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世界一受けたい授業（2008/1/19放送）より
医学界で注目の性差医療
男と女ではかかりやすい病気が違う
性差医療の第一人者　天野恵子先生

＝男性に多い病気＝
脳血管障害　　２倍
胃がん　　　　２倍
十二指腸潰瘍　２倍
尿路結石　　　２倍

＝女性に多い病気＝
片頭痛　　　　２倍
認知症　　　　２倍
関節リウマチ　３．５倍
貧血　　　　　６倍

女性の場合には生理が始まると毎月出血がある。
鉄の貯容量はとても少ないので間に合わない。
欠乏性貧血が表に出てくるという女性ではということ。

男女の差が大きい病気の特徴は？
男性は死に直結する病気が多い。
女性の方は更年期以降の生活の質に関与する疾患が多い。

違いのひとつは「遺伝子」
男女の決めるのは染色体で
女性は「ＸＸ」　男性は「ＸＹ」
男の人には「Ｘ」は１つしかない。
「Ｘ」遺伝子の上には免疫に関する遺伝子情報がたくさんのっている。
免疫に関する遺伝子情報に欠損が１ヶ所あったとしても
女性は正常な「Ｘ」から補ってくれる。
男性は１ヶ所欠損があっても「Ｙ」では補うことができない。
免疫機能というところからいくと男性のほうが弱いということになる。

「Ｘ」遺伝子には１０９８の情報がのっているのに対し
男性の持っている「Ｙ」遺伝子には
７８の遺伝子情報しかのっていない。
ただしこれがとても大事なのは
これがないと男性が男性になれない。
とても大事な遺伝子が「Ｙ」遺伝子にはのっている。

「一姫二太郎」という言葉を知っていますか？
子どもを産むときに　まず女の子を産んでそれから男の子。
昔から言われているが　医学的にもそれは正しい。
子育てをする場合には最初には
感染症に強く病気に強い女の子を産んで　
そして慣れてそれから男の子。

死亡率を見ると女性より男性のほうが多い。
しかし神様というのは男性ばかりに苦を授けるわけではない。
逆に遺伝子上男性より免疫力が強い女性の場合
アレルギーなどには過剰に反応してしまう。
そのため花粉症患者の割合を見ると
男性４３％、女性６１．４％と
男性よりも女性のほうが１．５倍もかかりやすい。

冷え性は女性特有？
男性にもないわけではないが
女性のほうが絶対に多い。
体の熱を作るひとつの大きなソースが筋肉。
この筋肉量が男性と女性で明らかに違うので
体の中でできるエネルギーの量が圧倒的に男性のほうが多い。
したがって体温も男性のほうが高い。

室内の温度で男性が「暑い」という。
女性は「寒い」と思いながら我慢する。
この場合どちらに合わせたほうが我慢が少ないのか？
はやり女性に合わせるべき。
男性は薄着になり女性に合わせ室内の温度を調節するのが一番。

便秘がちな男性がダイエットによって便秘が解消されたが…
基本的にダイエットするってことは食
事のバランスにも気をつけ運動もする。
運動すると腸が動く。
それが一番便秘の解消に役立つ。

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思春期までは病気に関して遺伝子の影響が強い。
思春期以降は女性ホルモンが大きな影響を与えていく。
実は女性ホルモンに含まれるエストロゲンという物質が
多くの病気から女性を守っている。

女性ホルモンのエストロゲンには血管を広げたり
硬くなるのを防ぐ働きがある。
エストロゲンの分泌は生理がある期間だけ
閉経後は分泌されない。
心臓の血管が詰まって起こる心筋梗塞は
若い世代は圧倒的に男性が多いが
７５歳以上になると男女の差がほとんどなくなっている。

女性は５０歳までは妊娠・出産・育児という役割のために守られている。
生理が終わると女性ホルモンは全くでない。
一部男性ホルモンが女性ホルモンに変わる。
１００歳くらい長生きをする人たちを採血すると
女性ホルモンは０ではない。
わずかだが女性ホルモンが測定できる。
女性ホルモンは一生にティスプーン１杯くらい出る。

女性ホルモンが減少すると血液中にカルシウムが溶け出して
骨粗しょう症の原因になってしまう。
骨粗しょう症は女性ホルモンの影響が大きい病気。

女性ホルモンの働きを弱めてしまう行為とは？
「喫煙」
男性の場合は過去喫煙をしていたが辞めたという方は
全く吸っていない方と同じくらいの死亡率となる。
女性の場合は喫煙を辞めればガンの死亡は減るが
循環器の死亡は喫煙者と同じ死亡率。
エストロゲンの作用をブロックしてしまう。
男性はもともとエストロゲンの作用がない。
さらに吸っている方は閉経が早く来る。
あとは美容的にもいろいろ問題がある。
妊娠したときは赤ちゃんが小さく生まれてきたり
生まれてから突然死する率が高いとかいろんな問題がある。
やはり女性の喫煙は怖い。

女性ホルモンを打てば病気は治る？
閉経後すぐ３年以内にホルモン補充療法を始めれば
心筋梗塞などの頻度は少なくなっていく。
ただし一方　ホルモン補充療法には
乳がんのリスクを高めるという面もある。

女性ホルモンが摂れる食べものはないのか？
中で分泌される女性ホルモンと
外から補う女性ホルモンとの働きが同じか
というひとつ大きな問題がある。
しかし食事の中で一番注目されているのは「大豆イソフラボン」
日本人にのぼせとかほてりとか
更年期の症状で急に熱くなる症状があるが
欧米の人に比べて少ないのは
豆腐や納豆など大豆の食品を摂っているからだと言われる。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

きょうの健康Ｑ＆Ａ（2007/1/18放送）より
今年もご用心　花粉症の対策

２月から春ごろにかけてはヒノキの花粉が多い。
日本人はヒノキ花粉症、スギ花粉症が最も多い。
今ない人でも安心はできない。
日本人のおよそ１６％、２千万人以上が花粉症と推定される。

アレルギーはカラダの一種の過剰反応。
私たちの体は　体に悪いウィルスや細菌を
排除しようとする免疫という働きを持っている。
花粉は体に悪いものではなく体に入っても特別なことはしないが
花粉症の方は花粉に対して過剰に反応して抗体を作ってしまう。
作られた抗体は鼻の粘膜とか目の表面にある細胞にくっついてしまう。
すると細胞の中にあるヒスタミンなど炎症を起こす物質が放出される。
それが起こる場所によっていろんな症状となって現れる。
これ以上花粉が入ってこないようにと防御反応として
目のかゆみ、涙目、鼻水、鼻詰まり、くしゃみが起こる。
患者にとっては結果として辛い症状となってしまう。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

