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ピンポン（2008/1/28放送）より

インフルエンザは「来週にもピークに突入」
昨年を上回る流行に！
全国の２２４の学校で学級閉鎖！
病院での集団感染が相次ぎ死者も出ている。

一人の患者が家にいたらどこまで広がる？
見逃していませんか？
予防策の盲点とは…



すでに昨シーズンのピーク時の記録を突破！
９万９６３７人！
これは１週間で報告された全国のインフルエンザ患者数。
急速に広がりを見せるインフルエンザ。
今月の１０日　東京町田市の病院では
入院患者・職員合わせて１００人以上がインフルエンザに感染。
３人が亡くなりました。
さらにおととい茨城県でも相次いで集団感染が発覚。
全国で学級閉鎖が続出する中　国立感染症研究所は昨日　
一医療機関あたりのインフルエンザ患者数を１０．８人と発表。
すでに昨シーズンのピーク時を突破。
今年は例年以上の流行になりそうだという。

感染症情報センター
＞＞http://idsc.nih.go.jp/index-j.html

インフルエンザの流行はすでに始まっており
ピークに差し掛かっている。
今週か来週には大きな山　ピークが来るだろうと考えられる。
非常事態に近いと考えられると医師。

インフルエンザの場合は　午前中は元気だったが
昼過ぎから寒気がしてきて　夕方には３８度、９度の熱が出る。
極めて短時間のうちに激烈な症状になってしまうのが特徴。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

あなたをそしてあなたの家族をインフルエンザから守る虎の巻Ｑ＆Ａ
Ｑ１、今流行しているインフルエンザウイルスは？Ａソ連型・Ａ香港型・Ｂ型

昨年９月１日〜今年１月８日
Ａソ連型　３９．６％
Ａ香港型　４３．３％
Ｂ型　　　１７．１％

昨年１２月１日〜今年１月１８日
Ａソ連型　５３．２％
Ａ香港型　３６．２％
Ｂ型　　　１０．６％

最新情報ではＡソ連型がいきなり半数を超えてきた。
Ａ香港型・Ｂ型はタミフルが効くので
ドンドン治っていき　人に移すことも少ない。
Ａソ連型の多くはタミフルが効かないので広がってしまう。

現在インフルエンザの特効薬は…
「タミフル」
・インフルエンザウイルスが増えるのを強力にブロック
・カプセルで服用しやすい
「リレンザ」
・タミフルの効かないＡソ連型ウイルスにも有効
・専用の吸入器が必要
・リレンザはドライパウダーなので吸引が難しい。

４８時間以内に病院で治療を受けることが大切。
タミフルはウイルスを殺すのではなく　増えるのを抑える薬なので
ウイルスが体内に増えてしまってからでは効果がない。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

Ｑ２、インフルエンザ　このピーク時期をどう乗り切る？
咳１つでどこまでウイルスは飛び散るのか？
検証（１）何もつけずに咳をしてみる
速さは秒速１０メートルくらい　速い人で秒速３０メートル。
距離は３メートルから５メートルまで届く。
最後の方はゆっくり流れて拡散していく。
検証（２）マスクをつけて咳をしてみる
マスクの隙間から噴出し　マスクからも前方向に少量飛び出す。

インフルエンザ患者がマスクをつける効果は非常に大きい。

マスクをしない場合　インフルエンザウイルスはどのように広がるのか検証。
＝小学生３人がいる家族で実験＝
ブラックライトで光る蛍光塗料の粉末を使って
父親がインフルエンザにかかったと想定し　くしゃみをする。
広い範囲で粉末が飛び散った。
その後　普段どおりに生活　３０分後確認すると
床の溝やリモコンなどいろんなものに飛び散っていた。
さらに子どもの足元やテーブルの上のおもちゃにまで…
わずか３０分で手や足、小物などいろんなものを使って家中に広がる。
中でも粉末が集中していたのはパソコンのキーボード。
子どもたちが変わる変わる遊んでいたためたくさんの粉末が付着。
そして電話の子機にも…
家の中にいるインフルエンザの患者が
マスクなしでくしゃみをするとウイルスは簡単に広がってしまうのです。

マスクにはトリプルの効果がある
１）飛んできたウイルスをシャットアウト
２）自分の息で保温ができる
３）ウイルスのついた手で鼻や口を触るのを防ぐ



インフルエンザの予防法としてよく上げられるのが手洗いとうがいですが…
意外と一番ウイルスがついているところは洗っていない。
何気なく行う手洗い　でも洗い方を間違えている人は多い。
爪の間や指の間を洗い残すことも…
人に触れたり　握手したり　いろいろなところで
手の先が一番ウイルスがつきやすい。

