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目次
＜１＞健康豆雑学
動脈硬化簡易点検


＜２＞日記
2012年2月29日(水)雪
ランニングは久しぶりに「休足日」となった。

＜３＞タカヤンの紹介記事
新規に追加したＳＮＳ各社のアクセス反応を調査中

＜１＞健康豆雑学
体が硬い人は、血管が硬い＝＞体が硬い人は、動脈硬化が進んでいる
動脈硬化簡易点検方法とは、ストレッチの状態で体の硬さが判るのです。
運動が苦手と小言と弱音をはいているアナタ！運動しないと益々動脈硬化に陥るのですよ！

動脈硬化簡易点検
◆動脈硬化簡易点検
体の硬さの見分け方
前に足を出し足のつま先に手が届くか？＝＞手が届かない人は硬い。
ストレッチで柔軟性を高めれば硬くなった血管を柔らかくすることができる。
ストレッチをしながら深い深呼吸を繰り返すと手足の血管が広がる効果＝＝＞手足が温まる
［参考文献引用資料］
◆（映像）血管年齢測定システム「メディカルアナライザー」



＜２＞日記
2012年2月29日(水)雪
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 （休足日)
ウォーキング　（休足日)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今朝起床し、窓を開けると一面「雪」だ。その為、妻と娘が仕事に出かける為、マイカーの「雪」対策に追われた。ランニングは久しぶりに「休足日」となった。
こんな日には、パソコンの保守作業に宛がう貴重な日である。
何せ３台のパソコンに対して、不要ファイルの削除・デフラグ・バックアップ等を行なうと、半日潰れてしまう。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★光が丘の G 組不足
★立川の集合時間＆ＢＢＱ準備班の募集
★伴走塾参加者募集
★板橋シティマラソン
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
多摩てばこネットに僕等の活動が掲載されてます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
顔の見える「代々木公園・伴走伴歩クラブ」
http://www.tamatebakonet.jp/marathon2012/sasaeru.html
一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌).



＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）ＳＮＳ「Ｂ－ｎｏｔｅ」で、B-note賞を受賞しました。
（２）ＳＮＳ「ＭｉＸｉ」を再開し投稿アップ化
（３）ＳＮＳ「rararan」で、ポツポツとアクセス反応を試験中


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わーい、やっと新しいノートパソコンが起動し始めました　! なかなかセットアップに時間がかかりました　!　! でもなんとか繋がって嬉しいです　!　(^ ^) 今日で二月も終わり。 今年は四年に一回の 「ひのえうま」 の年なんですねえ。 昔はもっと 「ひのえうま」 の年って思い入れがあったような気がする 。。 でも、今はもう さり気なく過ぎて行く感じ 。。 今日は郵便局 [〒] や銀行 [銀行] に行ったり、カロリーメイトとオロナイン軟膏を切らしたので久々にハートランドに行ったり、一度帰宅してまた出かけたり ・・ ...

編集者: ハレルヤGO | このブログのURL |この記事のURL

目次
＜１＞健康豆雑学
生活習慣病予防９か条

＜２＞日記
2012年2月28日(火) 晴
首都圏健歩会のイベント（オフ会）は、百段雛祭り観賞と散策である。

＜３＞タカヤンの紹介記事
多忙にて中断


＜１＞健康豆雑学
★生活習慣病予防９か条★
食は健康の源、規則正しい食習慣が病気を予防し健康を守るのです。
食は病気予防・健康増進の原点です。１日３食主食、主菜、副菜をバランス良く食べてますか？
日頃からバランスの取れた美味しい食事をとることで生活習慣病が防げるのです。
映像と解説から基礎知識を学びましょう！

［参考文献引用資料］
◆（映像）みんなのよい食プロジェクト「朝ごはんのチカラ（2）」

◆（解説）生活習慣病予防９か条
厚労省：生活習慣病予防のための食生活指針
1. いろいろ食べて、生活習慣病予防
　～主食、主菜、副菜をそろえ、目標は1日30食品。ただし食べ過ぎに注意！～
2. 日常生活は食事と運動のバランスで
　～食事はいつも腹八分目、運動十分で食事を楽しもう～
3. 減塩で高血圧と胃がん予防
　～食塩摂取は1日10g以下、調理の工夫で、無理なく減塩～
4. 脂肪を減らして心臓病予防
　～脂肪摂取は控えめで、かつ、動物・植物・魚のバランスよく～
5. 生野菜、緑黄色野菜でがん予防
　～生野菜、緑黄色野菜を毎日の食卓に～
6. 食物繊維で便秘・大腸がんを予防
　～野菜、海藻をたっぷりと～
7. カルシウムを十分にとって丈夫な骨づくり
　～骨粗しょう症の予防は青壮年期から。牛乳・小魚・海藻をたくさん摂取～
8. 甘い物はほどほどに　　
　～糖分を控えて肥満予防～
9. 禁煙、節酒で健康長寿
　～禁煙は百益あっても一害なし、百薬の長も飲み方次第～


