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おもいっきりテレビ（2007/7/24放送）より
夏負け予防　疲労の最新科学
今回の先生は、医学博士・松原　英多先生

夏バテを放っておくと老化が進む！
最新研究でわかった夏特有の疲れの４大原因を解消！

＜夏の疲労の４大原因＞
（１）日光での疲労
（２）エネルギー不足
（３）疲労物質がたまりやすい
（４）水分不足
今日からすぐ始められる予防法で
夏本番をスッキリすごすぞ！

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ポイント１　日光での疲労を防ぐ

日光での疲労を防ぐには
「ＵＶカットのサングラス」で目を守る
さらにひと工夫
大型で色の濃いものがよい

日傘は下からの反射に弱い！
光は地面や壁に反射して上からだけでなく、
目の横や下からも入ってくるので
大きな濃いサングラスと、つばの大きな帽子がよい

さらに　日光による疲労を少なくさせるお菓子があった。
「ガム」
ガムを噛むことで血中レプチン濃度が下がる
血中レプチン濃度が下がると疲労感が少なくなる



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ポイント２　エネルギー不足を防ぐ

夏の疲れの原因「エネルギー不足」
食べた栄養からエネルギーを作り出す機能を高めると良い
摂りたいのは「お酢」
ただし　摂り方に工夫が必要

＝注目情報＝
お酢と果糖を一緒に摂ると疲労回復効果が３．５倍高まる

一晩で作れる「簡単果実酢の作り方」
割合）果物：酢：氷砂糖＝１：２：１
ポイント）
・果物を冷凍してから漬けると一晩で飲める
・飲むときは５倍に薄める
　かんきつ類は切ってレンジ加熱３０秒

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ポイント３　疲労物質をためない

夏の疲れの原因「疲労物質をためない」
夏に多くなる疲労物質はアンモニア
放っておくと
疲労臭としてあらわれる

体内のアンモニアを分解するには
あるアミノ酸が必要
摂りたいのは「魚介類」

体内のアンモニアを分解するには
魚介類に多いアミノ酸「オルニチン」がよい
特におススメは「シジミ」「マグロ」

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ポイント４　水分不足疲労を防ぐ

夏の疲れの原因「水不足」
今年気をつけたいのが「隠れ脱水症」
年齢は関係なく誰でもおきやすい
汗かかず、喉も渇かないが体内水分不足に

＝隠れ脱水症チェック＝
・指（腕）を肩の高さまで上げる
・爪を５秒圧迫
・指の色が正常に戻るまでの秒数を測る
男性２秒以内
女性３秒以内
それ以上は水分不足

水分不足疲労を予防する飲み物
「塩・砂糖入り水」
コップ１杯の水　＋　塩１つまみ　＋　砂糖５つまみ

摂りたいタイミング
・朝起きたときと夜寝る前
・外出の前後
・家事の前後
ポイントはお茶を飲んだら　最後の一口をこの水にするとよい

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

山口もえちゃんがイメージキャラクターを努め
ちょっとのほほんとした笑えるＣＭの「アップガレージ」
日本最大級の中古カー&バイク用品 チェーンということですが
自分の住んでいる地域にあったかな？
現在全国で86店舗展開をしているそうだけど…
サイトに「お近くの店舗を探す」検索機能がありました。
早速検索してみたところありました！ありました！
お店の詳しい情報をさらにチェックしていたところ
びっくりしました！
ネットで商品の在庫まで調べることができるんですね。
商品はタイヤ、ホイールを始め
カーオーディオ・カーナビ・カースポーツ用品…
チェーン店共有在庫は600,000点以上あるとか…
「中古だから」とあまり期待していませんでしたが　
中古バイク用品・中古カー用品と
品揃えがよくてなかなかじゃないですか！

また、買うだけではなく売ってみたくなりました。
クルマ・バイクの買換えや新しいパーツの購入で
不要になったカー用品・バイク用品が出たときは
ぜひとも考えたいと思いました。
UP会員になると、ネットで無料査定を申し込んで
パーツを売ることができるそうです。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

