＜目次＞
(1)健康日記 東京の里山、野山北～六道山ウォーキング 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 水と健康 その１
(3)その他 ５つのカテゴリー分類で堂々ランキング１位を維持中！
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)
（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 26日------------------------
夕刻の時間帯にジョギングの練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 7753歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；67
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1330 ＢＭＩ;24.2
4km を24分 40秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：6'10/km
累計練習回数は 575回で走行距離は 5256.2kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal
★2009年 06月 25日------------------------
母が米寿の記念日なので、身内が集まる昼食会に参加した。
（健康記録）
万歩計; 4137歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数；76
体重; 64.2kg、体脂肪率; 22.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 ＢＭＩ;24.5
休養日（曇）
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal
★2009年 06月 24日------------------------
暑さで汗が目に流れ込み、走ることに嫌気がさした。
（健康記録）
万歩計; 8056歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；61
体重; 64.4kg、体脂肪率; 20.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340 ＢＭＩ;24.5
3.4km を19分 47秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：5'49/km
累計練習回数は 574回で走行距離は 5252.2kmです。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; 228.9kcal
★2009年 06月 23日------------------------
主 催＝所沢健康ウォーキング会
開催名＝東京の里山、野山北～六道山ウォーキング
開催日＝2009-06-23(火)
参加者＝18名（男5・女13）
工 程＝西武球場前～カタクリの湯～野山北～六道山公園～岸田田んぼ～里山民家～青梅街道里山民家入口～横田トンネル前～カタクリの湯～西武球場前
歩数＝約32000歩（距離約12km）、時間＝6時間
（説明）
豊かな自然が残された都立で最大の都市公園です。カタクリの群生地やホタルの生息地、里山民家や岸たんぼといった、貴重な里山の風景等、豊かな自然の森は都会のオアシスです。
写真は、里山民家で昼食をするメンバー
フォトアルバムは、
http://photozou.jp/photo/list/154101/845647
（参考文献引用）
野山北・六道山公園狭山丘陵の都立公園ガイド
http://www.sayamaparks.com/
（健康記録）
万歩計; 32000歩、ウォーキング; 12km を 360分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 60回、脈拍数；60
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 ＢＭＩ;24.3
12km を6時間 で歩きました。（晴）
場所：野山北・六道山公園ウォーキング、スピード：30'00/km
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 487.2kcal
★2009年 06月 22日------------------------
15時の歯科医に通った後ジョギング練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 8397歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；55
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 ＢＭＩ;24.4
3.4km を19分 46秒 で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード： 5'48/km
累計練習回数は 573回で走行距離は 5248.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 227.85kcal
（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース
（２）健康豆知識
今日のテーマは、水と健康 その１です。高温多湿や炎天下の時期には「熱中症」になり易いのです。
「四肢の痙攣」「失神」「意識障害」等のリスク対策にも、「水分」の補給は小まめに必要です。
（ワンポイント）
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
成人の体の６０％（人体の2/3）は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
飲酒（アルコール）後は、水分補給が大切です。
血液ドロドロ＝血が固まる＝脳梗塞・心筋梗塞
寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
（朝起床後のコップ一杯の水分補給は重要＝睡眠中に汗の発散で血液ドロドロです）
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
スポーツ時（マラソンを含む）には、始める前と後キッチリト200～300ccの水分補給が必要。
失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。
～健康日本２１運動について～
地元所沢2525ウォーキング会の健康ウォーキングもでも、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
［ご紹介引用先］
◆健康２１ 28 水と健康 その１
国民健康保険中央会提供映像
（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。
＜お知らせ＞
健康生活実践編はＢｌｏｇｒａｍのランキングで、５つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング １位
ジョギング 1位
筋トレ １位
ダイエット 1位
フィットネス 1位
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892#focus=A.scn.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
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(2)健康豆知識 水と健康 その１
(3)その他 ５つのカテゴリー分類で堂々ランキング１位を維持中！
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(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)
（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 26日------------------------
夕刻の時間帯にジョギングの練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 7753歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；67
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1330 ＢＭＩ;24.2
4km を24分 40秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：6'10/km
累計練習回数は 575回で走行距離は 5256.2kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal
★2009年 06月 25日------------------------
母が米寿の記念日なので、身内が集まる昼食会に参加した。
（健康記録）
万歩計; 4137歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数；76
体重; 64.2kg、体脂肪率; 22.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 ＢＭＩ;24.5
休養日（曇）
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal
★2009年 06月 24日------------------------
暑さで汗が目に流れ込み、走ることに嫌気がさした。
（健康記録）
万歩計; 8056歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；61
体重; 64.4kg、体脂肪率; 20.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340 ＢＭＩ;24.5
3.4km を19分 47秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：5'49/km
累計練習回数は 574回で走行距離は 5252.2kmです。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; 228.9kcal
★2009年 06月 23日------------------------
主 催＝所沢健康ウォーキング会
開催名＝東京の里山、野山北～六道山ウォーキング
開催日＝2009-06-23(火)
参加者＝18名（男5・女13）
工 程＝西武球場前～カタクリの湯～野山北～六道山公園～岸田田んぼ～里山民家～青梅街道里山民家入口～横田トンネル前～カタクリの湯～西武球場前
歩数＝約32000歩（距離約12km）、時間＝6時間
（説明）
豊かな自然が残された都立で最大の都市公園です。カタクリの群生地やホタルの生息地、里山民家や岸たんぼといった、貴重な里山の風景等、豊かな自然の森は都会のオアシスです。
写真は、里山民家で昼食をするメンバー
フォトアルバムは、
http://photozou.jp/photo/list/154101/845647
（参考文献引用）
野山北・六道山公園狭山丘陵の都立公園ガイド
http://www.sayamaparks.com/
（健康記録）
万歩計; 32000歩、ウォーキング; 12km を 360分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 60回、脈拍数；60
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 ＢＭＩ;24.3
12km を6時間 で歩きました。（晴）
場所：野山北・六道山公園ウォーキング、スピード：30'00/km
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 487.2kcal
★2009年 06月 22日------------------------
15時の歯科医に通った後ジョギング練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 8397歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；55
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 ＢＭＩ;24.4
3.4km を19分 46秒 で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード： 5'48/km
累計練習回数は 573回で走行距離は 5248.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 227.85kcal
（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース
（２）健康豆知識
今日のテーマは、水と健康 その１です。高温多湿や炎天下の時期には「熱中症」になり易いのです。
「四肢の痙攣」「失神」「意識障害」等のリスク対策にも、「水分」の補給は小まめに必要です。
（ワンポイント）
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
成人の体の６０％（人体の2/3）は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
飲酒（アルコール）後は、水分補給が大切です。
血液ドロドロ＝血が固まる＝脳梗塞・心筋梗塞
寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
（朝起床後のコップ一杯の水分補給は重要＝睡眠中に汗の発散で血液ドロドロです）
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
スポーツ時（マラソンを含む）には、始める前と後キッチリト200～300ccの水分補給が必要。
失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。
～健康日本２１運動について～
地元所沢2525ウォーキング会の健康ウォーキングもでも、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
［ご紹介引用先］
◆健康２１ 28 水と健康 その１
国民健康保険中央会提供映像
（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。
＜お知らせ＞
健康生活実践編はＢｌｏｇｒａｍのランキングで、５つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング １位
ジョギング 1位
筋トレ １位
ダイエット 1位
フィットネス 1位
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