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おはようございます。
なんだか、最近だるおも～　
こんな時期は、体調崩しがち
気をつけてね！



今日は、メタボリック症候群、「予防と改善について」についての話題です。


メタボリック症候群の予防と改善についてつまり、子供がメタボリックシンドロームにかかるということも、十分あり得ます。
昔の食生活と現代の食生活では、全然違います。
昔は玄米・ひえ・あわ・きび・麦など雑穀類が主食で野菜中心でしたが、今は魚や肉が中心で、それに対して野菜の量が少なく、便秘や高血圧の症状の人が増加傾向にあります。
食事をしたあとの満腹感が得られないと、ついお菓子を食べる習慣がついていませんか?


今日のヤフーニュースの「医療」では、こんなニュースが！
今日は、こんなニュースがありますね～。
ニュースって、興味深いですよね。
では、今日のニュースです。



【中国ブログ】「緑茶を飲もう！」新型インフル予防しよう
10月28日20時40分配信 サーチナ


日本国内では28日までに新型インフルエンザ（H1N1）患者の死者が、疑い例も含め36人に上っているほか、中国・北京では患者数が激増するなど、新型インフルエンザが世界規模で流行している。

中国人ブロガーの柏亮氏が自らのブログに「日本の会社は新型インフルエンザで休職した場合は証明書が必要だ」と題する文章を自らのブログに掲載した。

10月になり、日本では新型インフルエンザの患者数が急増しており、最悪のケースの場合、年末にかけて都市圏を中心に2500万人が新型インフルエンザを発症するとの予測がある。

ブロガーの柏亮氏は「東京圏では学級閉鎖が相次いでいるが、企業では社員に新型インフルエンザ患者が出た場合、安全を確保するために会社を休むことを要求する。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091028-00000077-scn-cn
※この記事はYahoo!ニュースより引用しています。








では、今日もガンバ!o(￣へ￣o)(o￣へ￣)oガンバ!


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編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 健走歩(091029)

＜目次＞
（１）健康日記　「紀伊半島周遊の旅」初日
（２）健康豆知識　爆発的閲覧急上昇
（３）ランキング　

（１）健康日記
クラブツーリズムのツアー「紀伊半島周遊の旅」初日
早朝6時自宅を夫婦で出発、東京駅集合時間7時半に到着。8時の新幹線で名古屋に10時到着したら待機していた観光バスに乗り継いだ。伊勢神宮を参拝し「おかげ横丁」を散策し「ホテル浦島」に宿泊した。ホテル内の温泉三昧では有名な「忘帰洞」等に浸かった。夕食と翌日の朝食もバイキング三昧で体重は急激に増加した。
(写真)史跡見学後は「食いしんboysバンザイ」で過ごした。

(健康記録）
Run 記録 ---km/目標---km -.---km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 88km/目標 30km 4.47km 1時間30分00秒( 11184歩) 3.0 km/h (20'08 /km)
体重：67.0kg (+3.0kg)
脈拍数；---、内臓脂肪; --、基礎代謝;----、ＢＭＩ;--.-
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離677.570kmkm

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★爆発的閲覧急上昇★
ブログアクセス数で10月28日に、過去の値を突破して182を値を付けた。
この記録の背景には「しゅみーと」の日記で「健康」の課題を掲載したので、しゅみーとの中高年層による「読者」に閲覧して頂いた背景がしゅみーとの調査でも明らかであった。同じ掲載をしていてもFreemlのＳＮＳでは、不人気状態で閲覧する人達は数名に過ぎない。

（３）その他（ランキング関係）
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/25(78)、10/26(77)、10/27(93)、10/28(182)、10/29(76)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3200人を突破した。
鍛えたいランキングが652人中18位！、ウォーキングランキングが873人中1位！、食育ランキングが57人中2位！、食物繊維ランキングが236人中29位！、ダイエットランキングが9,705人中23位！、登山ランキングが1,537人中322位！、ダンベルランキングが89人中13位！、ボランティアランキングが686人中14位！、インターネットランキングが49,817人中173位！、筋肉痛ランキングが538人中9位！、健康ランキングが28,814人中73位！、医療問題ランキングが433人中97位！、山梨県ランキングが314人中166位！、家族ランキングが82,381人中14,952位！、と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富！、痩せたいランキングが240人中63位！、ビタミンランキングが817人中59位！、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

