健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 基礎代謝アップの食事#1
(2)健康日記 10.1km を 57分 42秒(5'42/km)で走りました。
＜健康豆知識＞
～基礎代謝アップの食事#1～
メタボ予防とダイエットの基本に、基礎代謝を高める方法で一番効果があるのは「食事」と「運動」の両輪です。「食事」と「運動」で基礎代謝をアップさせて「体脂肪を溜めない」体質にすることが基本です。
基礎代謝とは、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことです。1日の総消費エネルギー量は、約6～7割を占めています。単なるダイエットのみでは、体脂肪や筋肉や骨まで減らしてしまい不健康な体から病気を招きます。基礎代謝アップがダイエットの近道！です。ダイエット成功の鍵は『基礎代謝』にあり！
（正しい食事方法）
肥満解消の基本は「代謝アップ食」なのです。
食事による健康的なダイエット
∥
・規則正しい３度の食事
・バランスの良い食事内容
・カロリーコントロール
＋
・蛋白質を高める食材（ダイエットに効果的）
納豆・豆味噌・湯葉・高野豆腐、サケの白子・ナッツ類・鰹節・鶏肉、牛乳・チーズ・鶏卵等
蛋白質を摂取すると、体内でアミノ酸が体脂肪を燃焼しやすくしてくれる。
［ご紹介引用先］
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.1 （YouTube動画）
ご本人も実践し、27kg減量に成功したノウハウのＶＴＲです。
人生の３原則＝基本を忠実に・自分のやり方をみつける・継続する。
＜健康日記＞
公園内では埼玉県中学校駅伝大会市内予選が開催されていた。応援に来ていた我が同好会のＭさんと時計台のところで声をかけられた。彼等のコースがトリムコースと隣接したことが一周走って判ったから、外周公道を走ることに切替えた。左足の痛みが和らいだので１０ｋｍにトライしたら走り終える頃には左足後太股からお尻の筋肉に痛みが走った。公園内では埼玉県中学校駅伝大会市内予選が開催されていた。応援に来ていた我が同好会のＭさんと時計台のところで声をかけられた。彼等のコースがトリムコースと隣接したことが一周走って判ったから、外周公道を走ることに切替えた。左足の痛みが和らいだので１０ｋｍにトライしたら走り終える頃には左足後太股からお尻の筋肉に痛みが走った。
累計練習回数は 385回で走行距離は 3489.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 12992歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 78回
体重 63.6kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気！２００８」の開催(主催：厚生労働省)
健康日本２１ ～健やか生活習慣国民運動～」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html
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(1)健康豆知識 基礎代謝アップの食事#1
(2)健康日記 10.1km を 57分 42秒(5'42/km)で走りました。
＜健康豆知識＞
～基礎代謝アップの食事#1～
メタボ予防とダイエットの基本に、基礎代謝を高める方法で一番効果があるのは「食事」と「運動」の両輪です。「食事」と「運動」で基礎代謝をアップさせて「体脂肪を溜めない」体質にすることが基本です。
基礎代謝とは、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことです。1日の総消費エネルギー量は、約6～7割を占めています。単なるダイエットのみでは、体脂肪や筋肉や骨まで減らしてしまい不健康な体から病気を招きます。基礎代謝アップがダイエットの近道！です。ダイエット成功の鍵は『基礎代謝』にあり！
（正しい食事方法）
肥満解消の基本は「代謝アップ食」なのです。
食事による健康的なダイエット
∥
・規則正しい３度の食事
・バランスの良い食事内容
・カロリーコントロール
＋
・蛋白質を高める食材（ダイエットに効果的）
納豆・豆味噌・湯葉・高野豆腐、サケの白子・ナッツ類・鰹節・鶏肉、牛乳・チーズ・鶏卵等
蛋白質を摂取すると、体内でアミノ酸が体脂肪を燃焼しやすくしてくれる。
［ご紹介引用先］
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.1 （YouTube動画）
ご本人も実践し、27kg減量に成功したノウハウのＶＴＲです。
人生の３原則＝基本を忠実に・自分のやり方をみつける・継続する。
＜健康日記＞
公園内では埼玉県中学校駅伝大会市内予選が開催されていた。応援に来ていた我が同好会のＭさんと時計台のところで声をかけられた。彼等のコースがトリムコースと隣接したことが一周走って判ったから、外周公道を走ることに切替えた。左足の痛みが和らいだので１０ｋｍにトライしたら走り終える頃には左足後太股からお尻の筋肉に痛みが走った。公園内では埼玉県中学校駅伝大会市内予選が開催されていた。応援に来ていた我が同好会のＭさんと時計台のところで声をかけられた。彼等のコースがトリムコースと隣接したことが一周走って判ったから、外周公道を走ることに切替えた。左足の痛みが和らいだので１０ｋｍにトライしたら走り終える頃には左足後太股からお尻の筋肉に痛みが走った。
累計練習回数は 385回で走行距離は 3489.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 12992歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 78回
体重 63.6kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
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2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
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健康日本２１ ～健やか生活習慣国民運動～」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html
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