タカヤンの健康日記(091215)
＜目次＞
（１）健康日記
文京区「ふるさと歴史文学シリーズ・コース」をジョグ＆ウォークした
（２）健康豆知識
正月太り解消！冬のメタボ対策!！(動画）
（３）その他
年末年始は事務局の手薄を狙っで悪徳業者の攻撃が増えるのでご注意くださいね。
拝読者による満点評価値は遂に１００／１００となった。読者の皆様に感謝します。
blogramからの評価（ＰＶ値）累計読者数は6100人を突破した。
12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
（１）健康日記
15日は、文京区マラソン大会のコース下調べと、オフ会「ふるさと歴史文学シリーズ」の下見の一石二鳥を兼ねお茶の水～ＪＲ駒込駅迄をジョギングとウォーキングで過ごした。
＜東京下町人情の親切心に感謝！＞
今も残る小さな裏路地で迷って、道を尋ねると長年住み慣れた住民は、江戸っ子気性で「ハィョ」と快く、見ず知らずの僕に皆様は応じてくれた。通りがかりの自転車に乗った若い主婦は、親切に現地迄案内して下さった。僕は感謝気持ちを込めて「本当に有難う御座いました」の一言で頭を下げました。
再度、菊坂コロッケ屋の前を通過した時、店主に次のことを伝えました。今日はお店の前にいたお客様や住民の皆様に大変お世話になりました。そのことで感謝感激したことを宜しくお伝えくださいと告げた。更に23日のオフ会でお店に立ち寄るから、参加者にはネット掲示板で、コロッケの美味しいお店の取材をＰＲして、当日買って頂く様にしますよ！とお礼の言葉を返した。
＜追伸＞
文京区の街は、ＮＨＫの小さな旅等で放映された、宮沢賢治、樋口一葉、石川啄木、坪内逍遥、金田一京助、夏目漱石等の文豪達が過ごした旧居跡等がある。
（フォトアルバム）
文豪シリーズ（文京区） （フォト数：24）
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7060
＜写真＞炭団坂、一茶会館
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 5.0 km 31分06秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
歩行記録 5.990 km 26987 歩 2時間00分00秒 歩きました 3.0 km/h (20'02 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 97km/目標180km 月間歩行目標 24km/目標30km
走行累計距離6328.650km、歩行累計距離785.670km
＜体調管理＞
* 体重：64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率：28.0% (+4.2%)
* 心拍数：72bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：132mmHg
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
［2009年度の実績］
日付 距離 時間 速度 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)
（２）健康豆知識
健康食・健康づくり・アンチエイジング・ダイエット・健康生活のカテゴリーで、前回は年末年始のメタボ対策!！を掲載しましたが、今日は正月太り解消！冬のメタボ対策!！と題して取り上げました。
＜食生活＞
肥満予防を考えたお正月の過ごし方
正月料理はエネルギーが高い食材も多いですから、食過ぎ飲過ぎ及びメタボ対策に用心！
・一日三食、規則正しく、間食を避け、野菜・果物類を多く、腹八分目で過ごしましょう。
・食べ過ぎに注意＝お餅一個３５ｇ(4X5X1.5cm)は８０ｋｃｌです。２個だとご飯１杯分だよ。
・飲みすぎに注意＝アルコールの８０ｋｃｌ分は下記の通りです。
清酒は70ml,ビールは200ml,焼酎は40ml,ウィスキーは30ml,ワインは100ml
＜運動＞
メタボ対策（メタボリックシンドローム・メタボリック症候群）に運動を！
今日は、ＣＳ放送番組の「日テレＧ＋」(2009年1月1日)で放映された動画をご紹介します。
肥満外来が受診できる病院としては知る人ぞ！「自由が丘マナクリニック」山口康人院長の解説
＜要点＞
基礎代謝＝＞就寝中も消費されるカロリー、食べても太り難い体質を手に入れることができる。
基礎代謝をアップするには筋肉を鍛える場所が大切です。太ももをスクワットで毎日鍛えること。
エクササイズ＝＞正しいスクワット方法、股関節動かすチェンジ筋運動、腹横筋運動
＜事例研究＞
年齢60歳、体重52kgの女性の基礎代謝の計算結果の平均値は1076 kcalです。
下記活動を３０分行った場合、運動消費量カロリーの目安は下記の通りです。
・通勤・買物で急ぎ足／ウォーキング 101Kcal
・ジョギング（120m/分）157Kcal
・ジョギング（160m/分）213Kcal
・ランニング（200メートル/分）291Kcal
食事摂取カロリー（つぶあんぱん255Kcalや食パン6切1枚145Kcal）分を運動で消費する場合、どの程度の運動をしなくてはならないか納得できましたか？
アナタの場合、(1)食事摂取Kcal＝運動消費Kcal、(2)食事摂取Kcal＞運動消費Kcal、(3)食事摂取Kcal＜運動消費Kcalに該当するか、下記の「ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算」使って、各自で検証なさってください。自分の健康は自分で守るしかありません。自業自得が「病」に至るのです。
本来ダイエットは、食事の管理という意味なのに、運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防（アンチエージング）の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
＝参考引用＝(YouTube)
◆Rui Toyota 豊田瑠衣 リポーター 正月太り解消！冬のメタボ対策!！
提供＝読売新聞映像部「教えて長井室長」
◆ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
http://motivated.jp/
（３）その他
★編集後記★
・健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
・今朝も各社のＳＮＳを点検すると、年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてますね。僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しで、内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数（ＰＶ値）
12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
｡｡
ﾟ○ﾟ
｡｡
ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