カラダのキモチ（2007/7/22放送）より
緑黄色野菜で健康効果

夏本番！
この季節は色とりどりのおいしそうな野菜が盛りだくさん。
中でも緑黄色野菜は栄養価が豊富で健康にいいと言われています。
緑黄色野菜のこと本当に知っていますか？

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＜緑黄色野菜クイズ＞
Ｑ、緑黄色野菜はどれ？
キャベツ・ナス・トマト・かぼちゃ・ほうれん草・きゅうり

Ａ、緑黄色野菜は　トマト・かぼちゃ・ほうれん草
　キャベツ・ナス・きゅうりは淡色野菜

＝緑黄色野菜の見分け方＝
切ったときに中まで色が濃い野菜

Ｑ、１人あたりの年間野菜摂取量は平均１００キログラム以上である？

Ａ、×
年間野菜平均摂取量は９５．２キログラム
１日あたりおよそ２６０グラム
厚生労働省では１日の野菜摂取目標３５０グラム以上
しかし日本人の野菜の摂取量は年々低下
アメリカよりも野菜を食べていないそうだ。

Ｑ、緑黄色野菜の栄養素カロテン
語源は最初に発見した人の名前である？

Ａ、×
カロテンは人参から最初にみつかった成分
ｃａｒｒｏｔ　⇒　ｃａｒｏｔｅｎｅ

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緑黄色野菜の見分け方
切ったときに中まで色の濃い野菜
一般に１００グラム中カロテンを６００以上含む野菜

緑黄色野菜にはどんな健康効果があるのか？
日本医療栄養センター所長井上先生のお話
緑黄色野菜には健康維持にかかせないビタミンＡＣＥなど
細胞の老化を防ぐ抗酸化ビタミンが豊富。

ビタミンＡＣＥ＝ビタミンエース
・皮膚や粘膜　血管などを正常に保つ
・細胞の老化を防ぎ　免疫力を上げる

厚生労働省の発表によると
緑黄色野菜に含まれる抗酸化ビタミンは
循環器疾患や生活習慣病予防も期待できるそうだ。

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同じ野菜を選ぶときは野菜の目利きが重要

人気の八百屋さん「やおたけ」の看板には
「野菜ソムリエのいる八百屋」とある。
野菜ソムリエとは？
店の中には炊飯器！
メニューの看板には「にんじんごはん」
この八百屋さん野菜を調理してお客さんたちに振舞っている。
それだけではなく野菜の栄養面から
夕食の献立まで主婦をサポートしている。

野菜ソムリエとは旬の野菜や果物の
保存法から栄養価、料理法までを知り尽くすいわば野菜の達人
やおたけの彼女は全国に３００しかいない
「ベジタブル＆フルーツマスター」の資格も取得している。

そしてやおたけのもう１つの特徴は
地元の野菜を多く出している点。
実はここに健康効果のポイントがあった。
取立ての野菜は栄養価的に高く美味しいのだ。
達人は直接農家から自分の目で確かめて野菜の仕入れを行っている。

＝野菜ソムリエの美味しい野菜の見分け方＝

　「人参」

葉の切り口が小さいほうが栄養価も高くやわらかく美味しい
切り口が大きいのは芯が太く栄養価が低く硬い

　「トマト」

ヘタとは逆側にあるトマトの中心から
放射線状の白い線が長く伸びていると
栄養価も高く完熟しているので美味しい

　「かぼちゃ」

ヘタの反対側の円が小さいほうが熟しており栄養価が高い

　「アスパラガス」

穂先が開いているのは鮮度が落ち栄養価が下がっている

「旬の野菜」
露地物が多いので季節に合ったもの選ぶ



＜やおたけのにんじんごはんのレシピ＞
＝材料４人前＝
米４合、人参４００グラム、塩小さじ２杯
サラダ油大さじ２．５杯、人参の葉適量
＝作り方＝
みじん切りにした人参をといたお米に加え、塩で味を調える。
栄養価を高めるポイントはサラダ油を入れること。
さらに茹でた人参の葉（みじん切り）を炊き上がった後に混ぜる。

