健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 消費エネルギー量
(2)健康日記 3.2km を 19分 50秒（6'11/km）で走りました。
＜健康豆知識＞
～消費エネルギー量～
年末年始には、食べ過ぎに気を付けようと思っても、行動はついつい「食べ過ぎ」て「運動不足」が現実となってしまうのです。
例の食べたものを書き出す方法でも、一日を振り返ると思った以上に食べていることに驚くのである。
雑誌を見て、10分間の運動や動作による消費エネルギー量を参考にしてみると・・・
（テイクアウトのカロリーブック表参照）
ウォーキング・・・・４０カロリー
階段上り・・・・・・・・５３カロリー
自転車・・・・・・・・・・４０カロリー
掃除機・・・・・・・・・・２０カロリー
草むしり・・・・・・・・・22カロリー
入浴・・・・・・・・・・・・28カロリー
これを見ると掃除も真面目に行うとシェープアップになるわけだ！
■大掃除でエクササイズ（セルフメディケーション・ネット）
http://www.self-medication.ne.jp/kenkoundo/2008/12/013/
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
＜健康日記＞
今日は朝から我が家の大掃除だ。床や畳の拭き掃除、めったに行わない壁面の拭き掃除は脚立に乗ったり降りたりで、2時間行ったのでどの程度の運動量だろう？
調べてみたら、ジョギング10kmを走ったのと同じ消費カロリー627kcalでした。
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
掃除を終え、夕刻からジョギングを行った。
前日開催された「年の瀬マラソン大会コース」3.2kmを１周走った。
3.2km を 19分 50秒（6'11/km）で走りました。
累計練習回数は 429回で走行距離は 3873.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 214.2kcal
万歩計 5406歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。
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(1)健康豆知識 消費エネルギー量
(2)健康日記 3.2km を 19分 50秒（6'11/km）で走りました。
＜健康豆知識＞
～消費エネルギー量～
年末年始には、食べ過ぎに気を付けようと思っても、行動はついつい「食べ過ぎ」て「運動不足」が現実となってしまうのです。
例の食べたものを書き出す方法でも、一日を振り返ると思った以上に食べていることに驚くのである。
雑誌を見て、10分間の運動や動作による消費エネルギー量を参考にしてみると・・・
（テイクアウトのカロリーブック表参照）
ウォーキング・・・・４０カロリー
階段上り・・・・・・・・５３カロリー
自転車・・・・・・・・・・４０カロリー
掃除機・・・・・・・・・・２０カロリー
草むしり・・・・・・・・・22カロリー
入浴・・・・・・・・・・・・28カロリー
これを見ると掃除も真面目に行うとシェープアップになるわけだ！
■大掃除でエクササイズ（セルフメディケーション・ネット）
http://www.self-medication.ne.jp/kenkoundo/2008/12/013/
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
＜健康日記＞
今日は朝から我が家の大掃除だ。床や畳の拭き掃除、めったに行わない壁面の拭き掃除は脚立に乗ったり降りたりで、2時間行ったのでどの程度の運動量だろう？
調べてみたら、ジョギング10kmを走ったのと同じ消費カロリー627kcalでした。
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
掃除を終え、夕刻からジョギングを行った。
前日開催された「年の瀬マラソン大会コース」3.2kmを１周走った。
3.2km を 19分 50秒（6'11/km）で走りました。
累計練習回数は 429回で走行距離は 3873.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 214.2kcal
万歩計 5406歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
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