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毎日のスキンケアの時間を
リラックスタイムにするには？

化粧水をつけたあと、手のひらで顔を包み込む。
自分の手のひらの温かさを感じながら肌のお手入れをする。

それだけ。

編集者: Nao | このブログのURL |この記事のURL

カラダのキモチ(2008/3/23放送）より
今からできる！カラダ作りの新常識

近頃、日本の伝統楽器「和太鼓」に
「エアロビクス」の要素を取り入れた
こんなエクササイズが生まれています。
「太鼓ビクス」
太鼓を打つ動作は腕、足腰も使うまさに全身運動。
汗だけでなくストレスも発散できる
新たな有酸素運動して人気だとか…
他にもジョギングや水泳など今や日本は
様々な有酸素運動が大人気。

有酸素運動の魅力をたずねると？
ジョギングの女性「続けられる」
太鼓ビスクの女性「ダイエット」
太極拳の男性「血行がよくなる」
有酸素運動には多くの魅力があるようだ。

しかし最近有酸素運動だけでは解決できない
健康上の問題が医学界で注目されいます。
「サルコペニア」
サルコペニアとは加齢に伴う筋力の低下のこと。
高齢化の転倒・骨折・寝たきりの一番の原因。
実は人の筋肉はしっかり鍛えていないと
30代を境に減少、次第にカラダが支えられなくなる。

サルコペニアを防ぐには
今ある筋肉を大事にする必要がある。
有酸素運動だけでなく筋力をつける無酸素運動も行う必要がある。

筋力低下に注意して欲しい人
・つまづくことが多い
・立ち上がるときに机などに手をつく




筋肉に関する2択クイズ

Ｑ、一般的に筋肉は体重の何％？
１）約40％　
２）約60％

Ａ、（１）
平均的に脂肪が20％、残りの半分が筋肉。
筋肉は脂肪よりも重い。
筋肉がついている人は水に入ると沈む。

Ｑ、「筋肉がつく」とは主にどのような状態？
１）筋肉細胞が増える
２）筋肉細胞が大きくなる

Ａ、（２）
筋肉の細胞は筋繊維といって端から端まで細長い。
筋肉は細胞が大きくなることで鍛えられる。



有酸素運動と無酸素運動の違いは？
「運動の強度」の違い
運動の強度が高いものは無酸素運動
運動の強度が低いものは有酸素運動

主に継続して行いやすいのが有酸素運動
有酸素運動の特徴
・脂肪燃焼
・有酸素運動は全身に酸素を送るための心臓や肺の機能の向上
・血液を流すための血管の機能を向上させる

有酸素運動でサルコペニアは予防可能？
有酸素運動は筋肉に与える負荷が大きくない。
ジョギングだけでは十分にサルコペニアを防げない！

無酸素運動の特徴
筋肉が膨張してくる状態が無酸素運動の1つの目安
筋肉の膨張の正体は？
高い強度の運動をしたことによって筋肉に乳酸がたまっている証拠。
筋肉への酸素の供給が追いつかず乳酸が発生。
乳酸の濃度を薄めようと筋肉は水分を吸収し膨張する。
乳酸がたまった状態は筋肉が大きくなる有効な刺激のひとつになる。
つまり無酸素運動は乳酸が発生するような運動。
・筋力アップ
・基礎代謝量アップ

サルコペニア予防には有酸素運動と無酸素運動のバランスが大切。
しかし　実際に療法を行うのは大変！
効率よく行う方法？
太極拳や水中ウォーキングなど
ゆっくりとした動作は非常に過酷な無酸素運動。

太極拳のヒミツは？
ひざがずっと曲がった状態になっている。
筋肉が休むときがない。
筋肉が力を出している時は血液の流れが制限されている。
血液から筋肉への酸素の供給が少なくなっているので
筋肉の中が低酸素状態になってくる。

太極拳の基本は「中腰」
これは空気椅子のような状態。
筋肉の緊張状態が乳酸を生む。

低い強度の運動を続けているので
心配機能にも付加がかかるので有酸素運動としての要素もある。
太もものあたりの筋肉に関しては無酸素的な運動をしている。

効率よい筋力アップ法
「筋肉を緊張させるゆっくりした動き」

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有酸素＆無酸素運動の効果
有酸素運動
・脂肪燃焼
・心配機能アップ
・血液・血管の機能向上
・動脈硬化の予防・改善
無酸素運動
・筋力・筋肉量の維持・強化
・基礎代謝量アップ
・骨密度アップ
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＜筋力アップ！ウォーキング法＞
『中腰歩き』
腰をおとした状態で歩く。
ひざの角度で負荷を調整する。
頭を上下させないことがポイント。
下半身強化に有効です。

