ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

こんにちは。
なんだか、食欲が出ないですよね～。だからって、やせないんですけど・・・。



皆さんはコエンザイムQ10が配合された化粧品を使用していますか？コエンザイムQ10は今化粧水にも配合されていますし、美容液、クリームまで揃っていますよね。
「CoQ10シリーズ」と呼ばれるようにコエンザイムQ10がラインで揃えられるようにもなっていますよね。
ただ、平均的にコエンザイムQ10が配合された化粧品というのは価格が少し高めであります。
メーカーによっては平均よりも低価格で販売されているところもあるのですが、割と高価な化粧品として認識されているようです。
ですが、驚くことに100円ショップにもコエンザイムQ10が配合された化粧品が売っているのをご存知でしょうか。
効果はあるのかどうかわかりませんが、微量であっても配合されていれば「コエンザイムQ10配合」と記載されていますので、もしかすると含有量が違うのかもしれません。
よくコエンザイムQ10のクリームが黄色いということを聞きますが、確かにコエンザイムQ10配合のクリームはちょっと黄色い色をしており、卵のような色ですので、酸化してしまったクリームなのか気になる場合がありますが、実際にコエンザイムQ10が配合されている化粧品は若干黄身がかっているようですので、気にしなくても良いと思います。
それよりもやはり化粧品に期待するのはその効果ですよね。
コエンザイムQ10を外側から取り入れて肌にハリやつやを取り戻すことができれば女性としてはうれしいですよね。



また、明日～マタネッ(^ー^)ノ~~Bye-Bye!


今日のおすすめサイトは、こちら！
学習障害の診断について

編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 楽走Ｒｕｎ(090928)

＜目次＞
（１）健康日記　健康ジョギングは、毎日続けることが大切
（２）健康豆知識　障害者でなく　障がい者ですよ~~~~に関する考察(動画)　
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
早寝早起きの習慣で5時半に起床した。前日レースで使った筋肉疲労を心配したが、疲れた部分は特に無かった。
PCを起動し、着信メールやコメントの返事及びMy Blogやフォトアルバム等の作業で午前中を費やした。午後3時からジョギング練習となった。自転車をヤオコーの駐輪場所に置いて、米軍基地の外周5.1kmを走った。
読者から「続けて走れますね」とコメントがあった。僕の返事は、次の様な返事を書いた。健康ジョギングは、毎日続けることが大切。継続することで、健康の維持が図れるのではないでしょうか?
健常者が引っ張られない様に、日頃の「練習」は気力・体力・知力で継続は力なりで頑張るしかありません。
伴走者が不足との旨で、毎月第二土曜日は代々木公園で、伴走ボラに参加することにしています。来年でもニューヨーク・マラソンのレースに伴走者として参加(渡米費半額の特典)出来たら嬉しいですね。
（健康記録）
Run 記録　 5.10 km 33分37秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)市内 307km/目標200km
Walk記録　 1.0 km 6794 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km) 46km/目標20km
* 体重：64.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率：21.2% (-0.4%)
* 心拍数：62bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧：77mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧：129mmHg (-8.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5809.360km、ウォーク総距離586.90km、今日の歩数6794歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
障害者でなく　障がい者ですよ~~~~に関する考察
僕は今迄は施設で車椅子等の無償ボランティア活動を行っていたが、自分の健康マラソンを生かして「ATC」会員の伴走サポーターとして無償ボラ活動に参加することにした。事務局からも正式な会員として承認されましたから、代々木公園の練習会に最低月一回は参加することにします。「ATC」会員では、健常者によるサポーター(無償ボラ活動者)が少ない状況であり、ご協力頂ける人がいらっしゃれば是非ともお願いしたい状況と伺ってます。

障がい者の表記に関して、障がい児のサポートを綴るブロフレのITさん(数回対面対話済み)とコメントを続けました。たかやんは、最近「障害者」の表現で、下記の点で矛盾を感じていますと書込んだ。

