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健康生活 復活Ｒｕｎ(090831)

＜目次＞
（１）健康日記　雨で「休足日」
（２）健康豆知識　休養でお休み
（３）その他　休養でお休み

（１）健康日記
久し振りの雨で「休足日」となった。勝沼大会と高尾山トレイルのレースに参加するための参加手続きの振込みを行った。
（健康記録）
Run記録　<休足日>
Walk記録　 1.40 km 3527 歩 22分00秒 歩きました 3.8 km/h (15'42 /km)
* 体重：64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.2% (+0.6%)
* 心拍数：63bpm (-21.0bpm)
* 最低血圧：88mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧：134mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数；68、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回
総距離ラン 5501.710kmkm 　ウォーク 　540.90km
(レース参加予定)
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）

（２）健康豆知識
休養でお休み

（３）その他
休養でお休み

編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 復活Ｒｕｎ(090830)

＜目次＞
（１）健康日記　東京マラソン抽選に申込
（２）健康豆知識　長寿の秘訣（動画）
（３）その他　ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。

（１）健康日記
マラソン同好会の朝トレの参加者は１３名（男１２・女１）だった。日曜日2.0kmの周回コースを走った。
自主トレでは、今日のＨさんの助言は、ガンガン走りまくって、ＲＵＮラン楽しんでサイレントなさってくださいね！との発言だ。前日のＨさんとの対話のＲＵＮ抑制発言と一転した発言に、一段とメラメラとファイトが燃え、某男性速走ランナーをマークして追随、ミスＮっちの後を追い抜き600m地点の緩やかな上り坂で喘ぎ、1km地点で完全に追越すことも困難な200m程離され追随を諦めた。走り終えミスＮっちの対話で、勝沼大会と高尾山トレイルのレースに参加するよと伝えた。帰宅後東京マラソンを申込した。
（健康記録）
Run記録　10.0 km 1時間00分49秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
Walk記録　1.0 km 14139 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)

脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5501.710km 　ウォーク 　539.50km

（2009年8月29日(土)訂正＝重複入力）
（正）総距離ラン 5491,710km　　ウォーク 　537.50km
（誤）総距離ラン 5512.310km 　ウォーク 　542.50km

７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。
* 体重：64.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.6% (-0.2%)
* 心拍数：84bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：125mmHg (-2.0mmHg)
(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）

（２）健康豆知識（健康ワンポイント）
健康スポーツのコツとは、
無理なく楽しく５０歳から８０歳迄。
運動は「薬」と同じ効果もあれば「害」もある。
コツコツとマイペースで楽しく過ごすことが、長寿の秘訣。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆平均寿命は男女とも過去最長

◆１００歳まで体力を維持する方法


（３）その他（blogramランキング）
ダイエットと美容フィットネスとスポーツｅｔｃ．ジョギングへの熱い想いが溢れています。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

ＦＣ２のランキングでは下記の通りです。
ヘルス・ダイエット 184位 (昨日：188位) / 28688人中
アンチエイジング 19位 (昨日：20位) / 252人中
更新日時：2009/08/30 04:22

編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

健康生活 復活Ｒｕｎ(090829)

＜目次＞
（１）健康日記　マイペースのランでトップを走りつづけた。
（２）健康豆知識　速歩の時間と消費エネルギー
（３）その他　blogramランキング

（１）健康日記
朝６時からのマラソン同好会の参加者は１２名（男１１・女１）だった。
合同練習の時はトップ集団でスタートしたが、マイペースのランでトップを走りつづけた。自主トレの為、スタート位置に移動しストレッチしていたら、Ｈさんがトリムコースを走っていた。挨拶を交わしたら立ち話となった。その後ミセスＫさんが走り終えてストレッチしていたから挨拶をし立ち話となり、側にいた娘さんとその友達とも挨拶した。僕はストレッチの終えた後公園内のウォーキングをいつもの倍歩き彩翔亭の庭園で四季の変化を楽しんだ。
（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間00分57秒 走りました 10.1 km/h (05'55 /km)
Walk記録　2.0 km 19763 歩 30分48秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重：64.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：23.8% (+0.4%)
* 心拍数：65bpm
* 最低血圧：80mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧：127mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5512.310km 　ウォーク 　542.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
速歩を一日30分から1時間週3回以上行うことで脂肪を減らし、運動能力も向上することが知られています。
歩くのは健康に良いと言われますが速歩の時間と消費エネルギーの目安を取り上げました。
食事と運動は「健康」の基本、食事は一日３回、運動は食後６０分後にしましょう。

速歩９０分は約４５０Kcal 　カップアイス相当
速歩５０分は約２５０Kcal 　ショートケーキ、棒アイス、クリームパン、草もち
速歩２５分は約１２０Kcal 　カステラ、もなか、かしわ餅、かりんとう、おかき
（白米ごはん中一膳は、２３５Kcal）

＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆とよおか 元気あっぷフェスタ（兵庫県・豊岡市）

◆第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2


（３）その他（blogramランキング）
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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健康生活 復活Ｒｕｎ(090828)