正しい洗い方は
手の平、甲のほか、指の間、指の側面、爪の間を最低２回こする。

インフルエンザの予防
・帰宅したらすぐに　着替え　洗顔
・手で目をこすらない
　実はウイルスは目からも体の中に入る

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

インフルエンザウイルスが一番好む環境は「寒さ」と「乾燥」
空気が乾燥するこの時期　
部屋の湿度を上げるという乾燥対策が一番重要。

１回くしゃみをすればウイルスが１００万個飛び散る。
湿度が５０％だとウイルスは生きていけない。
低湿度（４０％以下）⇒ウイルスは空気中に浮遊
高湿度（５０％以上）⇒ウイルスに水分が付着し床に落下、死ぬ確立が高くなる

そこで活躍するのが加湿器
ビックカメラでは今年は例年の倍近く加湿器が売れているそうだ。
最新機種はデザインや機能など　選択肢がますます増えている。

人気第3位
スチーム加湿器　K76P（kaz)
安いだけでなくアロマオイルを垂らすことによって
香りを楽しみながら加湿することができる。



人気第2位
らくらく清潔加湿（パナソニック）13800円
この商品の特徴は10年間交換不要のフィルター。
さらに子どものいたずら防止にチャイルドロック機能がついている。



人気第1位
スチーム加湿器　SHE35ED（三菱重工）10800円
一番低い湿度４０％から高い湿度６５％まで調節できる。



ビックカメラの一押しは加湿器と空気清浄機がついた
1台2役の加湿空気清浄機
オールシーズン使えるので人気が出ている。

加湿器の置き場所の注意点
・加湿器は窓から離し　床からも離す(１メートル）
（結露の問題などで）

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

Ｑ３、それでもかかってしまったら

１）十分に水分を摂る
２）熱が下がっても４８時間は外出しない（人に移すので）
３）処方された薬は全て飲みきる
　（タミフルだと２日で熱は下がるがウイルスは身体にいるので）
４）使用済みのティッシュはフタ付きのゴミ箱に捨てる

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

本当は怖い家庭の医学（2009年1月20日 放送）より
男性も発症するが特に女性に注意して欲しい病を特集

『本当は怖い寒がり〜その身を凍らす悪魔〜』
Ｔ・Ｓさん（女性）／３０歳 主婦
主婦のＴ・Ｓさんの悩みは、人よりちょっと寒がりなこと。
冬には暖房の設定温度が1〜2度高めで夫と言い争い、
寒がりなんて体質だから放っておくしかないと軽く考えていました。
半年後　ローン返済のために会社勤めを始めました。
悩みは夏場のクーラー！
しかも冷気が直接吹き付けていましたが
外回りの男性の手前　体が冷えるのを我慢していました。
こうしてひと夏を過ごしたＴ・Ｓさんは　いつもより秋風が冷たく感じました。
そんな中、残業続きの帰り道で、お腹がひどく冷えているのを感じた彼女。
そこで普段より厚着をして外出することにしますが、
汗をかくのに　体はなぜかどんどん冷えていくばかり…
同僚に相談して「女性が冷えるのは当たり前」と安心したのですが
Ｔ・Ｓさんの手を触った友人の手は氷のように冷たく
Ｔ・Ｓさんの手は　むしろ友人よりも温かかったのです。
1ヶ月後　風邪を引いてしまったのですが　この冬3回目。
さらに治ったと思っても体がだるくて立っていられません。
さらに1ヶ月後　帰宅した夫が見たものは…
どんなに温めても寒くて動けなくなっていたＴ・Ｓさんでした。
いくつかの病院を受診したものの原因がわからず
行き着いた先は　東洋医学の処方を取り入れた病院でした。
血液検査等いくつかの検査を行い、脈や舌等の東洋医学の診察も受けました。
病名　⇒ 裏寒（りかん）による冷え（内蔵型冷え症）

１）お腹が冷える
２）厚着をしても身体が冷える
３）風邪を何度も引いてしまう
４）倦怠感
５）冷えがひどく動けなくなる

＜なぜ、寒がりから内臓型冷え症に？＞
　「内臓型冷え症」とは、身体の中心部である内臓が冷えてしまう冷え症のこと。
放っておくと、様々な合併症を引き起こす危険な冷え症です。

