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ブタの元！ わかっちゃいるけど、おいしいものだとつい食べ過ぎてしまうことも多いですね。 あと主婦に多いのが、捨てるのがもったいないから・・・といって残さず食べてしまうパターン。 確かに、食べ物を粗末にしないという点では立派な心掛けなのですが、カロリー的にみればやはりオーバードーズ気味です。 抗うつ剤を飲んでいる方も、食欲増進作用があるので、どうしても肥満化一直線！ そこで本日は手のひらを刺激して、漲る食欲をセーブするミニ知識を。 手相占いで言う「生命線ってありますよね。 手首に向かって大きくカーブしている線です。 その生命線に沿って、内側（中心に近いほう）を押し揉みします。 あまり強くやらなくてもOKです。 食欲旺盛な方は、ゼヒお試しを！

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ダイエットに成功したいなら、もちろん運動は重要です。 運動して筋肉をつけることによって、基礎代謝がアップしますし、何より引き締め効果が狙えます。 とはいっても運動だけじゃ痩せないですよ。 42.195キロを猛DASHで走りきるフルマラソン。 Pさんにはとても無理ですが、その時の消費カロリーは2500キロカロリーです。 体脂肪１キロを消費するには7500キロカロリー。 あと2回、フルマラソン。さ、とっとと走れ！ それでやっと１キロ減量なワケです。 残念なことに 歳とともにバストやヒップ、それに顔まで弛んできます。 情けないほどまで・・・（涙 悲しいことですが、誰にでもやがては訪れることなんで、あえて言うまい。 で・・・ その原因は筋肉の衰え。 特に最近の人は、筋肉をもともと鍛えてないせいか、早くも二十代で老化・・・という方もいるようですね。 が・・・ 筋肉はいくつになっても鍛えられます。 もっとも年食ってる分、ハードな運動はできません。 腰が気になる方は、ぜひとも「やはらぎ。」へおいでませ！ 自分の腰がどうもならんのは、痛し痒しですが（笑

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タカヤンの健康日記(100121)
＜目次＞
（１）健康豆知識
　　　耳つぼダイエット
（２）健康日記
　　　ダイジェスト
（３）その他
　　　・ＯＳがＶｉｓｔａから、Ｗ７にアップしました。
　　　・読者の支持で休刊中もランキングは堅調に維持

（１）健康豆知識
［耳つぼダイエット］
ＴＶ朝日系「これは効いた！ダイエット法ベスト１００」のなんと ３位が耳つぼダイエットでした☆ すっかり忘れ去られた感のあるダイエット法ですが、その効果は変わっていません。
［重要注意点］
ネットの口コミでは憶測で回答する人が非常に多く、「効果が疑わしい耳つぼダイエット法」や「悪徳サロン」「悪徳業者」等に騙されないようご注意ください。
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＜参考文献＞
◆耳つぼダイエットがＴＶで紹介されました。


（２）健康日記ダイジェスト
2010年1月21日(木)
日記：都内に住む母(89歳)の介助で今朝8時に自宅を出発し、途中小金井公園に立ち寄って、ジョギングの自主トレを行ったが、ジョギングのスタイルでは無く打撲傷の足の若干の痛みを堪えてスロージョギングに留めた。ジョギングを済ませ実家に到着した。昼食の支度や後片付け、夕食の食材買出しと夕食の料理作りや後片付けを済ませたら、明日の朝食とお昼分を作って、夜8時に所沢の自宅に帰宅しました。
定年退職後「男の料理教室」に1年通った程度だが、お味噌汁、ポテサラ、ほうれん草おしたし、煮魚等手際良く下ごしらえし、作り上げた。
介助は兄弟姉妹で分担し、僕は基本的に毎週木曜日となり、食材の買出しと料理を数日分作る程度です。土曜日は妹が掃除・洗濯の当番で大宮からの日帰りです。
6.0 km 43分38秒 走りました 8.3 km/h (07'16 /km)
1.0 km 10969 歩 17分13秒 歩きました 3.5 km/h (17'13 /km)
月間走行目標　182km/目標150km　月間歩行目標　33km/目標30km
<体調管理>
体重：65.0kg、体脂肪率：24.5% (-0.3%)
心拍数：80bpm (+2.0bpm)、最低血圧：78mmHg (-4.0mmHg)、最高血圧：124mmHg (+1.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

