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健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 東村山探訪～北山菖蒲園写真集 他
(2)健康豆知識　ストレッチ「肩こり体操」
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 31日------------------------
今朝のマラソン同好会朝トレでは遅刻しなかった。今日の参加者は15名（男13女2）だった。皆と肩を並べて走った。その後自治会の一斉清掃の集合時間の為に一端自宅に戻った。
その後再度公園に向かう途中偶然にもＩＷさんが米軍基地の公道（一周約5.1km）をＲＵＮなさってる後姿を撮影した。僕は公園に到着したら1.95kmコースを１周したが、３日続きの雨の後だけに、ウォーカーやジョガーが目立つ。ジョギング教室の受講者達も走っていた。
　
（健康記録）
万歩計; 24189歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;--回
最高血圧; 111mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 67回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330　ＢＭＩ;24.2

9.4km を57分 45秒 で走りました。曇
場所： 所沢航空公園　スピード：6'07/km
累計練習回数は 553回で走行距離は 5103.8kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 624.75kcal
今月の累計走行距離数は、211.2km・当月目標200kmに対して達成率は105%・今年元旦からの累計走行距離数は、1222.2kmだった。６月の走行目標は、７月の入院体制もあるから130kmと抑えることにした。
（追伸）
今日午後は、東村山探訪の課題を実施した。６月７日のオフ会の事前調査の為に、小雨が振る中を自転車で東村山駅～ふるさと歴史館～大善寺～正福寺～北山公園と廻った。
北山菖蒲園は、前回訪れた時、一番開花を撮影したが、今日は３分咲き程度でした。管理事務所に見頃を伺ったら、１０日頃だよ！と返事が返ってきた。
（写真集）
http://photozou.jp/photo/list/154101/824295

★2009年 5月 30日------------------------
今朝のマラソン同好会朝トレは遅刻した。参加者は12名(男10女2)でした。僕は公園内で朝のＮＨＫラジオ体操を終え、皆が集合地点に戻って来る迄待った。全員集合となった時点でストレッチと伝達事項があった。その後自主トレコースに向かったら、ミセスＫＺさんが練習していたから、一緒に近況を対話しながら走った。途中数回、所沢市の委託を受けＴ走友会がジョギング教室を開催している集団とすれ違う。
（健康記録）
万歩計; 11646歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;--回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 77mmHg、心拍数; 59回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330　ＢＭＩ;24.2

5.9km を37分 34秒 で走りました。小雨
場所： 所沢航空公園　スピード：6'22/km
累計練習回数は 552回で走行距離は 5094.4kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 395.85kcal
本日現在、今月は目標200kmに対して190.9km走った。
達成率が95%だから問題無く達成可能と判明した。

★2009年 5月 29日------------------------
朝からの雨は、梅雨入りを感じる。公園にはキバナコスモスや紫陽花が綺麗だ。
月末のパソコンデータ整備に一日明け暮れた。
定年退職の記念に購入したＸＰノートパソコンだが、５年を経過し動作不調を感じパソコンショップで再診断をしてもらったら、ハードディスクが劣化していると判明した。
つまり、交換しないで使うと突然故障で使えなくなるのです。
バックアップ処理を収録するのに半日費やした。
(追伸)
先日からパソコンが不調状態である箇所の徹底調査を行った。自分で手に負えない箇所の点検はショップの無料点検で調べてもらった。その結果、ハードディスクに「劣化」現象が現れているとの診断だった。
購入から５年経過中Ｂｌｏｇ日記の連載等一日平均５時間連続使用は当たり前だから酷使した。でも今更この時期に新品買換えは中途半端だから、再度自分でフリーのツールソフトで応急措置の復旧策を試みたら、何とか実用化できた。最悪のご臨終に備えバックアップはハードディスク２台で収録することにした。
（健康記録）
万歩計; 3517歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 56回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 21.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1338　ＢＭＩ;24.5

--km を--時間 --分 --秒 で走りました。雨
場所： 所沢航空公園　スピード：-'--/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.-kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 5月 28日------------------------
ボランティア活動を終えた夕刻の小雨降る中を5km走った。
本日現在、今月は目標200kmに対して195.9km走った。
達成率が98%だから問題無く達成可能と判明した。
（健康記録）
万歩計; 8092歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 58回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