『大腰筋ウォーク』（腰まわりの筋肉を鍛える）
ボールを蹴るように歩く。
太ももから振り上げるよう意識する。

無酸素運動は強度が大事。
もうできないというくらいで行えば十分。
40代以降でも筋肉細胞を太くすることはできる。
サルコペリアを防げるためにはもう少し負荷のある運動がオススメ。

＜カンタン筋力UP術　スロートレーニング＞
『下半身強化　スロトレスクワット』
腕を胸の前で組み、しゃがむ。
この時ヒザへの負担を軽くするために、姿勢をやや前傾にする。
そのまま３秒かけてヒザを伸ばし、
ヒザが伸びきる前に、３秒かけて腰を下ろす。
腰を下ろしきる前に１秒間キープ。
５〜１０回が目安。
※ヒザの悪い方や高齢の方は、イスにつかまりながら行う。

『ウエストを絞る　スロトレ足上げ』
イスに浅く座り、座面の後ろに手をつきカラダを固定する。
ヒザを曲げたまま３秒で足を上げ、３秒で足を下ろします。
足が床から浮いた状態を１秒間キープ。
足上げ５〜１０回が目安。

運動の注意点
・無理なく行うことが大切。
・空腹時、満腹時の運動は避ける。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

「大丸コスメ通販マルコレ」で
敏感肌と乾燥肌、アトピー肌でも安心して使える
保湿力の高いスキンケアシリーズを紹介する特集が組まれてます。

紹介されている基礎化粧品ブランドは
アトピーに悩む３人の娘の肌を救いたいという、母のやさしさから生まれた「BlancNeige（ブランネージュ）」

特許取得の技術を活かし開発した「水」にこだわったスキンケアシリーズ「WASSER（バッサ）」

BlancNeigeもWASSERも「水」にとことんまでこだわった商品。

肌が敏感に傾いて、
トラブルが増えてしまうこの季節、
基本はいつものスキンケアをきちんと丁寧にすること、なのだけれども、
もし、
基礎化粧品の見直しを考えているのなら、
こういうブランドから探してはどうでしょう？

編集者: Nao | このブログのURL |この記事のURL

おもいっきりイイテレビ（3月26日放送）
「エ〜！！本当ですか先生？」 より
脳の疲れを取ればメタボリックにさよならできる！？

最近　こんなことはありませんか？
・寝つきが悪い
・家事や仕事が面倒くさい
・イライラすることが多い
・便秘をしがち
・ついつい食べ過ぎて太ってしまう

脳のプログラムがボロボロになっている恐れあり！

健康外来を日本で初めて立ち上げたメタボハンター
健康外来サロン・横倉クリニック理事長・横倉恒雄先生

医師である先生も今から２５年前３５歳当時は
体重８０キログラムとメタボリック予備軍でした。
産婦人科の勤務医だった横倉先生は
ストレスや運動不足を感じながらも
診察に追われる毎日を送っていました。
そんなある日健康診断の結果を見て愕然とする。
血液中の中性脂肪値が正常値の約８倍！
重度の高脂血症を引き起こしていた。
そこで横倉先生は一念発起。
週３回ジムに通い３時間のトレーニングに励んだ。
その結果１０年かけて１２キログラム体重減量に成功。
ところがある時点から中性脂肪値は正常値を上回ったまま
ぴたりと減らなくなってしまった。
そんな時　肥満やメタボリック症候群は
脳の疲労が引き起こす可能性があることを知り
脳を元気にする生活法を実践したところ
運動も減らし食事制限もしなかったのに
何と半年で体重６キログラム減（４５歳）
中性脂肪も正常値まで改善した。
万病の元は脳の疲れにあるという横倉先生が
今回は脳を元気にしてメタボリックを改善する方法を大公開。