2010年1月20日(水)
日記：午後4時からジョギング練習となった。今日のコースは自宅から病院までの片道3kmを往復走ることにした。打撲の右膝は強打した箇所が紫色が強くなっていた。指で押すと痛い。周りの腫れは少し減り始めていた。シップ薬の上からサポーターを巻き走ったが昨日の疲れと右足の踵の干割れた部分の痛みと筋肉痛が絡みスピードが出せない。まさにスロージョギングの速度であった。
帰り道は、夕焼け空の中に富士山や秩父連山がグレー色で美しいコントラストでした。
6.0 km 45分01秒 走りました 8.0 km/h (07'30 /km)
1.0 km 10635 歩 16分37秒 歩きました 3.6 km/h (16'37 /km)
月間走行目標　176km/目標150km　月間歩行目標　32km/目標30km
<体調管理>
体重：65.0kg (+0.2kg)、体脂肪率：24.8% (-0.5%)
心拍数：78bpm (-2.0bpm)、最低血圧：82mmHg (-2.0mmHg)、最高血圧：123mmHg (+2.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
<写真>
http://images.jognote.com/image_files/992870.jpg

2010年1月19日(火)
日記：午後からジョギングを行った。痛い右足膝のシップ薬とサポーターを剥ぎ取って走ったら楽な感じだ。彩翔亭から野球場に向かう下り坂は、昨日と違ってさほど痛みは無く走れた。今日は左足カカトがひび割れ状態で皮膚が裂けて血が滲んで走る度にズキンと痛む。
10.040 km 1時間00分58秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
1.0 km 12963 歩 16分57秒 歩きました 3.5 km/h (16'57 /km)
月間走行目標　170km/目標150km　月間歩行目標　31km/目標30km
<体調管理>
体重：64.8kg (-0.2kg)、体脂肪率：25.3% (+1.7%)
心拍数：80bpm (-6.0bpm)、最低血圧：84mmHg (+4.0mmHg)、最高血圧：121mmHg (-2.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
どの程度可能かトライしたが手足の怪我から痛む。

2010年1月18日(月)
日記：今朝起床して、昨日転倒した部分右膝打撲の負傷の患部の治療を行った。
月２～３回は転倒して打撲や擦過傷は日常茶飯事なことですから、外科にも行かないで自宅で治療してます。
今日も、午後からのスロージョギングコースは、「となりのトトロ」の映画シーンにあった入曽の変電所から東の方向の送電線の下に横たわる雑木林は「オオタカの森」があり、その辺りのケヤキやクヌギの森周辺の落ち葉をサクサクと踏みながら走りました。上り坂は膝に負担が少ないが、下り坂は痛みが伴い足を引きずって歩きました。
7.0 km 48分42秒 走りました 8.6 km/h (06'57 /km)
1.0 km 11635 歩 17分58秒 歩きました 3.3 km/h (17'58 /km)
月間走行目標　161km/目標150km　月間歩行目標　30km/目標30km
<体調管理>
体重：65.0kg (+0.4kg)、体脂肪率：23.6% (+2.4%)
心拍数：86bpm (+23.0bpm)、最低血圧：80mmHg、最高血圧：123mmHg (-12.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回
<写真>
http://images.jognote.com/image_files/989135.jpg

2010年1月17日(日)
日記：今日も朝７時からのマラソン同好会に参加した。参加者は前日同じだった。周回コースを一緒に走った後、自主トレを行った。その後は健康ジョギング会の人達に加わり５名（男2・女3）でスロージョギングを走った。僕は途中で転倒し右膝の半月板の上部を打撲した。帰宅後患部を診たら腫れていた。2月21日の青梅マラソン迄に完治してくれないと困ると自分で言い聞かせつつ独り言！
土日航空公園で開催されている「健康ジョギング教室」で、ニンジンさん達と一緒にジョギング練習を楽しんでます。キロ７分程度の走り方でしたが、昨日またもやクロスカントリーのジョギング練習中？転倒して右膝打撲で腫れてます。ニンジンさん達のお尻フリフリを眺めていたのじゃありませんよ！
蝋梅を鑑賞しカンピ桜が例年この場所で一番最初に開花すると説明しながら走っていたら、階段の段差に足をとられて転倒した訳です。明日の起床後どの程度だろうか？
10.0 km 1時間11分19秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
1.0 km 18750 歩 16分16秒 歩きました 3.7 km/h (16'16 /km)
月間走行目標　153km/目標150km　月間歩行目標　29km/目標30km
<体調管理>
体重：64.6kg (-0.2kg)、体脂肪率：21.2% (-4.1%)
心拍数：63bpm (-4.0bpm)、最低血圧：80mmHg (-10.0mmHg)、最高血圧：135mmHg (-4.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回

2010年1月16日(土)
日記：朝７時のマラソン同好会の朝トレに参加し合同練習に参加した。参加者は13名（男12・女1）だった。その後、自主トレでジョギングを行った。今日は９時半から開催される「航空記念公園ウォーキング教室」があるので参加した。参加者は30名だった。
10.040 km 1時間01分47秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km)
1.70 km 13136 歩 21分00秒 歩きました 4.9 km/h (12'21 /km)
月間走行目標　143km/目標150km　月間歩行目標　28km/目標30km
<体調管理>
体重：64.8kg、体脂肪率：25.3% (+1.0%)
心拍数：67bpm (+1.0bpm)、最低血圧：90mmHg (+10.0mmHg)、最高血圧：139mmHg (+8.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
<写真>
　　　　

2010年1月15日(金)
日記：お昼時公園内でジョギングやウォーキングする人達は少ない。
さすがに短パンでのジョギングは、風が冷たいから、今日は冬用のジャージの長袖上下によるジョギングで走った。走る目の前では落ち葉が風で舞う。ジョギング後、彩翔亭に立ち寄ると付近の蝋梅の香りが漂ってる。茶室付近の梅は、花ほころび初春を告げている。
10.040 km 1時間03分08秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
1.0 km 13822 歩 16分21秒 歩きました 3.7 km/h (16'21 /km)
月間走行目標　133km/目標150km　月間歩行目標　27km/目標30km
<体調管理>
体重：64.8kg、体脂肪率：24.3%
心拍数：66bpm (-13.0bpm)、最低血圧：80mmHg (+1.0mmHg)、最高血圧：131mmHg (+17.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
<写真>
http://images.jognote.com/image_files/983535.jpg

＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

（３）その他
★★★編集後記★★★
パソコンのＯＳがＶｉｓｔａから、Ｗ７にアップしました。
作成中突然画面が一旦閉じられ、暫くすると復旧するが作成中の文書は消滅する原因不明の問題が発生し、問合せています。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

皆さんは「気導術」というものをご存知だろうか？ 多分、多くの方が知らないと思iます。 実はPさんもついこの間までは知りませんでした。 昨年末、防府という隣町でその「気導術」というものの無料体験会があり、怪しいものやウサンクサイものにはめっぽう目がないPさん、早速行ってまいりました。当然。 なんでも気導術とやらは相手に手も触れずに、一瞬で痛みを消すという。広告を見ただけで読者の280％が引いてしまう内容である。 が、 そういうことに殊更かぶりつく性質を持つ人種も存在するんですよ！ そう、稀代のインチキ整体師、Pさんである！ なぜか「そこまで言うなら確かめて、あるいはスキあらばネタまでバラしちゃるぞ！」の気合の元 「俺がやらねば誰がやる！」といった全く不必要なファイティング・スピリッツまで持ち出して、気分だけは既にタイガーマスク。 とはいっても、虎の穴入門以前のタイガーより弱いのは確実なんですが。 もっと正直に言えば・・・ 最近やや落ち着いてはきていたが、相変わらず腰のバクダン、つまり坐骨神経痛を突発的に発症して、そうなるとそこから1歩も歩けず、外出先だった場合、そこが道路脇だろうと何だろうと座り込んで、痛みが軽くなるまで待つしかない・・・という消極的な戦法しか手がない。 という、ま、こうやってオヤジになっていくんだ皆、ウンウン・・・と誤魔化していました。 が、痛みというか痺れというか、感覚的にはマヒにちかいので、その勢いたるや周りから見ると「イキナリ道端に倒れこむタダの酔いどれ」といった風情。・・・風情はドコにも無いな。 痛すぎるというよりマヒなんで、ワシの方だって心の片隅で、座り込む場所に「頼むから犬のウンコだけは」ないことを祈るくらいの余裕しかない。 その上、肩や首筋、背中もバンバンに張っているので、この際、あわよくばタダで軽くしてもらおうと思ったのだ。 ま、体験会やるくらいだからそれなりの自信はあるんだろうし、どうせそのあと高額な機械売るんだろうけど、コチトラ、自慢じゃねぇがそんなゼニなんぞありません！だからえばって行きました（笑 で、会場のホテルの一室へ。 小さな会議場みたいなルームには、驚いたことに１５，６人の先客がいる。 Pさんのはすむかいに、年の頃でいえば26，7といった風の、ど～見ても場違いな青年が1人。 若いから場違いという意味ではない。 思わず「アンタ～、パンク好きかね？」と聞きたくなった。 鋲こそ打ってないものの、黒のwのライダース、もちろんパンツも黒でピラミッド3連ベルト、チェーンつきウォレットとシザーバッグ。 足元もハードなライダーブーツ、そして黒地に金で染め抜いた海賊ドクロマーク入りのニット帽。 が、残念な事に ・・・アンマ似合ってない。 いらんお世話だな。スマンスマン！ 「なんじゃァ、こんなァ？」と思いつつ、ひょっとしたら妹さんトカが生来の不治の病で、世界の果てまで治療を探しつつ、ワラにもすがる想いで来ているのかもしれないので、できるだけ視界に入らない方向で開場を待つ。 後で知ったのだが、この気導術とやら、取り入れている療術家や治療院は意外に多い。 どこぞで検索してもらえれば、その一部が出てくる。ヤホーでもグーゴルでも。 さらに・・・ この田舎の山口でさえ、20人以上の先生がいるんだと！ その日は東京の本部から講師が3名。 そして地元山口の治療院の先生が4名。 その山口の各治療院の先生紹介のとき、第一の衝撃が走った。 「では続いて宇部の○○治療院の○○先生」 先ほどからはす向かいで、ずっとポケットに両手を突っ込んでいたあのワカゾーが 「ハイ」 ・・・ ・・・ ・・・ 先生だったんかいっ！ ひとしきり気導術の説明があったあと、早速体験会が始まった。 にもかかわらず、むかいのニーちゃんはポッケに手を突っ込んだままニコリともせず、微動だにせず。 よっぽど大事な何かをポッケにいれとるらしい。 例えば2012年の12月22日のマヤの秘密とかあたりを。 ま～そんなこたァどうでもいい。 ワシとしてはそんな先のことより、今すぐ楽になった方が助かる。 進行の先生が「誰かココが痛い！とか調子が悪いっていう方、おられますか？」 誰も手を上げず、周りを見渡し様子を伺っている。 これが欧米やアジア諸国だと、皆、年末バーゲンのタイムサービスのコーナーのごとき勢いで襲い掛かり、先生も別の意味での酒池肉林を味わうことになるだろう。 しかしそこは謙譲を美徳とする日本人。 でもよく考えれば、どこも悪くない健康体ならココに来ているはずはないのだが、どうやら今日お集まりの皆さんはそんな常識は持ってない人たちらしい。 皆「ワタクシ、どこも悪くありませんのよ、オホホホホ・・・」ってな調子でふんぞり返ってやがる。 Pさん「腰痛いんですが、いいですか？」 良いも悪いもない。 悪いに決まっている。 Pさんスグに実験台第１号を志望した。 「じゃ、どういう風にした時、どんな痛みを感じるか、今確かめてください」 いまさら確かめる必要はない。 左の腰から足先まで、痛いんじゃ！ ・・・でもなぜかその日はそれほどでもなかったので、探りをいれてみた。 ラジオ体操の片手を挙げてわき腹を伸ばすポーズが、まるでできない。 左へはワリにすんなりいくのだが、右となると10センチも倒すともうお手上げ。つか、手は最初からあげてるな。 あと腰を中心に両手をブラブラさせる運動も右と左でかなり差がある。 そう伝えると、本部からきた、ちょっとマリックさんっぽい先生がやさしく微笑みながら 「ハイ、わかりました。じゃ、このベッドへ寝てください」 簡易ベッドに仰向けで横たわる。 マリック先生は 「じゃ、今回は直接手を当ててみましょう」 先生はおもむろに右の背中に両手を差し込む。 ？ ？ ？ 「痛いのは左の腰です」と言いたかったがぐっと堪えた。 なにしろタダなんで何も言えない（笑 「ハイ、これであなたの痔は大丈夫！」と言われても文句は言えないのだ。・・・ちなみに痔でもホモでもないが。 手を当てること30秒。 「はい、起きてください」 ？ ？ ？ いや、まだ始まったばかりなんですが？という表情を意図的に作りつつ先生をみる。 「確かめてみてください。さっきのポーズで」 世界　不思議発見！で金のヒトシ君人形を出す時の玉ネギ頭のオバサンのように、自信満々で先生はそうのたもうた。 あらら・・・？ まさに不思議発見！ たとえ一時的なモンであろうと、これはありがたい。 なにも違和感がない！つっか、痛くない！ なんだ、こりゃ？ かえって反対の右の腰が重く感じるほどだ。 すごすぎです！ その後、肩と首もやってもらい、帰り際にシールももらって帰ってきましたとさ。 この体験会はあちこちでやってるみたいなんで痛い方、ゼヒお試しあれ。 今3日目なんじゃが、まだ痛みは３０％くらいでしかない。 昨日まではまったく何も感じなかった。実にラクな2日間、ありがたし。 ちなみに例のパンクっぽい先生も、最後は隣に座っていたおばあちゃんに、ちゃんと施術してましたとさ、ちゃんちゃん。 で、習いに行くと思うので関西方面の方、呑みますか？（3月半ばの連休あたりですよ

編集者: Mr.P | このブログのURL |この記事のURL

「骨盤の歪みの直し方、その１」の続きです。

また、「短期でサイズダウン、でも…」の続きでもあります。

○くだけダイエット、骨盤○○○きダイエットなどのダイエット法は、筋肉を縮ませるので、確かにサイズダウンします。

筋肉を固めてしまうんですよね。


例えて言うと、

筋肉は「洗濯に失敗して縮まったセーター」状態になるわけです。


洗濯した時に、縮んだセーターは、どんな感じか想像してみてください。

今度は、伸ばそうとしても、なかなか伸びません。

（これがサイズダウンした状態です。）

サイズダウンしたままだったら、いいじゃない！！

と思うでしょう。

そう思うかもしれませんが、筋肉が緊張したままの状態になるので、疲れが取れなくなるのです。

そして、若くして、更年期のような症状に悩まされるかもしれないんですよね。



ただ、身体は、セーターと違って、正常な状態に戻ろうとします。

その時に、正常に働こうとしている（伸びようとしている）筋肉と、縮んだまま動かない筋肉が混じり合い、「痛み」が出てくるわけです。


だから、運動をやめた後に、「肩こりや腰痛」が出て来ます。

でも、そのダイエット運動を「やめてから」出てくるので、「ダイエット運動をやめたから、腰痛になった！」と勘違いするのです。

そして、またそのダイエット法を始める…、魔のスパイラルに陥りがちなんですよね。


そうじゃなくて…

いいダイエット運動じゃないものは、その「ダイエット法をやめた後に反動が出てくる」んです。


だから、ダイエットマニアにならないでほしいと思います。




続きは次回…。