ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

目次
＜１＞健康豆雑学
健康体力づくりは徒歩！
実例＝長野県・須坂市の広報番組"共創"皆でつくろう 元気なすざか
首都圏健歩会では、只今、会員募集中です。

＜２＞日記
2012年2月8日(水)
ミゾレ混じりに小雪が舞っている中を走った。

＜３＞タカヤンの紹介記事
下記の2つのイベントをアップした。
［募集開始］4/17　佐倉チューリップ祭りの散策
［募集開始］4/8　高尾スミレ観賞散策


＜１＞健康豆雑学
首都圏健歩会は、単なるハイキングやウォーキングのイベント・オンリーだけではありません。
ハイキングやウォーキングの為の「基礎知識」「健康づくり」等に関する情報は、健康マガジンＢｌｏｇ「健康生活実践編」で暇閑な時間自宅のＰＣで各自閲覧して頂いてます。

原点は、健康日本21（厚労省）の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝平成１４年８月２日公布）」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「健康づくり」が基本であります。所沢保健センターの市民健康講座やレクレーション団体等にも所属していて、健康マガジンＢｌｏｇから始まり、現在の首都圏健歩会でイベント（オフ会）を運営・管理して、会員と和気藹々の健康ハイキングやウォーキングのイベントを楽しんで頂いてます。

今日ご紹介するのは、健康ブームで、健康づくりのために「いつでも、どこでも、誰でも」気軽に取り組める「ウォーキング」実例＝長野県・須坂市の広報番組（2010年9月27日 放送）
"共創"皆でつくろう 元気なすざか　第51回「健康！須坂のまちなか歩き」をご紹介しました。

［参考文献引用資料］
◆（映像）"共創"皆でつくろう 元気なすざか　第51回（前半）


我が所沢市民もウォーキングには健康維持のための様々な効果やウォーキングを通して、「ウォーキング人口」が増えている。しかし、ウォーキングの基礎を学びたい人達の市民講座のＰＲ活動が浸透していない弱点もあるから、２月２５日（土）から所沢市レクレーション団体等で逐次開催されることが、広報市紙などでＰＲされてます。
当日は僕も健康ジョギング会の一員としてスタッフ役を務めることでしたが、当日は僕が運営管理する首都圏健歩会の「巣鴨界隈街中史跡探訪」イベント（オフ会）で引率しなくてはならない。
　

＜お知らせ＞
◆首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］
http://abe107.jugem.jp/
首都圏健歩会では、只今、会員募集中です。
首都圏在住者で、首都圏健歩会に入会し、健康ハイキングや健康ウォーキングのイベントに参加し、メンバーの皆様達で和気藹々体験談など対面対話を楽しみ人は、
★首都圏健歩会［一般室］★
http://smcb.jp/group/9108


＜２＞日記
2012年2月8日(水)
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 22分27秒(07'29 /km)
ウォーキング　1.0 km 8020 歩(14'21 /km)
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

夕刻のジョギング時は、ミゾレ混じりに小雪が舞っている中を走った。
先日の転倒地点付近に近づくと意識的にスピードダウンの学習効果が無意識に働いていた。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★多摩丘陵ラン　お誘い
★５０キロウオークの伴歩者さん探してます！
★奥武蔵練習会、その他の写真
下記の2つのイベントをアップした。
［募集開始］4/17　佐倉チューリップ祭りの散策
［募集開始］4/8　高尾スミレ観賞散策

＜３＞タカヤンの紹介記事
下記の2つのイベントをアップした。
［募集開始］4/17　佐倉チューリップ祭りの散策
［募集開始］4/8　高尾スミレ観賞散策
http://abe107.jugem.jp/?day=20120208


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目次
＜１＞健康豆雑学
「肩こり解消」＃４

＜２＞日記
2012年2月7日(火)曇
猫の手を借りたい心境の多忙さだった。

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編 アクセス解析
ブラウザ種類の解析[2012年01月分]


＜１＞健康豆雑学
健康ストレッチは、下記の解説と映像を学んでお家の中で、ナガラで出来るのです。
運動が苦手と逃避しているアナタ！下記の解説と映像を学んで、日々継続なされば、効果がありますよ。

［参考文献引用資料］
◆（解説）
・何故肩こりが起こるのか？＝緊張状態が慢性化したものが「コリ」
・全身がコワると危険＝運動不足の人がコワる＝身体が硬い、敏捷性に欠けて転倒し易い。
・肩こりの改善方法＝筋肉に負担をかけないこと＝負担の少ない運動＝温め血行を良くする。
・肩こりにマッサージ＝ストレッチが効果的