桜ケ丘駅(神奈川県)改札口付近に「市役所の広報だより」があるので一部拝読していると、市制50周年の活動が掲載され、その中で「障がい者」の文字が表記されていました。
しかし、市役所の管轄の記事では、大和市役所障害福祉センターと表記されていました。
住民に対しての広報で「障がい者」に対する表記と役所の窓口の「表記」との矛盾は何故なのかと疑問を感じました。
僕はあるサイトで「障害者」のボラ活動と執筆したら「障がい者」と改めてくださいとコメントが書込みされた。
そのコメントに対して、下記の返答をしたら書込みなさった人からは無言放置でした。
BBさんからのコメント　　
たかやさん、障害者でなく　障がい者ですよ~~~~　2009年09月14日 19時15分

たかやんさんからのコメント
了解しました。しかし、僕等の関係組織団体が修正しない限り事務連絡は正式名称を使わざるえません。
・日本身体障害者アーチェリー連盟
・日本身体障害者陸上競技連盟
・財団法人日本障害者スポーツ協会
・東京視覚障害者ランニングクラブ
・東京都障害者総合スポーツセンター
・長居障害者スポーツセンター(大阪 長居公園)　2009年09月14日 19時38分

某SNSのBBさんは、障害者と障がい者の質問に対し結局は適切な応答をなさらなかった。

ITさんの返事では、日本の役人は、そのような配慮を検討する気持ちは無いようですね。まあ　あまり融通が利きすぎても困ることも有りますけれども。団体からも要望が出されていないと思います。名詞で使うときには「障害者」で動詞で使うときには「障がい者」らしい。障害者手帳等は　害の字を使います。「害」は害を与えると理解されるので嫌われています。人によっては　自分の行動に障害があると理解しておられます。いずれにしても　もう少し適切な表現がないものでしょうか。との返事でした。

障がい者の人達は、好き好んで障がい者になった人達ではありませんよ。健常者だって事故や病気で突然になる可能性だってあるでしょう。同じ人間なんですよ｡
日本人が普段使う漢字であるのだから、政府も文部科学省や独立行政法人 国立国語研究所は一体何をやってるのか?と疑問を感じますね。

＝参考引用＝
◆全身性障害者の疾病と障害の理解１（YouTube）


（３）その他（ランキング関係）
●blogramのランキングでは、下記の通りです。
2009年9月28日22時30分現在、blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は1160となった。
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
ボランティアランキング、613人中、ただいま14位、痩せたいランキングでは240人中63位！、ビタミンランキング、817人中、ただいま59位！と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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健康生活 楽走Ｒｕｎ(090927)

＜目次＞
（１）健康日記　高尾山森林マラソンレース結果(公開)
（２）健康豆知識　今井通子(医師・登山家)さんの森林の癒しと森林マラソン(動画)　
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソンは、
http://www.jognote.com/event_holdings/13186
昨年に続き今回も参加したが、今回の集合場所もコースも大幅な変更で戸惑いを感じた。主催者の挨拶は今井通子さん、続いて祝辞は林野庁関東森林管理局長が述べられた。
僕は、7月10日の腹の手術後のレース初参加なので、控えめの種目を選び走った。大平園をスタートして、最初の林道の3km地点迄は上り坂で、そこから小仏城山迄の1kmの区間は階段や急勾配等の急斜面(海抜550mから670m)を走るから、口から心臓が飛び出る程息絶え喘ぎながら道幅の狭い道を皆も走っている。城山のチェックポイントを受け、給水とトイレを済ませ一丁平を目指し走ると徐々に下り坂となる。僕が尾根道階段を注意し走っていたら、悲鳴が聞こえたから一瞬停止して後方を振り向くと、階段手前で減速出来ず男性が転倒した様子で倒れて数人のランナーが話かけている様子、僕は昨年の女性転倒の時と同様に、前方の監視員に伝える為に、対面の一般ハイカーと衝突しない様に注意しつつ走り続け、前方に監視員がいたので減速し走りながら、大声で負傷者発生と告げて走り続けた。やがて周囲の道はなだらかな走り良い坂道となっり加速度が伴い、物凄い速度で走ったが、それ以上の速度で後続のランナーが追い抜くので接触事故に巻き込まれる恐怖も感じた。やがて道幅が狭い下り坂の尾根道では、接触事故なのか血痕の後を目にして、沢の転落に注意して減速し走った。やがてスタートから喘ぎ走った見覚えの道を走り、間もなくゴールが近づくのを察知した。走り慣れたランナー達は猛スピードで僕を追い抜いて通り過ぎる。僕もゴールしたがゴール付近に時計は設置されてない。自分の腕時計のストップを押し忘れタイムにずれが発生していることに気が付きタイム測定は不正確となった。ゴール付近の治療コーナーにはレースで転倒し手足が血に染まった負傷者が手当てをしていた。森林ふれあい館に戻ってリュックを背負ってゴールに戻りデジカメで撮影(フォトアルバムは、別途僕のBlog日記対応用)した。
(写真)
国道20号線の大平林道入口で貸切バスを降りた参加者は、大平林道を森林ふれあい館に向かった。

