タカヤンの健康日記(100110)
＜目次＞
（１）健康日記
新春「深川七福神詣」のオフ会＝健康ウォーキングを催行
（２）健康豆知識
腹筋エクササイズ
（３）その他
皆で監視し事務局に「通報」すれば怖くありません。
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は7000人を突破した。
（１）健康日記
僕が運営管理する首都圏アウトドア会（会員数約120名）で新春「深川七福神詣」のオフ会を開催した。
オフ会は晴天に恵まれ、先頭の「道案内役」（mk）さんに皆さんは大名行列の様に追随しつつ、予定基本コースのオフ会を無事に終えてた。
そうじゃなかった！我は路上で転倒し両手に擦過傷を負ったのだった。
オプション（自由参加方式の新年懇親会）では、１１名が森下駅付近の居酒屋に立寄って、お酒で乾杯後、焼き鳥を片手に和気藹々の「話和輪」を語りあいながら、夕食のビビンバ（量が多い）で満腹状態だった。
次回の再会を楽しもう！と、森下駅で別れを告げ各自我が家に向かった。
我は、帰宅後、擦過傷の部分を消毒しふやけた白い皮膚を剥ぎ取って、真皮となる赤皮に抗生物質の軟膏を塗りテーピングを施し、入浴後睡魔に襲われ就寝しました。
＜参加者数＞
１７名（男6・女10+1）、内訳＝一般室（男3・女1）特別室（男3・女9+1）
＜コース＞
門前仲町駅集合～富岡八幡宮～冬木弁天堂～心行寺～円珠院～龍光寺～清澄庭園～深川稲荷神社～深川明神宮～森下駅付近で新年飲み会～森下駅解散
＜写真＞
* 体重：64.6kg
* 体脂肪率：27.5% (+2.8%)
* 心拍数：64bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：126mmHg (-1.0mmHg)
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 *.*** km *時間**分**秒 走りました **.* km/h (**'** /km)
歩行記録 7.80 km 19450 歩 4時間00分00秒 歩きました 1.9 km/h (30'46 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 96km/目標150km 月間歩行目標 22km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
（２）健康豆知識
＜腹筋エクササイズ＞
前回に続くエクササイズは、オフィスや家庭で椅子に座りながら簡単にできる腹筋エクササイズをご紹介しました。自宅で朝起きた時、お昼休み時、寝る前にもＯＫ！ですよ。映像を観ながら「コツ」を掴もう！スロトレで代謝アップ！ 脂肪燃焼！ 効率よくやせられることに関しては、東京大学教授石井直方著「からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット」（アスペクト刊）でもご紹介しているバストアップエクササイズ「パームズ･プッシュ」をご覧下さい。オフィスやご家庭でも簡単に出来て、効率良く筋力を鍛えられる効果的な体操です。筋肉をつけると基礎代謝が良くなり、脂肪は寝ている時も燃焼するから、しっかりと筋肉をつけましょう。
歳を終えると「筋力」が衰えます。筋力を鍛えて健康的な身体の美しさの健康づくり（アンチエージング）をしましょう。
体験者の「声」＝見た目以上に、お腹に力が入りますね！効果があるように感じ、毎日トレーニングしています。?
↓↓↓腹筋エクササイズの映像で学ぼう↓↓↓
＜参考文献＞
◆石井直方先生「腹筋を鍛えるKnee to Chest（アスペクト）」youtube
（３）その他
★★★編集後記★★★
某ＳＮＳの掲示板コミュで、禁止事項や規約の違反者を指摘し事務局に通報したら「強制除名」され、真面目にカキコされてます。皆で監視し事務局に「通報」すれば怖くありません。業者（荒し屋）からの書込みを防止しましょう。
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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＜目次＞
（１）健康日記
新春「深川七福神詣」のオフ会＝健康ウォーキングを催行
（２）健康豆知識
腹筋エクササイズ
（３）その他
皆で監視し事務局に「通報」すれば怖くありません。
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（１）健康日記
僕が運営管理する首都圏アウトドア会（会員数約120名）で新春「深川七福神詣」のオフ会を開催した。
オフ会は晴天に恵まれ、先頭の「道案内役」（mk）さんに皆さんは大名行列の様に追随しつつ、予定基本コースのオフ会を無事に終えてた。
そうじゃなかった！我は路上で転倒し両手に擦過傷を負ったのだった。
オプション（自由参加方式の新年懇親会）では、１１名が森下駅付近の居酒屋に立寄って、お酒で乾杯後、焼き鳥を片手に和気藹々の「話和輪」を語りあいながら、夕食のビビンバ（量が多い）で満腹状態だった。
次回の再会を楽しもう！と、森下駅で別れを告げ各自我が家に向かった。
我は、帰宅後、擦過傷の部分を消毒しふやけた白い皮膚を剥ぎ取って、真皮となる赤皮に抗生物質の軟膏を塗りテーピングを施し、入浴後睡魔に襲われ就寝しました。
＜参加者数＞
１７名（男6・女10+1）、内訳＝一般室（男3・女1）特別室（男3・女9+1）
＜コース＞
門前仲町駅集合～富岡八幡宮～冬木弁天堂～心行寺～円珠院～龍光寺～清澄庭園～深川稲荷神社～深川明神宮～森下駅付近で新年飲み会～森下駅解散
＜写真＞
* 体重：64.6kg
* 体脂肪率：27.5% (+2.8%)
* 心拍数：64bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：126mmHg (-1.0mmHg)
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 *.*** km *時間**分**秒 走りました **.* km/h (**'** /km)
歩行記録 7.80 km 19450 歩 4時間00分00秒 歩きました 1.9 km/h (30'46 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 96km/目標150km 月間歩行目標 22km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
（２）健康豆知識
＜腹筋エクササイズ＞
前回に続くエクササイズは、オフィスや家庭で椅子に座りながら簡単にできる腹筋エクササイズをご紹介しました。自宅で朝起きた時、お昼休み時、寝る前にもＯＫ！ですよ。映像を観ながら「コツ」を掴もう！スロトレで代謝アップ！ 脂肪燃焼！ 効率よくやせられることに関しては、東京大学教授石井直方著「からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット」（アスペクト刊）でもご紹介しているバストアップエクササイズ「パームズ･プッシュ」をご覧下さい。オフィスやご家庭でも簡単に出来て、効率良く筋力を鍛えられる効果的な体操です。筋肉をつけると基礎代謝が良くなり、脂肪は寝ている時も燃焼するから、しっかりと筋肉をつけましょう。
歳を終えると「筋力」が衰えます。筋力を鍛えて健康的な身体の美しさの健康づくり（アンチエージング）をしましょう。
体験者の「声」＝見た目以上に、お腹に力が入りますね！効果があるように感じ、毎日トレーニングしています。?
↓↓↓腹筋エクササイズの映像で学ぼう↓↓↓
＜参考文献＞
◆石井直方先生「腹筋を鍛えるKnee to Chest（アスペクト）」youtube
（３）その他
★★★編集後記★★★
某ＳＮＳの掲示板コミュで、禁止事項や規約の違反者を指摘し事務局に通報したら「強制除名」され、真面目にカキコされてます。皆で監視し事務局に「通報」すれば怖くありません。業者（荒し屋）からの書込みを防止しましょう。
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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