緑黄色野菜は油と一緒に摂る事で
体内へのカロテンの吸収率を上げる。

効果的に栄養を摂るには野菜の組み合わせが大事
胃腸に優しい組み合わせ「オクラ＆ブロッコリー」
　

・「オクラ」の成分ムチンは胃の粘膜を保護する
・「ブロッコリー」に含まれるバランスの良い抗酸化ビタミンは
　胃腸の働きを正常に保つ

お肌にいい組み合わせ「ミニトマト＆かぼちゃ」
　

・「ミニトマト」のリコピンが活性酸素の除去を促進
・「かぼちゃ」はコラーゲンを生成するビタミンＣが豊富

小鉢１品（約７０グラム）
１日５品目以上で３５０グラム以上の野菜を摂取できる

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

ミラクル☆シェイプ（2007/7/25深夜放送）より
「痩せたい！」「痩せさせたい！」という家族を大募集！
選ばれた２組が３０日間ダイエット！！
家族一丸となってダイエットに励む！！

＜ファミリーダイエット スペシャル・後編＞
山内ファミリー…ボディー・デザイナー「原庸子」
藪下ファミリー…ボディー・デザイナー「ユウジ」

たくさんのご応募の中から選ばれたお父さんとお母さん！
お父さん代表　山内岳史さん３５歳。
魚の卸し販売をする山内さんは１０年前に洋美さんと結婚。
現在は、２人のお子さんを持つ一家の大黒柱。
そんな山内さんを心配し応募したのは奥さん。

お母さん代表は藪下晴美さん４５歳。
平日は事務の仕事をしている藪下さんは
３人のお子さんとご主人の５人家族。
応募したのはなんと子供達。

山内さんと藪下さんには事前に病院で健康診断。
お父さん代表山内さん。
体重は８８キロ！体脂肪率は２５．４％！
ポッチャリ体型のお父さん代表・山内さん。
特に気になるのはお腹周り…
内臓脂肪、１００平方センチが基準値ですが、
山内さんは１３７平方センチでかなりオーバー！
目指すは標準体重ですが、まずこの３０日間で何キロ落とすか？
まずは３０日で７キロダウンを目指します！

お母さん代表・４５歳の藪下さん。
体重６８キロ！体脂肪率３８．６％！
娘さんも心配するお母さん代表・藪下さん。
内臓脂肪に比べると落ちにくいといわれている皮下脂肪が…
皮下脂肪を落とすのはかなり大変。
そんな藪下さんの標準体重は４６キロ。
現在のところおよそ２２キロオーバー。

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山内さんが使用する最強アイテムは「フィットネスとびなわ」
ただの縄跳びじゃないんです！
紐がセラチューブで出来ていて縄跳びとして有酸素運動、
チューブとして筋トレ、ロープとして
インナーマッスルが鍛えられる使い方無限大のスグレモノ！
このチューブなわとび１本でマイナス７キロを目指します。

迎えた１３日目。途中経過の計測
体重８５．３キロ
マイナス２．７キロ。

■楽天「フィットネスとびなわ」で検索

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

お母さん代表は藪下晴美さん４５歳。平日は事務の仕事をしています。
ユウジが今回藪下さんに繰り出したダイエット法は…
二の腕、お腹、お尻を引き締める「３点ダイエット」
お腹とお尻、お尻と二の腕など
２点を同時に鍛えるエクササイズを組み合わせる事で
短期間で合理的に３点を引き締めようと言うのがユウジのプラン。

初日にユウジからは食事面のアドバイスも…
炭水化物を１。たんぱく質を１。野菜を１。
毎食、見た目が同じになるように心がけると
バランス良く栄養摂れるというわけです。
一見簡単そうですが、朝はパンだけ、
昼はソバや丼物だけっていう方、意外と多いのでは？

さらに…代謝アップのため水を１日２リットル！
これもしっかり実践。
どこに行くにも水を持ち歩くように…





家事の合間に一日３０分。
３点ダイエットで４５歳の藪下さんは、マイナス５キロを目指します。

途中経過の計測。
体重６８．７キロ。
マイナス所か増えちゃってます。
実は藪下さんの前に立ちはだかったのは恒常性という
カラダをそのままに保とうという防衛本能。
今まで全く運動してこなかった藪下さん
年齢のせいもあり体に効果が出てくるにはもう少し掛かるようだ。

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「ユウジの３点ダイエット」
「二の腕とお尻に効くエクササイズ」２Lのペットボトルを持ち、腕を上下に曲げ伸ばし、同時に脚も曲げ伸ばす。
１５回×１セット
※手は首の後ろまでしっかり下げる。

この頃から藪下さんは自主的にウォーキングを始めました。
体重が落ちていなかったことがやはりショックのようですね。
この日から３点エクササイズとウォーキングが日課に！

そんな頑張る藪下さんに異変。
ダイエットのストレスかイライラが募る藪下さん
夕食の準備を巡って、娘さんと大げんか！
ダイエットのストレスが招いた親子喧嘩。
藪下さんのやる気が見る見るしぼんでいきます。

その夜、お子さんたちは３人で秘密会議。
翌日は藪下さんの４６回目の誕生日でした。
昨夜は花にそえるメッセージを書いていたのです。
「ダイエットもやっと痩せて来たしラストスパート頑張ってね。
　あと２．５キロ痩せたらおいしいもの食べにいこうね。」
気持ちのモヤモヤも晴れ、ダイエットのやる気も復活！
休日のこの日は子供達と一緒にウォーキング
そして家に戻ってもエクササイズ
家族の理解と協力。まさにファミリーダイエットです。

途中経過の測定
体重６５．９キロ！
マイナス２．３キロ！
この１３日間では２．８キロのダウン！
いよいよ努力の成果が現れ始めました。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

一方、１３日目の計測で順調に体重が落ちていたおとうさん代表山内さん。
何も問題なく縄跳びダイエットに励んでいるかと思いきや…
疲れがたまってきたのか連日リビングで寝てしまう始末。

山内さんは築地などに魚を仕入れに行くのが
お仕事で週に６日午前３時に起床！
早朝からハードに仕事をこなし、その間にトレーニング。
そして休みの日はお父さんとして家族サービス！
こんな生活で疲れもピークに達してしまったのです。

そんなちょっとお疲れの生活の中、
山内さんはあるドリンクを飲み始めました。
東原に教えてもらった特製ダイエットコーヒー。

きな粉が脂肪の吸収を抑え、コーヒーが脂肪燃焼を促進、
チョコレートには、運動に必要なミネラルが…
心強い脂肪燃焼ドリンク！
「特製ダイエットコーヒー 」
【材料】
・ブラックチョコレート … １片
・きな粉 … スプーン１杯
・ブラックコーヒー
【調理方法】
1.耐熱カップに、ブラックチョコレートを１片
2.そこにスプーン１杯分のきな粉を入れる。
3.そこに温かいブラックコーヒーを注ぐ。

きな粉→脂肪吸収を抑える
コーヒー→脂肪燃焼を促進
チョコ→運動に必要なミネラルを補給

１９日目
ボディー・デザイナー原とともにチューブなわとび。
まずはロープ運動でインナーマッスルを刺激。
そして縄跳びで有酸素運動。
「チューブなわとび」
・足にチューブを２重に巻く
・チューブをクロスさせて、壁際に手を着く
・片脚を上げ、膝下だけを蹴り上げる
左右１０回×３セット
※太ももとお尻がキュッと引き締まります

そんな中、山内さんのカラダにある変化が…なんとズボンがブカブカに！

２２日目。途中経過の測定
父として夫として頑張ってきた成果は？
体重８２．３キロ！
マイナス５．７キロ！

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

３０日前、完全にメタボリック体型だった山内さん
チューブなわとびでどこまで生まれ変わったのか？
ポッチャリ親父が３０日間で…マッチョ親父に、
そしてなんとウエストは脅威の１６ｃｍダウン！
目標の７０キロ台は達成。
３０日前基準値を上回っていた内臓脂肪も見事正常値に！
カラダの内側も大変身をとげました！

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

一方、３０日前のお母さん代表・藪下さんの体は、
二の腕、ウエスト、お尻。全てがビックサイズ！
果たして３点ダイエットでどこまで生まれ変わったのか？
ウエストはなんとマイナス１３ｃｍと達成！
運命の体重測定では６３．１ｋｇ以下で目標達成！
見事に目標を達成したお母さん代表・藪下さん！

二人には家族からカラダにぴったりの洋服のプレゼント！
お父さん、お母さんだって頑張って大変身です。

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

静岡○ごとワイド(2007.7.24放送）より

自宅でできるフットケア特集　前半

ＡＥＡ日本エステティック業協会認定校の
静岡ビュテューカレッジではフォットケア専門のコースもある。
足というのは人間が生きている限り、
２本足で立っている限り　ずっと使っていくものである。
そのケアは年齢が重なれば重なるほど必要になってくる。

足のケアについて街頭調査を行ったところ
様々な疑問や悩みを抱えていた。

Ｑ、角質は取ったほうがいいですか？
Ａ、気にならなければ取る必要はない。
あまりつきすぎると冬場乾燥したときに割れちゃうケースもある。
その場合はやはりあまりに硬くある場合は取った方が健康的。

Ｑ、フットケアはどれくらいのペースでやったらいいの？
サロンに通うのであれば１０日から２週間で１回でよい。
自分で自宅で軽く取るという程度あれば１週間に１回くらい。

Ｑ、足はどうしてむくむのでしょう？
むくむというのは足のふくらはぎの筋肉。
この筋肉が弱くなってくるとむくみやすかったり
冷えやすくなったりする。
なぜかというと…
ふくらはぎの筋肉が歩くたびに
ポンプの役目をして血液を上に上げている。

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＜家庭で簡単！足のむくみを取る方法＞
３９〜４１度のお湯でフットバス
洗面器やバケツにお湯を張って足をつける
お好みでアロマオイルを使用してもオーケー
ポイントは…
・足首までお湯がつかること
・指先を伸ばすこと

１０〜１５分首筋にじんわり汗をかいてきたら
イスかソファーに腰をかける。
市販されているフットマッサージ用オイルを
５００円玉程度、足に満遍なくすり込んでいく。

手を握りって両手の握りこぶしで
足首を両サイドからはさんでひざまで
真ん中の大きな骨に沿って足全体をマッサージする。

足のツボを親指で力を入れてマッサージ。
膝少し下、骨の外側に疲れを感じるツボがある。
むくみや冷えに効果的なツボ。
３回ほど繰り返す。

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■ら「フットケア」売れ筋ランキング
■「ボディケア > マッサージ」売れ筋ランキング

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＜家庭で簡単！角質の取り方＞
３９〜４１度のお湯で少し長めにフットバス
１５〜２０分つかる。
２本のレデューサー（角質を取るやすり）を使う。

■楽天「やすり」で検索

　

たこ取り用のレデューサーで軽く削る。
粗い目で角質のあるところを力をいれずに内側に向かって２周ほどする。
次に細かい目のレデューサーを使う。
レデューサーは足に密着させながら内側に向かってこする。
角質は一方向に削る。
往復させてはいけない。