今日は珍しく、早朝に [朝日] 目覚めてからずっと起きれてた !! でも、さすがにもう眠 −い 。。(ノ。へ) 。。 今日は体がいつも以上にダルくて 、 パソコン [PC] 処理をするのも凄い時間がかかった。 ああー10月ももう直ぐ終わる。 ウォーキングをまだ始められてない。 粉ミルクの量を少し少なくしたり、糖分や油分を少し控えて、ウォーキングも取り入れて ・・ ってしたら、来年の定期検診にはコレステロール値だいぶ下がってるよね。[＾v ゜] 「 神様、私自信と愛する人たちの肉体の健康をどうかまず、お守り下さい。...

編集者: ハレルヤGO | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 健走歩(091028)

＜目次＞
（１）健康日記　右足脹脛の筋肉痛を感じ約5km走った
（２）健康豆知識　冷え性#3　体が暖かくなっちゃう裏ワザ!!　(動画)
（３）ランキング　鍛えたいランキングが652人中18位！
(注)お知らせ　10月29～31日は休刊となります。

（１）健康日記
今日もYAOKOに自転車を置き、前日と同じ米軍基地外周公道ジョギングコースを走った。明日から「紀州和歌山二泊三日のツアー旅」にでかけるのと、右足脹脛の痛みもあるから無理をせず一周で止めた。
(健康記録）
Run 記録 214km/目標200km 5.10km 35分43秒 8.6 km/h (07'00 /km)
Walk記録 84km/目標 30km 1.00km 15分36秒(6322歩) 3.8 km/h (15'36 /km)
* 体重：64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.5% (+1.3%)
* 心拍数：68bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg
* 最高血圧：119mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離673.10km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★冷え性#3★
秋口からの体調の異変で「冷え性」が万病を引き起こすから、疎かに出来ないのです。
一番厄介な内蔵型冷え症には、漢方が効果的だそうです。日常生活においては、軽い運動、ストレッチやウォーキング及び足の指のマッサージも習慣にし継続すると良いそうです。お腹を暖める「腹巻」が効果的。
＝参考引用＝
◆体が暖かくなっちゃう裏ワザ!!　(youtube動画)

◆発見！冷えに打ち勝つ食事法(ためしてガッテン１月３０日)
ガッテン流冷え解消レシピ(血液サラサラ譚)
http://iron.cocolog-nifty.com/blog/2008/01/post_99c1.html

（３）その他（ランキング関係）
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/23(120)、10/24(88)、10/25(78)、10/26(77)、10/27(93)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3400人を突破した。
鍛えたいランキングが652人中18位！、ウォーキングランキングが873人中1位！、食育ランキングが57人中2位！、食物繊維ランキングが236人中29位！、ダイエットランキングが9,705人中23位！、登山ランキングが1,537人中322位！、ダンベルランキングが89人中13位！、ボランティアランキングが686人中14位！、インターネットランキングが49,817人中173位！、筋肉痛ランキングが538人中9位！、健康ランキングが28,814人中73位！、医療問題ランキングが433人中97位！、山梨県ランキングが314人中166位！、家族ランキングが82,381人中14,952位！、と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富！、痩せたいランキングが240人中63位！、ビタミンランキングが817人中59位！、バナナランキングが577人中54位。
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健康生活 健走歩(091027)

＜目次＞
（１）健康日記　右足脹脛の筋肉痛
（２）健康豆知識　冷え性#2「冷えた脚を温める体操」(動画)
（３）ランキング　ウォーキングランキングが873人中1位！