Ｑ、目や鼻がむずむずしだした　どうすればよい？

花粉症はいつ誰に起きても不思議ではありません。
初めて花粉症を発症したとき風邪かな？
と放置すると症状が重くなることもあります。

そこでまずは「花粉症？チェック」
１）目の症状（かゆみ・涙目）
２）頻繁に起こる（くしゃみ）
３）サラサラ・透明な（鼻水）
４）（鼻づまり）
５）症状が（１週間以上）続く
６）（季節的に）に起こる・激しくなる
７）（雨上がりの後）の気温上昇で悪化

思い当たる項目が多いほど花粉症が疑われます。
原因になった花粉を知ることが大事。

＝花粉症の診断＝
・問診　⇒　症状の確認をする
・血液検査・皮膚テスト　⇒　花粉の種類を知る
・鼻汁好酸球検査　⇒　アレルギー反応があるかないか
耳鼻咽喉科・アレルギー科を受診する

花粉症だということがわかったら　初めての場合どうしたらよいのか？
できるだけ早く治療を始めることをオススメする。
症状が強くなってしまうとそれをもとに戻すのは非常に難しくなってしまう。
ちょっとしたことでひどくなってしまうと　鼻の粘膜が過敏になって
ちょっとした温度差や刺激で鼻の症状が出てしまうようになってしまう。

２年目以降の方はどうしたらよいのか？
去年も同じ症状で辛かったという方は
花粉の飛散が始まって何回も症状が繰り返していると
鼻の粘膜が過敏になって症状が強くなってしまうので
症状が軽いとき　花粉が飛散を始めた頃
このあたりから治療を開始して
症状の進行を少しでも抑えておくことが
シーズン全体を乗り切ることにつながる。

あまり早くても個人差があるので
少しでも自分がおかしいと感じたら治療を開始する。
あるいは症状がなくても花粉の飛散が始まったという
ニュースを聞いたらそろそろ治療を始めると良い。

どういう薬が処方されるのか？
＝処方薬の特徴（１）＝
「第二世代抗ヒスタミン薬」
効果（くしゃみ・鼻水に即効性）、短所（眠気・口の渇き）

「科学伝達物質遊離抑制薬」
効果（くしゃみ・鼻水に効果的、鼻づまりにやや効果）、短所（即効性がない）

＝処方薬の特徴（２）＝
「ロイコトリエン受容体拮抗薬」「トロンボキサンＡ２受容体拮抗薬」
効果（鼻づまりに強い効果）、短所（即効性がない）

「点鼻　ステロイド薬」
効果（くしゃみ・鼻水・鼻づまりに強く、即効性）、短所（鼻の刺激感）

＝医療機関の処方薬を使う目安＝
鼻をかんだ回数　⇒　１日平均６回以上
鼻づまり　⇒　ときどき口呼吸
日常生活　⇒　苦しさを感じることがある
くしゃみの発作回数　⇒　１日平均６回以上

薬をきちんと使っていても鼻の症状が改善されないときは
鼻の中にポリープがある可能性や
鼻の中の構造に異常があるので専門医で検査を行う。
鼻の薬では満足できないときは修復治療もある。
ただし再発もあり花粉の量によっては効果がないこともある。
＝花粉症鼻づまりを改善する手術＝
・炭酸ガスレーザー手術
・アルゴンレーザー手術
・高周波電気凝固法

根本治療になる可能性のある治療法としては「減感作療法」
（免疫療法とも言われる）
・注射を１週間に１〜２回
・月に１回を２年以上
原因となっている花粉のエキスを体に少しずつ
薄めたものを注射していく方法で一種の体質改善法。
この方法で７〜８割の方が薬の使用量を減らせる。
２〜４割の方は薬を使わなくてもよくなる。
ただし、非常に治療期間が長く２〜３年は必要で
しかも病院を受診して注射を行わなくてはいけない。
非常にまれではあるが副作用もある。
喘息が誘発されたりショックを起こすという報告もある。
したがって効果は認められているがなかなか負担は多い。
考えられている方はよく担当医と相談の上決めることが大切。

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Ｑ、毎年２月頃から鼻水・くしゃみで困る　対策は？
まずは本当に花粉症なのか？
原因になる花粉は何の花粉なのか？
似たような病気もあるのでまずハッキリさせることが大切。

Ｑ、自分でできる対策は？
花粉症は花粉と接触しなければ症状は起きない。
花粉と接触しないようにすることはなかなか難しいが
簡単に考えると治療の第一歩と言える。
新聞やテレビの花粉情報をチェックして参考にする。
外出時には花粉の侵入を防ぐような努力をする。
外出から戻ったとき　
自宅に入るときには花粉を持ち込まないことも大切

＝花粉症・外出時には＝
めがね・マスク・帽子・髪の毛はまとめる
上着やズボンなどは花粉のつきにくいサラサラ・ツルツルした素材

市販薬ももちろん効果は認められている。
しかし症状が強くなってしまうとなかなか市販薬では難しくなる。
なかには副作用の強いものもあるので注意が必要

＝市販薬の特徴＝
「第一世代抗ヒスタミン薬」
効果（くしゃみ・鼻水に即効性）、短所（強い眠気、口の渇き）

「化学伝達物質遊離抑制薬」
点鼻：効果（くしゃみ・鼻水）
目薬：効果（目のかゆみ・涙目）
短所（刺激感、即効性がない）

「血管収縮薬」
効果（鼻づまりに即効性）、短所（長期間使うと逆効果）

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花粉の季節の過ごし方
１）その日の花粉飛散量をチェック
・テレビ・新聞、ネットなどで飛散量予報で
・天候から飛散量を予測する

＝天候による花粉の飛散量＝
「多い」
気温が高い、風が強い、雨上がり後
「少ない」
気温が低い、雨

２）飛散量の多い少ないによってその日の行動や服装を考える
「飛散量が多い日あるいはピークの時期」
・外出は控えめに
・出かける場合は「花粉防御ファッション」で
　屋外にいる時間を可能なら減らす

