健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 メタボ防止の食事
(2)健康日記 7km を 40分 13秒(5'44/km)で走りました。
＜健康豆知識＞
～メタボ防止の食事～
メタボリックシンドロームとは、食事の偏り・運動不足・体質などによって内臓脂肪型肥満になり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞となるのです。生活習慣病は生活習慣が主な発症原因ですから日頃から食事や運動と睡眠のバランスで生活習慣病予防に心がけましょう。
◆食事の工夫◆（病院資料抜粋）
油を控、食物繊維をバランス良くタップリ食べること。
(1)ボリューム感を出す
野菜をふんだんに盛り付ける。材料を大きく切る。水分でカサを増す。
魚や肉は骨付き、貝は殻ごと。
(2)香りを出す
香味野菜を使い風味を付ける、辛味や酸味を使う、
ドレッシングや調味料に酢や野菜のすりおろしを加える。
(3)食材の選択
青魚や大豆製品にはＬＤＬ（悪玉）コレステロールを下げるので適量に摂る。
(過剰になる動脈硬化を誘発する原因になる)
(4)調理機器を上手に使う
電子レンジ、フッ素加工フライパン、オーブンを使うと油が少なくて済む。
［ご紹介引用先］
■実態＝出典：おもいっきりテレビ 放映の米山公啓 医師）
・肥満の人の割合
摂取カロリーは減っているが、─＞肥満の人が増えている。
・１９８５年：２１．４％
・１９９５年：２８．５％
・２００５年：３４．１％
・運動が減っているという原因が考えられる。
日本人の１日の平均歩数は７千歩。３千歩増やすとちょうどいい運動量になる」
・３歳児の平均睡眠時間が９時間未満だと１０年後（中学１年）で、肥満になっている率が高い。
・３歳のときの睡眠時間
・９時間未満：２０．０％（肥満の率）
・９～１０時間：１５．１％
・１０～１１時間：１２．１％
・１１時間：１２．２％
・酒量を１日量で大瓶２～３本ぐらい程度で
週に１～２回でドカッと飲む人（休肝日あり）を死亡率を１とすると、週に５～７回飲む人（休肝日なし） の人と比べると死亡率が１．５倍になる。
■生活習慣病等の出版物（図表）
■毎日の健康維持は食事バランスと自己管理に心がけましょう！
＜健康日記＞
今日は左太腿に痛みがあり、右足踝の筋が痛む為、７ｋｍで打ち切った。
先日、勝沼ぶどう郷大会で同じコースを走った女性Ｋさんが２０ｋｍを走り終えたので、挨拶し１月大会の予定の情報交換をした。
累計練習回数は 384回で走行距離は 3479.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 468.3kcal
万歩計 9927歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 72回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 26.2
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気！２００８」の開催(主催：厚生労働省)
健康日本２１ ～健やか生活習慣国民運動～」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html
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(1)健康豆知識 メタボ防止の食事
(2)健康日記 7km を 40分 13秒(5'44/km)で走りました。
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～メタボ防止の食事～
メタボリックシンドロームとは、食事の偏り・運動不足・体質などによって内臓脂肪型肥満になり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞となるのです。生活習慣病は生活習慣が主な発症原因ですから日頃から食事や運動と睡眠のバランスで生活習慣病予防に心がけましょう。
◆食事の工夫◆（病院資料抜粋）
油を控、食物繊維をバランス良くタップリ食べること。
(1)ボリューム感を出す
野菜をふんだんに盛り付ける。材料を大きく切る。水分でカサを増す。
魚や肉は骨付き、貝は殻ごと。
(2)香りを出す
香味野菜を使い風味を付ける、辛味や酸味を使う、
ドレッシングや調味料に酢や野菜のすりおろしを加える。
(3)食材の選択
青魚や大豆製品にはＬＤＬ（悪玉）コレステロールを下げるので適量に摂る。
(過剰になる動脈硬化を誘発する原因になる)
(4)調理機器を上手に使う
電子レンジ、フッ素加工フライパン、オーブンを使うと油が少なくて済む。
［ご紹介引用先］
■実態＝出典：おもいっきりテレビ 放映の米山公啓 医師）
・肥満の人の割合
摂取カロリーは減っているが、─＞肥満の人が増えている。
・１９８５年：２１．４％
・１９９５年：２８．５％
・２００５年：３４．１％
・運動が減っているという原因が考えられる。
日本人の１日の平均歩数は７千歩。３千歩増やすとちょうどいい運動量になる」
・３歳児の平均睡眠時間が９時間未満だと１０年後（中学１年）で、肥満になっている率が高い。
・３歳のときの睡眠時間
・９時間未満：２０．０％（肥満の率）
・９～１０時間：１５．１％
・１０～１１時間：１２．１％
・１１時間：１２．２％
・酒量を１日量で大瓶２～３本ぐらい程度で
週に１～２回でドカッと飲む人（休肝日あり）を死亡率を１とすると、週に５～７回飲む人（休肝日なし） の人と比べると死亡率が１．５倍になる。
■生活習慣病等の出版物（図表）
■毎日の健康維持は食事バランスと自己管理に心がけましょう！
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今日は左太腿に痛みがあり、右足踝の筋が痛む為、７ｋｍで打ち切った。
先日、勝沼ぶどう郷大会で同じコースを走った女性Ｋさんが２０ｋｍを走り終えたので、挨拶し１月大会の予定の情報交換をした。
累計練習回数は 384回で走行距離は 3479.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 468.3kcal
万歩計 9927歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 72回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 26.2
（2008年度のジョギング記録 累計総距離 1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）
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・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
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健康日本２１ ～健やか生活習慣国民運動～」
日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
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