（１）健康日記
午後、ニューターンの郵便局付近を通過した、市内ウォーキング会のＳＫさんが、学童帰宅時間帯の交通指導員を行っていた。僕は挨拶し、先日のウォーキング会の件でメールのことを伝えて去った。今日のジョギングコースはYAOKOに自転車を置いて、米軍基地を走ることにした。走り始めると先日の山梨・ぶどう郷マラソン大会で右足脹脛の筋肉痛があるのと、身体の「重さ」で速度アップも息苦しく、一周(5.1km)で止め航空公園に立ち寄った。ランフレ数人と挨拶し、ぶどう郷マラソン大会の話題等の雑談を行った。
(健康記録）
Run 記録 204km/目標200km 5.10km 35分17秒 8.7 km/h (06'55 /km)
Walk記録 82km/目標 30km 1.00km 15分38秒(6274歩) 3.8 km/h (15'38 /km)
* 体重：64.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率：23.2% (+0.2%)
* 心拍数：66bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：123mmHg (-9.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6026.360km、ウォーク総距離672.10km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★冷え性#2★
(1)たけしの本当は怖い家庭の医学で放映された「冷えの原因」と事例は下記のものがありました。
「本当は怖い冷え～まさかの原因」(2008年11月18日放映)では、自律神経失調症
「本当は怖い寒がり～その身を凍らす悪魔」(2009年1月20日放映)では、内蔵型冷え症(四肢末端型冷え症)
(2)冷え性になる要因には、自律神経失調・低体温症・低血圧・貧血があり、女性は血行不良から大問題の病(肌荒れ・便秘・下痢や不妊・更年期障害の原因になる場合もあります。
(3)運動の対処事例「冷えた脚を温める体操」下記をご参照のこと。
＝参考引用＝
◆ふくらはぎのむくみ改善や、冷えた脚を温める体操です。(Ameba動画)
すね側の筋肉を動かすことでふくらはぎをほぐします。しかも、ふくらはぎを使わないから余計な筋肉もつきません。椅子に楽に座る。足を伸ばし軽くゆする。つま先を自分の方に3秒くらいでおこし、2秒キープ　その後瞬間脱力。※動画は撮影の都合上少し早めに動いてます。くれぐれも呼吸は止めずにケガなど無いよう、自己責任にてお願いします。

◆妻も「カラダカラ」のレコーディング・ノートを使ってます。貴方もカラダの記録を付け、
健康維持改善を、根気良く続けることも大切です。
http://www.karadakara.com/note/

（３）その他（ランキング関係）
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/23(120)、10/24(88)、10/25(78)、10/26(77)、10/27(79)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3200人を突破した。ウォーキングランキングが873人中1位！、食育ランキングが57人中2位！、食物繊維ランキングが236人中29位！、ダイエットランキングが9,705人中23位！、鍛えたいランキングが604人中24位！、登山ランキングが1,537人中322位！、ダンベルランキングが89人中13位！、ボランティアランキングが686人中14位！、インターネットランキングが49,817人中173位！、筋肉痛ランキングが538人中9位！、健康ランキングが28,814人中73位！、医療問題ランキングが433人中97位！、山梨県ランキングが314人中166位！、家族ランキングが82,381人中14,952位！、と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富！、痩せたいランキングが240人中63位！、ビタミンランキングが817人中59位！、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 健走歩(091026)

＜目次＞
（１）健康日記　疲れを「癒す」絶好の「休足日」
（２）健康豆知識　冷え性#1(動画)
（３）その他　食育ランキングが57人中2位！

（１）健康日記
朝から冷たい雨が一日中降っていた。前日のマラソン大会の疲れを「癒す」絶好の「休足日」を与えて貰ったことになります。
この様な雨の日は、Blogやイベント・オフ会の企画や編集作業及び読者からのFAQの対応に宛がってます。午後は「歯科医」の通院でした。
(健康記録）
Run 記録 204km/目標200km 00.00km 00分00秒 00.0 km/h (00'00 /km)
Walk記録 82km/目標 30km 1.00km 15分36秒(3829歩) 3.8 km/h 3.8 km/h (15'36 /km)
* 体重：64.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：23.0% (-0.3%)
* 心拍数：74bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：132mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数；85、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回
ラン総距離6001.060km、ウォーク総距離671.10km、今日の歩数 3829歩

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★冷え性#1★
首都圏地区は今朝の雨で寒さを感じますね。いよいよ来週は11月となればひと雨毎に冬シーズン到来も感じる季節です。妻も冷え性なので、この課題を今日は掲載しました。原因は血液の循環が悪いことが多いのが一般的ですが、食生活の要因と運動不足(筋力の低下)、女性ホルモンのバランスの乱れ、低血圧、衣服等によるものがあります。医師の動画解説を視聴した後「冷え度チェック」をお試しなさって「要因」検証も大切です。
＝参考引用＝
◆冷え症外来
東京都板橋区にある帝京大学医学部附属病院の外科医の解説です。(Youtube 動画)

