タカヤンの健康日記(091226)
＜目次＞
（１）健康日記
公園内10.780 kmを 06'36/kmでジョギング。
（２）健康豆知識
年末年始期間（2009年12月22日～2010年01月05日）は休止します。
（３）その他
ブログアクセス数（ＰＶ値）
12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6800人を突破した。
（１）健康日記
マラソン同好会の朝トレは集合時間より早めに届き短パンの下には長スパッツをだ。今日の参加者は８名（男6女2）だった。スタートと同時に最初は先頭集団で走っていたが、3.44kmを一周したら左足太股後側に筋肉痛を感じ急激にスピードダウンとなったので、近くのベンチで休みマッサージを施した。暫くしてトリムコースの1.95kmをスロージョギングした。自主トレで3.44kmを一周＋トリムコースの1.95kmをスロージョギングした。
その後、スロージョギング練習会に参加して2.2kmを一周した。
写真＝朝トレでの先頭集団
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 10.780 km 1時間11分16秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
歩行記録 1.0 km 16323 歩 16分48秒 歩きました 3.6 km/h (16'48 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 168km/目標180km 月間歩行目標 47km/目標30km
走行累計距離6399.250km、歩行累計距離808.190km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
* 体重：64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.7% (+2.2%)
* 心拍数：74bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：125mmHg (-5.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
［2009年度の実績］
日付 距離 時間 速度 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)
（２）健康豆知識
◆年末年始期間（2009年12月22日～2010年01月05日）は休止します。
（３）その他
★★★編集後記★★★
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
ブログアクセス数（ＰＶ値）
12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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＜目次＞
（１）健康日記
公園内10.780 kmを 06'36/kmでジョギング。
（２）健康豆知識
年末年始期間（2009年12月22日～2010年01月05日）は休止します。
（３）その他
ブログアクセス数（ＰＶ値）
12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
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（１）健康日記
マラソン同好会の朝トレは集合時間より早めに届き短パンの下には長スパッツをだ。今日の参加者は８名（男6女2）だった。スタートと同時に最初は先頭集団で走っていたが、3.44kmを一周したら左足太股後側に筋肉痛を感じ急激にスピードダウンとなったので、近くのベンチで休みマッサージを施した。暫くしてトリムコースの1.95kmをスロージョギングした。自主トレで3.44kmを一周＋トリムコースの1.95kmをスロージョギングした。
その後、スロージョギング練習会に参加して2.2kmを一周した。
写真＝朝トレでの先頭集団
(健康記録）
＜ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチ＞
走行記録 10.780 km 1時間11分16秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
歩行記録 1.0 km 16323 歩 16分48秒 歩きました 3.6 km/h (16'48 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 168km/目標180km 月間歩行目標 47km/目標30km
走行累計距離6399.250km、歩行累計距離808.190km
＜体調管理＞
脈拍数；100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
* 体重：64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.7% (+2.2%)
* 心拍数：74bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：125mmHg (-5.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
［2009年度の実績］
日付 距離 時間 速度 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)
（２）健康豆知識
◆年末年始期間（2009年12月22日～2010年01月05日）は休止します。
（３）その他
★★★編集後記★★★
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
ブログアクセス数（ＰＶ値）
12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6800人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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