脳は我々の肉体を作っている。

正常な脳には理性の脳と本能の脳がある。
この２つの脳が話し合い間脳という部分が
体の司令塔となって脂肪の代謝、食欲の中枢、睡眠、
ホルモン調節、自律神経などをコントロールしている。
現代社会はストレスが強い時代となっている。
働かなくてはいけない、ちゃんとやんないといけない
など理性の脳の担当が多くなる。
遊びたい食べたいなどは本能の脳で萎縮してしまう。
すると間脳にバラバラの刺激がきて
間脳のプログラムが少しずつおかしくなってくる。
それが脳疲労状態。
そうすると間脳はうまく指令を出せなくなる。
そうすると普通以上に食べてしまう。
満腹中枢が一杯食べないと満足できない。
睡眠障害で不眠症になる。
ホルモンバランスが崩れる。
脂肪の代謝がうまくいかない　すると太ってくる。
その結果、メタボリック症候群、生活習慣病、
更年期障害の悪化などが起こってくる。

間脳を正常に持っていくためには大脳のバランスを保つ。
横倉先生の指導によるダイエット成功率は「９７．７％」
（患者１３５人の４年間の統計）
ただしこれは１０年前、現在は少し成功率は少し下がっている。
なぜならば　最近は　脳疲労、ストレスが非常に強くなっている。

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脳を疲れさせる現代社会のストレス
・家計のやりくり
・家事の負担
・毎日の残業
・職場の人間関係
・テレビ・インターネット・携帯電話などから情報過多

脳の疲労度チェック（○×クイズ）
Ｑ、今日　外に出た時　雲はどんな形をしていたか覚えていますか？
Ｑ、今日　家から外に出た瞬間　
　　風はどっちから吹いていたか覚えていますか？

×が多い人は脳疲労している。
五感で物を感じないということで理性の脳で動いている。
本能の脳をあまり使っていない。

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メタボリックを予防・改善！脳を疲れさせないコツ
「好きなものを満足するまで食べましょう！」

食べたいものを食べるのが一番効果的。
「快食療法」による変化
１年後に体重・体脂肪率・中性脂肪・血糖値が減少していた。

先生の患者さんの中にロールケーキが食べたいという方がいた。
「切らずに１ホールずつ食べなさい！」と指導。
こんな幸せはない。
１週間後「どうでしたか？」とたずねたところ
「非常に美味しく食べられた。
　しかし１週間後に全部吐いてしまった。
　もうあんまり食べたくなくなってしまった。」
お菓子によって脳が正常になったたため
もうお菓子をこれ以上食べられなくなったということだ。
一杯食べたので脳が満足した。
お菓子を食べるのは手段であって脳のプログラムを正常にするだけ。

食欲というのは人間の最低限の本能
食べてはいけない⇒脳は満足できずに疲れてしまう
満足するまで食べる⇒脳に疲れがたまらない
　⇒自然と適量を欲しがるようになる
どんなに健康にいいものでも嫌いなものは食べない方がよい。
ストレスになる。
逆に健康に悪いものでもそれは続ける。
脳が正常になると食べなくなるので…
最後に「食べてしまった」「食べ過ぎてしまった」
それは逆にストレスになってしまうので「食べて幸せになる」

好きな物を満足するまで食べる場合は
必ずお腹が空いてから食べましょう！

時間で食べている方や食べておこうというのはストレス。
お腹が空いていないと美味しくありません。

空腹時や間食時にオススメ！
「はちみつ」「黒砂糖」
脳のエネルギー源はブドウ糖がほとんど。
体のほんとんどのブドウ糖は脳で消費される。
はちみつや黒砂糖はブドウ糖に分解しやすい。
イライラしたとき疲れたときにも役立つ。

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■「黒砂糖」で検索
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あなたならこんな時に一言なんて言う？
「夕食の煮物を焦がしてしまった」

脳を疲れさせないためには
「まぁいいか」

自分を許すことになる。
あまりくよくよしないのがポイント。

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メタボリックを予防・改善！脳を疲れさせないコツ
「情報断食タイムを持つ」

・インターネット・携帯サイトを見ない日をつくる。
・観ないテレビはつけない。
・電車の中刷り広告を見ない

現代社会の情報は言葉も文字も意味がある情報。
意味があると大脳の理性の脳を使ってしまう。

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メタボリックを予防・改善！脳を疲れさせないコツ
「触って心地よいものをリビングに置いておく」

触覚は脳に全部通じている。
赤ちゃんは触覚によってお母さんを探したり非常に原始的な感覚。
非常に脳によい。
手のひら、手の甲、指の先をフルに使う。

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メタボリックを予防・改善！脳を元気にするコツ
「お気楽　散歩」

