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健康生活 健走歩(091031)

＜目次＞
（１）健康日記　「紀伊半島周遊の旅」最終日
（２）健康豆知識　ダイエットは食べ方で変わるのか？
（３）ランキング　情報提供会社が配信停止中の為に更新不可

（１）健康日記
クラブツーリズムのツアー「紀伊半島周遊の旅」最終日
今朝も5時に起床窓を開けると「晴」の気配だ。白浜海岸を散歩したが地形からご来光を見ることはできなかった。身体も冷え切ったのでホテルの浴場で入浴した。前日の体重が少し減った。部屋に戻り今日のコース案内を点検した。朝食はバイキング前日対比で食事のデザート「果物」が品数で不足している事に気付いた。そろそろ便秘気味に成り易い為、太り難い食事を選別しながら「野菜類」を多めに食べた。
ホテルを出発すると白浜泉都郷巡り（三段壁・千畳敷）～道成寺の見学後はＪＲ新大阪に到着した。ＪＲ東京駅駅行きの新幹線線を乗り継ぎ我が家に向かった。我が家に届くと留守メールを点検し返事も行った。
我はＭｙ　Ｂｌｏｇでも、健康豆知識で「足の浮腫」と題して体験論を綴りました。コメントに於ける「文字」の対話等もヒント（ブレーンストーミング発想）で、執筆原稿が出来上がってますよ。コメント頂き「感謝」します。
（写真）



(健康記録）
Run 記録 ---km/目標---km -.---km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 98km/目標 30km 4.690km 1時間50分00秒(11284歩) 2.6 km/h (23'27 /km)
体重：67.0kg (+2.0kg)
脈拍数；---、内臓脂肪; --、基礎代謝;----、ＢＭＩ;--.-
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離687.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★ダイエットは食べ方で変わるのか？★
質問は、100kcalずつ10回に分けて食べるとどうなりますか？
結論は、10回に分けて食べた方がダイエット効果がある。
説明は、2gX10回=20g、体重は20gしか増えない。
動画をご覧になって「納得」しましたか？
僕は今回の旅先でバイキング料理を「一度にドカ食い」したから体重が急上昇した訳である。
同じカロリーの食べ物を一日数回分割して食べたらどうなるのかと検索エンジンで調べたらヒットしました。
それは、食べる量と脂肪として蓄積される量が正比例しないことが、科学的技術で証明されています。
＝参考引用＝
◆少しずつ食べれば太らないという理由（YouTube　動画）


（３）その他（ランキング関係）
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091030)

＜目次＞
（１）健康日記　「紀伊半島周遊の旅」二日目
（２）健康豆知識　足の浮腫
（３）ランキング　情報提供会社が配信停止中の為に更新不可

（１）健康日記
クラブツーリズムのツアー「紀伊半島周遊の旅」二日目
早朝5時時に起床した。お天気は「晴」の様だ。朝風呂三昧を楽しんだ後、体重計に載ったら６９ｋｇになっていた。朝食タイムでは秋の味覚の「朝食バイキング」で満腹でした。
今日の旅程では、熊野古道、那智の滝である。ウォーキングコースのパンフレット「那智山・大門坂は世界文化遺産の熊野古道」を読んだ。大門坂駐車場で下車し、大門坂約650mを登り、表参道の階段約467段を登って那智大社と青岸渡寺を参り、三重塔～那智の滝迄は徒歩1時間半を済ませバスに乗って夕刻の日没が始まる30分前に白浜温泉郷の白浜海岸で夕日を眺めた。宿に到着し大浴場で疲れた身体と足の浮腫を湯船で癒した。夕食は個室部屋に上膳下膳サービスで「鯛の生き作り刺身舟」には驚いた。
（写真）熊野古道、那智の滝等数枚を掲載
　　
　
　
(健康記録）
Run 記録 ---km/目標---km -.---km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 94km/目標 30km 5.34km 2時間04分00秒( 11851歩) 2.6 km/h (23'13 /km)
体重：69.0kg (+2.0kg)
脈拍数；---、内臓脂肪; --、基礎代謝;----、ＢＭＩ;--.-
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離682.910km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★足の浮腫★
今日の健康日記で「足の浮腫み」を記載した。今回の旅行（紀伊半島周遊の旅）で、足の指から甲全体に「浮腫み」が生じたのは、年齢の影響なのか？殆ど毎日ジョギングしているから「運動不足」とは言い難い。ウォーキングはジョギングとは使う筋肉が違うからだろうか？新幹線やバスの中で長時間締め付けられた「靴」の影響で血液の循環不良によるものだろうか？トレッキング(尾根)縦走で8時間歩き手や顔も浮腫むことは、過去に体験してますが何故なんだろう？そんなことを湯船の中で考えながら「モミモミ」し入浴後部屋の中でストレッチをした。
＝参考引用＝
◆足のケア　むくみを予防・解消（Walking-Style）
http://www.walking-style.com/academy/study/011/mukumi.php
◆脚の疲れ解消ストレッチ～脚のむくみがある人～　(youtube動画)
日経BP社のREAL SIMPLE JAPAN提供