今日の走行結果、今月の累計走行記録は、302km/目標200kmとなった。
（健康記録）
Run 記録　　7.1 km 56分08秒で走った。 7.6 km/h (07'54 /km )正確なタイム記録は別途郵送
　　　　　　第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン　　302km/目標200km
Walk記録　 1.0 km 23112 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km) 45km/目標20km
* 体重：64.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：21.6% (-2.3%)
* 心拍数：58bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧：137mmHg (+14.0mmHg)
脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5804.260km、ウォーク総距離585.90km、今日の歩数23112歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
健脚を競う「さわやか森林マラソン」（トレイルラン）は、下記の動画の通りです。紅葉の時期にはちょっと早い季節です。レースは登山道ではなく、林道中心の山道の路面はデコボコ、小石なども転がってたり、過酷で危険を伴うものだから、ランナーの顔つきは「さわやか」では無く厳しい表情でした。
開会式で主催者の今井通子(登山家で医学博士)さんは、森の中にいると、人間はストレスが減り、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が減少することで、ガンになり難いと述べられました。
森林の中で自然の空気に触れることは、非常に身体に良いと言う事は、「森林療法」でも抗がんタンパク質が増加し癌予防になることや鬱(ノイローゼー)の回復にも良いと述べられていることは検索エンジンでもヒットする。
森林ノルディックウォーキングや樹林気功などの事例もあるが、今日は開会式で今井通子さんの肉声で「森林の恵み」のお話が聞け、ネットの文字バーチャル(仮想)と違って、高尾山の国有林を走り、森のマイナスイオンを身体一杯に浴び、健康運動となった。
今回のレースに参加した人達がMyBlogで執筆している課題は、検索エンジンで多数ヒットします。
今朝出発前に某サイトに書込したコメント欄を、帰宅後に拝読すると削除されていた。削除者の性格は小心者である点はサイトの読者だけが判るし、そんな小心者のイベント等不人気なる点は、ご本人の知らないサイトで書込みされていることは常識の世界。
＝参考引用＝
◆森林のもつ“癒やし”効果[(社)国土緑化推進機構)]
森林セラピー
「こころ」と「身体」のチェックリストもあります。
http://www.forest-therapy.jp/
◆09' さわやか森林マラソン #4


（３）その他（ランキング関係）
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健康生活 楽走Ｒｕｎ(090926)