では、そもそも一般的な冷え症とは、何なのでしょうか？
私たちは普段、食べることや筋肉を動かすことで体内に熱をうみ出しています。
そして、温まった血液を全身に巡らせて、体温を維持しているのです。
ところが、気温が低くなると、体に緊張を伝える交感神経が働き、
熱を外へ逃がさないよう手足の血管が収縮し、血液を体の中心に集めようとします。
これは、手足を犠牲にしても、
生命維持に大切な内臓を守ろうとする人間の防御システム。
この反応が過剰に起きるのが、手と足の先が特に冷える「四肢末端型冷え症」
日本の女性に最も多いタイプです。

ところが、内臓が冷えるタイプは　そもそも交感神経の働きが弱く、
気温が低くなっても手足の血管が収縮しないため、
温かい血液が内臓に集まることもありません。
すると、外気によって手足から熱が奪われ、体の中心がどんどん冷えてしまうのです。
その結果、内臓を冷やしてしまうことで機能が落ち、
免疫力低下という状態に陥ってしまったのです。

内蔵型冷え性を放置すると
・風邪を何度も引く
・膀胱炎
・月経困難症
・機能性胃腸障害　
といった病を引き起こしやすくなります。

さらにこの内臓型冷え症には、落とし穴が…
手足の表面は血流がよく温かいため症状に気付きにくいという。
加えて重ね着で汗をかきやすくなり、
汗が冷えることで体の中心をさらに冷やしてしまうのです。

ではなぜ彼女は、ここまで冷えを悪化させてしまったのでしょうか？
元々、交感神経が弱く、体質的に寒がりだったにも関わらず、
夏、必要以上にクーラーを浴び続けたことが最初の過ちでした。
そして激務による疲労が重なったときに体のバランスが崩れ、
内蔵型冷え症を発症したと考えられるのです。

日本人女性のおよそ７割が悩んでいるといわれる冷え症。
全国的な疫学調査は行われていませんが、
内臓型冷え症の潜在患者が数多く存在すると考えられています。
お腹が冷えると下痢や便秘になることが多いあなたは、
もしかすると、このタイプの冷え症かもしれません。
たかが冷え症と考えず、自分の冷えのタイプを知っておくことが大切です。

Ｔ・Ｓさんは内臓の新陳代謝を上げる漢方薬の服用を続けると同時に
運動と食事療法によって冷え症体質の改善を図っています。

あなたは最近　寒がりになったと感じたことはありませんか？
寒い日に　体のだるさを感じませんか？
そして何より　自分がどのタイプの冷え症なのか知っていますか？

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冷え症には5種類のタイプがある。
タイプによって治療法も原因も異なるので
自分のひえのタイプを知ることが大切。

今回のホラーチェックは「内臓の温度検査」
ゲスト患者の体温を測り内臓型冷え症かどうか診断。
通常の体温計で内臓の温度の目安がわかる。
脇の下にしっかり挟み10分間計測する。

また　一部　10分間の体温（実測値）が測定できない体温計もある。
ただし女性の方は低温期の計測は避ける。

脇の下の温度は皮膚表面ですが　
10分間計測すると内臓の温度に近づいてくる。
通常　内臓の温度は37度前後ですが
先生の研究によると36.3度以下の場合
内蔵型冷え症等　内臓が冷えている可能性が高いということでレッドゾーン。

さらに今回は赤外線温度計で手と足の温度を測定した。
これにより内蔵型冷え症以外のタイプを診断する。

＜5つの冷え症のタイプ＞
四肢末端型
下半身型
内蔵型
全身型
局所型

内蔵型以外で特に患者数が多いのは四肢末端型と下半身型。
手と足の先がいつも冷える四肢末端型冷え症。
そして足だけが冷える下半身型冷え症。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冷え症でなかったゲスト患者はとっても薄着。
薄着ができるのは体温が正常だからだった。

冷え症と診断されたゲスト患者
36.3度以下なので内臓が冷えている可能性あり。
ひどい場合は35度台になることもある。
内臓が冷えると便秘や下痢　お腹の張りを起こしやすい。
女性は特に膀胱炎を起こしやすく　月経困難症になることもある。

四肢末端型冷え症と診断されたゲスト患者
内臓の温度は正常なのに手と足が28度以下だった。

下半身型冷え症と診断されたゲスト患者が
さらに特別レッドゾーンと診断された。
下半身型が足は冷えているが上半身は温かいのが特徴だが
ゲスト患者は下半身型だが内臓も冷えている可能性があった。
腰の神経の影響で足への血流が悪くなり　下半身が冷えている可能性がある。

考えられる原因
１）加齢等により腰の骨の変形が神経を圧迫し血流を悪化させている。
２）加齢等による動脈硬化で足への血流が悪化している。
つまり加齢による腰の変形や足の動脈硬化により
下半身の冷えが起こり　それが長く続いた結果
内臓も冷えてしまったと考えられる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

治療には漢方薬がよい？
内蔵型冷え症には漢方薬や鍼灸による治療が効果的。
詳しくは漢方の専門医に相談を。

下半身型冷え症には下半身の血流を改善する漢方薬が効果的な場合がある。

四肢末端型には体内の熱の発生源が不足しているのが原因の１つ。
食事と運動によって体内の熱量を上げることが大切。

運動はどんなものがよい？
汗ばむ程度の軽い運動。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動が効果的。

足の冷えの解消に効果絶大「足の指　ストレッチ法」
足の甲側を手で包み　足の指を強く折り曲げる。
足の指の血流を遮断するのがポイント。
5秒数えたら手を離す。
5回ほど行うと足先の血液の循環がよくなる。
足が冷えて眠れない時にもオススメ。

足の指がつる場合は？
お風呂の中などで行うと効果的。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

運動しなくてもカラダポカポカ！
四肢末端型冷え症の予防・改善料理

私たちは食事からエネルギー源を得て、体内で熱を作り出しています。
きちんとした食生活こそが冷え症対策の基本。
中でも、食べるだけで最も熱になりやすい栄養素が「たんぱく質」
肉や魚　大豆等に多く含まれているたんぱく質こそ
運動しなくても熱を生み出してくれる栄養素。
たんぱく質を形成するアミノ酸が、
体内で分解・再合成され、筋肉や皮膚、臓器などに変わります。
これが繰り返されることで熱が生まれるのです。
たんぱく質は運動しなくても食べただけで内側から温めてくれる。
食後の熱の量はたんぱく質は炭水化物の2倍以上。
たんぱく質は四肢末端型冷え性の予防・改善に不可欠な栄養素。

実際に四肢末端型冷え症の患者さんは
たんぱく質の摂取量が少ない傾向にあった。
たんぱく質の摂取基準量は　男性60〜65グラム、女性50〜55グラム。
患者さんに共通しているのは　
ダイエットや偏食といった食生活に問題があること。
そのためカロリーだけでなくたんぱく質も不足していたのです。

女性に必要なたんぱく質55グラムとは？
納豆なら7パック
牛乳なら１０杯
ステーキなら320グラム
たんぱく質をしっかり摂ろうとするとカロリー・脂質も気になることろ…

そこでカリスマ家庭料理研究家・奥薗壽子さんが　
食べただけで身体を内側から温めてくれる、
たんぱく質豊富かつ低カロリーの３つの食材から、
冷え症予防＆改善料理を考えてくれましたー
鶏胸肉の南蛮漬け、鮭のきのこあんかけ、豆腐のドライカレー
低カロリーで高たんぱくな詳しいメニューはＨＰをご覧ください〜

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

モデルの口コミで爆発寸前という「ナチュラブ」の
枠練透明石鹸を使ってみましたー

ピンク色のフローラルの香りとブルーのシトラスの香りの
２種類があったのですが　私はブルーを選びました。

石鹸作り５０年のベテラン職人の１つ１つ手作りで
このキレイなカラーは天然色というのでビックリしました。
透明感は保湿成分がたくさん入っている証拠なんですって！



透明石鹸「ナチュラブ」 は洗顔と全身のどちらにも使えます。
モデルさんに人気の理由はいろいろあるのですが
汗の臭いや体臭・足臭の対策、、加齢臭対策に
おすすめの石鹸ということが上げられます。
今の季節　ブーツで蒸れ蒸れになった足は
若い人でもニオイが心配ですよね。
そんなニオイ対策のできる石鹸が　
こんなにオシャレなんですから人気だというも納得です。

気になる成分ですが…
主原料は　日本が原産といわれる柿から独自の抽出法で抽出した
『カキタンニン』とお茶のカテキンに数十年研究を重ねてきた
お茶メーカー「伊藤園」の『チャカテキン』
さらに　コラーゲン、ヒアルロン酸、Na等の
保湿成分もたっぷり配合されています。