◆（映像）立ったままストレッチ



＜２＞日記
2012年2月7日(火)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 22分14秒(07'24 /km)
ウォーキング　1.0 km 8076 歩 (14'28 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今日は、首都圏健歩会のイベント開催日だったが、雨で宝登山の蝋梅観賞ハイクが中止となって、ゆっくり過ごせるかと思いきや、一日中イベント代替策や次なるイベントアップの調査と参加者のトレース、新入会員への助言、挨拶の返事、Ｂｌｏｇ日記のアップやコメントに対する返事等、猫の手を借りたい心境の多忙さだった。 首都圏健歩会の会員数は更に増えて１６２人
会員数は、完全な右肩上昇トレンドである。
なぜならば、日記でも公開している通り、ＳＮＳサイトで沢山のウォーキング・コミュで、管理人自ら健康マガジンを連載している管理人さんは、一体何人いらっしゃるのでしょうか？
僕の健康Ｂｌｏｇの閲覧者が今迄運動が苦手と語ってた人が、散歩・スクワット・踏み台など始められた感想を頂くと嬉しいです。そもそも保健センター受講者（健康づくり）ＯＢで、市民の健康づくり普及ボラからスタートしたＢｌｏｇなんですよ。昼食時近所をジョギングした。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★今年の大連マラソン
★香港マラソン、帰国しました。


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編 アクセス解析
ブラウザ種類の解析[2012年01月分]

Internet Explorer 9（32.1%）
Internet Explorer 7（17.9%）
Internet Explorer 8（14.3%）
Safari（8%）
Google Chrome（7.1%）
その他（20.5%）


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目次
＜１＞健康豆雑学
「肩こり解消」＃３

＜２＞日記
2012年2月6日(月)雨
寒く冷たい雨が降る１日だったから休足日となった。

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編の読者のＯＳ分析
[月間] 2012年01月01日～01月31日の解析結果


＜１＞健康豆雑学
今日の様な寒い日でも、お部屋の中で健康ストレッチが可能なのです。
チョットした仕事の合い間や、ながら運動が可能ですよ。
前日の肩甲骨ストレッチに続き、上半身ストレッチを映像を観ながら学びましょう。

［参考文献引用資料］
◆（映像）上半身ストレッチ



＜２＞日記
2012年2月6日(月)雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 （休足日)
ウォーキング　（休足日)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

寒く冷たい雨が降る１日だった。
明日の首都圏健歩会のイベント「秩父宝登山の蝋梅観賞」は中止の決定を参加者宛に一斉配信を行った。
こんな時は、首都圏健歩会のイベント候補地の調査や会員数管理等に宛がうのである。
首都圏健歩会［一般室］は、ＳＮＳ趣味人倶楽部の検索条件：カテゴリ「アウトドア」 地域「東京都」で、並び替えが参加者数順位でお調べになると、第４位をキープしています。
会員数は、再発足から約７ヶ月間で１５６名になった。
イベント開催の本数では、ベスト３位以内をキープしています。（３～４件／月のイベント・アップ）
更に、管理人自ら健康マガジン（リンクＡ）を数十社に配信している実績と、首都圏健歩会の専用Ｂｌｏｇ（リンクＢ）でも数十社に配信している実績に追随対抗できるコミュは見当たらないのです。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★第２回青梅マラソン試走会
★【代々木公園練習会】2月11日のお知らせ


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編の読者のＯＳ分析
[月間] 2012年01月01日～01月31日の解析結果

OSの種類--------------数値
Windows_7------------46.9%
Windows_XP-----------25.2%
Windows_Vista--------13.4%
Linux-----------------5.1%
Mac_OS_X--------------4.9%
iOSその他-------------1.0%
iOS4_27---------------1.0%
その他_24-------------0.9%
Android_2-------------0.5%
Windows_2000----------0.2%
iOS3------------------0.2%
Windows_Server_2003---0.1%
Windows_ME------------0.1%
iOS5------------------0.1%
BlackBerry------------0.1%
携帯_2----------------0.1%
Android_1-------------0.1%


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＜１＞健康豆雑学
「肩こり解消」＃２

＜２＞日記
2012年2月5日(日)曇
朝８時からの健康ジョギング会の参加者は１１名
公園管理事務所主催の健康ウォーキング教室が開催

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編の訪問回数状況を解析[月間] 2012年01月01日～01月31日
101回以上--9.7%と示されたリピーターさん達（愛読者）には吃驚


＜１＞健康豆雑学
肩こり原因には、疲労蓄積、眼精疲労、ストレス、頚部椎間板ヘルニア等がある。
日本では、端末の普及化で、職場のＯＡ化で頸肩腕症候群の患者数約100万人と推計されます。
前回の「肩こり解消」＃１に続いて、ストレッチ運動の仕方の映像を暫く続けることにします。
今日は職場で椅子に座った状態で肩甲骨をストレッチする映像で、学ぶ方法をご紹介しました。