◆カラダの冷え度チェック
カラダが冷えると、代謝も免疫力もグッと低くなってしまうのです。この冷えこそが、カラダの様々な不調の根本原因になっていることも少なくないのです。
まずはあなたのカラダの冷え度をチェックしてみましょう！
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妻も「カラダカラ」を使ってます。貴方もカラダの記録を付けましょうょ。
健康維持改善には、レコーディングで根気良く続けることが大切です。
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091025)

＜目次＞
（１）健康日記　第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソンで走った。
（２）健康豆知識　笑いの効果はＮＫ細胞を増殖させ免疫力向上で癌や血糖値抑制となる。
（３）その他　食物繊維ランキングが236人中29位！

（１）健康日記
10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソンで、早朝4時に起床し支度をして4時半に自宅を出発した。マラソン同好会の仲間と指定駅のホームで合流した。ＪＲ勝沼ぶどう郷駅から、無料送迎バスで会場に到着し参加受付を済ませると、主催者側から弁当と味噌汁の引換券、お土産のワインがプレゼントされた。
レースは、ぶどう畑を眺めながらアップダウンの坂道を、一週間前から右足の筋肉痛にも関わらず歩かず休まずパワー全開で喘ぎながら走るが途中で障害者の強豪ランナーにも追い抜かれた。結果は59分以内で完走したが、昨年対比で約2分14秒遅く自己更新は達成できなかった。
レース後は、恒例のワイン飲み放題、ぶどう食べ放題、ぶどうジュース飲み放題、勝沼は日本一のぶどう生産地だから当然ワイン工場も日本一だから、当然ワイン・メーカーの出品コーナーでは、試飲も可能ですから、このコーナーで試飲しただけで、顔面真っ赤化でした。
さて、昼食タイムには、マラソン同好会の恒例の完走青空懇親会がブルーシートの上で仲間達と7名とビールで乾杯し、「話和輪」のひと時を過ごしました。
自宅を朝4時半出発し、帰宅は夕刻4時半だから、日帰り12時間をマラソンタイムで過ごしたのである。あぁ～「健康」で走れたことに「感謝」の一日でした。



(健康記録）
Run 記録 204km/目標200km 10.20km 58分58秒 10.4 km/h (05'46 /km)
Walk記録 81km/目標 30km 1.00km 15分36秒(20062歩) 3.8 km/h (15'36 /km)
* 体重：64.2kg
* 体脂肪率：23.3% (-0.2%)
* 心拍数：76bpm (+15.0bpm)
* 最低血圧：86mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧：123mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6001.060km、ウォーク総距離669.10km、今日の歩数 20062歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★ＮＫ細胞★
今日の動画はおもいッきりテレビで放映された番組を取り上げました。西田メディカルクリニック院長 西田元彦の解説では、その背景には、「ナチュラルキラー細胞という、体の保安官と言われる、癌やウイルスをやっつける力を 持っている免疫細胞があります。医師が漢方薬を出したりしても、何ヶ月もかかって免疫がちょこっとあがるんですけれど も、笑いだと２時間ですごくあがる」
「笑いは」心も体も元気になる実験では、諏訪東京理科大学の篠原菊紀教授による脳活動測定器で3人の測定結果で笑いの効果は、免疫力向上と血糖値抑制があることも証明されてます。
＝参考引用＝
◆最新研究でわかった笑いのチカラ(YouTube 動画)


（３）その他（ランキング関係）
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健康生活 健走歩(091024)

＜目次＞
（１）健康日記　朝トレ後11.70 km(約1時間22分)走りました
（２）健康豆知識　読者の関心度調査(しゅみーとの場合)
（３）その他　ダイエットランキングが9,705人中23位！