とってもキレイな色に癒されて…
とっても泡立ちがよくて肌触りに癒されて…
ほのかに漂うシトラスのいい香りにも癒されました。

まずは洗顔に使ったのですが 洗って少しすると
肌が驚くほどツルツルになっていてビックリしました。
洗顔直後は普通だったんですが
化粧水を塗る段階になって気がつきました。
たったの１回使っただけで　こんな風に感じた石鹸は初めてです。

こんなに気持ちがいいとボディに使ったらどうなるんでしょうか？
汗の臭いや体臭・足臭の対策臭対策が売りの石鹸ですから
今度はボディにも使っていきたいと思います。
ちょっともったいないので　洗顔のついでにデコルテと腋と足と…（笑
大切に使いたい石鹸になりました。



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編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

忙しくて食事が不規則！
なかなか疲れがとれない！
体調を崩しやすい！
今よりさらに活動的になりたい！

↑こんな方↑にピッタリだというので興味を惹かれて
臭わない発酵黒にんにく「黒丸（こくまる）」をお取り寄せしてみましたー



にんにくがカラダにいいことは知っていても
食べた後のニオイが好きになれず食べることを躊躇していました。
ところが　この黒丸は　カプセルではなく「丸薬」なのに
ニオイの心配がないというではありませんか！！

生ニンニクを６０日間特殊製法で熟成させた
酵素黒ニンニクを使用しているおかげで
臭わないポリフェノールが約１７倍にもなっているそうです。

食の安全の気なる今　国産ということも嬉しいです。　



カプセルを使っていない丸薬ということで
粒がとっても小さくて　とっても飲みやすかったです。

届いてから毎日４粒飲んでいますが　
ニオイの心配は全くありません。
まだ飲み始めて数日なので目に見える変化はありませんが
今のところ風邪も引かず　活動的に過ごしております〜


http://item.rakuten.co.jp/happycosme/ks003/


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エ〜!!本当ですか、先生？（2009年1月15日放送）より
医師が教える！一人一人にベストマッチの最新！遺伝子ダイエット

遺伝子ダイエットとは？
一人一人の肥満遺伝子を調べ　個人の体質にあわせたダイエット法。
無駄がなく楽に実践できると人気をよんでいる。

先生のプロフィール:シロノクリニック銀座院長:卯辰哲也　先生
美容治療の一環としてダイエット外来を行っている。
遺伝子ダイエットはちょっと気をつけるだけで
リバウンドせずに楽にダイエットが可能。

肥満遺伝子の研究が進んでいて、
日本人の体質は大きく3タイプになることがわかった。
「リンゴ型」「洋なし型」「バナナ型」
自分がどのタイプなのかを知っておくと、
その体質に合った方法が選べるのでダイエットが成功しやすい。
日本人は大体このどれかに当てはまる。
また、これらの特徴を併せ持った複合型もある。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

あなたの遺伝子は何型？１０問チェック

≪第１問≫
太り始めるのはどこ？
１）お腹
２）下半身
３）全体的

≪第２問≫
子供の頃の体型は？
１）丸顔でぽっちゃりした頃がある
２）太ももやお尻が大きかった
３）手足が長くひょろっとしていた

≪第３問≫
食事の好きなものは？
１）主食(ご飯、麺類、パン)
２）おかず(唐揚げやフライなど)
３）あっさり系(魚、豆腐、野菜)

≪第４問≫
お腹がすいたときの状態は？
１）いらいら、カリカリする
２）我慢できる
３）食事を抜いても大丈夫

≪第５問≫
顔の形で近いのは？
１）丸顔
２）卵型
３）面長（小顔）

≪第６問≫
自分の事で、よく言われるのは？
１）「おっとりしているね」「天然だね」
２）「しっかりものだね」
３）「完璧主義」「くよくよしすぎだ」

≪第７問≫
ダイエットすると…
１）すぐに痩せるがリバウンドも早い
２）なかなか痩せない
３）ダイエット経験がない

≪第８問≫
運動すると…
１）基本的に運動嫌い、走るのが特にイヤ
２）筋肉がぱんぱんに張る
３）筋肉がなかなかつかない

≪第９問≫
体調で特に多いのは？
１）汗っかきで疲れやすい
２）肩こり、身体が硬い
３）胃腸が弱い

≪第１０問≫
太ったときジーンズのどこがきつく感じる？
１）ウエスト
２）太もも
３）全体的に小さくなる

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

チェック判定

１）が多い人「リンゴ型」
２）が多い人「洋なし型」
３）が多い人「バナナ型」

この３つに当てはまらない場合…複合型
「リンゴ洋なし型」「洋なしバナナ型」など２つの遺伝子に変異があるタイプ。
全ての遺伝子に変異がない「アダム・イブ型」がある。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