［参考文献引用資料］
◆（映像）座ったまま肩甲骨をストレッチ



＜２＞日記
2012年2月5日(日)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング 　 11.0 km 1時間18分00秒(07'05 /km)
ウォーキング　2.0 km 19685 歩 28分22秒(14'11 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今朝８時からの健康ジョギング会の参加者は１１名（男７＋女４）だった。
ストレッチを済ませた後、2.2km/周の周回ランニングを5周した。
野外ステージでは、公園管理事務所主催の健康ウォーキング教室が開催されていましはた。
航空公園内の蝋梅は見頃であるが、７日に首都圏健歩会が主催する宝登山の開花情報では3～4分咲き程度の開花状態とお天気で苦悩している。
［写真］
　

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★奥武蔵練習会（ 3 月 25 日）参加募集
★光が丘情報（２月５日）
★障碍者Ｗさん、1.77kmのコースで、自己新記録7分52秒


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編の訪問回数状況を解析
[月間] 2012年01月01日～01月31日

＜寸評＞
初めての訪問者が85％よりも、101回以上--9.7%と示されたリピーターさん達（愛読者）には吃驚しました。

訪問回数
1回--85%
2回--2%
3回--0.8%
4回--0.2%
5回--0.3%
6-10回--0.7%
11-20回--0.4%
21-50回--0.5%
51-100回--0.4%
101回以上--9.7%


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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269ＲＡＮＫ．ｃｏｍのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第７位以内にランクインしています。
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目次
＜１＞健康豆雑学
「肩こり解消」＃１

＜２＞日記
2012年2月4日(土) 晴
今日は、首都圏健歩会主催のイベント「早春の水仙20万本眺めて歩こう（葛西臨海公園）」である。

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析
全国の皆様達に愛読され全国に浸透・定着した「証」を都道府県解析（2012年01月分）で公開した。


＜１＞健康豆雑学
今日は読者からのリクエスト「肩こり解消」を特集することになりました。
今迄も、「肩こり解消」を掲載しましたが、読者の「声」を即対応することも、このマガジンの特徴です。
＜今迄の課題を中断し、暫く「肩こり解消」となることをお詫びします＞
肩こりは、病気として考え、専門の医師に相談し、毎日適度に運動し健康生活に勤めてください。
患者数＝女性が８割・男性が２割、年齢別では、３０代 37.2 %・４０代 22.2 %・２０代 21.8 %・５０代 8.6 % ・１０代 5.9 %・６０代以上 4.8 % の順。
下記の映像紹介は、妻が社協介護業務に携わっていた頃、お家や職場で簡単なストレッチを行ってましたよ。
その為に、下記の解説や映像で学んでください。

［参考文献引用資料］
◆（解説）「肩こり解消法のツボ」
早速健康生活実践編のリンク欄に「肩こり解消法のツボ」を追加しました。
専門的な説明は閲覧し学んでください。
◆（映像）誰でも出来る肩こり解消法！自宅で簡単でエクササイズ（動画解説付き）
肩こり解消に効果抜群の簡単エクササイズの紹介です！しかもタオル１枚しかい使いません！！動画で分かりやすく説明してもらいました。１日３分、自宅で簡単に出来るので、­是非やってみて下さい。



＜２＞日記
2012年2月4日(土) 晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 23分43秒(07'54 /km)
ウォーキング　6.0 km 16786 歩 3時間00分00秒(30'00 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今日は、首都圏健歩会主催のイベント「早春の水仙20万本眺めて歩こう（葛西臨海公園）」である。管理人である僕は、現地の案内役を務めなくてはならない。

自宅から最寄り駅までは、何時もの通り健康ジョギングである。
ＪＲ京葉線　葛西臨海公園駅の集合時間（11:00）に参加者５名（男２＋女３）が確認できた。「水仙まつり」会場に到着したら、２３区内最大規模の７分咲きスイセン畑は、先日の雪の重みで半分近くがなぎ倒された状態、中には枯れたものがあったが、快晴の今日は早春の香りを放ち、「春だ！」と感じました。
スイセン畑の横の日本一の大観覧車に乗って関東一円を望み、東京湾や都内・千葉方面をヘリコプターに乗った感じで観覧展望を楽しんだ。浜辺散策を済ませランチタイムとなった。昼食後は、植物園コースで蝋梅・ミツマタ・紅万作の観賞、バードウォッチコースで、鷺の仲間、シベリアからの渡り鳥、ウォッチセンターの望遠鏡を覗くと海辺に鳥達の集群を発見し吃驚！お天気にも恵まれ気持ちよく散策出来ました♪
［写真］
　
　
　

