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＜目次＞
(1)健康日記 富里スイカロードレースで完走　他ダイジェスト
(2)健康豆知識　水と健康　その2
(3)その他　５つのカテゴリー分類で堂々ランキング１位を維持中！

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 30日------------------------
◆6/30 左足首の腫れ◆
午前中都内の実家へ自動車を運転して妻と出かけた。13時半に帰宅し左足を見たら凄く腫れていた。この状態では歩行すらも痛むので「運動」停止した。

（健康記録）
万歩計; 2915歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 63回、脈拍数；63
体重; 64.4kg、体脂肪率; 22.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5

休養日（曇）
6月末のジョギング目標130kmに対して、173.8km(133%)であった。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 06月 29日------------------------
◆手術に備えて検査◆
今日の予定は、外科の外来通院日である。病院の待ち合わせ室は、月曜日だから患者で一杯である。名前を呼ばれ外科の主治医からは、鼠径ヘルニアの手術に備えて検査（血液・心電図・腹部レントゲン等）を行うことになった。ついでに「左足が化膿」も診察を受けた。医師からは、「左足が化膿」の原因を聞かれたから、前日の富里スイカロードレースで走った。朝起床したら左足踵がによる「靴摩れ」で化膿していて、アキレス腱辺りが腫れている。立ち上かり歩行すると痛みがあると答えた。
次回の通院日は7/3に、検査結果の状況で手術日と入院日が決まる予定である。化膿の影響で体温計は37.4度Ｃ、自転車で帰宅途中中、航空公園に立ち寄ったらＴ走友会の４名が曇り空の蒸し暑い中を走っていたので挨拶した。その後薬屋に立ち寄って処方箋の「薬」を受取って帰宅途中早く寝たいと感じた。
帰宅後、正午に錠剤３種類を飲みアイスノン枕をして４時間寝た。
体温計で熱を測ったら37.0度Ｃ、トイレ向かって歩くと少しは楽な感じだった。
夕食後、薬を飲み体温計で熱を測ったら36.4度Ｃだった。
（健康記録）
万歩計; 2359歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；75
体重; 64.6kg、体脂肪率; 19.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6

休養日（曇）
標準消費カロリー量; 1968kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal

★2009年 06月 28日------------------------
◆富里スイカロードレースで完走◆

朝４時１５分に自宅を出発し、日暮里駅でチームメイトと合流し京成成田で下車、バスに乗り換えて現地集合場所で受付票を提出。場内放送では参加者13000人との報道が聞こえた。
頑張って時間内完走を目指し「朝は曇りで高温多湿」の中10km(実際は10.6km)40歳以上男子のレースを走った。
レース開始後、1kmポイントの標識があって、暫くするとまたもや1kmポイントの標識にアレあれっ！5.7km地点の給水所を通過後辺りから前方のランナーが少なくスピードアップしたが体かオーバーヒート気味、シャワーサービスを浴び、給水ポイントでは盛んに水を飲んだ。8.5kmの給スイカ所では縁石に座り込んでスイカをハクパク7切れを食べていたら、担架で搬送される人が来たのでた「ゴミ箱」を避けてあげた。
休憩をとったせいか撮影ポイントを「ピース・ポーズ」で元気に一杯駆けて走ったが、上り坂で酸欠状態、沿道に「酸素」ボラさんのお世話になった。8.9km近くの薬局でドリンクを飲み「元気ハツラツ」で最後の区間を完走目指しマイペースでゴールインし再びスイカを食べた。
記録？8.5kmの給スイカ所で縁石に座り込んでの「食い意地」が致命傷で「タイムロス」
大会終了後のバスの中からの景色は、土砂降りの雨だった。仲間達と成田駅到着したら付近の居酒屋で、ビールで乾杯しスタミナ焼肉等お腹一杯食べた。
★富里スイカロードレース大会実行委員会の公式ＨＰ
http://www.city.tomisato.chiba.jp/suika/race001.html
（健康記録）
万歩計; 25362歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；77
体重; 64.2kg、体脂肪率; 18.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5

10.6km を1時間 8分 で走りました。（小雨）
場所：富里すいかロードレース、スピード：6'24/km
累計練習回数は 577回で走行距離は 5277.6kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 714.0kcal

