タカヤンの健康日記(100228)
＜目次＞
（１）健康豆知識
スロージョギング ②
（２）健康日記
ダイジェスト20100219～20100228
（３）その他
オフ会を通じた対面対話のヒューマンコミュの「証」
（１）健康豆知識
［スロージョギング ②］
★2010年2月25日（木）夕方のＮＨＫテレビ番組「ゆうどきネットワーク」で、福岡の“ニコニコ走ろう会”が実践しているスロージョギングの模様が紹介されました。
「スロージョギング効果」
スロージョギングの消費カロリーはウオーキングの１．８倍！の効果があるのです。乳酸が溜らない時速４ｋｍ（人が歩く速度）で２ｋｍを３０分位“スロージョギング”を行うと心臓機能をアップし、ＬＤＬコレステロールを下げ、ＨＤＬコレステロールを上げる、中性脂肪・血糖値を下げ、乳酸値を下げる。
高齢者の生活習慣病に効く！生活習慣病予防やダイエット効果がある！！
過去にBSフジで放映された簡単なエクササイズ「スロージョギングで血めぐりアップ」の抜粋動画をご紹介します。めざせ！血めぐり美人、スロージョギングで血めぐりアップは、
●適度な有酸素運動で毛細血管を増やしましょう
●スロージョギングは９０分以上続けることを目標にしましょう
●「継続は力なり」「無理せず続けることが肝心！」
↓↓↓スロージョギング ②を映像で学ぼう↓↓↓
＜参考文献＞
◆スロージョギング ②（映像）
◆スロージョギング（映像）
（２）健康日記ダイジェスト
＜日記＞
2010年2月28日(日) 晴
今日は、首都圏アウトドア倶楽部（総会員数約120名）の青梅「吉野梅郷」散策オフ会であるのだ。
朝４時から「降雨」の状態と天気予報をチェックしています。
残念ですが「中止」と判断せざるを得ない状況である。
これほどの降水だと、現地は水はけが悪いところは、長靴となり
現地でお花見は困難。
参加者宛て「中止」の一斉配信を済ませたところです。
朝４時起床から８時半迄の４時間半は、参加会員とのメール等の対応に追われた。
窓の外は相変わらず雨が降っているからジョギングやウォーキングも中止し、今日の日課はＢｌｏｇ日記の遅延分の対応と税金申告作業に宛がう予定とした。
午後になって、雨も止み青空になり太陽の日差しが照って来たので、ジョギングを行った。
<体調管理>
* 体重：65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：23.9% (-1.1%)
* 心拍数：55bpm (-22.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：135mmHg (+22.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績169km/目標200km（月）3.30 km 22分02秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
＜ウォーキング＞
実績45km/目標20km（月）1.0 km 10506 歩 13分51秒 歩きました 4.3 km/h (13'51 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
＜日記＞
2010年2月27日(土) 曇
朝は雨だったが、11時には雨が止んだので、公園で11時半から公園外周公道を４周回のジョギングを行った。今日のニンジンさんはホルスタインさんやワラワラ所属のご夫妻だった。16時半から小雨がパラツク中、カムイ・スポーツ店でランニングシューズを買った。
<体調管理>
* 体重：65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.0% (+1.9%)
* 心拍数：77bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧：113mmHg (-17.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績166km/目標200km（月）12.80 km 1時間18分49秒 走りました 9.7 km/h (06'09 /km)
＜ウォーキング＞
実績44km/目標20km（月）1.0 km 17327 歩 14分20秒 歩きました 4.2 km/h (14'20 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
＜日記＞
2010年2月26日(金) 曇
午後12時半、雨が降る前にジョギングに出かけした。しかし、帰り道は小雨に遭遇した。
<体調管理>
* 体重：65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.1% (-3.1%)
* 心拍数：67bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧：87mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧：130mmHg (-3.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績153km/目標200km（月）3.30 km 21分53秒 走りました 9.0 km/h (06'37 /km)
＜ウォーキング＞
実績43km/目標20km（月）1.0 km 7648 歩 14分17秒 歩きました 4.2 km/h (14'17 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
＜日記＞
2010年2月25日(木) 晴
今日は木曜日で都内に弟と住んでいる母のところに行く日である。実家に立ち寄る前に小金井公園で4.5kmのジョギング練習を行った。園内には梅が開花し香りが漂っていた。ジョギングを終え実家で昼食を済ませ、聴力が劣った母に大きな声で話しかけ、今日はお天気も良いから久し振りに小金井公園の梅散歩に行くことにした。要介護度１（痴呆あり）になってから家に閉じこもる日が多くなっていたから、園内の梅観賞散策（約1kmをゆっくり歩行）で「元気」をゲットした様子だった。来月は「桜」のお花見を兄妹揃ってしょうねと語りかけると嬉しそうだった。実家に帰宅後夕食の支度をしていたら、ＮＨＫテレビで午後５時からスロージョギングの番組が放映されていた。