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★千羽鶴完成
★ご結婚おめでとうございました


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析
都道府県解析（2012年01月分）

＜寸評＞健康生活実践編が、全国の皆様達に愛読され浸透・定着した「証」を更に都道府県別に解析した結果を、公開することにしました。
この調査で読者層の多くは大都市圏の関東圏域と関西圏域に多いことが数値で明白となった。
通販会社の戦略体制にも注視されることでしょう。僕のＳＮＳ数社で、会員数が少なく・活況度が低く・コミュで足跡のみでコメが皆無に近い先などパレート分析と同じ考えに立つものでしょう。
某ＳＮＳ（都散会）のａmiさんは、閲覧数のことに関して「アホなコメ」をカキコして非難なさったが、ａmiさんはＩＴ部門でＳＩＳ（経営システムとマーケッティング・リサーチ）の職種のキャリアがないから、愚かなコメだと言えるのである。
僕がａmiさんの一個人の考え方を否定するのは、僕は客観的数値検証による相対性評価主義者であるからです。
ａmiさんが一個人的な主観を、某ＳＮＳのコミュ「都散会」の仲間達と誹謗・中傷しタカヤンバッシングすること事態「規則違反」者達の愚かさが事実としていることは、某ＳＮＳの登録会員なら誰でも丸見えで確かである。

関東地方-34.9%
近畿地方-27.3%
中部地方-15.3%
東北地方--7.0%
九州沖縄--5.4%
中国地方--4.8%
北海道----4.3%
四国地方--1.0%


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目次
＜１＞健康豆雑学
ウォーキング初心者ガイド＃2
解説と映像をご紹介

＜２＞日記
2012年2月3日(金)晴
最寄り駅迄往復健康ジョギング

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析＝i2i使用
[都道府県解析]2012年01月分
全国の皆様達に愛読され浸透・定着


＜１＞健康豆雑学
長時間歩き続けることは、体への負担が想像以上にかかります。筋肉痛やケガ、翌日の疲労にも影響してきます。
下記の解説と映像をご紹介しますから。リラックス気分でお気軽に学んでください。
＜次回は読者からのリクエスト「肩こり解消」を予定しています＞

歩くスピードや頻度など、あらかじめ目安を知っておくだけでケガの予防になります。
休憩をとるタイミングや、水分補給、休憩中に行なうストレッチ運動により、効果的な疲労回復が期待できます。
［参考文献引用資料］
◆（解説）散歩で健康！ウォーキング初心者ガイド
http://www.walking-guide.com/
◆（映像）【旅ナビ】春散歩をもっと楽しむ歩き方 02休み方編
パナソニックの「旅ナビ」で春のお出かけをもっと楽しもう。



＜２＞日記
2012年2月3日(金)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 21分34秒 (07'11 /km)
ウォーキング　1.0 km 7863 歩(14'21 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

明日は、首都圏健歩会のイベントを開催するので、夕刻の時間帯に買い物へ最寄り駅迄往復健康ジョギングを行った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★奥武蔵練習会（ 2 月 5 日）最終案内　
★２月５日の神奈川マラソンに参加します


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析＝i2i使用
[都道府県解析]２０１２年０１月分

＜寸評＞健康生活実践編が、全国の皆様達に愛読され浸透・定着した「証」が数値に表れています。

都道府県----数値
東京都-----20.8%
大阪府-----17.0%
兵庫県------5.8%
愛知県------5.1%
千葉県------4.5%
北海道------4.3%
埼玉県------3.9%
長野県------3.6%
神奈川県----3.6%
静岡県------2.4%

福岡県------2.0%
広島県------1.8%
山口県------1.8%
秋田県------1.7%
山形県------1.6%
奈良県------1.5%
青森県------1.4%
群馬県------1.4%
京都府------1.3%
新潟県------1.1%

大分県------1.0%
福井県------0.9%
宮城県------0.8%
山梨県------0.8%
滋賀県------0.8%
福島県------0.8%
石川県------0.8%
和歌山県----0.7%
熊本県------0.7%
宮崎県------0.7%

岩手県------0.6%
鳥取県------0.4%
富山県------0.4%
高知県------0.4%
鹿児島県----0.4%
岡山県------0.4%
茨城県------0.4%
愛媛県------0.4%
島根県------0.4%
三重県------0.3%

栃木県------0.3%
沖縄県------0.2%
佐賀県------0.2%
徳島県------0.2%
長崎県------0.2%
岐阜県------0.2%


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