ホルモンが増える。

男性は若い女性と話すだけでもいい！？

短い時間でもいいので若い女性と話すだけで
自分を魅力的に見せるために男性ホルモンが分泌される。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

はなまるマーケット（2011/3/8放送）より
意外に知らない薄毛・白髪の真実

＜＜ウイッグの最新事情＞＞

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「ジュリア・オージェ（表参道）」
ウィッグの販売とサロン。
個人のスタイルに合ったものを作ってくれるのがサロン。

人生初のウイッグ選び48歳の女性。
頭頂部のボリューム減少が気になっている。
部分ピースがオススメ。
人毛と人口毛のミックスタイプからセレクト。
へカラーやドライアーもできるのが特徴。
プロが選んだのは前髪のついているウイッグで136500円！
気になっていた部分がカバーできてさらに若返る。
このサロンでは好みによって
髪の量を調整　長さなどをカットしていく。
既製品のウィッグでカット・カラーリング調整をして
セミオーダーのような対応をしてくれる。



「レディースアートネイチャー銀座サロン」

生え際などより細かい部分までよりナシュラルに仕上げたい人に
完全オーダーメイドのウィッグが人気。
特殊な粘着剤加工のウィッグ。
髪をかき上げても　風に吹かれても大丈夫。
オーダーメイドウィッグ「ヌードファイン」
フロントの部分に特殊な粘着剤をつけてこれを肌に密着させる。
通常量の汗や皮脂ではがれることはない。



＜＜白髪対策で有効なカラーリング＞＞

白髪は毛根のメラノサイトが
加齢や急激な負担によって衰えて
色素が作られなくなった結果起こる。
他にも食生活など様々な要因があり
薄毛以上に謎は多い。
しかも　一度白髪になった部分に関して復活することはあまりない。

2011年　最も有効な白髪対策は「カラーリング」
自宅で染めている方も多いが
間違ったカラーリングを続けると抜け毛や薄毛の原因になる。

「ホーユーさんによる上手な白髪染めポイント」
毎回染毛前にパッチテスト行うこと！
まれにアレルギー反応によるかぶれを起こす。
腕の内側にヘアカラー剤をつけ皮膚に異常が出ないか見る。
問題なかればかぶれで頭皮をいためることはない。

こんな注意点も！
染め剤（ヘアカラー剤）が頭皮に残っていると
余計な抜け毛や薄毛の原因になる。

カラーリング後のシャンプーが非常に大切
ポイントはシャンプーの前に
しっかりお湯でヘアカラー剤ををすすぐ。
すすいだ後　シャンプーを2回する。
爪を立てないでしっかり落とせば髪の損傷を抑えることができる。

白髪をきれいに染めるポイント
「色選び」
元々の髪よりも少し明るめの色を選ぶこと。

明るめの色より暗めの色のほうがよく染まるのでは？
メラニン色素を含む黒髪は染まりやすい。
メラニン色素を含まない白髪は染まりにくい。
つまり暗めの色を選ぶと　
元々あった黒髪がより黒く不自然になるのに対し
明るめの色を選ぶと黒髪と白髪がバランスよくナチュラルに仕上がる。

さらに最近ではクリームタイプ、乳液タイプに加え
泡タイプのヘアーカラー剤が登場。
泡のまま手に取り簡単に塗ることができる。
全体にいきわたり　色むらが起こりにくい。

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編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

おもいっきりDON!(2010・12・20放送）より
年末年始のごちそう心配なし
1日10秒　朝晩ダイエット

2010年いろいろなダイエットが登場して話題になりました。
DON!が見つけた究極のダイエット！
誰にでもできてリバウンド知らず。
朝と晩の体重を計るだけの究極楽チンダイエット。
「朝晩ダイエット」
朝と晩の体重差を比較する。
朝と晩の体重を計るだけで痩せられる？

年末年始のごちそう心配なし
「1日10秒　朝晩ダイエット」
実際の医療機関で肥満治療としてその有効性が確認され
ほとんどの方が成功し　しかもリバウンドしにくいという。