＜目次＞
（１）健康日記　久々に腕立100回、スクワット100回、腹筋100回を行った。
（２）健康豆知識　高血圧の予防(動画)　
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は9名(男8・女1)だった。何時ものコースを走ったら、仮設テント付近で、Ｔ走友会が5km競技を開催していた。
朝トレの後、南門のスタート位置に行くと、久し振りにSDさんと対面し立ち話となった。ミセスKDさんや陸連所属のKSさんがRUNトレをしていた。ミセスNっちがゴールしてストレッチを始めたので、明日の高尾山森林マラソンの打ち合わせを行った。
僕は帰宅後シャワーを浴びた後は疲れて夕刻寝てしましった。
食事後、PCを開くとミセスNっちから、夫婦で風邪を引き熱があるから明日の高尾山森林マラソンには参加できない旨だった。
（健康記録）
Run 記録　 10.180 km 1時間03分14秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)市内 295km/目標200km
Walk記録　 1.0 km 24358 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内 44km/目標20km
* 体重：63.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率：23.9% (-1.8%)
* 心拍数：60bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧：78mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：123mmHg (+10.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離5797.160km、ウォーク総距離584.90km、今日の歩数24358歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
僕は、長年高血圧であるから毎月一回定期通院をしている。ジョギングを続けている理由には、肥満防止(ダイエット)と禁煙を狙って始めた。その結果体重は82kgから62kg迄落とした。ジョギングを行うことで、血圧の低下を自ら体験出来た。
高血圧の予防は、塩分摂取の抑制、肥満防止、運動の実行、タバコを止めること。
血管が破れると脳出血、血管がつまると脳梗塞や心筋梗塞、血管が細くなると狭心症や腎硬化症。
糖尿病も併発します。
＝参考引用＝
◆健康２１　19　高血圧と生活習慣　その１（YouTube）

◆健康２１　19　高血圧と生活習慣　その２（YouTube）


（３）その他（ランキング関係）
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食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
ボランティアランキング、613人中、ただいま14位、痩せたいランキングでは240人中63位！、ビタミンランキング、817人中、ただいま59位！と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

夜キノコダイエットがテレビ番組「サプライズ」で放送された翌日から
夜キノコダイエットを開始しました。

健康にいい食事、食べるダイエットにはめっぽう目が無い私は、
さっそくスーパーに行ってキノコ売り場を見ました。

翌日はさすがにキノコ売り場は売り切れにはなっていなかったですね。
翌々日もキノコ売り場を広げる様子もなかったですが、全国的にどうなんでしょうか。

mixiの日記で夜キノコダイエットをしている人を検索してもそんな多くありませんでしたね。
でも、この週末からブレークするかも知れませんね。

キノコ類なら200グラムまで食べられるこのダイエット法。
調理方法は自由なので、野菜とベーコンで炒めてみました。

エリンギとぶなしめじが主役です。エリンギは一袋１９５円とリーズナブルでした。

こんな感じの食卓です。





ビールのおつまみにサイコーなのですが、この日はノンアルコールビールにしました。

さて、今日の体重は・・・・減ってます。

そして、快便です。

これはおススメですね。

夜キノコとノンアルコールビールダイエットという組み合わせは満腹感も得られますよ。

ノンアルコールビールはこんなに種類があります。

詳しくはコチラ

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 楽走Ｒｕｎ(090925)

＜目次＞
（１）健康日記　施設のボラ活動後15時からジョギングとなった。
（２）健康豆知識　家庭でできる！病気にならないレシピ(動画)　
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
施設のボランティア活動などで、ジョギングの練習時間は午後3時からとなった。
公園の見晴らしの良いコースに差し掛かると、雲ひとつ無い紺碧の空である。僕のユニホームはT走友会と類似のブルースカイで、上はタンクトップ１枚、下は短パンスタイルだ。西に向かうコースを走ると、日差しが眩しい。
先日のテレビニュースで秋の紅葉に関する長期予報の番組があった。それによると例年より紅葉は更に遅れる旨であった。走りながら、僕が首都圏アウトドア倶楽部の行事予定で「紅葉シリーズ」のイベント開催企画で気になるのだ。実際公園の桜の葉は例年より枯れて落ち葉になって、葉っぱの無い枝もある。もう一つの現象はどんぐりの実が落ちる時期が早い感じがする。ジョギング中踏みつぶされ白くなっている箇所が目立つ。
そんなことを考え走っていると、後方でパタパタと靴の音が接近すし、振り向くと見慣れた人影を感じた。更に後ろでこんちゅあ～と挨拶の声!!。ウゥン、この声は昨日立ち話のなったIKさん。やがて右隣傍を走って並列走行状態となり、IKさんが明日100kmマラソン大会のレースに出かける話題や僕が27日(日)に高尾山森林マラソン大会のレースに今年も走ること等の会話を交わしながら走って、途中橋の手前で別れた。
練習を終えて帰宅途中、西側は黄昏雲の合間に富士山や秩父連峰の稜線が灰色の状態であった。
(写真)＝公園のシンボルタワーの前の花壇にはサルビアの花が鮮やかだ。

（健康記録）
Run 記録　 10.180 km 1時間06分18秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)市内 285km/目標200km
Walk記録　 1.0 km 14460 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km)市内 43km/目標20km
* 体重：64.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：25.7% (-0.4%)
* 心拍数：83bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧：75mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：113mmHg (-15.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5786.980km、ウォーク総距離583.90km、今日の歩数14460 歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
前日の続きでありますが、レシピに頼って手抜きや偏った栄養バランスになると病のリスクが増加し短命となります。食生活で、食材やレシピや料理方法の無知によっては、あなたはメタボの予備軍にもなりますよ!
今回は、2009年8月11日テレビで放映された「最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学 」では、「家庭でできる！病気にならないレシピ」と題して、食材の栄養素や栄養素の効果や科学的根拠が動画で解説されています。
(写真)我が家の家庭菜園で収穫したプチトマトや豊作のカボチャ等

＝参考引用＝
◆20090811最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学（YouTube）


（３）その他（ランキング関係）
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食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
ボランティアランキング、613人中、ただいま14位、痩せたいランキングでは240人中63位！、ビタミンランキングでは787人中42位！と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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健康生活 楽走Ｒｕｎ(090924)

＜目次＞
（１）健康日記　指導して頂いてるRUNフレ
（２）健康豆知識　こんな食材がメタボ予防に！？(動画)　
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
午後からの10kmジョギング練習となった。秋の日差しの中をランニング１枚と短パンで走るのだが汗がポタポタと落ちびっしょりとなった。
僕は、最近スロージョギングの練習に切り替え5～10キロを走る日課で、１キロメートルを6分30秒～7分30秒で走る健康ジョギングに切り替えてます。
練習を終え帰宅途中、IKさん(T走友会100kmランナー)と立ち話となった。
IKさんは、毎年所沢ジョギング教室の講師(所沢市役所の委託でT走友会開催)であり、今でも公園で僕の走り方等を眺めては指導して頂いてるRUNフレです。
（健康記録）
Run 記録　275km/目標200km 10.180 km 1時間06分27秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)市内
Walk記録　 42km/目標20km 1.0 km 15552 歩 15分32秒 歩きました 3.9 km/h (15'32 /km)市内
* 体重：64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.1% (+3.3%)
* 心拍数：82bpm (+25.0bpm)
* 最低血圧：76mmHg (-12.0mmHg)
* 最高血圧：128mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5776.80km、ウォーク総距離582.90km、今日の歩数15552歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
食欲の秋となれば、メディア各社もいろんな企画番組等の情報を発表しています。
毎日の食生活で、食材やレシピや料理方法によっては、あなたはメタボの予備軍になりますよ!
メタボに対しては、自分の身は自分で守ることが大切です。
メタボとは、正式名称はメタボリックシンドロームです。日本人の死因で、死の三重奏と呼ばれる高血圧、糖尿病、高脂血症がある。それらの病になると命の寿命が短くなるので、普段から正しい生活習慣を身に付けて、運動と食事気をつけてれば避けられるのです。

2009年9月24日17時のヤフーニュース記事では20代主婦の7割が「ネットでレシピを検索」との見出しで掲載されていた。僕は「健康生活実践編」のリンク先でいち早く「料理レシピ」をリンクしていた。

2009年09月04日のtokyomxテレビ放映「くるみに納豆？　こんな食材がメタボ予防に！？」の番組です。
メタボの予防対策としては「食生活と運動習慣」の改善ですが、今回の注目点は「食材」であります。
食材の効能等が動画で解説されています。カリフォルニアくるみ協会、日本代表事務所の猪瀬典子さんは「くるみ」には「αー リノレン酸が血液をさらさらにする効果、コレステロールを下げる効果があると述べてます。
更に「酢」「トウガラシ」「納豆」の効用等が紹介されてます。
＝参考引用＝
◆20代主婦の7割が「ネットでレシピを検索」ネットエイジア調べ
★注目すべきデータ★
「ケータイサイト」の利用率は、20代が61.3％、30代が39.5％、40代が23.8％
検索サイトでは「味の素簡単レシピ」55.4％、「Yahoo! レシピ」43.7％、「モバれぴ（クックパッド）」43.4％、「ネスレ料理レシピ」35.9％、「料理レシピ/キッコーマン」34.6％。
年代別では、20代の利用では「モバれぴ（クックパッド）」58.5％、30代、40代では「味の素簡単レシピ」
ヤフーニュース9月24日17時の記事
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090924-00000040-inet-inet
◆くるみに納豆？　こんな食材がメタボ予防に！？（YouTube）


（３）その他（ランキング関係）
●FC2のランキング更新日時：2009/09/24 04:25
・ヘルス・ダイエット 118位 (昨日：232位) / 17771人中
・アンチエイジング 15位 (昨日：30位) / 372人中
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★ブログアクセス数★
09/18(38)、09/19(84)、09/20(54)、09/21(60)、09/22(29)、09/23(87)、09/24(60)

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去年の今頃は朝バナナダイエットをしていました。
もう、朝バナナダイエットは古いらしいですね。

朝バナナ、夜トマトなどの食べるダイエットシリーズも、ついに夜キノコダイエットが誕生しました。

夜キノコダイエットとは、「サプライズ」９月２３日放送（日テレ）で紹介されたダイエット法です。
夕食にきのこ類ならなんでもいいので２００グラムを食べるというものです。
それ以外はお酒を飲んでもＯＫという嬉しいダイエット法です。

この夜きのこダイエットに芸能人が挑戦しました。
お笑い芸人、ものいいの吉田サラダが手料理で作るキノコメニューは多彩でしたね。

夜キノコダイエットを始めて、４日目ぐらいから変化がでて、お通じが良くなったとの事です。

そして５０日間夜キノコダイエットを続けた結果、１０キロのダイエットに成功。
他の芸人も５キロ～７キロのダイエットに成功していました。

この夜キノコダイエットは、食物繊維が豊富なキノコを２００グラム食べるのですが、医者に言わせると２００グラム以上食べると食物繊維により、お腹が緩くなるとの事。また、きのこアレルギーの人は必ず医者に相談する事が大切らしいです。

キノコで好きなのはエリンギです。食感もいいですが、味もいいですね。値段がちょっと高いと思うのですが、どうでしょうか。

夜キノコダイエット。きのこが嫌いな人を除けば、外食でもキノコスパゲティなどきのこを食べることが出来るので、５０日間続けることができるかも知れないですね。

ミキサーとキノコのレシピは思い浮かびませんが・・・

■マイタケやエリンギの栄養について

Q	マイタケとエリンギってどんな栄養素がありますか？
A	マイタケ・主な栄養素　(可食部100g当たり/エネルギー　16kcal)カリウム　330mgビタミンD　3μgビタミンB1　0.25mgビタミンB2　0.49mgナイアシン　9.1mg http://www.tsjy-go-go.com/maitake.htmlエリンギ栄養価(100g可食中)エネルギー 24kcal水分 87.5gたんぱく質: 306g炭水化物 7.4gナトリウム 2mgカリウム 460mgカルシウム 1mgリン 120mg鉄 0.3mgビタミンD 2ughttp://www2u.biglobe.ne.jp/~tekken/yasai/database/page012.html(-o-)/

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■こんなブログを見つけました。



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健康生活 楽走Ｒｕｎ(090923)

＜目次＞
（１）健康日記　飲酒・飲食で体重が増減
（２）健康豆知識　加圧トレーニング(動画)
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
首都圏アウトドア倶楽部で、2日続きのウォーク&ハイクで、練習量が少なくなった。
ウォーク&ハイクに出かけると、どうしても間食やイベント・オフ会終了後の飲酒・飲食に伴うカロリーが増え、増減が目立つのは否定できない。
朝から午前中、フォトアルバムの編集やBlogの執筆で追われ、ジョギングの練習は夕刻になる。夜は読者からの対応に追われている状態である。
（健康記録）
Run 記録　 5.10 km 33分58秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)市内
Walk記録　 1.0 km 6814 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内
* 体重：64.2kg (+0.8kg)
* 体脂肪率：22.8% (-1.7%)
* 心拍数：57bpm (-17.0bpm)
* 最低血圧：88mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：126mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
「加圧トレーニングとは」腕や脚の付け根の部分に特別な加圧ベルトで締めつけ、腕や脚の血流量を適度に制限した状態で行うトレーニングで、軽い負荷・短時間で大きな効果が得られるので、スポーツ選手・フィットネス・リハビリ等の分野からも筋力アップ効果に注目が集ってます。
今回ご紹介するのは、自宅でできる加圧トレーニングプログラム(基礎編)のダイジェスト版ですが、要領を覚えればマイペースで筋力アップ等が可能です。マラソン(ジョギング)やウォーキングの前後のストレッチ運動で、ランナーやウォーカー達がスクワットやランジ等で使っているシーンもあります。
＝参考引用＝
◆加圧トレーニングとは、
http://acuoneweb.com/
http://www.liv-sports.co.jp/kaatsu2/
◆自宅でできる加圧トレーニングプログラム(基礎編) ダイジェスト版（YouTube）


（３）その他（ランキング関係）
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・アンチエイジング 15位 (昨日：30位) / 372人中
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健康生活 楽走Ｒｕｎ(090922)

＜目次＞
（１）健康日記　「高麗の里&日和田山ウォーク&ハイク」
（２）健康豆知識　ウォーキング入門(動画)
（３）その他　ランキング状況

（１）健康日記
今日のウォーキング・イベント・オフは、埼玉県日高市の「高麗の里&日和田山ウォーク&ハイク」だ。
主催は、僕が管理運営している「首都圏アウトドア倶楽部(会員数約120名)」の会長兼道案内役で、集合場所1時間前に到着した。集合時間の10時になると参加者6名(男2・女4)が揃った。事情で不参加者となった2名人からは通知を受けた。
高麗の里は、巾着の様に湾曲している川に沿って１００万本が咲き誇る曼珠沙華(彼岸花)は「日本最大級の群生地」です。彼岸花とコスモスの競演を観賞した後、昼食を済ませた後一旦解散した。オプションコース(標高305m日和田山ハイキング)の参加者4名は、通常徒歩所要45分を33分で登頂した。山頂から高麗の里を見下ろすと巾着の様に湾曲した川を確認てきた。残念ながら遠くは曇り空で東京の高層ビル群や丹沢系の大山とか富士山は見えなかった。下山後、高麗駅で解散した。


（健康記録）
Run 記録　 0.00 km 分 秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
Walk記録　 8.0 km 22322 歩 3時間30分00秒 歩きました 2.3 km/h (26'15 /km)
* 体重：63.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.5% (+0.7%)
* 心拍数：74bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：132mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数；74、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1330、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付 距離　　　 時間　 速度　　　　　　　 月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

（２）健康豆知識
秋が深まるにつれてハイキングに野山にお出かけなさる人達も徐々に増えて来ます。平地のウォーキングと違って野山のハイキングでは注意しなければならない事項があります。
今日はその中で「下り坂の注意点」を述べました。
下り坂では、膝や足腰に負担がかかる。下り坂を歩く場合には、身体の重心をやや後方に、膝を柔らかく曲げ、腰に負担がかからない様にゆっくりと歩くこと。

＝参考引用＝（YouTube）
◆ウォーキング入門２回「ウォーキングのフォームを覚える」


（３）その他（ランキング関係）
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09/16(52)、09/17(62)、09/18(38)、09/19(84)、09/20(54)、09/21(60)、09/22(29)

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