ためしてガッテン(2007/6/20放送）より
ホットヨガに岩盤浴、空前の汗ブームですが
汗をかくといいことがあるの？
雑誌には汗は身体の毒を出してくれるという記事まで
汗にそんなすごい効果があるの？
汗の専門家に聞いてみると
「そんな好都合な汗はないと思う」とのこと…え？
この時期、ベタベタして不快だと感じる汗。
そんな気になる汗を徹底解明。
本当に体にいい汗と悪い汗があることがわかったのです！
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Ｑ：背中、胸、脇の下、手。この4つのうち、汗腺の数が最も多いのはどれ？
Ａ：手のひら
Ｑ：額、腕、胸、脚。汗腺の老化がおこりやすい部分は？
Ａ：脚
Ｑ：ある吹きガラス職人が汗をたくさんかいたとき経験する、足に出る症状とは？
Ａ：つる
※「つる」筋肉のこむら返りは、熱中症の症状の一環として考えられます。
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「顔の汗を止める裏ワザ」
20代の男性に、一度お風呂で汗をかいてもらいました。
そのあと、体の汗をふきとり、再度、体から汗が出てくるのを待ちます。
すると、2分後に不思議な現象が起きました。
鼻の下を見ると、片側にだけ汗をかいていたのです。
これは片方の脇の下を棒で押し続けたためでした。
これは、半側発汗と呼ばれている現象。
脊髄のいろいろな部位を介して起きる反射によって起こると考えられています。
〜ポイント〜
汗を止めすぎると、顔の部分の体温が上がってしまい危険。
汗をかきはじめた時、一時的に、手で両脇の下のろっ骨を押す程度で！
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「あなたはどっち？ いい汗 or 悪い汗」
20代の男性2人で汗かき実験。
室温が35度に保たれている部屋に入り、脚は41度のお湯につかって、
2人の汗の出方と、腕から出る汗の量を比較。
実験開始後、Aくんはすぐに汗が出たのに対して、
Bくんは20分後ようやく汗が出てきました。
Bくんは、実験に立ち会った先生から、
このまま汗が出ないと危険と言われてしまいました。
実は、二人の汗は、まったく性質が違うものでした。
集めた2人の汗をシャーレの上で乾かしてみると、
16時間後、Aくんの汗はほとんど乾いていたのに、
Bくんの汗はかなりベタついていたのです。
まだ水分が残っていました。
いったいどういうこと？
〜いい汗と悪い汗の比較〜
Aくん（いい汗）すぐに汗が出る
Bくん（悪い汗）なかなか汗が出ない（危険）
Aくん（いい汗）体温を上手に下げる
Bくん（悪い汗）体温がなかなか下がらない
Aくん（いい汗）サラッとしている
Bくん（悪い汗）ベタベタしている
Aくん（いい汗）塩分濃度 低め
Bくん（悪い汗）塩分濃度 高め
悪い汗は、不快な上に、いい汗よりも多くの塩分を外に出してしまいました。
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「発生！悪い汗」
汗と関係が深い病気といえば「熱中症」
全国で年間200人以上の人が亡くなっているのです。
暑い場所にいると汗が出るのは、体温が高くなるのを防ぐためです。
そのメカニズムは、我々の脳にありました。
脳の視床下部という場所には、人間の体温を調節する「体温中枢」があります。
体温中枢は、汗を出したり、血管を開く指令を出して、
体温を一定に保つ仕事をしています。
暑い場所で体内の体温が上がると、体温中枢は、
まず皮膚の血管を開く指令を出します。
すると、体表面の血流が増え、熱が放出されるのです。
汗が出ない人は、こうして体温を下げようとするのです。
血液が皮膚の近くに集まりすぎると、脳への血流が減少するので、
場合によってはめまいや立ちくらみといった症状が出てしまいます。
ここでさらに体温が上がると、体温中枢は汗を出す指令を出すのです。
先ほどの実験でBくんが20分ほどしてから
急激に汗をかきはじめたのは、このためだったのです。
悪い汗を一気に大量にかくと血液がドロドロになってしまい
大変危険な状態になるのです。
汗と塩分と水分の関係
塩分は、全身の筋肉を動かすためにはなくてはならない大切なもの。
