タカヤンの健康日記(100113)
＜目次＞
（１）健康日記
ウォーキング教室の手続完了
（２）健康豆知識
整体形マッサージ
（３）その他
遂に、母（89歳）が衰え来週から介助で掲載は不規則となろう！
その後のblogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
（１）健康日記
11時公園に到着しストレッチを始めたら、ＴＭさんが外周公道のジョギングを終えたところで挨拶された。久し振りの対面で近況を語り合った後、彼は家路に向かった。
僕は公園管理事務所で16日開催されるウォーキング教室の手続きを済ませてからジョギングを開始した。
01/16(土)ウォーキング教室
詳細説明は下記を参照下さい。
◆主催＝所沢航空公園管理事務所
楽しく健康になる！ウォーキング教室
http://www.parks.or.jp/koen_main/tokorozawa-kokuu6.html
◆協力＝県民健康福祉村
埼玉県コバトン健康づくり支援事業活動の一貫
http://www.parks.or.jp/koen_main/kenmin-kenko.html
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 10.040 km 1時間01分21秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
歩行記録 1.0 km 13723 歩 16分43秒 歩きました 3.6 km/h (16'43 /km)
腕立て伏せ; --回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
月間走行目標 113km/目標150km 月間歩行目標 25km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
* 体重：64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.3% (-1.4%)
* 心拍数：66bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：123mmHg (-10.0mmHg)
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
（２）健康豆知識
［整体形マッサージ］
田中宥久子先生の体型は自分で治せる？！体整形術
映像では下記の部分のマッサージ方法が解説されています。
鎖骨、足の付け根、膝、足首、足の甲、足の裏、尻、ウェスト
腹、手の指、手から腕、腕と脇、頭、首、肩、脚、
［継続が大切］
自分の体は自分で造り直せる？！
癖は誰でもあるから、意識して治す努力が必要です。
何時でも、お暇な時間に、お家の中で、エクササイズしましょう！
↓↓↓整体形マッサージを映像で学ぼう↓↓↓
＜参考文献＞
◆世界一受けたい授業☆整体形マッサージ（youtube）
（３）その他
★★★編集後記★★★
健康豆知識の掲載は連日続き、直近のblogramのPV値(累計アクセス数)は下記の通り右肩上昇となっているが、遂に、東京の弟宅で暮らす母（89歳）が衰え、来週から介助を兄妹も加わってサポートしなくてはならなくなった。そんな事情もあるので徐々に掲載は不規則になって来ます。
1/10=37,1/11=63,1/12=69,1/13=70
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
｡｡
ﾟ○ﾟ
｡｡
ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
ランクＵＰにポッチ宜しく！
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全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSSに登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。僕の公開しているＭｙ Ｂｌｏｇは下記の掲載先ＵＲＬをクリックなさって直接閲覧ください。
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＜目次＞
（１）健康日記
ウォーキング教室の手続完了
（２）健康豆知識
整体形マッサージ
（３）その他
遂に、母（89歳）が衰え来週から介助で掲載は不規則となろう！
その後のblogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
（１）健康日記
11時公園に到着しストレッチを始めたら、ＴＭさんが外周公道のジョギングを終えたところで挨拶された。久し振りの対面で近況を語り合った後、彼は家路に向かった。
僕は公園管理事務所で16日開催されるウォーキング教室の手続きを済ませてからジョギングを開始した。
01/16(土)ウォーキング教室
詳細説明は下記を参照下さい。
◆主催＝所沢航空公園管理事務所
楽しく健康になる！ウォーキング教室
http://www.parks.or.jp/koen_main/tokorozawa-kokuu6.html
◆協力＝県民健康福祉村
埼玉県コバトン健康づくり支援事業活動の一貫
http://www.parks.or.jp/koen_main/kenmin-kenko.html
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 10.040 km 1時間01分21秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
歩行記録 1.0 km 13723 歩 16分43秒 歩きました 3.6 km/h (16'43 /km)
腕立て伏せ; --回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
月間走行目標 113km/目標150km 月間歩行目標 25km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
* 体重：64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.3% (-1.4%)
* 心拍数：66bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：123mmHg (-10.0mmHg)
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
（２）健康豆知識
［整体形マッサージ］
田中宥久子先生の体型は自分で治せる？！体整形術
映像では下記の部分のマッサージ方法が解説されています。
鎖骨、足の付け根、膝、足首、足の甲、足の裏、尻、ウェスト
腹、手の指、手から腕、腕と脇、頭、首、肩、脚、
［継続が大切］
自分の体は自分で造り直せる？！
癖は誰でもあるから、意識して治す努力が必要です。
何時でも、お暇な時間に、お家の中で、エクササイズしましょう！
↓↓↓整体形マッサージを映像で学ぼう↓↓↓
＜参考文献＞
◆世界一受けたい授業☆整体形マッサージ（youtube）
（３）その他
★★★編集後記★★★
健康豆知識の掲載は連日続き、直近のblogramのPV値(累計アクセス数)は下記の通り右肩上昇となっているが、遂に、東京の弟宅で暮らす母（89歳）が衰え、来週から介助を兄妹も加わってサポートしなくてはならなくなった。そんな事情もあるので徐々に掲載は不規則になって来ます。
1/10=37,1/11=63,1/12=69,1/13=70
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
ランクＵＰにポッチ宜しく！
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