各タイプの特徴

≪リンゴ型≫
内臓脂肪がつきやすい
お腹周りが出っ張った「リンゴ型肥満」

≪洋なし型≫
下半身を中心に脂肪がつきやすい
「洋ナシ型肥満」

≪バナナ型≫
脂肪がつきにくい
痩せてひょろっとした「バナナ型」

詳しく検査したい場合は
市販の「遺伝子検査キット」で簡単に痛みなく検査できる。
クリニックへ行かなくても自宅で取り寄せて検査することができる。

■楽天「遺伝子検査キット」で検索

　　

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

遺伝子タイプで判明！あなたはコレに要注意

≪リンゴ型≫
・糖分で太りやすい
・甘いものが大好き
内臓脂肪がつきやすく、糖分の代謝が苦手なので甘いもので太りやすい体質。
糖尿病や心臓病などの病気になりやすい。

≪洋なし型≫
・脂肪で太りやすい
・油っこいものが大好き
下半身、お尻、太ももの肉付きがよく、脂肪分で太りやすい体質。
女性は婦人病になりやすく、体温を守るために身体に脂肪分を溜め込みやすい。

≪バナナ型≫
・たんぱく質分解が早い
・筋肉不足に注意
タンパク質の分解が早く、一番太りにくい体質だが、一度太ると痩せにくい。
心筋梗塞や脳卒中を起こしやすい。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

食べる順番でダイエットが楽に！

≪リンゴ型は「低糖質」を目指せ！≫
１）野菜（サラダ）
２）肉（おかず）
３）ご飯（主食）
炭水化物と甘いもので太るので、
この順番で繰り返し食べることで、
苦手な炭水化物の吸収が抑えられる。

≪洋なし型は「低脂肪」を目指せ！≫
１）野菜
２）ご飯
３）肉
肉を最後に食べることで、脂肪の吸収が抑えられる。

≪バナナ型は「高タンパク」を目指せ！≫
１）肉
２）野菜
３）ご飯
タンパク質の分解が早いのでこの順番がオススメ。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ダイエットお助けフード

≪リンゴ型≫
「パイナップル」
・プロメラインという消化酵素が豊富
・ビタミンB群が豊富
果物の果糖は吸収が緩やかなので、
糖分を吸収するのが早いリンゴ型の人に最適。
なかでもパイナップルはブロメラインをいう消化酵素が豊富で、
消化を助け、脂肪の分解にも役立つ。
デザートのタイミングやおやつに生で食べるとよい。
＝控えたい食べ物＝
甘いお菓子、スナック、ビール

≪洋なし型≫
食べる前に「ガム」
毎食、食前に10分ガムを噛むことで、
脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられる。
＝控えたい食べ物＝
揚げ物、アイスクリーム、クッキー、シチュー、カレー

≪バナナ型≫
「豆乳」とナッツ類
バナナ型はたんぱく質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、
食事でたんぱく質不足にならないようにするのが大切。
豆乳とナッツ類はたんぱく質の代謝を助け、
筋肉の材料に不可欠なミネラルが豊富なのでオススメ！
控えたい食べ物…バナナ型は何を食べても大丈夫、
タンパク質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、
タンパク質不足にならないようにするのが大切。
＝控えたい食べ物＝
なし

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

タイプ別簡単エクササイズ

≪リンゴ型≫
腹筋が良い！リンゴ型は、内臓脂肪がたまりやすく
ウエストにくびれが少なく、お腹から太ってしまう。
腹筋が衰えている人が多いのでピンポイントで腹筋を鍛えたい。
さらに、有酸素運動も効果的。

≪洋なし型≫
スクワットが良い！洋ナシ型は、有酸素運動＋下半身の筋トレが効果的。
筋肉中の血流がよくなり、体がスッキリと締まってくる。

≪バナナ型≫
ダンベルが良い！バナナ型は、たんぱく質の分解が早いために、
食事でたんぱく質が不足しないようにすること。
筋肉を増やす運動をすることがポイント。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