＜２＞日記
2012年2月28日(火) 晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング 　 3.0 km 21分47秒 (07'15 /km)
ウォーキング　7.60 km 21187 歩 4時間35分00秒 歩きました 1.7 km/h (36'11 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今日の首都圏健歩会（会長＝たかやん、会員数173名） のイベント（オフ会）は、百段雛祭り観賞と散策である。
自宅～最寄り駅迄はリュックを背負ってランニングである。
集合駅で参加者は 総参加者7名（男＋女）でした。
目黒雅叙園は３年間続いた三井家のお雛様を中止して緊急募集によるものです。
昼食は、目黒駅付近の
八方園では、警備員の特別許可により、庭園の見学が出来ました。
今回も２５日の巣鴨界隈散策（染井霊園等）に続いて、泉岳寺お墓シリーズの続きとなって、赤穂浪士47士のお墓参りをしました。
＜コース＞
目黒駅～目黒雅叙園～目黒駅（昼食）～国立科学博物館付属自然教育園～八方園～泉岳寺～品川（16時に解散）

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★キルギス写真展・視覚障がい者支援活動展及びパソコン寄付のお願い
★マラソン番組　視聴ツアー（横浜１７日／代々木３１日）
★写真教室のご案内
［写真］目黒雅叙園の百段雛祭り観賞
　
　
　


＜３＞タカヤンの紹介記事
多忙にて中断


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＜１＞健康豆雑学
老化防止の食べもの

＜２＞日記
2012年2月27日(月)晴
ランニングコースは、自宅～武道館
明日のイベントの準備で多忙化

＜３＞タカヤンの紹介記事
多忙にて中断


＜１＞健康豆雑学
★老化防止の食べもの★
一年前に某ＳＮＳのアンチエージングのコミュ投稿を読むと、外見的美容のみのことばっかり投稿されていた。
どうして、本質を投稿しないのか？不思議でした。要するに女性は死ぬまで外見的に綺麗でありたい心理面からだろうとコメントをなさっていることも閲覧した。外見的な美容に対しては、通販に手を出し金銭をドブに捨てて後悔した人もいる。また美容整形に多額の金銭を注ぎ込み失敗した人も少なくはない。
健康的なアンチエージングの本質が全くご理解なさっていないのである。
そこで、今日のテーマは「老化防止の食べもの」を食材の解説と映像から学んでください。

いろんな食材をバランス良く食べることで老化防止となる。
歯や骨の強化＝＞カルシウム・ヨーグルト
腸内環境の調整＝＞善玉菌
脳梗塞の予防＝＞葉酸・海苔・緑黄野菜・お茶
活性酸素を抑える＝＞ピーナツ・アーモンド・ビタミンＥ
脳の活性化＝＞アミノ酸・味噌
［参考文献引用資料］
◆（映像）美肌と老化防止と免疫力UP ～かぼちゃのタルト～



＜２＞日記
2012年2月27日(月)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング 　 3.0 km 20分42秒(06'54 /km)
ウォーキング　1.0 km 8096 歩 14分21秒(14'21 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今日のランニングコースは、自宅～武道館とした。
明日は首都圏健歩会（会員数＝１７３名、管理人はたかやん）の百段雛祭り観賞と散策で引率を行なわねばならないから、そのことで、大忙し状態である。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★東京マラソン結果報告とお礼
★東京マラソン　バンバン応援隊に感謝します
★湘南横浜練習会の集合時間がかわります
★３月３日 (土 ) 、定例会の案内
★伴走者が決まりました
★東京マラソンの動画
★バンバンクラブ・ホームページ
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10
［写真］中央高校



＜３＞タカヤンの紹介記事
多忙にて中断


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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＜１＞健康豆雑学
きな粉健康法

＜２＞日記
2012年2月26日(日)曇
前日の食べ放題で体重が増えて、走るのに重たい！

＜３＞タカヤンの紹介記事
★Seesaaの読者によるアクセス解析ランキング
＜編集後記＞
ＫＭさんのコメント投稿の主旨は、僕の健康日記の愛読者とはアンマッチですね。


＜１＞健康豆雑学
★きな粉健康法★
きな粉は大豆を粉にした、香ばしくてヘルシーな食材です。ヨーグルトにかけたり、牛乳に混ぜたりすると、低カロリーのデザートになります。
今日のチョット気分を変えて、「きな粉」ドリンクで一休み！ですよ。
もう一つオマケは妻が作ってくれるものですよ。その中の「スナップえんどうのきな粉あえ」に関しては作り方が簡単ですから、覚えましたよ!
アナタもきな粉健康法を下記の映像と解説から学んで健康になってくださいね。


［参考文献引用資料］
◆（映像）きな粉入りミルク

◆（映像）「絹さやと塩鮭のごはん／スナップえんどうのきな粉あえ」.avi

◆(解説)
栄養成分は、良質のたんぱく質、ビタミンB1、B2、カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、リン、食物繊維などが豊富に含まれています。
栄養価も高く、消化も良いので、離乳食や高齢者の食事、胃弱の人の食事などにも安心です。食物繊維が多く含まれているため、便秘改善に役立つ。中性脂肪やコレステロール値を低下させ、血圧を安定させる効果、メラニン色素の沈着を防いで美肌を保つ、脂肪を燃焼させて肥満を防いでくれ、血糖値の急激な上昇を抑制してくれるから、糖尿病の患者もら嬉しい食材でもあります。
◆知らなかった！ きな粉 劇的活用術 : ためしてガッテン - NHK
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20061011.html
[写真]
　


＜２＞日記
2012年2月26日(日)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング 　 11.0 km 1時間18分34秒(07'08 /km)
ウォーキング　2.0 km 19250 歩 28分44秒(14'22 /km)
［参考］
★2012年1月分間実績
ジョグ総距離:172.30km/目標150.0km、（2012年累計＝172.30km）
ウォーク総距離:51.0km/目標:30.0km、（2012年年累計＝51.0km）
★2011年度年間実績
ジョギング実績距離＝3022.215km、ウォーキング実績距離＝768.230km
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離＝2539.635km、ウォーキング実績距離＝808.370km

今朝８時から始まった健康ジョギング会の参加者は男子３名でした。
今日の走りは前日の食べ放題で体重が増えて、走るのに重たい！
他のメンバーは本日の東京マラソン応援隊に参加したからです。朝７時からランニングを開始していたランメイト達も４人で走っていた。９時からのＴ走友会は今日は定例練習会だか２４名程度と何時もの半数程度の参加状態だった。
公園での練習会を終えて、帰宅し昼食を食べ終えてテレビで東京マラソンを視聴しているうちにカーペットの上で睡魔に襲われて爆睡してしまった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★東京マラソンの応援隊からの実況報告
★東京マラソン応援御礼
★Tokyo マラソン大会お疲れ様～懇親会
★光が丘　お花見ラン＆ＢＢＱのご案内
［写真］公園内のポスター



＜３＞タカヤンの紹介記事
＜寸評＞
僕の日記が数十社に配信されていることは、常連読者はご存知です。
各社の読者層は年齢層・興味・性別・ジャンル・カテゴリー等により、読者の関心度は各社マチマチとなるのです。前日は、Seesaaの読者アクセス解析を行なった結果を投稿したが、今度はＡｍｅｂｅｒの閲覧者解析（過去一ヶ月間の上位３０位）では、下記の通りです。
元の発表公開日記は同一でありながら、各社の愛読者のランキングは同一では無いのです。
★Seesaaの読者にランキング
01.ダイエット中 太る
02.はったい粉 食育
03.寝たきりゼロへの１０
04.タカヤン 正やん
05.筋力 健康 生活
06.荒川ころばん 有酸素
07.ウォーキング 効果 健康 ぜんそく
08.酒粕で元気ハツラツ
09.ダイエット中太る
10.何故減塩？
11.不健康な生活 調査
12.中高年 健康 SNS
13.足元気体操 ふくおか
14.精製の穀物
15.青雲寺 桜
16.秩父 麦こがし饅頭
17.はったい粉 糖尿病
18.恐怖の食材、食品
19.健康にやさしい油の選び方
20.星光病院 乳がん検診
21.大腰筋体操
22.心筋梗塞後の運動
23.白砂糖 悪影響
24.痛風 若年性
25.低GI 問題点
26.スロージョギング 神奈川
27.タオル体操
28.基礎代謝 飲食
29.濱田 博喜
30.その他

＜編集後記＞
ＫＭさんの言い分＝趣味人倶楽部はミクシィやアメブロと同じでハンドルが中心で互いに顔の見えない付き合いを第一に考える方が多いように思われます。従って、このサイトはそのハンドルの匿名性があって個人が特定できないため、専ら株式取引のスキルアップのための日記を書いています。上記、実名サイトと利用法をまったく変えています。
私はPubMedを全てカバーできる立場にあります。健康について気になることがありましたら、お気軽にお問い合わせください。
ＫＭさんの結末文＝「再度たくさんのコメントを賜りありがとうございます。どうも波長が合わないようで残念です」
（タカヤンからの返信文）
PubMedに関しては、「押し売り」なんでしょうか？
趣味人倶楽部のイベント（オフ会）の管理人を務め毎回開催の都度「実対面対話」の中で、参加者達は「顔の見える仲間の付き合い」の仲間が和気藹々なんですよ。
PubMedに対して、誰も必要としていませんよ。
だって、アナタは僕の質問に対して、まだ答えていらっしゃらない点があります。
答えずに「逃避」なさるのですか？
こんな相手に時間を費やしたく無い。ＫＭさんは、この健康生活実践編に対して一体何の目的でコメントなさったのか?曖昧さであるからいい加減な「コメント」と見做すしかないのです。


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http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=abe107
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
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ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝120名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
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