健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 基礎代謝アップの食事#2
(2)健康日記 5.1km を 29分 35秒(5'48/km)で走りました。
＜健康豆知識＞
～基礎代謝アップの食事#2～
食生活改善で、メタボ予防やダイエットができるのですから、毎日の健康維持は自己管理を継続することが大切なのです。三日坊主では駄目だと言う事なのです。
（食事方法）
(1)朝食は食べる
朝食を食べると代謝が活発化し体温上昇により、体脂肪を溜めにくい体となる。
(2)温かい食事
朝食を食べると体温上昇により、代謝が活発化しやすくなる。
(3)筋肉となる食材
蛋白質を含む魚・肉・大豆食品・玉子・チーズ等の中から毎食１品を摂取する。
(4)エネルギー代謝
香辛料（唐辛子・胡椒・わさび・辛子・にんにく等）を料理に使うと効果がある。
(5)夕食の脂肪の摂取
成長ホルモンは睡眠中分泌される。脂肪の取り過ぎは逆効果となる。
(6)夕食を食べるタイミング
体脂肪を溜め難くするには睡眠２時間前に食事を終えること。
［ご紹介引用先］
■食事＆ダイエットのポイント！！
http://dietaryfiber.jp/r/diet/point.htm
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.2
野崎式ダイエット
・暴飲暴食（暴飲暴食しなればダイエットできないのですよ）
ダイエットの失敗原因は、「我慢は続かない」
食べたいだけ食べる＝我慢しないこと
飲みたいだけ飲む＝ストレスを溜めない
・１日水を３リッター飲む
・運動する
・何を食べるか＝＞バランス良く摂取すること。
９品目（魚・肉・卵・油脂・乳製品・海草・豆・豆・貝）＋野菜
＜健康日記＞
午後からの練習となった。雨が降りそうなお天気明日の土曜日は２時間走なので、練習も無理せずに５ｋｍに留めた。
累計練習回数は 386回で走行距離は 3494.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 5809歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気！２００８」の開催(主催：厚生労働省)
健康日本２１ ～健やか生活習慣国民運動～」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html
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(1)健康豆知識 基礎代謝アップの食事#2
(2)健康日記 5.1km を 29分 35秒(5'48/km)で走りました。
＜健康豆知識＞
～基礎代謝アップの食事#2～
食生活改善で、メタボ予防やダイエットができるのですから、毎日の健康維持は自己管理を継続することが大切なのです。三日坊主では駄目だと言う事なのです。
（食事方法）
(1)朝食は食べる
朝食を食べると代謝が活発化し体温上昇により、体脂肪を溜めにくい体となる。
(2)温かい食事
朝食を食べると体温上昇により、代謝が活発化しやすくなる。
(3)筋肉となる食材
蛋白質を含む魚・肉・大豆食品・玉子・チーズ等の中から毎食１品を摂取する。
(4)エネルギー代謝
香辛料（唐辛子・胡椒・わさび・辛子・にんにく等）を料理に使うと効果がある。
(5)夕食の脂肪の摂取
成長ホルモンは睡眠中分泌される。脂肪の取り過ぎは逆効果となる。
(6)夕食を食べるタイミング
体脂肪を溜め難くするには睡眠２時間前に食事を終えること。
［ご紹介引用先］
■食事＆ダイエットのポイント！！
http://dietaryfiber.jp/r/diet/point.htm
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.2
野崎式ダイエット
・暴飲暴食（暴飲暴食しなればダイエットできないのですよ）
ダイエットの失敗原因は、「我慢は続かない」
食べたいだけ食べる＝我慢しないこと
飲みたいだけ飲む＝ストレスを溜めない
・１日水を３リッター飲む
・運動する
・何を食べるか＝＞バランス良く摂取すること。
９品目（魚・肉・卵・油脂・乳製品・海草・豆・豆・貝）＋野菜
＜健康日記＞
午後からの練習となった。雨が降りそうなお天気明日の土曜日は２時間走なので、練習も無理せずに５ｋｍに留めた。
累計練習回数は 386回で走行距離は 3494.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 5809歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
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◆「元気！２００８」の開催(主催：厚生労働省)
健康日本２１ ～健やか生活習慣国民運動～」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html
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