★2009年 06月 27日------------------------
マラソン同好会の朝トレには13名(男12女1)が参加した。朝から陽射しが強く、汗でシャッはビッショリでした。自主トレの途中、ＨＭさんと出合ったので、明日の富里すいかロードレースの件で立ち話となった。そこにミスＮっちが挨拶をして通り過ぎて行った。
Ｔ走友会の初心者朝トレにも加わって走った後、ミスＮっちと合流し途中で別れ我は3.2kmコースを走った。
（健康記録）
万歩計; 24214歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；60
体重; 64.0kg、体脂肪率; 21.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334　ＢＭＩ;24.3

10.8km を1時間 4分 21秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：5'57/km
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 725.55kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
今日のテーマは高齢者の、水と健康　その２です。
（ワンポイント）
その２分
・高齢者は計画的な給水が必要。加齢と共に保水力が低下し乾燥肌
　年を取るほど水分補給は必要＝起床・就寝・入浴・運動等の時、計画的に水分補給のこと。
　入浴は水分が奪われる＝立ち眩みによる溺死（14000人／年）
　脳梗塞・心筋梗塞は水分補給でリスクが減る。
　就寝前にミネラルウォーターを飲むと夜中のトイレ回数は減る。
・水のことを良く知って健康生活
　アルカリイオン水＝胃酸が中和される効果、ストレス性胃炎の人に良い。
　ミネラルウォーター＝普通の水に比べ優しい水、胃に負担が少なく水分吸収が可能。
　冷水＝胃の悪い人や心臓の悪い人は避けること。

その１分
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
　成人の体の６０％（人体の2/3）は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
　飲酒（アルコール）後は、水分補給が大切です。
　血液ドロドロ＝血が固まる＝脳梗塞・心筋梗塞
　寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
　スポーツ時（マラソンを含む）には、始める前と後キッチリト200～300ccの水分補給が必要。
　失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。

～健康日本２１運動について～
我の関連先の健康ウォーキング会でも、関係者は僕のＢｌｏｇ日記に興味を抱き、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
［ご紹介引用先］
◆健康２１　28　水と健康　その２
国民健康保険中央会提供映像


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ウォーキング（１位）
ジョギング（1位）
筋トレ（１位）
ダイエット（1位）
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

今回の試験は大変でした。
暑い！外の気温は31度とか…
水素水には過酷な条件でした。
一気に11種類を試験するので、メチレンブルー試験のカップ容器がサイズもまちまちだった為思わぬトラブルも発生したり、ｐH計が故障していたのｐH試験は無しにしました。
それに加えて、ビデオや写真を撮った為時間に追われるし、大変でした。
ということで、検体は、「真・水素水」「IZUMIO」「SWAT」「水の元素」「ナノサプリーム」「水素力」「FUJI3」「水素たっぷりのおいしい水」「WinWin！」「還元性水素水」「vanaH」の11種類。
製造後の経過日数はまちまちであるが、「還元性水素水」以外は全て同じ日に買った（注文した）ので、販売会社の商品に対する姿勢として、考慮しないことにした。

試験方法は、メチレンブルー試験は20mlの試験水で30秒毎に測定。
水面表面部を除く全体が完全に透明になるまでの時間がMB、全体が青くなるまでに時間がBMBです。
時間はビデオでチェックしました。
「SWAT」「水の元素」「ナノサプリーム」の3種は、試験用カップ容器が新品だった為か、小さかった為か、反応が少しおかしいような気がしたので、余った検体で再試験を行った。
また、酸化還元電位は、100mlを紙コップに入れたまま開封状態で開封直後、1時間後、24時間後を測定した。
しかし、気温とエアコンの風が当たっていたなど条件が悪かった為、24時間後の数値は全てプラスになっており、似たり寄ったりの数値になっていた為、24時間後の開放試験は割愛しました。
その代わりに栓をして置いてあった分を測定しました。（誤解の無いように）