（１）健康日記
マラソン同好会の朝6時からの練習会は遅刻したが、ストレッチと朝会の伝達事項は参加出来た。明日25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン大会の参加者は6名と昨年対比では少ないが集合場所時間は厳守。同好会の練習後は、自主トレで3.44kmコースを走っていたら、Ｔ走友会のＳＴさん(ジョギング教室の指導員)と途中から合流した。今日の公園内はフェステパルの為、場外コースを交えながら走った。
(写真)下記の看板を発見し思わずシャッターを押しました。


(健康記録）
Run 記録 184km/目標200km 11.70km 1時間22分07秒 8.5 km/h (07'01 /km)
Walk記録 80km/目標 30km 1.00km 15分31秒(19924歩) 3.9 km/h (15'31 /km)
* 体重：64.2kg
* 体脂肪率：23.5% (-0.4%)
* 心拍数：61bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧：77mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧：124mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離6001.060km、ウォーク総距離669.10km、今日の歩数 19924歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★読者の関心度調査★
最近しゅみーとのSNSでも、僕のBlog日記を抜粋掲載し徐々に関心を示す読者が増えて来ました。
僕のBlog日記は、数社のSNSにも配信しては読者の反応を調査し執筆を行っています。
今回は、「しゅみーと」を取り上げました。
(1)「しゅみーと」の視聴率
最近急速に視聴率がアップし始めている。
このSNSで質問者の欄を時々拝見していると「健康願望者」が確かに多い背景には、中高年層の利用者が多いからでしょう。しかし「健康・医療」に関する「専門SNS」で無いので専門スタップも不在でおしゃべりコーナー的な感じも否定できない。
「しゅみーと」の反応
★食欲の秋「免疫を高める食べ物」(動画)
2009年10月24日（土） 22：02　[ 閲覧数 15 ]
★「ゆる体操」健康の維持管理に最適(動画)
2009年10月24日（土） 0：11　[ 閲覧数 40 ]
★線維筋痛症の80%は女性(動画)
2009年10月22日（木） 0：24　[ 閲覧数 15 ]
★悪性の腫瘍が発見されたらどうなさいますか?(動画)
2009年10月21日（水） 12：12　[ 閲覧数 13 ]
★アンチエイジング (しみ、しわ、たるみ対策)(動画)
2009年10月19日（月） 23：45　[ 閲覧数 73 ]
★公開日記　野菜は一日350g食べてますか?(動画)
2009年10月09日 11時46分　[ 閲覧数 12 ] [拍手した人2]
★禁煙体験記(動画)
2009年10月08日 06時10分　[ 閲覧数 14 ]
★高血圧と生活習慣(動画)
2009年09月26日 22時42分　[ 閲覧数 9 ]
★健康元気ウォーキング090917(動画)
2009年9月18日（金） 23：30　[ 閲覧数 67 ]

(2)お勧め
健康SNSサイトを使ってきたが、自分の体験から次のものはお勧め出来ます。
◆カラダカラ
健康のポータルサイト家庭や自分の健康専門
http://www.karadakara.com/
◆ジョグノート
ジョギングやウォーキング専門
http://www.jognote.com/

＝参考引用＝
◆健康と医学のＳＮＳ
該当サイトは、85件あります。それぞれ長所短所があります。
http://www.snsguide.jp/list/8.html
◆SNS、4人に1人が「ニュース」閲覧目的で利用
http://release.center.jp/2008/12/1502.html

（３）その他（ランキング関係）
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健康生活 健走歩(091023)

＜目次＞
（１）健康日記　フェステ準備の中を走った。
（２）健康豆知識　腸内細菌&食欲の秋「美味しい食べ物と免疫を高める食べ物」(動画)
（３）その他　鍛えたいランキングが604人中24位！