３）帰宅時は…
・家の中に入る前に　頭からズボンの先まで念入りに払って
・室内用の服装に着替えて
・顔と手を念入りに洗って、うがい
花粉症の方だけでなく家族全員で協力することが大切。

４）入浴時は…
・花粉を落としきるために早めに
・最後にシャワーで体全体を流してから上がる

５）花粉シーズン中はまめに掃除を！
・飛散量の多い日が続いたら　
　花粉症の人がよく過ごす部屋を中心に行って
・めれ雑巾や水を含んだモップなどで隅々までふいて　からぶき

６）夕食時など…
飲酒は一時的に鼻づまりを助長させやすいので
気になる場合はほどほどに

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Ｑ、第二世代抗ヒスタミン薬と点眼薬を長期間使ってもよい？
一般的に花粉症の薬は安全性の高い薬なので心配はないが
効果がないのに漫然と使うのは避けたほうがよい。
時々診察を受けて副作用がないのかチェックしてもらったほうがよい。

Ｑ、花粉症の薬を服用し続けると
効き目が弱まるなどデメリットはないか？
使い続けていると薬が効かなくなるといったことはない。
しかしやはり定期的に受診して副作用のチェックを行ったほうがよい。
個人差もあり内服薬だと胃腸障害とか肝障害はないか
抗ヒスタミン薬は眠気がくるとか
我慢しないで薬を変えてもらう
点鼻薬だとかえって鼻の中が刺激になるとか
あるいはかさぶたがついたり鼻血が出やすい方もいる。
医師とよく相談して違った種類の薬を処方してもらう。

Ｑ、花粉症で頭痛が起こる？
鼻が詰まると頭痛を起こすことはよくある。
花粉症の患者さんを調べてみると半分以上の方が頭痛を訴える。
ただしあまり激しい頭痛ではない。
強い頭痛が長期間続くのであれば他の病気がないか担当医に相談を

Ｑ、鼻のレーザー治療は安全な治療？痛みはあるの？
入院しないで外来で数十分で行える。
局所麻酔で行う。
一般的には花粉が飛ぶ前、１月中に終わらせる。
根本治療ではないので再発もあり繰り返し行う。
花粉が多いと期待したような効果が得られないこともある。

Ｑ、花粉症で腹痛・下痢になることもある？
花粉症は目と鼻の症状だけでなくいろいろ全身に症状が起きる。
その中で胃腸障害もある。
同時に使っている薬によることも頻度は少ないがある。

Ｑ、花粉症の飲み薬　妊娠がわかったらやめればよい？
花粉症の薬は一般的には安全性は高いが薬は薬なので
できたら妊娠の初期は内服薬は避けたほうがよい。
点鼻薬もなるべくする避ける。
鼻のスチーム療法を利用するなど主治医とよく相談をする。
女性は妊娠・出産を契機に発症する方も少なくない。

Ｑ、５０歳で花粉症になった。親からの遺伝する？
確かに遺伝の要因はある。
親が花粉症だと高い確率で花粉症になる。
また５０歳、６０歳で初めて発症する方も少なくない。

Ｑ、子どもが花粉症　漢方薬はよい？
お子さんの漢方薬は大変だと思われる。
ある程度年齢の行った年長児で薬が飲めないとなかなか難しい。
最近は漢方薬ではないが子ども用に飲みやすく
薬がいろいろ出ているので検討してみてもよいのではないか。

Ｑ、花粉症で目がかゆく　ほう酸水で洗眼している　注意点は？
花粉を洗い流すという意味では効果が高い。
できるだけ刺激の少ないもので。
毎日使うのは問題かもしれない。
むしろ生理食塩水、人口涙液のほうが安全性は高い。

Ｑ、出産後、授乳中ですが薬は飲んでもよいか？
内服薬は母乳の中に出てくる可能性がある。
できれば鼻に噴霧するタイプのほうがよい。

Ｑ、花粉症でアトピーのような症状が起こることも？
皮膚症状も露出部、顔や首にアトピーの症状が出る方は少なくない。
症状が強いときは皮膚科で相談をする。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

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編集者: ＭＡＫＯ | このブログのURL |この記事のURL

ハピふる（2008/1/16放送）より
人に言えない「口臭」の悩み
見落としている口臭の原因が…

薬局やコンビニなどでも年々売り場を拡大している
「口臭ケアコーナー」
お口のにおい気にしていますか？

東急ハンズにも口臭対策グッズコーナーがある。
一昨年あたりから売れ始めているそうだ。
舌を掃除するブラシタイプのものや
シリコンを使っているヘラタイプのもの
衛生面を考えた使い捨てタイプなどがある。

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

他人の「体のニオイで」一番気になるのは？（花王調べ・複数回答）
１位「口臭」５３％
２位「全身の体臭」２０％
３位「わきの下のにおい」８％
４位「足のにおい」５％

自分の「体のニオイで」一番気になるのは？（花王調べ・複数回答）
１位「口臭」６０％
２位「わしの下のにおい」５３％
３位「足のニオイ」４３％
４位「全身の体臭」１５％

他人でも自分でも一番気になるニオイは「口臭」という結果。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

口臭で悩んでいる４２歳の女性のお話
お子さんから「口がくさい」と指摘されたのがきっかけ。
２年ほど前から口臭を気にするようになったそうだ。
虫歯や歯垢のせいかと思い歯科医院に通って治療も行ったそうだが
それでもお子さんから「におう」と指摘される…
お友達と話をするときは若干引き気味に…
もちろん口臭対策も欠かさない。
歯間ブラシを食べかすを取るようにしている。

日常的なケアにも気をつけていて
虫歯治療、歯垢除去の効果も感じられない！一体なぜ？
実は同じような悩みを抱える人は多く
「口臭外来」を設ける病院も…
口臭外来を訪れる患者さんの多くは
病的なものを持っていないことが多いそうだ。
口臭の原因は虫歯・歯周病だけじゃない？！

朝一は自分の口臭に自信のない人は多いのでは…
朝一は特に雑菌が繁殖している時なので
朝ごはんを食べてから磨くよりも
朝起きてまず歯磨きをしたほうがよい。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

５年前に口臭外来を始めた「新浦安デンタルクリニック」

口臭の原因と考えられるのは？

１）虫歯・歯周病
虫歯と歯周病はそれ自体がにおうと言うよりも
ひどくなって歯茎が炎症して膿や出血を起こすことでニオイを発する。
すごく進行している人は部屋中におうほど