一昔前に大流行したアートメイクですが
今の若い人は知っているのかな？

汗や洗顔でも落ちない持続性のあるメイク法で
私が一番に思い浮かべるのは眉毛です。
同じような眉毛を毎日書くのは大変ですが
アートメイクならばそんな手間もなくなります。
温泉でもプールでも海でも汗をかいても安心です。
お泊りに行って　たとえ化粧を落としたとしても
眉毛がなくなることはありません。（笑

ベリヨフェンテ銀座のアートメイク専用サイトを拝見したのですが
今のアートメイクはもっと進んでいたんですね。
利便性はもちろんのこと　アンチエイジングや
顔のイメージアップを図る技術へとアートメイクは進化！！
ベリヨフェンテは美容業界のパイオニア「十仁美容整形」と提携して
アートメイクやメディカルエステのサービスを行っていました。

私の知っていた眉毛だけでなく
目を大きく見せたい、唇がもっとふっくらしていたら…
こんな悩みにも対応していました。
アートメイクの施術画像も掲載してありましたが
「やりました！」感は全くなく　とても自然な仕上がりです。
技術力もデザイン力も優れているんでしょうね〜
モデルさんたちは　お化粧しなくてもキレイでしたー

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

モニタープラザさんで募集のあった
サプリメント通販専門店「オーガランド」の
人気サプリ「NEWリポカルα」
１ヵ月分まるまる２０名様にプレゼントに応募しました。

「NEWリポカルα」はオーガランドの人気ナンバーワンの
ダイエットサプリメントで最近　リニューアルしたばかり！
アルファリポ酸＆Lカルニチン&生コーヒー豆エキスが
配合されてパワーアップしたそうです。
でも　お値段はそのままですって！

お正月で少し増えた体重調整にはもってこいですね。
ぜひともモニターしてみたーーい♪
当たるといいな…



サプリメント通販専門ショップオーガランド-本店-

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

ドリームプレス社「Ｄ−１コンテスト２００８」
第２ステージ　(2008/11/14放送）より

森三中　村上知子の“花嫁ダイエット”
食べたものをメモするだけで痩せる
「レコーディングダイエット」に挑戦中の村上さんは
６ヶ月で９キロ減！人生初の５０キロ台に突入しました。
現在は１日の食事を１２００キロカロリーに制限中。



ヘルシーちゃんこ鍋を作るための買出しで
３００キロカロリー以内で食べ歩きを楽しむと決めていた村上さん。
あらかじめ決めておけば食べ過ぎ防止に！
制限の範囲内ならばやりくり次第で好きなものが食べられます。
今回は羞恥心の野久保さんと一緒なので分けっこして♪

気になったものは我慢せず小分けにして食べればオーケー。
満足した後はおっそわけで食べ過ぎ防止。

１枚２４３キロカロリーの「キャベツ焼き」は
村上さんは１００キロカロリー程度を食べる。

「ジーマミ豆腐」は黒蜜をかけるとデザート系。
しかし　カロリーは高めの１丁２１０キロカロリーなので
村上さんは３口で４２キロカロリー程度。
迷った時は二人で分けて…

ダイエット食で有名なところてんと寒天は
ノンカロリーでダイエットの強い味方。
「ところてん」は酢醤油で２０キロカロリーなので半分。

ここまで２軒食べ歩いて１５２キロカロリー。

おでん店にやってきたが
おでんは具材によってカロリーに大きな差があるので要注意。
玉子　７５
さつまあげ　９０
餅入り巾着　１００
ソーセージ　８０
ちくわぶ　１０４
シラタキ　５
昆布　８
はんぺん　３５
大根　２０
こんにゃく　４

村上さんが食べたのは　大根１口、こんにゃく半分、ちくわぶ１口。

さらに
１０円饅頭（黒糖）２５キロカロリー
１０円饅頭（塩）２５キロカロリー

合計２２４キロカロリーの食べ歩きとなりました。

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「ヘルシーちゃんこ鍋」カロリーオフポイント
「鍋つくりに欠かせない豆腐の選び方」
木綿豆腐２１６に対して　絹ごしは１６８キロカロリー。
絹ごし豆腐の方が水分を多く含んでいるため低カロリー。