◆進化したストレッチ～ふくらはぎのむくみが20倍の速度でとれる(youtube動画)


（３）その他（ランキング関係）
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鍛えたいランキングが652人中18位！、ウォーキングランキングが873人中1位！、食育ランキングが57人中2位！、食物繊維ランキングが236人中29位！、ダイエットランキングが9,705人中23位！、登山ランキングが1,537人中322位！、ダンベルランキングが89人中13位！、ボランティアランキングが686人中14位！、インターネットランキングが49,817人中173位！、筋肉痛ランキングが538人中9位！、健康ランキングが28,814人中73位！、医療問題ランキングが433人中97位！、山梨県ランキングが314人中166位！、家族ランキングが82,381人中14,952位！、と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富！、痩せたいランキングが240人中63位！、ビタミンランキングが817人中59位！、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

リンゴが手に入りやすくなる季節ですね。

リンゴは食物繊維が豊富で、整腸作用があります。リンゴの食物繊維が腸の中の老廃物をくるんで排泄しやすく掃除をしてくれます。
リンゴが健康によいという理由は、このような整腸作用のためです。
腸の調子がよくなると免疫が高まるので、ウィルスへの抵抗力が高まります。その結果として健康になるという事ですね。

栄養たっぷりのリンゴですが、食物繊維が豊富なので便秘気味の人はたくさん食べないほうがよいかもしれませんね。
でも、お通じをよくするものと一緒に食べるといいですよ。

それが豆乳です。豆乳は大豆からおからという食物繊維を取り除いたものですが、栄養価は高く、リンゴに含まれていないたんぱく質や脂質を摂ることができます。

皆さんご存知の大豆サポニンも小腸の働きを助ける効果があるようです。
リンゴは体を温める効果もあるので、秋から冬にかけてリンゴを積極的に食べるようにしましょう。





写真のようにリンゴと豆乳を別々に食べてもよいのですが、実はリンゴと豆乳は相性がいいんですよ。

その相性をよくするのがジュースやシェイクにする方法です。

シェイクを作るお手軽な方法として、ぜひミキサーを使いましょう。

リンゴ１個と豆乳200ccをミキサーに入れて30秒で出来てしまいます。

ミキサーがない人は、このようなジュースを利用してもよいでしょう。




ミキサーはパワフルなものが結局長持ちしますよ。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

特別講演
「抗酸化としてのビタミンCと水素水」
石神昭人（東邦大学薬学部生化学・准教授）

石神先生は、平成２０年８月に発表された論文「水素を高濃度に溶解した水素水の飲用は脳での活性酸素の増加を抑制する」を書かれた方ですが、元々は老化の研究からビタミンCの研究で有名です。
２００７年の日本医科大の太田教授の活性酸素のうちヒドロキシルラジカルのみをを除去するという発表を検証し、その結果に驚き、水素水の研究を始められたそうです。

本講演では、我々が開発したビタミンC（L-アスコルビン酸）を体内で合成できない遺伝子破壊マウス（SMP30/GNL遺伝子破壊マウス）を用いて、ビタミンCの不足が脳での活性酸素を増加させること、そして水素ガスを高濃度に溶解した水素水の飲用が、脳での活性酸素の増加を抑制することを明らかにした研究内容について解説する。

中略

おわりに
ビタミンCを体内で合成できないSMP30/GNL遺伝子破壊マウスを用いて、水素水の飲用がびたみんC不足による脳での活性酸素の増加を抑制することが明らかになった。本研究から水素ガスは吸引だけではなく、飲用によっても脳での活性酸素の増加を抑制できることがわかった。
活性酸素は糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病やアルツハイマー病などの神経変性疾患、そして老化の一因であると考えられている。水素水は、これらの疾患や老化を予防する手軽に飲用できる水としてその効果がとても期待されている。
　なお本研究は、現在市販されている水素を含有する特定の健康飲料水や健康サプリメントの効果を実証するものでは無い。純粋に科学的に水素（H2)ガスを飽和状態まで溶かした水素溶水が脳での活性酸素の増加を抑制することを調べた研究成果である。

と締めくくっている。

編集者: 水素のチカラ | このブログのURL |この記事のURL