実際の指導にあっているのは
国立病院機構　京都医療センター研究員　管理栄養士　松岡さん

＜朝晩ダイエット成功者の例＞
主婦48歳
62.4キロあった体重が3ヶ月で57．5キロ
5キロ減
毎日　朝と晩体重を記録するだけ
所要時間10秒

朝と晩を点と点をつないでグラフにすることで
自分の体重の動きがわかる。

朝起きたときの体重と夜寝る時の体重差は
平均するとプラス５００ｇだが
個人差が大きくてたくさん食べた時は１キロ２キロ動く時がある。
夜と朝の体重にも差がある。
寝ている間にもカラダはエネルギーを消費するので
平均するとマイナス５００ｇだが
運動不足の方はもっと少ないし　すごく動いた方はもっと減る。
単純に考えると朝⇒夜の体重差を少なくして
夜⇒朝の体重差が多いと痩せていくし　逆だと太っていく。
そんなリズムになっていく。
その出入りを記録するために・・・

＜朝晩ダイエット＞
1）朝起きて体重を記録（トイレ後）
2）夜寝る前体重を記録（トイレ後）
1日の体重差を知る
自分が何によって太りやすいかを知ることができる。

自分のダイエットルールを作ることができる。
これを食べた時に太りやすいとか
これを食べた時に太りにくいとか
太りやすい食べ物とか痩せやすい食べ物を発見できる。

ある患者さんは
太りやすい食べ物が「アイスクリーム」だとわかった。

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

番組で独自に３名の方が１ヶ月朝晩ダイエットにチャレンジした。

まずは食事制限はなしで　１週間朝晩体重を記録した。
Hさん（４７歳）７０．２キロ⇒６９．４（０．８キロ減）
Tさん（４３歳）５９．６キロ⇒５８．８（０．８キロ減）
Mさん（２６歳）６２．４キロ⇒６１．４（１．０キロ減）

スタート１週間でみなさんほぼ１キロ痩せていた。
そして個人の太りやすい食べ物や食習慣が判明した。

Hさん⇒間食で太りやすい。甘いもの（チョコレート）
Tさん⇒アルコールと油物で太りやすい。
Mさん⇒不規則な外食で太りやすい。

２週間後の結果は
Hさん（４７歳）⇒０．４キロ減
Tさん（４３歳）⇒０．８キロ減
Mさん（２６歳）⇒１．４キロ減

Hさんだけ体重変化鈍ってきたのはなぜなのか？
自分でも間食が問題とわかっているので
“食べなければいいのかな”と思っている。
全くゼロにするというのはストレスが溜まって逆効果になるので
まず自分が食べているのがどのくらいか記録してみるのもひとつの方法。

Tさんの弱点はアルコールとつまみの油物。
その対策は夜中は食べない。
お酒を飲んだ翌日は軽めの昼食に工夫。

Mさんは不規則な外食はやめられないので
その翌日の夕食はヘルシーな野菜鍋に工夫。

３週間後の結果
Hさん（４７歳）⇒変化なし
Tさん（４３歳）⇒０．３キロ減
Mさん（２６歳）⇒０．７キロ減
ダイエットにつきものの停滞期に入ったのか？

そして迎えた１ヶ月目
Hさん（４７歳）７０．２キロ⇒６９．７キロ（０．５キロ減）
Tさん（４３歳）５９．６キロ⇒５７．４キロ（２．２キロ減）
Mさん（２６歳）６２．４キロ⇒６０．４キロ（２キロ減）

Hさんはなぜーー？
あまり体重が減らず　焦って３週目以降　夕食を抜くようにした。
その分　昼食や間食が多くなってしまった。
食事を抜くダイエットは太りやすいダイエット。



バービーちゃんも２週間チャレンジした
スタート時の体重は７５．０キロ
１週間後７４．３キロ（０．７キロ減）
記録をみると夜中に食べることでガンガン太っていた。
これではいつ体重が元に戻るか時間の問題。

食欲をコントロールするワザは
目の前にあるものから遠ざかる。
もしくは片付けてしまう。

食欲を我慢　このストレス解消は
刺激から離れて違う楽しみを見つけるとよい。
先生のおススメはきれいな風景などを見にいくこと。
例えばイルミネーション。
新鮮な刺激を目や耳に与えることにより
今までの食に対するストレスを解消。
どか食いを防ぐことに繋がる。

２週間後の体重は
７５．０キロ⇒７２．４キロ（２．６キロ減）

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL