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健康生活 楽走Ｒｕｎ(090930)

＜目次＞
（１）健康日記　小雨が降り1周2.06kmで中止した。
（２）健康豆知識　「まごわやさしい」ってご存知でしょうか?　動画
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
午後雨上がりに、航空公園に自転車で出かけた。所属チームの日曜日コースを走ったが、小雨が降り始めたので、1周2.06kmを走って止めた。
明日は、「府中郷土の森」で、アウトドアスポーツ同好会のBBQ(野外バーべキー)懇親会なので、早めに就寝したい。
（健康記録）
Run 記録　 2.060 km 12分48秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)市内 314km/目標200km
Walk記録　 1.0 km 5710 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km) 48km/目標20km
* 体重：64.0kg
* 体脂肪率：24.8% (+0.1%)
* 心拍数：60bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg
* 最高血圧：130mmHg (+4.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5816.520km、ウォーク総距離588.90km、今日の歩数5710歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
「まごわやさしい」ってご存知でしょうか?
毎日の食生活、きちんとバランスはとれていますか？
近年欧米食の肉や脂肪分の多い食事が増え、脂質や糖質の摂り過ぎ、栄養の偏り（野菜不足）などから、生活習慣病が増加して脂質異常症や脂肪肝等の病になる人が増えているのが実態である。
そんな中で、健康維持に欠かせない食生活の見直しと改善が大切となり、見直されてます。
栄養バランスのとれた、和食の食材で、「まごわやさしい（まめ　ごま　わかめ＝海藻類　やさい　さかな　しいたけ＝きのこ　いも）」は、日本人の食事文化であります。
野菜や海藻、きのこなどのメニューを加え、ビタミン・ミネラルを中心に脂質・糖質以外を補い、繊維質を豊富に含んだ食品を多く取り、腸を活性化し、 善玉コレステロールを増やす成分を含む青魚を意識して、１日30品目を目標に食事の中に取り込みましょう！！
＝参考引用＝
◆厚生労働省と農林水産省が作成した『食事バランスガイド』
http://www.j-balanceguide.com/
◆「まごわやさしい」料理
最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学　朝日放送2009/09/22 19:00放映


（３）その他（ランキング関係）
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食育ランキング、56人中、なんと1位で、特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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おはようございます。
今日は、お休み(..)(^^)(^。^)(*^o^)(^Ｏ^)ウレシーーー!!



女性は赤ちゃんを産みますので、妊娠中の人がコエンザイムQ10を摂取しても良いものなのか、気になるかと思います。
サプリメントには何でも記載がありますが、「医師にご相談ください」と書いてありますよね。
コエンザイムQ10は私たちの体の中で合成されるものとはいえ、サプリメントで補うとなると体内で合成された形とはちょっと違います。
やはりサプリメントにする過程の中で妊娠中には摂取してはいけない成分が含まれているかもしれませんので、お医者様に相談する必要はあるかと思います。
妊娠していない女性は問題ないかと思いますが、やはり病気治療中の方もお薬を飲んでいればお医者様に相談されたほうが良いと思います。
健康や美肌のために飲んだつもりが逆効果になってしまっては意味がないですし、体調が悪くなったりしても大変ですよね。正しく効果を実感するためにも医師への相談は必ずするようにしたほうが良いと思います。
サプリメントを販売している会社のホームページを見て調べるのも良いでしょう。
ただ、大体がやはり確実な安全性を保障しているわけではありませんので、お控えいただくか相談するように記載があります。
控えたほうが本当は無難だと思うのですが、安定期に入ってしまうと体調も落ち着いてくるので、色々と食べるものも受け付けられるようになりますから、サプリメントを摂取したくなる気持ちもわかります。
ですが、体のために摂取してよい時期とそうでない時期があることを忘れずに飲みましょう。



では、また！


今日のおすすめサイトは、こちら！
コアリズムでくわばたのようにくびれを

編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 楽走Ｒｕｎ(090929)

＜目次＞
（１）健康日記　米軍基地の外周5.1kmの一般道を走った。
（２）健康豆知識　読者Sさんからのコメント対応と動画
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
今日もスーパーマーケットのヤオコーで着替えて、米軍基地の外周5.1kmの一般道を走った。ジョグング後はヤオコーで食事を済ませて、スポーツ店に向かった。こぶし団地のコープ辺りでIKさんが通り過ぎるのを発見した。スポーツ店の帰り航空公園内でランニング中のYTさんから挨拶され、立ち話となった。小雨も降って来たのでその場で別れ我が家を目指した。
（健康記録）
Run 記録　 5.10 km 33分36秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)市内 312km/目標200km
Walk記録　 1.0 km 6713 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km) 47km/目標20km
* 体重：64.0kg (-0.6kg)
* 体脂肪率：24.7% (+3.5%)
* 心拍数：61bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧：126mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5814.460km、ウォーク総距離587.90km、今日の歩数6713歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
■読者Sさんからのコメント
健康維持とは云え毎日まいにち休み無く走れるのは、本当に
尊敬ものです。 [2009年9月29日(火) 08:44]
●たかやんの返事
お褒めのお言葉を頂き有難うございます。
メタボ検診の普及化に伴い、巷では「マラソン」や「ジョギング」ブームですよね。公園に行けばジョガーやウォーカー達が増えたのが目立つし、検索エンジンで調べるとMy Blogも上昇してますよね。
走り始めた理由は、ダイエット、健康のため、マラソンで完走したい。目標を持って人それぞれですよね。
僕は、走ると「血圧が正常値に戻る」「ダイエット」「健康維持増進」「アンチエージング」等による「レコーディング健康管理」による健康市民マラソン派でしょうね。
月間走行距離や一日走るキロを定め、身体への負担が少ない小分トレーニングをなさる人もいます。
健康増進や維持の為に、細く長く継続することが大切とされてます。
＝参考引用＝
◆ジョギングとランニングとマラソンの違いって？
http://over40run.blog.so-net.ne.jp/2008-10-25
ジョギングとランニングの違いの答え
http://over40run.blog.so-net.ne.jp/2008-10-27
◆ミズノのHP等の解説★
・市民マラソン大会で自己記録を目指す人は、5～6分/km台
・健康マラソン完走が目標！走ることを楽しむ人は、7～8分/km台
◆財団法人長寿科学振興財団によるジョギング（健康法）解説★
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000600/hpg000000524.htm
◆スロージョギング★
NHKの「ためしてガッテン」で紹介されたスロージョギングで普及アップ
http://yaplog.jp/slowjogging/
◆あきらめかけているあなたに...　 松岡修造より(YouTube)


（３）その他（ランキング関係）
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食育ランキング、56人中、なんと1位で、特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
ボランティアランキング、613人中、ただいま14位、痩せたいランキングでは240人中63位！、ビタミンランキング、817人中、ただいま59位！と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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