鍋の食材のお肉選び
胸肉（ひき肉１００グラム）１９１
鶏ササミ（ひき肉１００グラム）１０５
ということで　お肉屋さんで低カロリーなササミをひき肉にしてもらいました。

一般的なちゃんこ鍋６２８キロカロリー
村上流ちゃんこ鍋　２６１キロカロリー

特製肉団子の種のカロリーオフポイント
・白菜の芯をみじん切りにして肉団子に使用
・絹ごし豆腐もカサ増しで肉団子に少し使用
・卵は１個入れずに半分
（残った卵は絞めの雑炊に利用する）

野菜の皮でもう１品
大根・人参・白菜の芯を千切りにする。
ごま油を使いたいところがだがカロリーオフのため水炒め。
「水炒め」とは　油の代わりに水で炒める調理法。
食材の味を生かすのに効果的。
醤油、砂糖を少々加えて炒め続け　唐辛子とごま油を少々。
６０キロカロリーオフのきんぴらが完成。

＝カロリーオフのポイントのまとめ＝
・鶏のササミをひき肉にして肉団子の種に！
・白菜と豆腐で肉団子をかさまし！
・きんぴらは油を使わず水で炒める！

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

ドリームプレス社「Ｄ−１コンテスト２００８」
2008/10/31に放送された第２ステージの続きより

ハリセンボンの近藤春菜さんが挑戦しているのは
「骨盤ウォーキング」＋「レコーディングダイエット」

前田洋子先生の指導により骨盤らくらくウォーキング
先生のHP「ヨーコ・ウォーキング・ラボ」
⇒http://www.yokowalkinglab.com/



骨盤らくらくウォーキング
正しく歩くことによって骨盤のゆがみを調整し
痩せやすい体を作るダイエット法
骨盤が歪むと内臓が下がり脂肪がつきやすくなる
骨盤を正常に戻すと新陳代謝が活発になる

今回は「骨盤矯正＆部分痩せ　ウォーキング」
先生もこのウォーキングで
ウエスト１３センチ　ヒップ９センチのサイズダウンに成功。
春菜さんはこの４ヶ所の部分痩せに挑戦する
１）二の腕　
２）ウエスト
３）ヒップ
４）太もも

ウエスト編「シェーウォーク」
１）片足を膝の前に　片手を頭の上に　もう片方の手をお腹の前に置く
２）それぞれを引っ張り合う感じで体を横に倒し交互に進む
ポイント
・膝はできる限り横に向ける
・骨盤を常に水平に保つ
骨盤の左右のずれが調整され　さらにウエストが引き締まる

二の腕編「ポパイウォーク」
１）腕を肩の位置まで上げ　ひじを直角に曲げる
２）腕を前後に交互に振りながら　左右交互に大またで進む
ポイント
・手にヒラを内側にひねる意識を持つ
二の腕に負担がかかりたるみがスッキリする

太もも編「コサックウォーク」
１）腕を胸の前で組み　片方の足を上げ左右交互に進む
ポイント
・上げた方の膝を真っ直ぐ伸ばす
骨盤の前後のゆがみを調節すると共に　太もものシュープアアップに抜群。

ヒップ編「スイマーウォーク」
１）足を肩幅に開き　ひざを軽く曲げ　お尻を斜め上へ突き出す。
ポイント
・胸を張り背筋を伸ばして骨盤を起こす
２）手を前に　足を後ろにできるだけ伸ばし　左右交互に進む
ポイント
　常につま先を正面に向ける
腿の裏からお尻にかけての筋肉が鍛えられる

たった１回のプログラムを３０分行った結果
１）二の腕　　３３ｃｍ⇒２９
２）ウエスト　９３センチ⇒８７．５
３）ヒップ　１０４センチ⇒１０３
４）太もも　　６１センチ⇒５９．５

ダイエット開始から１１２日目
体重　　　７４．５⇒６９．９５キロ
体脂肪率　４２．２⇒４０．４％
ついに目標の６０キロ台に突入した。

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村上さんの揚げ物カロリーオフポイント！
・パン粉は細かく砕き油をカット
・大きく上げて　後で切る
・表面の油は拭き取る
・タルタルソースはヨーグルトでヘルシーに

私は料理が嫌いなので　詳しいメニューはこちらを（苦笑
森三中　村上知子の“花嫁ダイエット”が本になりました！
番組で公開されたメニューに加え、
未放送のオリジナルメニューを　５８品プラスした、充実のレシピ本。

「森三中村上知子のカロリーオフレシピ 」

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