＜目次＞
（１）健康日記
文京区「ふるさと歴史文学シリーズ・コース」をジョグ＆ウォークした
（２）健康豆知識
正月太り解消！冬のメタボ対策!！(動画）
（３）その他
年末年始は事務局の手薄を狙っで悪徳業者の攻撃が増えるのでご注意くださいね。
拝読者による満点評価値は遂に１００／１００となった。読者の皆様に感謝します。
blogramからの評価（ＰＶ値）累計読者数は6100人を突破した。
12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
（１）健康日記
15日は、文京区マラソン大会のコース下調べと、オフ会「ふるさと歴史文学シリーズ」の下見の一石二鳥を兼ねお茶の水～ＪＲ駒込駅迄をジョギングとウォーキングで過ごした。
＜東京下町人情の親切心に感謝！＞
今も残る小さな裏路地で迷って、道を尋ねると長年住み慣れた住民は、江戸っ子気性で「ハィョ」と快く、見ず知らずの僕に皆様は応じてくれた。通りがかりの自転車に乗った若い主婦は、親切に現地迄案内して下さった。僕は感謝気持ちを込めて「本当に有難う御座いました」の一言で頭を下げました。
再度、菊坂コロッケ屋の前を通過した時、店主に次のことを伝えました。今日はお店の前にいたお客様や住民の皆様に大変お世話になりました。そのことで感謝感激したことを宜しくお伝えくださいと告げた。更に23日のオフ会でお店に立ち寄るから、参加者にはネット掲示板で、コロッケの美味しいお店の取材をＰＲして、当日買って頂く様にしますよ！とお礼の言葉を返した。
＜追伸＞
文京区の街は、ＮＨＫの小さな旅等で放映された、宮沢賢治、樋口一葉、石川啄木、坪内逍遥、金田一京助、夏目漱石等の文豪達が過ごした旧居跡等がある。
（フォトアルバム）
文豪シリーズ（文京区） （フォト数：24）
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7060
＜写真＞炭団坂、一茶会館
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 5.0 km 31分06秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
歩行記録 5.990 km 26987 歩 2時間00分00秒 歩きました 3.0 km/h (20'02 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 97km/目標180km 月間歩行目標 24km/目標30km
走行累計距離6328.650km、歩行累計距離785.670km
＜体調管理＞
* 体重：64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率：28.0% (+4.2%)
* 心拍数：72bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：132mmHg
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
［2009年度の実績］
日付 距離 時間 速度 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)
（２）健康豆知識
健康食・健康づくり・アンチエイジング・ダイエット・健康生活のカテゴリーで、前回は年末年始のメタボ対策!！を掲載しましたが、今日は正月太り解消！冬のメタボ対策!！と題して取り上げました。
＜食生活＞
肥満予防を考えたお正月の過ごし方
正月料理はエネルギーが高い食材も多いですから、食過ぎ飲過ぎ及びメタボ対策に用心！
・一日三食、規則正しく、間食を避け、野菜・果物類を多く、腹八分目で過ごしましょう。
・食べ過ぎに注意＝お餅一個３５ｇ(4X5X1.5cm)は８０ｋｃｌです。２個だとご飯１杯分だよ。
・飲みすぎに注意＝アルコールの８０ｋｃｌ分は下記の通りです。
清酒は70ml,ビールは200ml,焼酎は40ml,ウィスキーは30ml,ワインは100ml
＜運動＞
メタボ対策（メタボリックシンドローム・メタボリック症候群）に運動を！
今日は、ＣＳ放送番組の「日テレＧ＋」(2009年1月1日)で放映された動画をご紹介します。
肥満外来が受診できる病院としては知る人ぞ！「自由が丘マナクリニック」山口康人院長の解説
＜要点＞
基礎代謝＝＞就寝中も消費されるカロリー、食べても太り難い体質を手に入れることができる。
基礎代謝をアップするには筋肉を鍛える場所が大切です。太ももをスクワットで毎日鍛えること。
エクササイズ＝＞正しいスクワット方法、股関節動かすチェンジ筋運動、腹横筋運動
＜事例研究＞
年齢60歳、体重52kgの女性の基礎代謝の計算結果の平均値は1076 kcalです。
下記活動を３０分行った場合、運動消費量カロリーの目安は下記の通りです。
・通勤・買物で急ぎ足／ウォーキング 101Kcal
・ジョギング（120m/分）157Kcal
・ジョギング（160m/分）213Kcal
・ランニング（200メートル/分）291Kcal
食事摂取カロリー（つぶあんぱん255Kcalや食パン6切1枚145Kcal）分を運動で消費する場合、どの程度の運動をしなくてはならないか納得できましたか？
アナタの場合、(1)食事摂取Kcal＝運動消費Kcal、(2)食事摂取Kcal＞運動消費Kcal、(3)食事摂取Kcal＜運動消費Kcalに該当するか、下記の「ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算」使って、各自で検証なさってください。自分の健康は自分で守るしかありません。自業自得が「病」に至るのです。
本来ダイエットは、食事の管理という意味なのに、運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防（アンチエージング）の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
＝参考引用＝(YouTube)
◆Rui Toyota 豊田瑠衣 リポーター 正月太り解消！冬のメタボ対策!！
提供＝読売新聞映像部「教えて長井室長」
◆ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
http://motivated.jp/
（３）その他
★編集後記★
・健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
・今朝も各社のＳＮＳを点検すると、年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてますね。僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しで、内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数（ＰＶ値）
12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
｡｡
ﾟ○ﾟ
｡｡
ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