＜目次＞
（１）健康日記　走る楽しみランＲＵＮ中毒となるのだ！
（２）健康豆知識　特定検診結果＝合格（動画）
（３）その他　blogramランキングで一位キープ

（１）健康日記
午前中内科の月１回診察日で、特定検診結果の報告書も受け取った。その結果は基準値以内なので「合格」だった。診察を終えたら郵便局に立ち寄って「所沢シティマラソン」の参加料金を支払った。コンビニで早めの軽く昼食を済ませ公園Ｒｕｎを始めた。
昨日とほぼ同じコース、紺碧の空で雲が無く炎天下の昼食時間帯だから、練習ランナーも非常に少ない。森林の日陰は心地良い風が涼しいが、日照りの道は輻射熱もあり、肌は褐色に日焼けし汗が噴出す。。走りながら「忍耐・努力・根気」のシーンが頭の中で蘇り、自己ベスト記録を更新した時の「感動」を思い出しなから「挑戦」の意欲が漲る。その感動があるから走る楽しみランＲＵＮ中毒となるのだ！
帰宅したら、郵便受けに高尾山森林マラソン実行委員会からの封書が届いていた。開封すると９月２７日開催のレースの振込み用紙がある。昨年走ったコースに参加することで、来週月曜日郵便局から参加料を振込む予定にした。
（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間02分46秒 走りました 9.8 km/h (06'05 /km)
Walk記録　1.0 km 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)
* 体重：63.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：23.4% (+0.2%)
* 心拍数：65bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧：87mmHg (+11.0mmHg)
* 最高血圧：133mmHg (+16.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5481.410km 　ウォーク 　536.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
午前中内科の月１回診察日で、特定検診結果の報告書も受け取った。その結果は基準値以内なので「合格」だった。
＜特定検診結果抜粋＞
ＢＭＩ＝２４．０、腹　囲＝８２．５、最高血圧＝１２８、最低血圧＝８２、血糖８５
ＨＤＬ＝５９、ＧＯＴ＝２５、ＧＰＴ＝１６

あなたは下記の動画に近い生活を過ごしていたら、メタボで「要指導」の「烙印」となることでしょう。
自分の身は自分で管理できないと、肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病は『死の四重奏』のリスクにより、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる病気を引き起こす可能性が高くなる。内臓脂肪がもたらす危険因子が重なると心疾患の発症率は36倍になると発表されてます。入院生活等や高額な治療費で短命で他界する確立は高いのです。それでも貴方は不摂生な食生活を続けますか？
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆メタボリックシンドローム／ｍｃｋｊ


（３）その他（blogramランキング）
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。

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健康生活 復活Ｒｕｎ(090827)

＜目次＞
（１）健康日記　初秋の風を浴びランＲＵＮ
（２）健康豆知識　肥満予防健康管理士（動画）
（３）その他　ダイエットランキング、13,185人中、なんと1位！

（１）健康日記
郵便局に立ち寄った後公園に到着したのは10時45分だった。準備運動を終えて何時ものドックラン側コースを走っていると、何か踏み付けた感じがした。路面を見ながらそのまま走ると蝉の死骸あちこちと落ちていてた。もう夏の終わりの象徴でしょうね！西武新宿線側に沿った道を所沢駅方面に走っていると、何だか涼しい秋の風を感じる。突き当たりを左折する付近には、ゲートボールを楽しむ人達が20名程度いた。
初秋の風を浴びランＲＵＮを終えたら、Ｓさんが森の中でストレッチをしていた。
帰宅し郵便箱を覗くと所沢シティーマラソン（ひこーきマラソン）の封書が届いている。この大会はマラソン同好会所属会員は基本的にレースに参加する慣習から、明日郵便局から振込みすることにした。
（健康記録）
Run記録　10.20 km 1時間01分28秒 走りました 10.0 km/h (06'01 /km)
Walk記録　1.0 km 13796 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)
* 体重：64.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.2% (-1.1%)
* 心拍数：60bpm (-17.0bpm)
* 最低血圧：76mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：117mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5471.110km 　ウォーク 535.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
特定検診の目的＝＞生活習慣病の発見
厚生労働省は４０～７４歳の国民に義務化された特定検診（正式名称＝特定健康診査）は、予防医学の立場からも早期発見と早期治療によって国の医療費を削減する狙いでスタートした。
特定検診の結果、予備軍となった人に対しては、医師・保健士・管理栄養士が生活習慣を見直し、改善に対して特定保健指導のサポート体制が導入された。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆肥満予防健康管理士の話
肥満予防健康管理士とは、ダイエットアドバイザーとしてのスキル、肥満の理論・運動・食事・肥満から起こりうる、生活習慣病の予防などの、アドバイスができるように勉強し、社会へ貢献できる資格です。
メタボリックは成人病発生の第一原因であり、死に直面する可能性を多く含んでいる。


（３）その他（blogramランキング）
今日のランキングを点検したら、下記のことが掲載されていた。
ダイエットランキング、13,185人中、なんと1位！
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。
コメントでは、「フィットネス」に対しては「疲れ」といった想いと勝手に「疲れ」の表現？一体誰だよ。俺は楽しくランＲＵＮなのだ！
最近は、「昆虫」にも関心が向いている？ここでも勝手に「昆虫」の語句で表現？季語としての「蝉」だよ！どうやらシステム・ロジックで機械的に文面が作成されているからだよね。
そうでもしないと、大人数がいる中で個々Ｂｌｏｇｇｅｒのコメントを人力で行っていたら、毎日の更新に対して人件コストは莫大な費用となり破綻でしょう。しかし、ＩＴの高度活用でblogramは類似の他社対比で競争優位を「目玉」として躍進している。
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