健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 新型インフルエンザ パンデミック続#2
(2)健康日記 5km を 29分 29秒（5'53/km）で走りました。
＜健康豆知識＞
～新型インフルエンザ パンデミック続#2～
(咳エチケット)
(1)咳やクシャミの時は、ハンカチ等で口と鼻を押さえて、他の人から顔をそむけ１ｍ以上離れること。
(2)痰・鼻汁等は細菌感染防止の点からトイレに流すこと。
(3)咳をしている人にマスクの着用を促すこと。
(4)マスクの着用は取扱説明書を読んで正しく着用のこと。
［ご紹介引用先］
■新型インフルエンザって何？＜基礎知識編＞サンプル
＜健康日記＞
朝から我が家の大掃除は前日の続きだ。
足腰元気な時に不用品対象となる物品を思い切って処分した。
マラソンの練習は夕刻の５時からとなった。
公園外周公道を走っていた時は陽が多少遅く感じた。公園内を周回する頃は街路灯が燈ってた。ウォーカーが金星だよと叫んだから、夜空を見上げると月の上弦が欠け、その左上方向に黄色く輝いているのを走りながら確認した。
走っている人影は今日も数人程度だし、5km走った時点で止めた。
5km を 29分 29秒（5'53/km）で走りました。
累計練習回数は 430回で走行距離は 3878.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 334.95kcal
万歩計 6042歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。
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(咳エチケット)
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(2)痰・鼻汁等は細菌感染防止の点からトイレに流すこと。
(3)咳をしている人にマスクの着用を促すこと。
(4)マスクの着用は取扱説明書を読んで正しく着用のこと。
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＜健康日記＞
朝から我が家の大掃除は前日の続きだ。
足腰元気な時に不用品対象となる物品を思い切って処分した。
マラソンの練習は夕刻の５時からとなった。
公園外周公道を走っていた時は陽が多少遅く感じた。公園内を周回する頃は街路灯が燈ってた。ウォーカーが金星だよと叫んだから、夜空を見上げると月の上弦が欠け、その左上方向に黄色く輝いているのを走りながら確認した。
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5km を 29分 29秒（5'53/km）で走りました。
累計練習回数は 430回で走行距離は 3878.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 334.95kcal
万歩計 6042歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
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健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
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2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
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