２）舌苔
雑菌もニオイの原因。その雑菌が多い場所が「舌」
舌の上の細かいヒダの間に食べかすが入り込んだ状態。
その食べかすをエサとしてニオイのもととなる菌が繁殖する。

確かにお店でも舌に関する舌ブラシなど舌苔グッズは多いようだ。
しかし本来そんなグッズを使わなくても活躍してくれるのが「だ液」
唾液には口の中を潤す作用や殺菌作用、粘膜を保護する作用
水分を平衡に保つ作用などがある。

しかし！その唾液が不足しクリーニングができない人がいる。
それはポカン口など「口呼吸」の人。
鼻で呼吸せず口で呼吸してしまうことで唾液不足になる。
これが口臭の原因となる。

舌苔ができる原因として「ドライマウス」もある。
加齢やストレスなどで唾液が分泌されなくなる状態。
口の中が乾燥し、口呼吸同様雑菌の繁殖が促進、口臭の大きな原因となる。
緊張すると乾く。
更年期の方は感じやすい。

「唾液」が口臭のキーポイントだった！
口呼吸もドライマウスも唾液の量が減ることが舌苔の原因だった。

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どうすれば口臭をおさえられるか？
「口臭」防止対策
虫歯と歯周病対策としては歯磨きが基本で
歯科医で定期検診を行うとよい。

朝一番は口臭がもっともきつい時なので
歯磨きでしっかり口臭対策を行う。
歯磨きは強く磨くよりも丁寧に磨く。

舌苔をクリーニングできないドライマウスや口呼吸の人は？
朝と晩の歯磨きは大切だが　それ以外にももっと大切なことがある。
舌を動かして唾液を出すこと！
唾液が出にくくなるの理由は舌の動きと大きく関係。
舌が活発に動かないと唾液の出も悪くなる。
唾液を出すには舌を意識して動かすことが大切。

舌の運動（１）
「う」の発音をする時のように　舌を丸め　左右に動かす。
舌の運動（２）
舌を反対側に丸め　舌の根元近くで左右に動かす。
口が渇いてきたと思ったらこの運動をすると唾液が出て口臭予防になる。

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■楽天「口臭」で検索
■楽天「ドライマウス」で検索

　　

　

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

ハピふる（2008/1/16放送）より
へそ＆へそのゴマ
おへそはどこまで掃除していいの？

あることがきっかけでへそのゴマを頻繁に取るようになった主婦。
妊娠してお腹が大きくなるにつれ
おへその中がでてきて「でへそ」になった。
その時のおへその中に意外にゴマがあることがわかった。
それからよく取るようになったそうだ。
ご主人のおへそのゴマも気になった時に綿棒で取ってあげるとか…
家族のおへそのゴマを取るようになり
他の人がどのようにおへその掃除をしているのか興味がわいたそうだ。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

「おへその掃除していますか？」街頭インタビュー
「たまに…ベビーオイルで綿棒でお風呂が上がりに…」
「週に２回くらい…」
「自然に取れると思いやっていない。」

・する⇒２７人
・しない⇒４人

掃除する頻度は　平均すると１ヶ月に１度
掃除方法は、綿棒１２人、指３人、タオル２人、中には毛抜きという人も

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

おへそはお腹の中央にあって
母体と胎児がやり取りをした臓器。
おへそは臍帯が枯れおちた傷跡にすぎない。
現在は何の機能も果たしていない。

大人のおへその奥はどうなっているの？
正常な過程を経たおへそは行き止まり。
ただ内側からもし仮にのぞいたとすると
下側へは細長い筋のような三本のヒダが認められるのが普通。

通常へそのゴマは黒。
へそのゴマが黒いのは垢や皮膚の老廃物が固まったため。
垢自体はあまり色を持たないが
乾燥ならびに埃の混入が色が黒くなる原因。

おへその洗い方は？
おへその奥が行き止まりであればゴシゴシ洗ってしまってもいいの？
おへそは他の壁の部分と違って筋肉や皮下脂肪がほとんどない。
厚くても数ミリ、２〜３ミリとかの単位。
おへその奥はとってもデリケートな部分。
むやみいじると炎症になり腹膜炎を起こす可能性がある。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

さらに　なんとおへその奥が行き止まりでない人もいる
おへそが臭いとか　おへそから何か白っぽい物が
よく出てくるとか　悩みを持っている人がいる。
そういう人のへそのゴマは「白い」

おへその奥でつながっていたのは静脈や動脈の名残りだけではなかった。
「尿膜管遺残」
胎児のの時　膀胱からおへそを通して母体につながる
「尿膜管」が機能を失わず残っている。総称して「尿膜管遺残」
その種類は３つ。
「尿膜管ろう」「尿膜管のう胞」「尿膜管洞」
始終ウェットな状態で　外気にさらされたおへその部分は
普通のばい菌、細菌が取り付いて繁殖しやすい状況が常にある。
傷つけないように手入れをしたほうが良い。
中には炎症を起こして手術をする方もいるそうだ。

どのように掃除すればよい？
タオルかガーゼを指に巻きつけ
おへそにあて２〜３回やさしくまわす。
週に１〜２度すればよい。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

カラダのキモチ（2008/1/13放送）より
姿勢を整え健康に！骨格バランス改善法

神奈川県川崎市ここにある面白い取り組みをしている学習塾がある。
狙いは子どもたちの集中力アップ。
ところが教室をのぞいてみても特別変わった様子はありません。
しかしその秘密は足元に！
なんと子どもたちが座っていたのは椅子ではなくボール。
今ではすっかりおなじみのボール。
座るだけでも姿勢が良くなるというバランスボール。
塾の先生によると姿勢が良くなったことで
子どもたちの集中力がアップし成績も徐々に上がってきているとか…
そんな意外な効果をもたらす正しい姿勢。

しかし骨格バランスの専門家・日本整形外科学会・伊藤先生は
私たちの姿勢にある問題が起きているといいます。
理想的な姿勢は背骨が緩やかなＳ字カーブ描く状態。
ところが日本人の生活様式の変化や筋力低下が原因で
きれいなＳ字カーブを描けない人たちが増加している。

畳から椅子への生活様式の変化で
Ｓ字の骨格バランスを崩す原因に…
そのバランスの崩れが肩こり、腰痛はもちろん
ひざ痛など全身の関節にまで様々な悪影響を及ぼす。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

骨に関する２択クイズ

Ｑ、大阪にある天然山瑞光寺にある動物の骨で作られた橋。その動物とは？
１）くじら
２）うし

Ａ、（１）
「雪鯨橋」

Ｑ、レントゲン写真で見たとき　１歳未満の赤ちゃんにはない骨は？
１）かかとの骨
２）ひざのお皿

Ａ、（２）
１歳未満の乳児のひざの皿は軟骨として存在する
２〜６さいころにレントゲンに写り始め骨が出来上がるのは思春期頃。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

背骨が腰から首にかけて緩やかなＳ字カーブを描いているために
カラダに負担の少ない理想的姿勢になる。
このＳ字が崩れると筋肉などの血行が悪くなり凝りや痛みを伴う。
さらに内臓も圧迫され機能が低下、全身に悪影響をもたらす。

姿勢の悪さによって起こる骨格バランスの崩れ
そこで「理想の姿勢チェック法」
・リラックスした姿勢で壁に沿って立つ。
・肩が壁について腰に手の入る状態が理想。

肩が壁につかない「猫背タイプ」
猫背タイプは上半身からくる姿勢の悪さ。
長時間同じ姿勢で座ることで筋肉などの血行が悪くなる。
猫背タイプに多いのは長時間同じ姿勢の職業。
上半身のＳ字カーブにずれを生じさせる。

腰にこぶしが入る「反り腰タイプ」
反り腰タイプは腹筋が弱くお腹が出ている。
腰付近におけるＳ字カーブが強くなっている。
肥満により体重軸が前へ移動。
骨盤が前傾し腰付近のＳ字カーブが前へ反る。
同様に腹筋の弱い女性も反り腰タイプが多い。

このように大きく２つに分けられる姿勢の崩れ。
理想のＳ字カーブを描き
骨格バランスを整えるにはどうしたらよいのか？

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

熊本県のある体育館では姿勢の改善につながる
「相撲健康体操」が行われている。
「相撲」にＳ字カーブを整えるヒントがあった。

相撲協会が開催する相撲健康体操は
相撲の基本動作をベースにした運動で
高齢者の予防医療や健康増進のために
巡業先など全国各地で教室を実施している。

相撲健康体操のよさとは？
背骨を中心に以下に姿勢が大事か
普段使わない股関節を緩めるなど　健康に非常にいい。
四股、股割などの基本動作にリンクしている。
力士は腹筋や下半身（大腰筋・殿筋）を
鍛えているので上体が安定している。

全部で１２の型があるという相撲健康体操。
相撲協会のＨＰにイラスト図解があります。

猫背タイプにおすすめ「反りの型」
両手をまっすぐ上げ　後ろへ体を捻りながら手を振り下ろす。
手を下ろすと同時に腰も落とす。
左右合計１０回繰り返す。

下半身を安定させた上で　上体を反らせることで
上半身の骨格バランスを整え　脊柱起立筋などが鍛えられる。

反り腰タイプにおすすめ「四股の型」
腰を深く落とし左足に体重を乗せ　右足を高く上げて下ろす。
体を支える足のはひざを伸ばす。
左右合計１０回ほど繰り返す。
うまくできない場合は椅子を補助に使うと良い。

四股は足を高く上げて下ろす運動の繰り返し
反り腰に有効な腹筋、下半身の筋肉を強化。

無理をせずできる範囲で続けることが大切。
高齢者の骨粗しょう症予防や転倒防止に期待できる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

もっともＳ字カーブが崩れるのは「座るの姿勢」

日常生活の基本姿勢
「立つ」「座る」「寝る」
この中でもっともカラダに負担をかけるのは「座る姿勢」

人間工学から座り方を研究する上野先生によると
椅子に座る生活は長時間に及び　結果　腰に負担をかける。

実は座る姿勢は体が傾くため　立っている姿勢に比べ
椎間板に１．４倍の負荷がかかっている。
そのため腰への負担を少ない姿勢をとることが
背骨のＳ字カーブを整える上で大切。

椅子に座る姿勢は大きく分けて２つ
１）電車やバスなど「背もたれによりかかる」
２）食事やデスクワークなど「前かがみに座る」

正しい座り方ケース（１）背もたれに寄りかかる場合
椅子に座ると骨盤が後転し　後転すると猫背になる。
座面から１７〜１８センチ骨盤の上端部を押すと
自然に骨盤が戻り理想のＳ字カーブを保つ。

そこで役立つのがマフラーやタオル。
座面からおよそ１７〜１８センチ、
人差し指と親指を広げた長さを目安に
マフラーやタオルなどを背もたれとの間に挟む。

正しい座り方（２）前かがみに座る場合
座面の後方にクッションを置きひざよりも腰を上げる。
姿勢が前傾になることで骨盤がもとの位置に戻る。

「体育座り」
あまりよくない。
ひざより腰が低いのでＳ字が崩れ腰に負担がかかる。

どんな姿勢で座っても
１０分ごとに足など体を動かし姿勢を変えることが大切。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

昨夜放送の「おネエ★MANS」で
とっても気になった商品を楽天で探してみました。

韓国の女性達に大人気のコスメショップ「エチュードハウス」
日本でも美容通の間で徐々に話題になっていて、
インターネットで購入できるものもあるそうだが　常に品薄状態！！
エチュードハウス　BBマジッククリーム。（値段およそ1200円）

ベースもファンデもいらないヘルシーな素肌美人をつくる
ベストヒットアイテムで韓国コスメ業界を一世風靡中のBBクリーム。
BBクリームとは、Blemish Balm
「ブレミッシュ＝欠点・傷」を補うクリームの略称です。
元々、ピーリングなどの皮膚科手術などをして刺激を受けた肌を鎮静し、
保護するための目的で作られたもの。
施術後、刺激に敏感になっているお肌のことを考え、
栄養補給や皮膚の鎮静、肌の保護、再生から
ファンデ役割もこれひとつで引き受けてくれる万能アイテム。

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＜IKKOさんのメイク講座★BBクリーム塗り方講座＞

目指せ、韓国女性・ユンソナのような素肌美人に！
韓国では、すっぴんに近いメイクが美人の条件と言われている。
そんなメイクに欠かせないアイテムが「BBクリーム」なのだ。
韓国ツアーでご紹介した「BBクリーム」の塗り方を、
IKKOさんが番組内で教えてくださいましたー

１）BBクリームをぬる前日に、まず古い角質を取っておきます。
使用するのはまゆ玉。（ドラッグストアなどで販売中）
まゆ玉は、まゆの繊維で不要な角質を取り除き、
シルクの成分で美肌に効果があると言われている。
まゆ玉は、ぬるま湯に4〜5分ほどつけてふやかしてから使います。
つぎに、まゆ玉を指にはめお顔を優しくマッサージしていきます。
※強くこすりすぎるとお肌トラブルの原因になる場合があるので要注意！

　■楽天「まゆ玉」で検索
　■楽天「シルクボール」で検索

２）角質をとったあとは、必ず保湿。
今回はIKKOさんご愛用＿D薬師堂のソンバーユを使用。
※ 角質をとったあとの肌は敏感になっているので、
自分の肌にあう低刺激の保湿アイテムをご使用する。

　■楽天「ソンバーユ」で検索

３）保湿がおわったら、いよいよBBクリームを塗っていきます。
両方の手の平にBBクリームを薄くのばして、
手のひら全体を使って顔に伸ばしていきます。
この時足りないなと思う部分があれば、その部分のみつけたします。

ホントにうすーーく伸ばしていました。
自分の肌色にあったカラーを選ぶことも重要だそうですよ。

■楽天「BBクリーム」で検索

　　
　

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もう１つ書き残したいと思ったのは
マロンさんの「お手軽サムゲタン」です！
これはぜひとも作ってみたいと思いました。
料理嫌いな私が作りたいと思ったレシピです〜

＝材料：4人分＝
・鶏骨付きもも肉　2本（約600グラム）
（間接の部分で2等分にし、骨に沿って1〜2本切り込みを入れる）
・鶏手羽先4本
・お赤飯おにぎり（市販品）1コ
・にんにく　3片
・むき甘栗　小2袋
・熱湯　540ｍｌ
・塩　小さじ1
・こしょう　少々
・ごま油　小さじ1
・針しょうが　適量
・松の実　適量（から炒りする）
・万能ネギの小口切り　適量

＝作り方＝
１）炊飯器に3合の目盛りまで、熱湯を注ぎ入れる
２）つぶしたにんにく、鶏肉、お赤飯を入れ、甘栗をちらし、
　塩、こしょう、ごま油を回し入れ、
　炊飯スイッチを押し、２時間加熱する。
　途中で保温になってしまったら、再度、炊飯スイッチを押す。
３）保温にして鶏もも肉を取り出し骨から肉をはずしてほぐし、
　再び加えて全体を混ぜる。（手羽先はそのままでＯＫ）
４）器に盛りつけ針しょうが、松の実、万能ネギを散らして完成！

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おもいっきりイイ！テレビ（1月9日放送）より
目の健康はカラダ元気の素！
「視力のいい人ほど目が疲れやすい？」
患者が決めたいい病院・第１位の医師が伝授「目にいい暮らし方」

こんな症状で悩んでいませんか？
頭痛、全身が疲れる、肩こり、やる気が出ない
不眠、イライラする、吐き気…
体の不調は「目」からくる場合も多い！

吉野眼科クリニックは患者9万人アンケートによる
「患者が決めた！いい病院」で眼科部門で１位になったクリニック。
今、パソコンやテレビゲームなど日常生活においても
目を酷使する場面が増加、
目以外の部分にも変調をきたすケースも起きている。
そんな中、吉野先生は目の不快感を解消し
心地よい生活を取り戻したいと願う
人々の思いを叶えるべく力をそ注いでいる。

吉野眼科クリニック院長：吉野健一 先生に学ぶ
「目にイイ！！」暮らし方！
これを見れば視界もカラダもスッキリ！
健康な一年を過ごせます！

「視力のいい人ほど目が疲れやすい？」
視力がいいということは近眼がない、遠くが見える人。
遠くを見ているときは目の中のレンズが緩んでいる状態。
近くになってくると毛様体が筋肉が緊張して
レンズを膨らまして近くのものに焦点が合う。
近くを見るときに筋肉に緊張が目の疲れに非常に影響している。
遠くを見るときよりも近くを見るときのほうが疲れる。
近眼の人はもともと毛様体が筋肉が緊張して
レンズを膨らました状態がニュートラルの状態なので
近くはもともと見えるけれども遠くは見えない。
近眼の人は目が疲れないということになる。

頭痛、全身が疲れる、肩こり、やる気が出ない
不眠、イライラする、吐き気…目が原因のことも…
目から外界の情報が９０％入ってくると言われている。
ものを見る視神経、調節する神経、目を動かす神経など
様々な筋肉が脳からダイレクトに脳神経として入ってくる。
２．５センチの小さい眼球にこれだけの神経が集中して
これが疲れればこれら不調が起きるのも当然ではないか…
１晩寝て休めば治るようなものは「疲れ目」
寝ても治らないようなものは「眼精疲労」で疾患の領域に入る。

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知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！
第1問「目が悪くなりかけのとき眼鏡をかけると視力が落ちる？」

答え…×
眼鏡をかけたからといって視力が悪くなるわけではない。
近視が進行する過程で矯正の度が
合わなくなってくるのでそのように感じるだけ。
見えにくい状態で、見ようとがんばることで、目の筋肉が緊張し、
かえって悪くなるので不自由を感じだたら眼鏡をかけたほうがいい。
ただし、度の強すぎる眼鏡は
目に負担がかかり視力を悪くする原因になってしまう。

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知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！
第2問「視力がいい人のほうが早く老眼になる？」

答え…×
老眼は近くが見えないこと。
遠くが見える目のいい人は毛様体筋を緊張させるが
それが衰えてくるのが老眼。
早い人は４０歳、４５歳くらいから誰でも一様に老眼が出る。
遠くが見える人は近くをもともと見ずらくなってしまうので意識しやすい。
近眼の人はもともと近くにピントが合っているので老眼を意識しにくい。
老眼は個人差はありますが、視力のいい人も悪い人もいずれなります。

老眼は筋肉の衰えなので、少しでも遅らせるためには、
目の筋肉をストレッチするとよい。

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知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！
第3問「動いている物を見る訓練は目にいい？」

答え…×
動いているものを凝視するとかえって目が疲れる。
動体訓練は記憶力と瞬間的判断を養うもので、
脳の活性化に効果はあるが、目にはよくない。

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知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！
第4問「遠くのものと近くのものを交互に見るのはいい？」

答え…△（ただし、やり方によっては×）
近くを見る時　緊張している目の筋肉を
リラックスさせるのはとてもいいこと。
ただし、一生懸命見ると、かえって目に負担がかかってしまうので、
ボーッと見ること。なにげなく遠くを見るのがいい。

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目にイイ生活！

ポイント（１）「テレビは寝転んでみない」
テレビが目線より上にあると、目を大きく見開くことになり、
涙が蒸発しやすくなる。目のうるおいがなくなると疲労の原因になる。

ポイント（２）「パソコンやゲームをするときは部屋を明るくする」
実は明暗の差があることが一番目に良くない。
明るい画面と暗い部分を見るたびに、
瞳孔の大きさを調節し、周りの筋肉を酷使することになる。

目を疲れさせない明るさ（蛍光灯）
４．５畳　６０ワット
６畳　　　８０ワット
８畳　　　９０ワット
１０畳　１２０ワット
中高年になるとこれよりも２０ワットくらい明るくしたほうがよりよい。

暗い寝室で寝ながらスタンドで読書するのは非常に目に良くない。

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目の疲れを取る！　

その（１）「強く瞬きをする」
強く瞬きすることによって、まつ毛の内側にある
マイボーム腺から油層の涙を出し、水分で潤った目を乾きにくくする。

アイラインやマスカラはマイボーム腺を埋めてしまうので、
まつげの内側にはアイラインを書かないほうがいい。
ドライアイの原因にもなる。

その（２）「目玉体操で筋肉をほぐす」
眼球を動かして、毛様体筋のコリをほぐします。
＜目玉体操＞
(1)首を動かさず、眼球だけで思いっきり上を見て2秒。
(2)次に思いっきり下を見て2秒。
(3)同じ要領で左右、左斜め上から右斜め下、
　右斜め上から左斜め下へそれぞれ5往復。
※力強く、ゆっくりと動かすと効果的！

その（３）「目スッキリつぼマッサージ」
＜ツボマッサージ＞
(1)まず目頭より少し上にあるくぼみ「清明」というツボを一押し。
(2)次に眉の内側のちょっと下「さん竹」と眉尻の「糸竹空」を一押し。
(3)目尻の少し下の「瞳子寥」と
　正面を見た時の黒目の中心の下にある「承泣」、
　首の後ろにある「天柱」も効く。
※目の回りの骨に沿って押す。
※直接眼球は押さないこと。

その（４）「タオルで温冷パック」
温めることで、血行を良くするとともに
マイボーム腺から油層の涙を出やすくする。

＜温冷パック＞
温めたタオルと冷たいタオルを2分ずつ交互に当てる。
※目に炎症がある場合は温めないこと。
お風呂の中でやるのもよい。

　■「めぐリズム ホットアイマスク 」で検索

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目にいい食べ物
ウナギやブルーベリーは良く知られていますが、さらに注目の食材があった！
　

答え…ホウレンソウ
目には成人病というのがあり、代表的なのは白内障や黄班変性症。
ホウレンソウに多く含まれている「ルティン」という成分が
白内障や黄班変性症に特によい。

野菜中のルテイン含有量（１００グラム中）
ほうれん草　１０２００μｇ
ブロッコリー　１９００μｇ
レタス　　　　１８００μｇ
芽キャベツ　　１３００μｇ
１日の目安はほうれん草で６０グラム程度

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いろいろなトレーニングやエクササイズが流行る中で
今注目を集めている１つに「加圧トレーニング」があります。
でももっと最先端があるんです！
それは　カラダの内側の加圧トレーニングメニューと
カラダの外側のスキンケア美容メニューとを組み合わせた
新しいコンセプト「美しくなるカラダづくり」を提案する
美容クリニック「THE CLINIC （ザ・クリニック）」です。
女性にとってこれはかなり魅力的では…
なんせ女性は欲張りですから…
しかも女性は美容や健康に関しては貪欲ですから…（笑

「THE CLINIC」はスキンケアを専門とするクリニックですから
クリニックだからこそ許されるプログラムもありました。
フォトフェイシャル、タイタン・ジェネシス、フラクセル2…
the clinicの有する話題の最新レーザー治療も数々！
これまでのクリニックにない全く新しい治療プログラムは
かなり期待できそうです！興味津々です！

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はなまるマーケット（1月10日放送）とくまる　より
「冬のギックリ腰対策マニュアル」

寒いこの時期ギックリ腰にご用心
寒い日が続きますが、この季節、体のこんなトラブルにご用心！
冬は筋肉が収縮して固くなり、血行も悪くなっている。
特にギックリ腰には注意が必要！

この時期、血行の悪さが原因のひとつ。
ということは、冷え性の方はギックリ腰に特に注意が必要！
冷え性というと、手足の冷えが多いと思うが
腰も意外に冷えている方が多く、腰が冷えると、血行が悪くなり、
筋肉の動きも悪くなるので、ギックリ腰になりやすいと思われる。

（東京大学医学部附属病院整形外科・脊椎外科・松平浩先生）
ギックリ腰は体の中でどんなことが起きているのでしょうか？
ギックリ腰は、腰が無防備な時に腰の組織の一部がケガをすることによる。
腰骨と腰骨の間の椎間板という組織に亀裂が入る場合とか、
骨と骨の繋ぎ目の椎間間接が捻挫をしたような状態が代表的なもの。

ギックリ腰はよくくせになるっていうが　
このくせになるというのは、1回傷が入ってしまうと？
証明されているわけではないが、おそらくその1回傷が入ったところが、
また過度の負担がかかったりとかで、
傷が入りやすい状態になっているのではないかと考えられる。

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痛い！動けない！悲惨！ギックリ腰体験談

まずは、お子さんをお持ちのAさん。
子どもと車で里帰りした時、子どもを車から降ろそうと抱きかかえたら…
Aさんはそのまま痛みで動けなくなり、
結局自分が抱きかかえられての里帰りとなってしまったそうだ。

さらに二度目のギックリ腰は、もっと悲惨。
椅子に腰掛けていて、立ち上がろうとした瞬間に！
『又やっちゃった』っていう感じ…
そして、這うようにして電話で助けを呼ぼうとしたのだが
ここでさらなる悲劇が！
這って歩いていると、子どもがお馬さんと勘違いして、
ギックリ腰で苦しんでいるAさんに馬乗りになっちゃった。

