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タカヤンの健康日記(091130)

＜目次＞
（１）健康日記
　　 黄昏の中をジョギング
（２）健康豆知識 　　　ダイエット　ポテトサラダ　クツキング(動画）">健康豆知識
　　　
（３）その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、174位 / 528人中に感謝
blogramからの評価
11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
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（１）健康日記
夕刻４時からジョギングを始めたが、風が強く肌寒い。夕刻の夕陽を眺めながら走るが富士山は見えない。５時には陽が沈むと暗くなり街路灯が燈る。

(健康記録）
走行記録 204km/目標150km 5.1km 35分40秒 8.6 km/h (06'59 /km)
歩行記録 72km/目標 50km 6.8km (6987歩) 3.6 km/h (16'35 /km)
走行累計距離6226.010km、歩行累計距離759.70km
* 体重：64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.7% (+2.9%)
* 心拍数：70bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧：86mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：125mmHg
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今日の課題は、「健康食」のヘルシーレシピを動画で紹介しましょう。
日常生活の食事でダイエットを行っていれば、アンチエイジングも図れ長寿に繋がるのです。
我が家は「普段の食材と調理」でトライしてます。定年退職前に単身生活を５年間過ごした中でも、ポテサラは良く作りました。今でも時々自分で作ります。
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆浜内ダイエットレシピ　ヘルシーポテトサラダ


（３）その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、169位 / 510人中　週足も上昇基調で嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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タカヤンの健康日記(091129)

＜目次＞
（１）健康日記
　　 スロージョギング会に新たな仲間を誘って、13.9kmを06'54/kmで走った。
（２）健康豆知識
　　　酵母の力で「美しく、健康でありたい方必見！！」(動画）
（３）その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、169位 / 510人　週足も上昇基調で嬉しい。
blogramからの評価
11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
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（１）健康日記
朝７時からのマラソン同好会の朝トレーニングに参加した。一丸となってアスファルトに蓄積散乱した落葉の上を走るとサクサクと音を立てる。体が重くくるぶしが痛むから徐々に引離されて追随も不可能となった。その訳は、僕が最近ウォーキングやハイキングに参加する機会が増えて、マラソン同好会の朝トレに欠席数が増えた為でもあると練習後の反省で語った。チーム練習を終えた後、自主トレでは、Ｔ走友会に挨拶した後、健康スロージョギング会に参加して走った。途中サングラスの男（ＴＮさん）とすれ違ったので、ご一緒に参加して走りましょう！一声掛けたらランニング中の「話和輪」の中に、参加なさって一丸となって走った。走りながらジョギングの基本講座が毎年市役所の行事の一環として、Ｔ走友会が開催してますから是非ご参加くださいと説明も行った。ジョギング後のストレッチでＴＮさんの姿を眺めると体に硬さがある。練習後に彼が語るには、メタボ検診で要指導となり「投薬治療」と「運動治療」が必要と言われ、最近「ジョギング」を始めたと語ってくれました。適切な指導を受けて無いので我流です。無料講座（市役所公報に掲載）が受けれると聞かされ是非参加したい。今迄気付かなかったとの旨でした。健康日本２１（厚労省）の政令等を受けて都道府県市町村では、各種活動が展開されてますし、ＮＨＫのＴＶの「健康」番組でも、健康ウォーキングや健康ジョギングが放映され、その中でも「スロージョギング」番組の話題は全国に広まって各地で健康ジョギング会が自主的に発足し実践なさっています。

(健康記録）
走行記録 199km/目標150km 13.9km 1時間35分57秒 8.7 km/h (06'54 /km)
歩行記録 71km/目標 50km 6.8km (24477歩) 16分37秒 3.6 km/h (16'37 /km)
走行累計距離6220.910km、歩行累計距離758.70km
* 体重：64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：22.8% (+0.6%)
* 心拍数：63bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧：125mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今日の課題は、某ＳＮＳで「健康食を語る」の話題があったから、僕は過去に某女子短大学園祭のセミナーで「酵母と健康」を受講し、健康生活実践編　認知症 健康生活(090209)で執筆し公開した記事のリンクＵＲＬ紹介先、http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-627.htmlや妻の「酵母菌」活用等も含めてご紹介することにしました。

日常生活の食事でアンチエイジングを図る方法も大切です。
つまり、体内が酸化（錆び）しない体質（凶悪活性酸素の量を減らす）に心がけた食事で酸化速度を遅くし、老化や病気を守ることが大切です。
妻は「酵母菌」をつかって、自家製パン等も作っています。米ヌカには認知症の抑制・ガンに効く・血中脂肪を低下させる効果もあるから「普段の食材と調理」でトライしてます。

「美しく、健康でありたい方必見！！」動画（女性を美しくする酵母）もご紹介します。ＴＶ放映所さんのダーツの「日本列島農学部の旅」をご覧なった人は思い出すでしょうね。

女性必見「女性を美しくする酵母」
今回の解説は、高知大学医学部　吾妻　健ドクターによるものです。
＜要点＞
◎グルカン（黒酵母由来）の解説
◎保水力・免疫力・便秘改善！！
◎ＴＶで「生」体験談が放映
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆βグルカン（黒酵母）TV特集　～2008.7.23笑ってコラえて～


（３）その他
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●ネット被害対策室
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
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★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
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11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、
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タカヤンの健康日記(091128)

＜目次＞
（１）健康日記
　　 鎌倉市内の史跡巡りで参加者を引率した。
（２）健康豆知識
　　　睡眠は１日６時間で十分です(動画）
（３）その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップ
blogramからの評価
11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)に感謝

（１）健康日記
今日は、首都圏アウトドア倶楽部の鎌倉オフ会開催日だ。参加者を引率する為に朝４時に起床し、家を6時半に出た。ＪＲ鎌倉に8時40分に届き、鶴岡八幡宮迄のでジョギングして写真撮影をした。集合時間の10時10分に参加者（男２・女５）が集まった。急いでバスに乗り、覚園寺の説明会に間に合った。その後、鎌倉宮に立ち寄ってバスで小町通りで下車。昼食をするにも混雑で昼食が相当遅延した。午後のコースは小町通り～鶴岡八幡～円王子～建長寺～円覚寺～ＪＲ北鎌倉と歩き解散した。
（写真）


(健康記録）
走行記録 185km/目標150km --.- km -時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
歩行記録 70km/目標 50km 6.8km (17202歩) 5時間00分 1.4 km/h (44'07 /km)
走行累計距離6207.010km、歩行累計距離757.70km
* 体重：65.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：22.2% (-2.1%)
* 心拍数：79bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧：87mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧：136mmHg (+17.0mmHg)
脈拍数；79、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1345、ＢＭＩ;24.8
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今日の課題は、某ＳＮＳで「不眠症」のことがありましたから参考に紹介します。
僕は過去に国立リハビリセンターで受講した資料も執筆、健康生活(080628）睡眠でも公開しています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-391.html
今回の解説は、睡眠の専門家林秦ドクターによるものです。
＜要点＞
◎睡眠の為には知恵が必要！
◎熟睡で活動的な生活を！
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆睡眠は１日６時間で十分です


（３）その他
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★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
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タカヤンの健康日記(091127)

＜目次＞
（１）健康日記
　　 10.04 kmをキロ6分36秒で走った。
（２）健康豆知識
　　　不眠解消は生活習慣を変えること(動画）
（３）その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップ
blogramからの評価
11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)に感謝

（１）健康日記
午後３時からのジョギング練習となった。夏場と違って陽が短いし風が強いと寒さを感じる季節だから、公園内もこの時間ウォーカーもジョガーも非常に少なくなる時間帯です。前日と違って右足の爪が生え換わる直前で気にかけて走るせいか、ノロマナ走りとなった。練習後の午後４時の時刻となると刻々暗さが増す。汗が出たらタオルで乾布摩擦後、直ちに着替えないと「風邪」を引き易くなるから、これからの季節は持参する荷物の量もかさばる。
(健康記録）
走行記録 185km/目標150km 10.04 km 1時間06分17秒 9.1 km/h (06'36 /km)
歩行記録 63km/目標 50km 1.0km (14836歩) 16分12秒 3.7 km/h (16'12 /km)
走行累計距離6207.010km、歩行累計距離750.90km
* 体重：64.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：24.3% (-1.7%)
* 心拍数：76bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧：78mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧：119mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今日の課題は、某ＳＮＳで「不眠症」のことがありましたから参考に紹介します。
僕は過去に国立リハビリセンターで受講した資料も執筆、健康生活(080628）睡眠でも公開しています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-391.html
今回の解説は、明治学院大学社会福祉学科教授　精神科医　村上雅昭ドクターによるものです。
＜要点＞
◎大切なのは生活習慣を変えること
◎睡眠薬の服用は医師の指示を守って
◎人生の３分の１は睡眠　いい睡眠でいい人生
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆健康２１　31　高齢者と不眠　その２
国民健康保険中央会提供


（３）その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップし週トレンドでも確実にアップしていることが確認出来て嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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タカヤンの健康日記(091126)

＜目次＞
（１）健康日記
　　 久し振りに10.04 kmをキロ５分５３秒で走った。
（２）健康豆知識
　　　不眠症は事故と病気の元(動画）
（３）その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップ
blogramからの評価
　　 アクセス数＝11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)に感謝

（１）健康日記
施設のボランティア活動を終えて、午前１１時間練習を行った。
公園はイチョウ、モミジが色づき、日を浴びて綺麗だ。道には沢山の落ち葉が散乱している。葉っぱ踏みシャカシャ音が行進曲リズムの様にも聞こえ、走る速度をアップさせてくれた。
（写真）


(健康記録）
走行記録 175km/目標150km 10.04 km 59分11秒 10.2 km/h (05'53 /km)
歩行記録 62km/目標 50km 1.0km (15164歩) 3.8 km/h (15'43 /km)
走行累計距離6196.970km、歩行累計距離749.90km
* 体重：64.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率：26.0% (+3.2%)
* 心拍数：67bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：122mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)（忘年フルマラソン大会）
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今日の課題は、某ＳＮＳで「不眠症」のことがありましたから参考に紹介します。
僕は過去に国立リハビリセンターで受講した資料も執筆、健康生活(080628）睡眠でも公開しています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-391.html
今回の解説は、明治学院大学社会福祉学科教授　精神科医　村上雅昭ドクターによるものです。
＜要点＞
◎不眠は事故と病気の元＝＞動物は眠ることが基本
◎運動、交流、生き甲斐で不眠解消
◎規則正しい起床と就寝、寝室の整備で不眠解消
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆健康２１　31　高齢者と不眠　その１
国民健康保険中央会提供


（３）その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップし週トレンドでも確実にアップしていることが確認出来て嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

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編集者: udon & mikan | このブログのURL |この記事のURL

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タカヤンの健康日記(091125)

＜目次＞
（１）健康日記
　　 歯科医の予約時間に遅刻しない様に、05'56 /kmで走った。
（２）健康豆知識
　　肥満と食生活の後篇は肥満予防の対策（動画）
（３）その他 blogramからの評価
　　執筆の時間的余裕が無くなってます。
アクセス数＝11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)に感謝

（１）健康日記
15時からストレッチを開始して、ジョギングを開始した。ジョギングを終えて着替えをしていたら、ＨＭさんから挨拶を受けた。えっ！ＨＭさんは、平日の水曜日なのにジョギングの練習とは「長野マラソン」で自己新記録挑戦なんでしょうね？
僕は奥歯の治療だから一旦帰宅してシャワーを浴びるから、お先にと言って別れた。
(健康記録）
Run 記録 165km/目標150km 6.60 km 39分12秒 10.1 km/h (05'56 /km)
Walk記録 61km/目標 50km 1.0km (7786歩) 15分43秒 3.8 km/h (15'43 /km)
ラン総距離6186.930km、ウォーク総距離748.90km
* 体重：64.8kg
* 体脂肪率：22.8% (-3.1%)
* 心拍数：75bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧：123mmHg (-8.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今日の課題は、肥満と食生活の後篇をご紹介します。
肥満は諸悪の根元だから、肥満予防の生活習慣で、食事と運動で健康な生活を維持しましょう。
解説は、公立福生病院院長　中谷　矩章ドクター
＜要点＞
◎健康長寿は生活習慣の改善から行いましょう。
（80歳を過ぎてからの肥満は長生きは難しい）
肥満予防の生活習慣
食事
・食事は一日３食
・早食いは肥満の元
・献立の品数を多く
・脂肪を少なく
・寝る前に食べると肥満の元
（４食の場合は少量で消化の良いもの）
運動
・毎日一日30分１万歩目安に歩く
（意識して背筋を伸ばし早く歩く）
・一日おきの場合は、一時間を目安に週４日歩いても良い
◎体重の関心は健康づくりの基礎
質問と回答
肥満解消＝＞腹八分、良く噛んで、間食をせず
出産後の肥満解消＝＞食べる量を抑え、運動すればスリムに取り戻せる
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆健康２１　23　肥満と食生活　その２
国民健康保険中央会提供


（３）その他
★編集後記★
某ＳＮＳのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。

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●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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