5.0km を30分 54秒 で走りました。小雨
場所： 所沢航空公園　スピード：6'10/km
累計練習回数は 551回で走行距離は 5088.5kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 336.0kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
肩こりのストレッチ方法を「あかし健康プラン２１」では、健康づくりのポイントで、身体活動と運動 のところで肩がこる人のための「肩こり体操」で写真による解説や動画が５つありますので、ご紹介することにしました。
トレーニングをする際には、そのトレーニングでどの部位が鍛えられるかを意識して行いましょう。
意識を持つことでより効果が実感できるようになります。
貴方の居住いる自治体の「健康２１」と比較して如何でしょうか？
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
スポーツセンターで無駄なコストを費やさなくても、自宅でストレッチ運動を毎日継続することが大切なのです。健康管理もダイエットも無理なく続けることが成功への近道です！変化が無くても毎日記録をつけましょう。意識し続けることがダイエットの秘訣です。
自宅で簡単にできるトレーニングを毎日続けるだけで、筋肉の量が増え基礎代謝が上がりますので脂肪が付きにくく、肥りにくい体質になります。筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れてきますから、回数を増やすなどで負荷をあげ鍛えましょう。

（読者コメント）
abe107さん、順調に走ってますね！それにしても健康記録、スクワット100回、腹筋100回が光ってますね！
abe107の返事：女優・森光子（89）さんは、今でもスクワット200回ですよ！凄いですよね。

［ご紹介引用先］
◆「あかし健康プラン２１」肩こり体操
明石市保険・健康部　健康推進課
http://www.city.akashi.hyogo.jp/kenkou_plan21/theme/undo/katakori/taiso.html
◆ストレッチ（肩こり）

◆凄え～８８歳森光子、毎日２００スクワット (1/2ページ)2009.5.6 05:03
http://www.sanspo.com/geino/news/090506/gnj0905060504011-n1.htm

（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 ジョギングコース下見 他
(2)健康豆知識　ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 27日------------------------
午前中は「ジョギングコース」の確認（良く航空航空公園を訪れる近隣マラソンチームのシティーも加えた）のため自転車で航空公園をスタートした。所沢市・狭山市・川越市・ふじみ野市・富士見市・志木市・清瀬市・東村山市と一巡し航空公園に到着し昼食時間となった。ふじみ野市亀久保の十勝大福本舗が工場直売オープン激安記念で和菓子を定価の６割引きで販売してたから我家の土産に買った。その中から数個試食した。この一帯には、この様な工場直売店もあり、次に訪れた和菓子問屋は、狭山茶せんべえを５割引で販売していたからついでに購入した。共に美味しかった。昼食休憩を終えて自主ランを行った。


（健康記録）
万歩計; 19808歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 112mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 77回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 24.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338　ＢＭＩ;24.2
本日現在、今月は目標200kmに対して190.9km走った。
達成率が95%だから問題無く達成可能と判明した。
10.3km を1時間 5分 9秒 で走りました。曇
場所： 所沢航空公園　スピード：6'19/km
累計練習回数は 550回で走行距離は 5083.5kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 694.05kcal

★2009年 5月 26日------------------------
僕のＢｌｏｇは数社から類似の執筆記事が配信されているから、読者のコメントの「声」もアチコチのＢｌｏｇで掲載されてます。
(1)＞暑いので体力消耗ですかね～？
★まだ炎天下の真夏に対して「序の口」ですよ。
マラソンは炎天下のレースもありますから、暑い時間帯を狙って、タンクトップのシャツに短パンスタイルで練習を積み上げてますよ。
今日は10km走って、腕立100回、腹筋100回、スクワット100回、蛙跳び22回を行いました。
既に首・腕・足は茶褐色になりかけましたよ。
女子トライアスロンの選手(48歳165cm)と立ち話すめこともあるが、肩と足腰の筋肉はボディビルで素晴らしいものです。
(2)いつもながら休養日が無いですね！
★走る仲間達がいると違いますよ。
だって、定年退職後のソロＲＵＮは、真剣さや競争心など無くサボッてばかりでしたよ。
（健康記録）
万歩計; 13726歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 86回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330　ＢＭＩ;24.2
10.3km を1時間 2分 11秒 で走りました。晴
場所： 所沢航空公園　スピード：6'02/km
累計練習回数は 549回で走行距離は 5073.2kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 685.65kcal