Ｑ、角質はどこまで取っていいのか？
Ａ、消しゴムの消しかすのようなものが
繋がってこなくて粉状になったら終了。
取りすぎは角質をできやすくするので注意。

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静岡パルコ・ロフトの「フットケアグッズ」
店員さんおススメは
ミュール等のインソール
「美脚Ｌａｄ」楽天で見つからず…残念

フットケア商品売れ筋ベスト３
３位「ビューティ　フット」８４０円
角質を取るためのやすり


２位「ベビーフット」２９４０円
足の形をした靴下を履いてその上に袋を履き
専用の液を一瓶入れて２時間待つ。
角質がキレイに取れる商品。


１位「スクラッチ」２９４０円
通常３ヶ月で１００個売れれば売れ筋商品となるが
スクラッチは８００個も売れている人気商品。
筒状の棒を角質のあるところでこすると角質が取れる。


後半へつづく

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編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

静岡○ごとワイド(2007.7.24放送）より

自宅でできるフットケア特集　後半

＜足専用モデルさんのフットケア法＞
静岡のサンダルを作っているメーカー
「ＡＫＡＩＳＨＩ」（楽天にも出店）の
ポスターのモデルさんで、モデル暦は１０年という長塚悠加さん。

仕事疲れのときは特にむくまないようにむくみケアを行っている。
フットマッサージ用オイルを２種類使いわけ
より疲れているときはメンソールの香り
普段はラベンダーの香りのオイルを使う。
足先から膝にめけてゆっくりマッサージ。
手と道具で片足１５分歩ほど行う。

道具というのは「疲労足ケアローラー」


むくんだまま寝てしまうと足が太くなってしまう。
その他では…
お風呂場では５本指を広げ体操「外反母趾トゥパッド」


外出時には「５本指サンダル」「アーチフィッター５本指」


部屋では「５本指スリッパ」


足の指の間を刺激するのはむくみに良いそうだ。

極めつきは…
寝るときに足を高く置くとすごく疲れがとれる。
「疲労足マッサージフットピロー」


どうしてもむくんでしまった時は
マッサージはもちろんだが
撮影現場までソックスを履く。
モデル仲間には必須アイテムで即効性がある。



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編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL

薄着になって昨年の洋服を着てみて
Ｔシャツがパッツンパッツンになって
ショックを受けている私ですが
今まで何度かダイエットに挑戦してみたものの
根っからのぐうたら人間で運動が苦手！
甘いものは大好きで食後のデザートはかかせません。
とにかく意思が弱いのでストレッチも３日坊主。
気がつけばワンサイズ大きなＴシャツを買う始末です。（苦笑
こういう人間はやっぱり専門家の手を借りるべきなのか？

トータルビューティーケアの「グレースワコー」をチェックしてみました。
ダイエットも気になるけど脱毛も気になるー
「夏モテ女は光でキレイをつくる」
という特別キャンペーンをやっていました。
光！ラジオ波・吸引と３つのパワーで
脂肪燃焼効果６０％アップという
集中コース受けてみたいですー

サイトにはエステティシャンde栄養士KAZUEによる
「ヘルシーダイエットメニュー」というコンテンツがありました！

これは「メカジキと夏野菜のマスタード炒め」です〜
今の季節にぴったりの紫外線に効果のある食材を使ったメニューです。
ダイエットと紫外線のダブルで嬉しいメニューですね。
メカジキをサラダ仕立てにしたことはないので
今度　挑戦してみようかな…


グレースワコーでは「Ｇ１グランプリビューティコンテスト」
の参加者の応募受付中でしたー
90日間施術無料のダイエットチャレンジ！
Ｇ１グランプリのエントリーする各店先着１０名に限って
９０日間施術に関する費用を一切無料で行ってくれるそうなんです。。
１人でダイエットは辛いですが
コンテストになっていてしまもご褒美まであったら…いいですね〜

編集者: 青林檎 | このブログのURL |この記事のURL