万歩計をつけずに散歩する。
今は春なのでピンクを探してみるとか
花びらに触ってみる。
風を感じる。
鳥のさえずりに注意する。
普通の散歩ではなく五感を生かした散歩をする。

脳を元気にする散歩のコツ
・色を探して歩く
・風を感じて歩く
・木々に触れてみる
・匂いを意識しながら歩く
・小さな音に耳を傾ける

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メタボリックを予防・改善！脳を元気にするコツ
「横倉式　脳血流マッサージ」

脳疲労をとるためには脳の血流をよくないといけない。
そのためには肩・首の血流をよくする。

ひじの横を指で押して回す。
左右の腕を１日２０秒ずつ行う。

肩のストレッチを行う。
肩から肩甲骨をてで回しながらマッサージ。
ペアで行う。
一人の場合は壁を利用する。
左右の肩を１日２０秒ずつ行う。

両手の指で数多を包み込む。
こめかみから頭頂部に押し上げる。
毛を抜くような感じで…
前からも行う。
１日２０秒行う。

脳疲労が強い人はマッサージから行う。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

ローズドマラケシュ(Rose de Marrakech)を取り扱っている楽天市場のなかの「Virose」さんが
今日と明日（2008年3月28日～29日）、送料無料です。

ふだんなら
1万円以上買わないと送料無料にはなりません。

今日と明日なら、
いくらのものでも送料無料です。


ローズドマラケシュ(Rose de Marrakech)は
希少なアルガンオイルやモロッコの野バラ、ダマスクローズを使ったコスメ。
バラの香りがとってもステキです。

編集者: Nao | このブログのURL |この記事のURL

ハピふる！(2008/3/26放送）より
女性を悩ますムダ毛！間違えているムダ毛処理「正しい処理方法」

いよいよ春本番！薄着の季節
そうなると気になってくるのが「ムダ毛」
ムダ毛の処理は万全ですか？

人の体に生えている毛は見えているだけでもおよそ１３０万本
こまめに処理していても次々と伸びてくる。
そのスピードは１日に腕と足なら０．４ミリ
Ｖゾーンなら０．３ミリ、脇の下なら０．１ミリずつ伸びている。

中学時代からムダ毛の濃さに悩んでいたＭさんの場合
Ｍさんは２０年くらいムダ毛に悩み
自宅で使える脱毛器具からエステの永久脱毛の結果
脇や手足のムダ毛は気にならなくなったものの
その費用は１００万円以上！
そこまでお金はかけられないという人はこまめに処理するしかない！
しかし　そればそるほど濃くなったり　肌が荒れたり…
問題は肌のダメージと剃りの残り感。
悩みながらもこれは仕方がないとあきらめている皆さん！
もしそれが処理方法が間違いによるものだとしたら？

街頭調査の結果　ムダ毛の処理方法　１６人中１２人が間違っていた。

２大お悩み
・肌荒れ
・剃り残し感

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ムダ毛処理の最新方法
ナショナルの脱毛新商品
泡脱毛ができるようになっているため
しっかりと肌を守りながら脱毛できる。
脱毛用の３つのトリプルスピンディスクがそれぞれ別向きに回転する。
普段使っているボディソープをここにかけると泡がもこもこ出てくる。
この泡がお肌をいたわりながら脱毛できるというニューアイディア。

　■楽天「ナショナル・ソイエ」で検索

東急ハンズ
定番のカミソリから除毛クリームまで脱毛グッズが
ずらーり並んでいる中ひときわ目を引くのが
家庭用のレーザー脱毛機　お値段は１０万６千円。
ずっと使えるようなレーザー脱毛機を探しにくる方もいるそうだ。
高いが大変よく売れているとか…

　■楽天「レーザー脱毛器」で検索

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女性のムダ毛との戦いは現代に限ったことではない！
・古代オリエント⇒ヒモ⇒ムダ毛処理
・クレオパトラ⇒脱毛ワックス使用
・平安時代⇒女性たち⇒額墨
・江戸時代⇒ムダ毛処理⇒軽石・毛切石
・ムダ毛処理⇒毛の先端⇒線香で焼く
・アフターケア⇒うぐいすの糞・へちま水

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現代ではカミソリを使っている女性も多いが…
調査の結果　足や手に関しては
カミソリで下から上へ向かって剃る方が多かった。
実はカミソリを向ける方向が大きなポイント！

各部位で毛の流れは大体決まっている。
腕だと斜め下…
毛の流れに剃って剃るのが正解。

逆に剃ってしまうとなぜいけないの？
１）皮膚が切れてしまう
カミソリの刃で毛が逆立ち　皮膚がめくれて剃られてしまう。
皮膚は大ダメージ！
皮膚が傷つくと更なるトラブルが…
２）カミソリ負け
日本発女性専用シェービング店のシェイビニストによると
カミソリ負けは雑菌の影響が非常に大きい。
逆剃りでできた傷から雑菌が侵入する可能性がある。
つまり剃った後に肌荒れになってしまう可能性大。
３）色素沈着
皮膚を傷つけることで　皮膚が治そうとして色素沈着が起こる。
皮膚の防御反応で色素が沈着　これが黒ずみの原因。

もちろん毛の流れに沿って処理していればこんな心配はいらない。
肌荒れや剃りの残し感は逆向きに剃っていたのが原因だった。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

腕や足の場合は毛の流れは上から下へと比較的わかりやすいが
街頭調査でも一番悩みが多かった
脇の下はどっち向きに毛が生えているのかわかりますか？

体の毛の向きを見極めることが重要だが
厄介なのが「脇の下」
脇の下はどうやって毛が流れているのか？
ＴＢＣの方に聞いてみると…
脇の下の毛の流れは「放射状」
基本的に中心部から外側に向かって流れていた。

脇の下の毛の剃り方でこんな間違いが多いそうだ。
横向きで一気に剃ると　逆剃りになってしまい肌が傷つきやすい。

正しい脇の下の剃り方とは？
基本は放射状だが脇の下は特に個人差があるので
鏡で一度毛の流れをチェックすることが大事。
毛の流れに沿って２〜３回同じところを剃る。
Ｖゾーンも脇の下と同じく毛の流れは放射状。
処理をするときは最初にある程度ハサミで切ってから
カミソリを使ったほうがお肌への負担が軽くなる。

毛の流れに沿って剃ったときにちょっと残るとがった毛
チクチク・ザラザラする剃り跡…
正しい処理方法は？
蒸しタオルで毛を温めて柔らかくする。
剃るときは洗顔石鹸などをよく泡立てて肌につける。
肌とカミソリの潤滑油代わりになる。
下準備は完成。
ひざなど皮膚がたるんでいたら引っ張るように手で押さえ
毛の流れに沿って一気に剃る。
同じ場所を剃るのは多くても２〜３回程度。
大事なポイントは仕上げに逆剃りをする。
剃った毛の先端が滑らかになる。
ただし逆剃りは１度だけ！
何度もやると肌を傷つけてしまう。
顔も同じことが言える。
剃った後は冷たいタオルをあててから
化粧水でパッティングして毛穴を引き締める。

ムダ毛処理の上級テクニック
「カミソリの消毒」
雑菌を入らなくするためでプロは消毒ありき！
家庭にある医療用の消毒液をコットンに染み込ませ
刃の部分を拭くだけでオーケー。
「カミソリの持ち方」
持ち手の下のほうを　人差し指と中指で軽く持つ。
肌にカミソリが触れているのを感じる程度の力で剃ること。

どのくらいの頻度で処理をする？
２〜３週間に１度。
肌が生まれ変わるのが一般的に２８日周期なので

処理のタイミングは？
お風呂で剃る方が多いとは思うが
お風呂に入ってキレイにしてからお部屋でするほうがよい。
皮膚がふやけていると少しの力でも
カミソリの力が通常よりも肌に伝わり　角質を剃り過ぎてしまう。

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■楽天「脱毛器」で検索
■「脱毛器」売れ筋ランキング

■楽天「除毛剤・脱色剤」で検索
■「除毛剤・脱色剤」売れ筋ランキング

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

ナチュリルのアスタキュアをトライアルセットで試して以来、
「使いたい！」と思ってて、やっとレギュラーサイズを買いました。で、使ってます

【　アスタキュアモイスチュアエッセンス　】美容液なのです。

ローションもクリームもありますが、とりあえず「美容液」


『化粧水はた～～～っぷり使って、美容液はいいものを使う』



って美容法、

編集者: Nao | このブログのURL |この記事のURL