★2009年 5月 25日------------------------
午後４時から歯医診療時間だから、その前のチョコラＲＵＮでした。
昨年と比較すると思う様に練習量も時間も厳しくなっていると感じた。
（健康記録）
万歩計; 5022歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 52回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330　ＢＭＩ;24.2
4.0km を23分 59秒 で走りました。晴
場所： 所沢航空公園　スピード：5'59/km
累計練習回数は 548回で走行距離は 5062.9kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 268.8kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
５月２２日　毎日新聞　くらしナビを拝読なさった人は、体重を減らすには　消費エネルギー以下に摂取エネルギーを抑えるしかないという事でお判りでしょう。納豆、寒天、りんご、バナナ、ゆで卵，手を替え品を替え登場する何々ダイエット等と振り回されていて、一向に減量化せずに悩む人は、原因を冷静に分析して問題点を克服し望まないと無駄です。
三食キチント食事をし、運動を行って筋力を付けることで、脂肪燃焼効率を高めることが大切なのです。薬に頼ったり、スポーツセンターで無駄なコストを費やさなくても、自宅でストレッチ運動を毎日継続することが大切なのです。筋肉量を増やして基礎代謝を上げずに、食事制限だけでダイエットをするとリバウンドしやすい体型になってしまいます。健康管理もダイエットも無理なく続けることが成功への近道です！
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。自宅で簡単にできるトレーニングを毎日続けるだけで、筋肉の量が増え基礎代謝が上がりますので脂肪が付きにくく、肥りにくい体質になります。筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れてきますから、回数を増やすなどで負荷をあげ鍛えましょう。

［ご紹介引用先］
◆『股関節をほぐせ』進化したストレッチ～ニューストレッチプログラム


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 トトロの森＆北山菖蒲園オフ会の下見 他
(2)健康豆知識　ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 24日------------------------
今朝も６時からのマラソンクラブ朝トレに参加した。参加者は13名（男10女3）でした。小雨振る中を走りましたが、途中から大粒の雨となり中止しました。ＫＳさんは朝トレに遅刻だったので自主トレで走ってた。ミセスＫＤがストレッチしていたので、挨拶をして近況を語った後、着替えを忘れたので、短パンとノースリーブのシャツで、家路に向かった。
（健康記録）
4km を24分 で走りました。　雨
場所：所沢航空公園　　スピード：6'00/k
累計練習回数は 547回で走行距離は 5058.9kmです。
万歩計; 10417歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;11回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 55回
体重; 64.4kg、体脂肪率; 24.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340　ＢＭＩ;24.5

★2009年 5月 23日------------------------
今朝は６時からのマラソン同好会の朝トレには遅刻した。参加者16名（男13女3）でした。練習終了後は自主トレでスタート位置に移動したら、ＨＭさんと出合って挨拶し、昨日のＹＴさんの病院紹介の対話を済ませて、僕は3.44kmコースを走った。走行途中に仮設テント付近を通過してたら、健康ジョギング教室が実施中だったので、挨拶をしその場を去りゴールした。ＫＤさんも走り終えてストレッチ中だったから挨拶と近況を語った。
（健康記録）
10.3km を1時間 1分 49秒 で走りました。晴
場所：所沢航空公園　スピード：6'00/km
累計練習回数は 546回で走行距離は 5054.9kmです。
万歩計; 13434歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;11回
最高血圧; 118mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332　ＢＭＩ;24.2

★2009年 5月 22日------------------------
今日も夕刻、ボラの帰り道のチョコラＲＵＮでした。ミスＳＴさんが黙々と走っていた。ＹＴさんと眼科の件を対話した後家路に向かった。
（健康記録）
3.4km を21分 31秒 で走りました。晴
場所： 所沢航空公園　スピード： 6'19/km
累計練習回数は 545回で走行距離は 5044.6kmです。
万歩計; 7806歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 91mmHg、心拍数; 67回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4(05/23 22:52)