塩分が体内で不足すると、けいれんや筋肉のこむら返りが起こる場合があります。
実は人間の血液の水分量は、塩分の量で決められています。
悪い汗を大量にかいた場合、水分とともに塩分が失われます。
ここで、水分補給を行っても、血液の塩分が
それ以上うすくならないようにするため、
飲んだ水分は尿として排せつされてしまい、体に吸収されないのです。
血液ドロドロの状態が回復しないと、最終的には汗をかかなくなります。
すると体温も上昇してしまい、42度以上になると
死んでしまうこともあるのです。これが熱中症の怖さ。
つまり、水分補給だけでは体内の脱水状態は回復しないのです。
なぜ、汗から塩分が多く出る人と、出ない人がいる？
人間の体温調節の時に働く汗腺は、皮膚表面にある「エクリン汗腺」
エクリン汗腺は、下にポンプ（分泌管）があって、
皮膚表面までは汗を出す通路があります。
脳の体温中枢から汗を出す指令がくると働きます。
周囲の毛細血管からナトリウムを取り込もうとします。
ポンプにナトリウムを多く取り込むことで、
浸透圧の原理を使って血液の水を吸い上げているのです。
ポンプに水分がたまると汗として皮膚表面に出すのですが、
このとき出口付近で取り込んだ塩分を、
血液に戻して再吸収させる働きがあります。
悪い汗の場合、この再吸収機能が低下しているため、
塩分を外に多く出してしまっているのです。
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「体質大転汗 出てこいいい汗！」
30〜40代の女性5人により、いい汗がかけるか実験
5つの人気の汗かきメニュー
「自転車こぎ、ホットヨガ、サウナ、岩盤浴、半身浴」
それぞれの汗かきメニューは20分から1時間。
8日後に、汗のかき方に変化をたずねると
5人中4人の方で変化がありました。
いい汗をかくことは、意外と簡単にできるのです。
しかし、1人だけ「実感としては汗の変化がない」という答えでした。
汗かき実験の結果について
結果として、汗をかくトレーニングをすれば、
ほとんどの人は汗の出方が速くなり、量も増え、
さらに塩分の再吸収もよくなっていい汗をかけるようになりました。
汗の変化がないといっていた人のメニューは、半身浴でした。
しかし、半身浴の方の実験データを見ると、わずかですが、
汗の出方はよくなり、出る塩分濃度も低くなっていました。
また、サウナや岩盤浴でも、汗の量が減ったり、
再吸収が高まったりするという結果になりました。
番組の実験は1人だけのデータでもあり、
“番組の実験の範囲内では”効果がなかったというだけで、
“サウナや岩盤浴そのものが効果はない”ということではない。
サウナや岩盤浴も、長期的に行うことで、
いい汗をかく汗腺トレーニングになるのだ。
悪い汗をいい汗にするには、運動が一番！
一方、自転車こぎやホットヨガは効果が顕著に出ました。
体を動かしながら汗をかくトレーニングをすれば、
体内の血液量や体液量を増やしてくれるため、
体内に多くの水分を蓄えることができる体になるのです。
さらに、いい汗にすれば、出る塩分も少なくなるため、
汗の蒸発も早くなる効果があります。
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「熱中症予防のために汗腺トレーニングでいい汗をかこう！」
熱中症は、急に暑くなり始める6月下旬から急激に増加します。
暑くなる前から汗腺トレーニングをして汗をよりいい汗にすれば、
こうした危険を予防する効果が期待できます。
悪い汗だったBくんも挑戦しました。
AくんとBくんの汗が違う理由
Aくんは常に運動をしている人で、
大学のテニス部で1週間に3回は運動をしています。
一方、Bくんはここ最近運動をまったくしていませんでした。
そこで、Bくんに軽いジョギングを1日30分、1週間続けてもらいました。
その結果、汗の量がぐぐっと増えて、
塩分濃度もAくんと同じ濃度にまで下がったのです。
＜汗腺トレーニング＞
ジョギングまたはウォーキング（1日30分程度）
水分と塩分の補給を忘れずに！
※水1リットルに対して塩2グラム
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