（１）健康日記
今日は15時からのジョギング練習となった。明日航空公園でフェスティバルが開催されるので準備用のトラックの往来が激しい。
(健康記録）
Run 記録 172km/目標200km 10.040km 1時間02分37秒 9.6 km/h (06'14 /km)
Walk記録 79km/目標 30km 1.00km 15分36秒(16025歩) 3.8 km/h (15'36 /km))
* 体重：64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：23.9% (-1.1%)
* 心拍数：69bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧：127mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;13380、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5989.360km、ウォーク総距離668.10km、今日の歩数 16025歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★腸内細菌★
人の腸内細菌の一種には毒素が存在して、大腸の癌化に発展させるものも「バクトロイディス・フラギリス」という菌は下痢を引き起こす。
＝参考引用＝
◆9月26日・食欲の秋「美味しい食べ物と免疫を高める食べ物」(YouTube 動画)
9月26日放送　食欲の秋「美味しい食べ物と免疫を高める食べ物」
秋は美味しい物がいっぱい 食べて寝て・・・・・
でも「食」は、ご飯と発酵食品、根菜類、野菜、海草が原点食欲の秋は薬効成分が多い　　
「柿」高血圧予防 タンニン、カリウムなど高血圧を予防する栄養素が豊富です。
抗酸化作用 ポリフェノール等の抗酸化物質と体の活性酵素を強力に分解してくれます。 抗アレルギー作用 フラボノイドには強力な抗アレルギー作用があることが確認されています。
脳卒中予防 柿は脳血流を増加させ脳卒中を予防します。
干し柿、干し芋は発酵食品
☆マツタケは美味しい様々なキノコが栽培されていますが、マツタケは複雑な自然環境と 共生している為、キノコの栽培は出来ない様ですね。
でも菌糸の培養には成功しています。マツタケ菌糸体の免疫活性効果は抜群と言われてい ます。
主要成分はα―プロテオ・グリカン（クレハM6271株由来）通常キノコの有効成分は βグルカン（アガリクスは脂溶性グルカン・舞茸などは水溶性グルカン）α―プロテオ・ グリカンはマツタケのみの含まれる水溶性グルカンで、他のキノコには一切含まれていま せん。
α―プロテオ・グリカンは、摂取後速やかに吸収され24時間後にピークになり、徐々に 排泄されて行く事が確認されました。
と言うことは、1日1回以上食べるのが理想的ですね。
摂取4時間後に粘膜層とパイエル板、8時間後に腸間膜リンパ節、24時間後に脾臓に達 しています。
免疫組織に移行し、NK細胞を活性化します。
パイエル板細胞、腸間膜リンパ節細胞、脾細胞でIL-12産生（自然免疫を活性化する サイトカイン・細胞から分泌され、細胞の情報伝達に関わるタンパク質）を増強します。
腸管免疫増強効果はマツタケ子実体や他のキノコよりも優れています。
そのマツタケ菌糸体に乳酸菌生産物質とビートオリゴを配合した「マツタケαグリカン」 があります。
小腸と大腸の腸内環境を整えて、腸管免疫を活性化させて増強する。鬼に金棒のサプリメ ントですね。
後は食事に気を付けるだけで、健康で長生き出来るかも知れませんね。




（３）その他（ランキング関係）
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10/19(77)、10/20(125=過去最高値で10/12の102を更新)、10/21(85)、10/22(96)、10/23(120)、
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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・さびにくく、傷付きにくく、汚れも付きにくい。
・水にぬれても腐食・変色がしにくいので安心。
・お手入れは柔らかい布でふいてあげればOK！



ステンレス素材は、これまでは一部のブランドや業界でしかジュエリー素材として存在価値を示しませんでしたが、近年では硬質で傷がつきにくく、空気はもちろん汗や水にぬれても腐食・変色がしにくいことからセレブの間でも新たなファッションジュエリーとして注目されています。



また、リーズナブルで色々なファッションに合わせた着こなしが多く出来るステンレスジュエリーは、シンプルでカジュアルなデザインが豊富！
オン・オフ選ばず着けられる優秀アイテムなんですよ！



ユニセックスに着けられるので、ペアとして色違いを選ぶカップルも急増中です♪



もうすぐやってくるクリスマス。大切な人へのプレゼントや頑張っている自分へのご褒美に、

「錆付かない・色あせない」

そんなステキなキーワードを持つステンレスジュエリーを、プレゼントしてみてはいかがでしょう？？

☆a.c.mixおすすめステンレスジュエリーブランド「vie」☆
フランス語で「人生」を意味するブランド名を持つvieのジュエリーは、身に着ける人と調和してその人の個性を引き出す事ができ、TPOを選ばず毎日着けたくなるステンレスジュエリーです。

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編集者: udon & mikan | このブログのURL |この記事のURL