★2009年 5月 21日------------------------
今日も夕刻、ボラの帰り道のチョコラＲＵＮでした。ミスＳＴさんが黙々と走っていた。ＹＴさんと眼科の件を対話した後家路に向かった。
（健康記録）
3.3km を21分 31秒 で走りました。曇
場所： 所沢航空公園　スピード： 6'31/km
累計練習回数は 544回で走行距離は 5041.2kmです。
万歩計; 7806歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 91mmHg、心拍数; 67回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4(05/23 22:52)

★2009年 5月 20日------------------------
今日は6月7日(sun)に開催するトトロの森＆北山菖蒲園オフ会の下見を行った。


西武所沢駅を10時に自転車でスタートして、八国山のトトロの森２号地に向かった。
何度も訪れていますが、オフ会参加者の皆様の為に一番適したルート確認を行った。
写真撮影やスケッチで「菖蒲祭り」と「菖蒲鑑賞」のみの人もいらっしゃる可能性もあるので、所沢駅＝＞八国山のトトロの森２号地＝＞北山菖蒲園のルートは、徒歩時間のロスだとボヤク人や歩けない人の愚痴が必ず苦情としてクローズアップする点を感じた。
従って、西武新宿線東村山駅集合＝＞商店街（名物団子や弁当買出し）＝＞北山菖蒲園（ＦｒｅｅＴｉｍｅ昼食）一端解散、オプションコースの人は、八国山たいけんの里＝＞八国山経由＝＞鳩峰八幡神社（トトロの森トラスト財団の指定２号地）＝＞所沢駅解散のルートでＨａｐｐｙか？
＜もうひとつの首都圏Outdoor Club＞
Dayny.で、首都圏Outdoor Clubを更に構築しいるが・・・・・・
その後、航空公園に戻って、約3kmのジョギングを行った。
（健康記録）
3.3km を21分 34秒 で走りました。晴
場所： 所沢航空公園　スピード： 6'32/km
累計練習回数は 543回で走行距離は 5037.9kmです。
万歩計; 16725歩、ウォーキング; 4km を 60分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 72回
体重; 63.8.0kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 ＢＭＩ;23.7

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れてきますから、回数を増やすなどで負荷をあげ鍛えましょう。健康管理もダイエットも無理なく続けることが成功への近道です！
［ご紹介引用先］
◆進化したストレッチ～ふくらはぎのむくみが20倍の速度でとれる


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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おはようございます。
今日はねむいです～((´д｀))

ところで、最近気になっている事ってありますか？
今日は、漢方薬について、気になったので、ちょっと調べてみました。

今日は、漢方薬の虚実について書いてみますね。



虚実は、漢方薬の決定に重要な鍵となる証のひとつです。
「虚証」とは、病邪が体内に残っていないにもかかわらず、当人の精気や体力がすでに衰えてしまっている状態をいいます。虚証のタイプの人の特徴として、皮膚や筋肉が軟らかく、やせ型、顔色が青白くて見るからに弱弱しい、ということがあります。
このタイプの人には、体力低下を補う漢方薬が用いられます。

一方、「実証」は、逆に病邪が体内に残ってはいるものの、精気や体力が充実し、病気に対抗できる状態をいいます。実証のタイプの人は、皮膚や筋肉が硬く、緊張しています。弾力性があり、がっちりとした体格、血色が良く、行動的なタイプの人です。このタイプの人には、病邪を追い出す薬を用います。強力な発汗作用や下剤などの薬は、このタイプの人になら用いることが可能です。

また、虚証でも実証でもないタイプ、中間的なタイプの「中間証（間証）」というタイプもあります。

漢方薬は、それぞれの人の「証」に基づいて決定されるため、同じ下痢症状でも、虚証の人に対して、実証のタイプの人に用いる下剤などを用いるとかえって病状の悪化を招く恐れがあります。

また、証には、実証以外にも、陰陽（陰証と陽証）および、気・血・水という別の観点からのものもあります。
これらを総合的に判断して漢方医学の治療方針が決定され、漢方薬を用いることになるのです。現代医学ではなおらなかった病気が漢方薬で改善した、という例も数多くあります。しかし、漢方薬は万能薬ではありませんし、現代医学が得意とする分野があることも確かです。漢方医学が得意とするのはどのような分野であるかを見極めて治療を受けることも大切です。



いかがですか？
お役に立てれば、うれしいです(*^-^)

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編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL