タカヤンの健康日記(100107)
＜目次＞
（１）健康日記
消防の出初式を見学した後ジョギング
（２）健康豆知識
アンチエージングの解説。筋量の低下を運動（筋力アップ）で若さを保持
（３）その他
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は7000人を突破した。
（１）健康日記
今日は朝９半時に公園に届いた。消防の出初式を１０時～１２時迄見学していたので、ジョギング練習は午後から走ったが、食後の影響から２周でギブアッブした。
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 6.880 km 43分27秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
歩行記録 1.0 km 11370 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
月間走行目標 75km/目標150km 月間歩行目標 12km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1346、ＢＭＩ;24.8
* 体重：65.0kg
* 体脂肪率：25.8% (+0.5%)
* 心拍数：78bpm
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：130mmHg
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
（２）健康豆知識
＜アンチエージング＞
今回は、創造学園大学 高橋一栄教授（医学博士）の解説「美しく老いる！老いても枯れない！加齢発達学ススメ！スポーツライフ中心として！」をご紹介しました。
高齢者の身体機能低下の原因に付いて、なぜ筋力が低下するのか？2つの原因が考えられる。ひとつは興奮水準の低下。もうひと つは筋量の低下。とくに、筋量の低下が大きな原因である。筋量の低下を予防するには、筋トレをして筋肉量がアップすると、脂肪を燃やす量が増えるから、美しく老いる！老いても枯れない！筋トレは必要です。
（筋肉量チェック）
体脂肪率から、筋肉量をチェックすることができます。
例えば、体重60キロ、体脂肪率20％の場合、、、
60キロ×20％＝12キロ
（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
60キロー12キロ＝48キロ
（体重）－（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
48キロ÷2＝24キロ
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）
24キロ÷60キロ×100＝40％
（筋肉量）÷（体重）＝（筋肉率）
＜参考文献＞
◆workshopⅠ加齢発達学(3-2 高齢者の身体機能低下の原因は？)
◆基礎代謝量と筋肉
http://taisya.denze.net/senaka.html#
（３）その他
★★★編集後記★★★
今日も某ＳＮＳで会員規約・禁止事項に抵触する行為（宣伝行為丸出し）が後を絶たない。事務局に報告したら文面が強制削除され、強制除名されましたよ。しかし、別人で再登録して侵入する等イタチゴッコ。事務局の管理体制に問題指摘と改善を提言しても、根本的解決に消極的な印象でした。
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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＜目次＞
（１）健康日記
消防の出初式を見学した後ジョギング
（２）健康豆知識
アンチエージングの解説。筋量の低下を運動（筋力アップ）で若さを保持
（３）その他
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（１）健康日記
今日は朝９半時に公園に届いた。消防の出初式を１０時～１２時迄見学していたので、ジョギング練習は午後から走ったが、食後の影響から２周でギブアッブした。
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 6.880 km 43分27秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
歩行記録 1.0 km 11370 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
月間走行目標 75km/目標150km 月間歩行目標 12km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1346、ＢＭＩ;24.8
* 体重：65.0kg
* 体脂肪率：25.8% (+0.5%)
* 心拍数：78bpm
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：130mmHg
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
（２）健康豆知識
＜アンチエージング＞
今回は、創造学園大学 高橋一栄教授（医学博士）の解説「美しく老いる！老いても枯れない！加齢発達学ススメ！スポーツライフ中心として！」をご紹介しました。
高齢者の身体機能低下の原因に付いて、なぜ筋力が低下するのか？2つの原因が考えられる。ひとつは興奮水準の低下。もうひと つは筋量の低下。とくに、筋量の低下が大きな原因である。筋量の低下を予防するには、筋トレをして筋肉量がアップすると、脂肪を燃やす量が増えるから、美しく老いる！老いても枯れない！筋トレは必要です。
（筋肉量チェック）
体脂肪率から、筋肉量をチェックすることができます。
例えば、体重60キロ、体脂肪率20％の場合、、、
60キロ×20％＝12キロ
（体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
60キロー12キロ＝48キロ
（体重）－（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
48キロ÷2＝24キロ
（骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）
24キロ÷60キロ×100＝40％
（筋肉量）÷（体重）＝（筋肉率）
＜参考文献＞
◆workshopⅠ加齢発達学(3-2 高齢者の身体機能低下の原因は？)
◆基礎代謝量と筋肉
http://taisya.denze.net/senaka.html#
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★★★編集後記★★★
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★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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