さらに、ギックリ腰は、ふとしたはずみでも起こります。
ブーツを抜いた時ぎっくり腰になったCさんは、
些細なことでギックリ腰になったこともあるそうだ。
会社の仕事中に、椅子に座っていて、くしゃみをした瞬間に…
Cさんの場合、椅子から立ち上がれなくなってしまった。
不幸中の幸いだったのが椅子が移動する（キャスター付）だったこと。
椅子ごと運ばれて…

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ギックリ腰の応急処置法

ギックリ腰の応急処置は、捻挫や肉離れと同じように、
最初は冷やした方がいいのでしょうか？
捻挫や肉離れの応急処置は、組織が内出血を起こすので、
内出血を抑えるためには冷やしてあげた方がよい。
ただ、ギックリ腰の場合は、内出血を起こしているわけではないし、
腰の深部の方が傷ついているので、 あまりやっきになって冷やす必要はない。
冷やす温めるどちらでも、痛みがやわらぐ方を選べばよい。

湿布にも冷やすタイプ、温めるタイプがあるが、どちらがいいのでしょうか？
どちらの湿布も腰の深部を温めたり冷やしたりする効果はない。
どちらでも気持ちのいいものを使えばよい。

しかし、痛みが強い場合、『インドメタシン』などの
痛みを止める成分が強化されている湿布薬がオススメ。
痛み止めが強化されたものにも、冷感タイプ温感タイプがあるが、
どちらも痛み止めの成分が浸透して、 痛みを鎮める効果がある。

　
　　

捻挫は、ケガした組織が近いが、
腰の場合は、ギックリ腰は痛むところが深部の組織なので、
あまり冷やしたからそれが炎症を抑える効果につながらない。
最近では温めた方がいいというデータもあるが
「好みでよろしい！」というのが今のところの結論。

つまり、氷で冷やそうが、湯たんぽで温めようが、
腰の真ん中までは温まったり冷やしたり出来ないということ。
それよりは、痛くて痛くて辛い時に、
自分が心地いい方がいいということ。
さらに、温める冷やすよりオススメは、飲み薬だとか…

湿布を貼るよりもですね、歯が痛い時とか頭痛がする時に、
皆さん痛み止めの薬を使われることがあると思う。
痛み止めを食後に定期的に使われることの方が、
早く痛みを和らげるということが分かっているそうだ。

各ご家庭にある頭痛薬とか、歯痛の時に飲む頭痛薬の
箱の裏を見てみると、「腰痛」という表示もあるそうだ。

さらに、ギックリ腰になってしまったら
お助けアイテムは「傘」と「タオル」
コルセット代わりにするというイメージ。
コルセットをすれば、早く治るとか確実に予防できるというわけではないが、
コルセットの代わりにタオルを巻くことによって、腰が安定する。
そうすることによって、応急処置としては効果を示して、
痛みが和らぐ場合があるので、 試してみる価値は十分にあるとか…

タオルを巻いて、傘を杖代わりにして、病院に行くなり、動くなりすると、
何にもしないよりは全然楽だそうだ。
こんな格好でも動いた方がいいとか…（苦笑
タオルの巻き方のポイントは「前でしかっかりしばる」

腰痛になると安静にしなくちゃいけないと思う人は多いと思うが
安静のしすぎはかえって良くない。
安静にするよりもどちらかというと活動的に痛みの範囲内で、
どんどん動いた方が、結果的に
慢性の腰痛になりずらいということがわかっているそうだ。

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「腹巻き」でギックリ腰予防

冷え性の人は、腰の血流も悪くなりがち。ギックリ腰のリスクが高まる。
そこで、予防のオススメは「腹巻き」

腹巻きといえば、基本的にはお腹を温めるものですが、
実は、『腹巻き』は、お腹だけではなく腰も温めるので有効。

腹巻きは、今や寝る時だけにするものにあらず。
最近では日常的に着用しても外から目立たないよう薄い生地で、
しかもファッショナブルなものも増えている。



楽天「腹巻」で検索
「腹巻」売れ筋ランキング

実際に使っている人の多くは
冷えを防止する、体を温めるということで、
外出時にも使えるような形として非常に人気が出ているそうだ。

もう一つのポイントが「なりたくなかったら猫より鳩」これは？
猫というのはいわゆる猫背のこと。
鳩というのは、ちょっと胸を突き出した姿勢。
そうすると腹筋と背筋に意識が働くので、鳩胸状態のことが鳩。
これは、ちゃんと医学的にはパワーポジションという名前がついている。

荷物をもつ時も、猫背ではなくて、鳩胸のポーズの方がよい。
ちゃんと座って、なるべくものを引きつけて、
胸を張って、 お腹と背中に少し力を入れた意識によって持ち上げると
ギックリ腰の予防になると考えられている。

この猫より鳩というのは、物を持つときだけでなく　くしゃみをする時も！
ギックリ腰は無防備な時に起きる。
台や壁がある場合にはそこに手をついて、くしゃみをする。
ものが無いときには、沿ってしまった方がよい。
なかなか習慣化するのは難しいけれども、そうすることによって、
くしゃみでギックリ腰になるのが防げる可能性も…

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朝のギックリ腰予防 起き上がる前のストレッチ

冬に要注意のギックリ腰。なかでも特に危険な時間帯とは？
ギックリ腰は、特に朝、まだ体があたたまっていない時に起こりやすい。

そこで！
布団の中で、寝ながらやれる体操をするとよい。

≪朝のギックリ腰予防ストレッチ1≫
まず、ヒザを曲げ、
軽く左右にひねる。（左右合わせて10回目安）

両ヒザを左右に倒すことによって、
腰の筋肉・腰方形筋などが、ストレッチされることになる。
さらに血流が良くなることによって、
朝のギックリ腰を予防することにもつながる

≪朝のギックリ腰予防ストレッチ2≫
右脚を左脚の後を通してクロスさせる。
そのまま上半身を左前方に倒す。
倒したまま10秒〜20秒キープ。主に矢印のあたりをよく伸ばす。
左脚を右脚の後ろを通してクロスさせる。
上半身を右前方に倒す。
倒したまま10秒〜20秒キープ。矢印のあたりをよく伸ばす。
左右それぞれ1〜3回を目安。
慣れないうち、安定するまでは、椅子などで体を支えながら行ってもよい。

ギックリ腰を起こす方は、中殿筋がかたくなっていることが多いので、
ストレッチをすることにより、 予防効果が高まる。

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