（写真）
（フォトアルバム）
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/PhotoFront/user_id/259329/tag/%E5%B0%8F%E9%87%91%E4%BA%95%E5%85%AC%E5%9C%92
<体調管理>
* 体重：65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.2% (+0.9%)
* 心拍数：81bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：133mmHg (-1.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績150km/目標200km（月）4.530 km 29分48秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)
＜ウォーキング＞
実績42km/目標20km（月）1.0 km 10748 歩 42分27秒 歩きました 1.4 km/h (42'27 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
＜日記＞
2010年2月24日(水) 晴
今日はお昼休みの時間帯、暖かな陽射しを受けて米軍基地外周公道をジョギングしました。前日の日記「視覚障害者大会で初伴走が決定」に対する読者からの反応もあって、対応の返事も行いました。
<体調管理>
* 体重：65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率：25.3% (+0.5%)
* 心拍数：82bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：134mmHg (+15.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績145km/目標200km（月）5.10 km 32分29秒 走りました 9.4 km/h (06'22 /km)
＜ウォーキング＞
実績41km/目標20km（月）1.0 km 9592 歩 14分21秒 歩きました 4.2 km/h (14'21 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
＜日記＞
2010年2月23日(火) 晴
春の日差しを感じながら前日と同じコースをジョギングの練習を行った。
帰宅後、バンバンくらぶのメーリングを拝読したら、３月２１日(日)、立川・昭和記念公園で開催されるレースでは、障碍者（中学生160cmのＵ君全盲者）の伴走を務めることが決まり、新たな感動ドラマがスタートします。
東京・代々木公園の練習会（写真は昨年11月7日）では、障碍者と楽しくＲＵＮランしてましたが、正式な大会で初の伴走者となると、緊張するだろうな～あ～。
事務局から伴走者の注意点があり拝読しました。お相手のランナー（障碍者）の注意点は大切なことですから、常に仕草を観察し話しかけながら、やさしく、励ましながら、楽しいＲＵＮに心がけます。
◆第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会
http://www.banso.com/tokyo/2010/index.htm
僕は、その一週間前の３月１４日(日)に第29回 立川・昭島マラソン大会で走った後となります。
<体調管理>
* 体重：64.8kg (-1.2kg)
* 体脂肪率：24.8% (+1.7%)
* 心拍数：69bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧：119mmHg (-12.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績140km/目標200km（月）3.30 km 21分44秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
＜ウォーキング＞
実績40km/目標20km（月）1.0 km 9221 歩 13分57秒 歩きました 4.3 km/h (13'57 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
＜日記＞
2010年2月22日(月) 晴
前日の青梅マラソン大会の後なので、筋肉をほぐす程度のジョギングを行った。コースは行政の保健センターで作成された「健康ウォーキング・マップ」の約3.3kmコースを春の日差しを感じながら走った。
<体調管理>
* 体重：66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：23.1% (+1.7%)
* 心拍数：60bpm (-18.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：131mmHg (+1.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績137km/目標200km（月）3.30 km 21分56秒 走りました 9.0 km/h (06'38 /km)
＜ウォーキング＞
実績39km/目標20km（月）1.0 km 9432 歩 13分45秒 歩きました 4.4 km/h (13'45 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
＜日記＞
2010年2月21日(日) 晴
今日は、青梅マラソン大会だ。日頃の成果が大会記録で実証される日でもある。朝４時起床後、ネットでお天気情報をチェックしたら、お天気は「晴」、気温は 4～7Ｃ度であった。軽く朝食を済ませた。Ｔシャツと短スパッツで走る準備や着替えをリュックに詰め込んだ。自宅を６時１０分出発し最寄り駅で６時４５分発の電車に乗った。河辺駅に到着したのは７時４５分で受付会場で受付を済ませたら、障碍者倶楽部の集合地点に向かった。集合場所に到着すると次々に仲間達が集まって来た。参加者は５３名（１０Ｋの部が１５名、３０ｋの部が３８人、応援が３人）だった。