考察
・ナノバブル化されている「真・水素水」「ナノサプリーム」は一度開栓した物でもBMBが共に40分を超え、保存性に優れていると言える。
・製造日の新しい「水素たっぷりのおいしい水」と「SWAT」もBMBが30分を超え、優秀であった。
・アルミ缶製品の保存性に期待していたが、ナノバブル製法の「FUJI3」は健闘したが、それ以外は水素水と言えるレベルではなかった。また、開栓後の劣化も速く、やはり一気飲みが基本と考えるべきでなので、200ml以上の製品は難しいかもしれない。
・容器は、アルミパウチが水素水に適していると言える。その中でも同形の容器を用いている「真・水素水」と「水素たっぷりのおいしい水」は、一度開栓して24時間後のORPが特に優れていることから、水素水に一番適した容器と考えられる。

編集者: 水素のチカラ | このブログのURL |この記事のURL

＜目次＞
(1)健康日記 東京の里山、野山北～六道山ウォーキング　他ダイジェスト
(2)健康豆知識　水と健康　その１
(3)その他　５つのカテゴリー分類で堂々ランキング１位を維持中！

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 26日------------------------
夕刻の時間帯にジョギングの練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 7753歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；67
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1330　ＢＭＩ;24.2

4km を24分 40秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：6'10/km
累計練習回数は 575回で走行距離は 5256.2kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal

★2009年 06月 25日------------------------
母が米寿の記念日なので、身内が集まる昼食会に参加した。
（健康記録）
万歩計; 4137歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数；76
体重; 64.2kg、体脂肪率; 22.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338　ＢＭＩ;24.5

休養日（曇）
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal

★2009年 06月 24日------------------------
暑さで汗が目に流れ込み、走ることに嫌気がさした。
（健康記録）
万歩計; 8056歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；61
体重; 64.4kg、体脂肪率; 20.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340　ＢＭＩ;24.5

3.4km を19分 47秒 で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：5'49/km
累計練習回数は 574回で走行距離は 5252.2kmです。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; 228.9kcal

★2009年 06月 23日------------------------
主　催＝所沢健康ウォーキング会
開催名＝東京の里山、野山北～六道山ウォーキング
開催日＝2009-06-23(火)
参加者＝18名（男5・女13）
工　程＝西武球場前～カタクリの湯～野山北～六道山公園～岸田田んぼ～里山民家～青梅街道里山民家入口～横田トンネル前～カタクリの湯～西武球場前
歩数＝約32000歩（距離約12km）、時間＝6時間
（説明）
豊かな自然が残された都立で最大の都市公園です。カタクリの群生地やホタルの生息地、里山民家や岸たんぼといった、貴重な里山の風景等、豊かな自然の森は都会のオアシスです。
写真は、里山民家で昼食をするメンバー

フォトアルバムは、
http://photozou.jp/photo/list/154101/845647
（参考文献引用）
野山北・六道山公園狭山丘陵の都立公園ガイド
http://www.sayamaparks.com/
（健康記録）
万歩計; 32000歩、ウォーキング; 12km を 360分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 60回、脈拍数；60
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334　ＢＭＩ;24.3

12km を6時間 で歩きました。（晴）
場所：野山北・六道山公園ウォーキング、スピード：30'00/km
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 487.2kcal

★2009年 06月 22日------------------------
15時の歯科医に通った後ジョギング練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 8397歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；55
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

3.4km を19分 46秒 で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード： 5'48/km
累計練習回数は 573回で走行距離は 5248.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 227.85kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
今日のテーマは、水と健康　その１です。高温多湿や炎天下の時期には「熱中症」になり易いのです。
「四肢の痙攣」「失神」「意識障害」等のリスク対策にも、「水分」の補給は小まめに必要です。
（ワンポイント）
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
　成人の体の６０％（人体の2/3）は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
　飲酒（アルコール）後は、水分補給が大切です。
　血液ドロドロ＝血が固まる＝脳梗塞・心筋梗塞
　寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
　（朝起床後のコップ一杯の水分補給は重要＝睡眠中に汗の発散で血液ドロドロです）
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
　スポーツ時（マラソンを含む）には、始める前と後キッチリト200～300ccの水分補給が必要。
　失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。
～健康日本２１運動について～
地元所沢2525ウォーキング会の健康ウォーキングもでも、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
［ご紹介引用先］
◆健康２１　28　水と健康　その１
国民健康保険中央会提供映像


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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