快晴で気温１２度と近年にない絶好のマラソン日和となった。
制限時間の完走目指して、楽しんで走った。
帰宅したのは19時、入浴し睡魔が襲ったのですぐさま
就寝タイムなりました。
（写真）
力走のたかやん！？「頑張れータカヤン」の声援、
走っている足の筋肉が凄い！！
シャッターチャンスを狙って撮影なさったものを
ＲＵＮ友が配信してくれた。
（フォトアルバム）
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7126
（追伸）
どんな偉そうなことを、ＳＮＳ（ネットのコミュ）カテゴリー゛美容・健康゛のコメント欄で仮想（バーチャル）論議を語る人が多いが、Ｂｌｏｇ等で裏付けることを綴る人は少ない。コメント欄にはアンチエージング・ダイエット・健康づくり・アンチメタボ等の願望派が多いが、努力成果のプロセスで公表したくない人達も目立つ。コメント欄には、健康は己が食事と運動のバランスで築く「基本」を知らず本末転倒論を語る人、運動が嫌いで「薬」依存症の人・騙される人等情けないものも多い。僕はＭｙ Ｂｌｏｇ「健康生活実践編」で数社から公表しています。
<体調管理>
* 体重：65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：21.4% (-5.4%)
* 心拍数：78bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧：130mmHg (+6.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績124km/目標200km（月）10.0 km 1時間03分14秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
＜ウォーキング＞
実績38km/目標20km（月）2.0 km 27293 歩 31分16秒 歩きました 3.8 km/h (15'38 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
＜日記＞
2010年2月20日(土) 晴
朝７時から始まるジョギング練習会には１１名（男10+女1）が参加した。その後自主トレでスタート位置に向かったらＨＭさんがストレッチしていた。挨拶し明日の青梅マラソンのことを対話した。さて健康ジョギング教室が始まるので、僕は仮設イベント小屋に向かった。健康ジョギング教室の参加者は６名（男 6+女1）でした。
周回コースの途中でＴＮさんと出会ったので挨拶と近況を語った。
<体調管理>
* 体重：65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.8% (+5.2%)
* 心拍数：75bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：124mmHg (+8.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績114km/目標200km（月）11.0 km 1時間07分17秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
＜ウォーキング＞
実績36km/目標20km（月）1.0 km 16858 歩 15分06秒 歩きました 4.0 km/h (15'06 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
＜日記＞
2010年2月19日(金) 晴
公園南ゲートでＮＰさんと朝10時に待合せの為、自宅を早めに出た。公園に到着しジョギング・ウェアーに着替えてストレッチを行っていたらＫＴさんが到着したので挨拶をし、近況を語っていたらＮＰが到着した。３人でトリムコースをウォーキングでスタートした。僕とＮＰさんと対話に夢中だったからＫＴさんを見失った。
前回の経緯でＮＰさんにウォーキング会を紹介することがあったので、時々南ゲートで会う仲間達がいたからさりげなく会の状況をきいたら、今日は会長のＹＭさんがが欠席なので後日話すことにし、ＮＰさんは帰宅した。
<体調管理>
* 体重：65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：21.6% (-4.0%)
* 心拍数：81bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧：80mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧：116mmHg (-17.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績103km/目標200km（月）8.80 km 55分04秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
＜ウォーキング＞
実績35km/目標20km（月）3.90 km 15692 歩 50分00秒 歩きました 4.7 km/h (12'49 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km （Wake総距離:51.840km/目標30.0km）
RUN総累計距離＝ 6724.970km（Wake総累計距離＝866.030km）
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km （Wake総距離:45.810km/目標20.0km）
RUN総累計距離＝6894.720km（Wake総累計距離＝911.840km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会（伴走）
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
＜参考情報＞
障がいがあっても、歩いてみたい！走ってみたい！そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥！？伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ（バンバンクラブ）
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300
（３）その他
★★★編集後記★★★
「視覚障害者大会で初伴走が決定」の僕の執筆記事に対する読者の反応では、「たかやんさんのお人柄の純粋さと優しさ、また、行動力には頭が下がります」と某ＳＮＳに書込みがありました。つまり単なる仮想のネット会話と違って対面対話のオフ会を通じたヒューマンコミュであるからの「証」でしょう。
僕のキャラクターを率直に評価頂き有難うございます。僕が所属するマラソン同好会は昨年創立２０周年を向かえ土日曜の練習会が２０年続いているのは全国唯一と言われ歴史の重みもある。会則の「文字」（漢字）でなく、健常者と障害者が共に一緒に和気藹々楽しむ話和輪の雰囲気が、自然と僕に染まったからではないかと思います。会則（注）の経緯は国立障害者リハビリテーションセンター病院 （埼玉県所沢市）
http://www.rehab.go.jp/hospital/japanese/index.htm
の講師（障碍者）と共に伴走した仲間達の指導や影響力が代々引き継がれ僕も自然と身に付いたからでしょう。
会則（注）
会則の要点＝視覚障害者は運動の機会に恵まれず、健康の維持増進が難しい中で、体を動かし汗を流すことの楽しさを分かち合い運動する機会を確保し、一人でも多くの視覚障害者が健康で快適な生活を送ることができるように、健常者は伴走や伴歩のサポートに心掛けましょう。
僕は健康増進に関する実践サークル活動では、下記の先でオフ会を開催しています。
■首都圏アウトドア倶楽部（趣味人倶楽部コミュ）
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
■健康生活（趣味人倶楽部コミュ）
http://smcb.jp/group/1408
◆ネット被害対策室◆
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
★安部 貴也（執筆者）★
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
今日2月28日は、blogram「カテゴリマイスターの日」正午の時点の獲得ランク
「ウォーキング」ランキング 2 位！
「ジョギング」ランキング 2 位！
「マラソン」ランキング 4 位！
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ランクＵＰにポッチ宜しく！
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＜目次＞
（１）健康豆知識
スロージョギング ②
（２）健康日記
ダイジェスト20100219～20100228
（３）その他
オフ会を通じた対面対話のヒューマンコミュの「証」
（１）健康豆知識
［スロージョギング ②］
★2010年2月25日（木）夕方のＮＨＫテレビ番組「ゆうどきネットワーク」で、福岡の“ニコニコ走ろう会”が実践しているスロージョギングの模様が紹介されました。
「スロージョギング効果」
スロージョギングの消費カロリーはウオーキングの１．８倍！の効果があるのです。乳酸が溜らない時速４ｋｍ（人が歩く速度）で２ｋｍを３０分位“スロージョギング”を行うと心臓機能をアップし、ＬＤＬコレステロールを下げ、ＨＤＬコレステロールを上げる、中性脂肪・血糖値を下げ、乳酸値を下げる。
高齢者の生活習慣病に効く！生活習慣病予防やダイエット効果がある！！
過去にBSフジで放映された簡単なエクササイズ「スロージョギングで血めぐりアップ」の抜粋動画をご紹介します。めざせ！血めぐり美人、スロージョギングで血めぐりアップは、
●適度な有酸素運動で毛細血管を増やしましょう
●スロージョギングは９０分以上続けることを目標にしましょう
●「継続は力なり」「無理せず続けることが肝心！」
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＜参考文献＞
◆スロージョギング ②（映像）
◆スロージョギング（映像）
（２）健康日記ダイジェスト
＜日記＞
2010年2月28日(日) 晴
今日は、首都圏アウトドア倶楽部（総会員数約120名）の青梅「吉野梅郷」散策オフ会であるのだ。
朝４時から「降雨」の状態と天気予報をチェックしています。
残念ですが「中止」と判断せざるを得ない状況である。
これほどの降水だと、現地は水はけが悪いところは、長靴となり
現地でお花見は困難。
参加者宛て「中止」の一斉配信を済ませたところです。
朝４時起床から８時半迄の４時間半は、参加会員とのメール等の対応に追われた。
窓の外は相変わらず雨が降っているからジョギングやウォーキングも中止し、今日の日課はＢｌｏｇ日記の遅延分の対応と税金申告作業に宛がう予定とした。
午後になって、雨も止み青空になり太陽の日差しが照って来たので、ジョギングを行った。
<体調管理>
* 体重：65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：23.9% (-1.1%)
* 心拍数：55bpm (-22.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：135mmHg (+22.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績169km/目標200km（月）3.30 km 22分02秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
＜ウォーキング＞
実績45km/目標20km（月）1.0 km 10506 歩 13分51秒 歩きました 4.3 km/h (13'51 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
＜日記＞
2010年2月27日(土) 曇
朝は雨だったが、11時には雨が止んだので、公園で11時半から公園外周公道を４周回のジョギングを行った。今日のニンジンさんはホルスタインさんやワラワラ所属のご夫妻だった。16時半から小雨がパラツク中、カムイ・スポーツ店でランニングシューズを買った。
<体調管理>
* 体重：65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.0% (+1.9%)
* 心拍数：77bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧：113mmHg (-17.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績166km/目標200km（月）12.80 km 1時間18分49秒 走りました 9.7 km/h (06'09 /km)
＜ウォーキング＞
実績44km/目標20km（月）1.0 km 17327 歩 14分20秒 歩きました 4.2 km/h (14'20 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
＜日記＞
2010年2月26日(金) 曇
午後12時半、雨が降る前にジョギングに出かけした。しかし、帰り道は小雨に遭遇した。
<体調管理>
* 体重：65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.1% (-3.1%)
* 心拍数：67bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧：87mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧：130mmHg (-3.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績153km/目標200km（月）3.30 km 21分53秒 走りました 9.0 km/h (06'37 /km)
＜ウォーキング＞
実績43km/目標20km（月）1.0 km 7648 歩 14分17秒 歩きました 4.2 km/h (14'17 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
＜日記＞
2010年2月25日(木) 晴
今日は木曜日で都内に弟と住んでいる母のところに行く日である。実家に立ち寄る前に小金井公園で4.5kmのジョギング練習を行った。園内には梅が開花し香りが漂っていた。ジョギングを終え実家で昼食を済ませ、聴力が劣った母に大きな声で話しかけ、今日はお天気も良いから久し振りに小金井公園の梅散歩に行くことにした。要介護度１（痴呆あり）になってから家に閉じこもる日が多くなっていたから、園内の梅観賞散策（約1kmをゆっくり歩行）で「元気」をゲットした様子だった。来月は「桜」のお花見を兄妹揃ってしょうねと語りかけると嬉しそうだった。実家に帰宅後夕食の支度をしていたら、ＮＨＫテレビで午後５時からスロージョギングの番組が放映されていた。
（写真）
（フォトアルバム）
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/PhotoFront/user_id/259329/tag/%E5%B0%8F%E9%87%91%E4%BA%95%E5%85%AC%E5%9C%92
<体調管理>
* 体重：65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.2% (+0.9%)
* 心拍数：81bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：133mmHg (-1.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績150km/目標200km（月）4.530 km 29分48秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)
＜ウォーキング＞
実績42km/目標20km（月）1.0 km 10748 歩 42分27秒 歩きました 1.4 km/h (42'27 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
＜日記＞
2010年2月24日(水) 晴
今日はお昼休みの時間帯、暖かな陽射しを受けて米軍基地外周公道をジョギングしました。前日の日記「視覚障害者大会で初伴走が決定」に対する読者からの反応もあって、対応の返事も行いました。
<体調管理>
* 体重：65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率：25.3% (+0.5%)
* 心拍数：82bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：134mmHg (+15.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績145km/目標200km（月）5.10 km 32分29秒 走りました 9.4 km/h (06'22 /km)
＜ウォーキング＞
実績41km/目標20km（月）1.0 km 9592 歩 14分21秒 歩きました 4.2 km/h (14'21 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
＜日記＞
2010年2月23日(火) 晴
春の日差しを感じながら前日と同じコースをジョギングの練習を行った。
帰宅後、バンバンくらぶのメーリングを拝読したら、３月２１日(日)、立川・昭和記念公園で開催されるレースでは、障碍者（中学生160cmのＵ君全盲者）の伴走を務めることが決まり、新たな感動ドラマがスタートします。
東京・代々木公園の練習会（写真は昨年11月7日）では、障碍者と楽しくＲＵＮランしてましたが、正式な大会で初の伴走者となると、緊張するだろうな～あ～。
事務局から伴走者の注意点があり拝読しました。お相手のランナー（障碍者）の注意点は大切なことですから、常に仕草を観察し話しかけながら、やさしく、励ましながら、楽しいＲＵＮに心がけます。
◆第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会
http://www.banso.com/tokyo/2010/index.htm
僕は、その一週間前の３月１４日(日)に第29回 立川・昭島マラソン大会で走った後となります。
<体調管理>
* 体重：64.8kg (-1.2kg)
* 体脂肪率：24.8% (+1.7%)
* 心拍数：69bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧：119mmHg (-12.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績140km/目標200km（月）3.30 km 21分44秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
＜ウォーキング＞
実績40km/目標20km（月）1.0 km 9221 歩 13分57秒 歩きました 4.3 km/h (13'57 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
＜日記＞
2010年2月22日(月) 晴
前日の青梅マラソン大会の後なので、筋肉をほぐす程度のジョギングを行った。コースは行政の保健センターで作成された「健康ウォーキング・マップ」の約3.3kmコースを春の日差しを感じながら走った。
<体調管理>
* 体重：66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：23.1% (+1.7%)
* 心拍数：60bpm (-18.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：131mmHg (+1.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績137km/目標200km（月）3.30 km 21分56秒 走りました 9.0 km/h (06'38 /km)
＜ウォーキング＞
実績39km/目標20km（月）1.0 km 9432 歩 13分45秒 歩きました 4.4 km/h (13'45 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
＜日記＞
2010年2月21日(日) 晴
今日は、青梅マラソン大会だ。日頃の成果が大会記録で実証される日でもある。朝４時起床後、ネットでお天気情報をチェックしたら、お天気は「晴」、気温は 4～7Ｃ度であった。軽く朝食を済ませた。Ｔシャツと短スパッツで走る準備や着替えをリュックに詰め込んだ。自宅を６時１０分出発し最寄り駅で６時４５分発の電車に乗った。河辺駅に到着したのは７時４５分で受付会場で受付を済ませたら、障碍者倶楽部の集合地点に向かった。集合場所に到着すると次々に仲間達が集まって来た。参加者は５３名（１０Ｋの部が１５名、３０ｋの部が３８人、応援が３人）だった。
快晴で気温１２度と近年にない絶好のマラソン日和となった。
制限時間の完走目指して、楽しんで走った。
帰宅したのは19時、入浴し睡魔が襲ったのですぐさま
就寝タイムなりました。
（写真）
力走のたかやん！？「頑張れータカヤン」の声援、
走っている足の筋肉が凄い！！
シャッターチャンスを狙って撮影なさったものを
ＲＵＮ友が配信してくれた。
（フォトアルバム）
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7126
（追伸）
どんな偉そうなことを、ＳＮＳ（ネットのコミュ）カテゴリー゛美容・健康゛のコメント欄で仮想（バーチャル）論議を語る人が多いが、Ｂｌｏｇ等で裏付けることを綴る人は少ない。コメント欄にはアンチエージング・ダイエット・健康づくり・アンチメタボ等の願望派が多いが、努力成果のプロセスで公表したくない人達も目立つ。コメント欄には、健康は己が食事と運動のバランスで築く「基本」を知らず本末転倒論を語る人、運動が嫌いで「薬」依存症の人・騙される人等情けないものも多い。僕はＭｙ Ｂｌｏｇ「健康生活実践編」で数社から公表しています。
<体調管理>
* 体重：65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：21.4% (-5.4%)
* 心拍数：78bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧：130mmHg (+6.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績124km/目標200km（月）10.0 km 1時間03分14秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
＜ウォーキング＞
実績38km/目標20km（月）2.0 km 27293 歩 31分16秒 歩きました 3.8 km/h (15'38 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
＜日記＞
2010年2月20日(土) 晴
朝７時から始まるジョギング練習会には１１名（男10+女1）が参加した。その後自主トレでスタート位置に向かったらＨＭさんがストレッチしていた。挨拶し明日の青梅マラソンのことを対話した。さて健康ジョギング教室が始まるので、僕は仮設イベント小屋に向かった。健康ジョギング教室の参加者は６名（男 6+女1）でした。
周回コースの途中でＴＮさんと出会ったので挨拶と近況を語った。
<体調管理>
* 体重：65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.8% (+5.2%)
* 心拍数：75bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：124mmHg (+8.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績114km/目標200km（月）11.0 km 1時間07分17秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
＜ウォーキング＞
実績36km/目標20km（月）1.0 km 16858 歩 15分06秒 歩きました 4.0 km/h (15'06 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
＜日記＞
2010年2月19日(金) 晴
公園南ゲートでＮＰさんと朝10時に待合せの為、自宅を早めに出た。公園に到着しジョギング・ウェアーに着替えてストレッチを行っていたらＫＴさんが到着したので挨拶をし、近況を語っていたらＮＰが到着した。３人でトリムコースをウォーキングでスタートした。僕とＮＰさんと対話に夢中だったからＫＴさんを見失った。
前回の経緯でＮＰさんにウォーキング会を紹介することがあったので、時々南ゲートで会う仲間達がいたからさりげなく会の状況をきいたら、今日は会長のＹＭさんがが欠席なので後日話すことにし、ＮＰさんは帰宅した。
<体調管理>
* 体重：65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：21.6% (-4.0%)
* 心拍数：81bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧：80mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧：116mmHg (-17.0mmHg)
＜ジョギング＞
実績103km/目標200km（月）8.80 km 55分04秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
＜ウォーキング＞
実績35km/目標20km（月）3.90 km 15692 歩 50分00秒 歩きました 4.7 km/h (12'49 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km （Wake総距離:51.840km/目標30.0km）
RUN総累計距離＝ 6724.970km（Wake総累計距離＝866.030km）
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km （Wake総距離:45.810km/目標20.0km）
RUN総累計距離＝6894.720km（Wake総累計距離＝911.840km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会（伴走）
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
＜参考情報＞
障がいがあっても、歩いてみたい！走ってみたい！そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥！？伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ（バンバンクラブ）
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300
（３）その他
★★★編集後記★★★
「視覚障害者大会で初伴走が決定」の僕の執筆記事に対する読者の反応では、「たかやんさんのお人柄の純粋さと優しさ、また、行動力には頭が下がります」と某ＳＮＳに書込みがありました。つまり単なる仮想のネット会話と違って対面対話のオフ会を通じたヒューマンコミュであるからの「証」でしょう。
僕のキャラクターを率直に評価頂き有難うございます。僕が所属するマラソン同好会は昨年創立２０周年を向かえ土日曜の練習会が２０年続いているのは全国唯一と言われ歴史の重みもある。会則の「文字」（漢字）でなく、健常者と障害者が共に一緒に和気藹々楽しむ話和輪の雰囲気が、自然と僕に染まったからではないかと思います。会則（注）の経緯は国立障害者リハビリテーションセンター病院 （埼玉県所沢市）
http://www.rehab.go.jp/hospital/japanese/index.htm
の講師（障碍者）と共に伴走した仲間達の指導や影響力が代々引き継がれ僕も自然と身に付いたからでしょう。
会則（注）
会則の要点＝視覚障害者は運動の機会に恵まれず、健康の維持増進が難しい中で、体を動かし汗を流すことの楽しさを分かち合い運動する機会を確保し、一人でも多くの視覚障害者が健康で快適な生活を送ることができるように、健常者は伴走や伴歩のサポートに心掛けましょう。
僕は健康増進に関する実践サークル活動では、下記の先でオフ会を開催しています。
■首都圏アウトドア倶楽部（趣味人倶楽部コミュ）
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
■健康生活（趣味人倶楽部コミュ）
http://smcb.jp/group/1408
◆ネット被害対策室◆
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
★安部 貴也（執筆者）★
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
今日2月28日は、blogram「カテゴリマイスターの日」正午の時点の獲得ランク
「ウォーキング」ランキング 2 位！
「ジョギング」ランキング 2 位！
「マラソン」ランキング 4 位！
「エクササイズ」ランキング 4 位！
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ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
ランクＵＰにポッチ宜しく！
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