ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 川崎市生田緑地」巡り 他
(2)健康豆知識　ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 19日------------------------
自転車で16時に公園のスタート位置に到着した。
清々しい様だが、やはり約3kmを走っていると、汗が滲み出して来る。僕は暑さに弱いから嫌気で根気が無くなる。
手術前に参加するマラソン大会は、6月28日(sun)の第26回富里スイカロードレースが最後となる。
その後は、完治状態で再開を決めることにしてます。
僕が自主トレを終わることに、ＲＵＮ友のＳＤさんやＹＴさんが到着した。ＳＤさんは80歳代の爺さんだが練習は殆ど毎日訪れている。練習後、ＳＤさん自販機で購入したスポーツドリンクを２人で飲みながらトレーニングの話題を語った。
（健康記録）
10.3km を1時間 4分 47秒 で走りました。
場所： 所沢航空公園　スピード：6'17/km
累計練習回数は 542回で走行距離は 5034.6kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 691.95kcal
万歩計; 11422歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 87mmHg、心拍数; 56回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 ＢＭＩ;24.4

★2009年 5月 18日------------------------
今日は、朝９時ヘルニアの手術入院先病院に通院し医師による問診と触診検査を受けた。
医師からの説明も適切であったから動揺も無く安心して聞き入った。次回通院日は6/28のスイカマラソン大会レース後となった。次回通院当日に手術日程と入院日数など詳細説明を受けることになっている。
今日のジョギングは午後５時からとなった。練習を終えた頃ミスＳＴが周回ＲＵＮしていた。
（健康記録）
10.3km を1時間 3分 23秒 で走りました。
場所： 所沢航空公園　　スピード： 6'09/km
累計練習回数は 541回で走行距離は 5024.3kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 694.05kcal
万歩計; 13779歩、ウォーキング; 1km を 15時間
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 66回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 25.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 ＢＭＩ;24.5

★2009年 5月 17日------------------------
首都圏アウトドア倶楽部（会長　安部貴也　会員133名）のオフ会は小田急線向ヶ丘遊園駅に10時集合だ。一人の遅刻者も無く、１２名全員参加となった。
「傘」もささずにバラ園鑑賞から始まり、日本民家園、と主要コースを散策した。ランチタイムは参加者全員が岡本太郎美術館の別館食堂で済ませた後、オプションコース不参加もいるため一端解散した。オプションコース参加者組の８名は、枡形山の展望台から小田急線向ヶ丘遊園駅迄のハイキングコースとなった。枡形山の展望台からは新宿方面の都庁ビルの眺めも見れてラッキーだったことでしょう。
　　
今回の皆様も団体行動に協力して頂きましたのでオフ会は事故も無く無事終了しました。
（健康記録）
8km を4時間 で歩きました。
場所：川崎市生田緑地　　スピード： 30'00/km
累計練習回数は 540回で走行距離は 5014kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 323.4kcal
万歩計; 20818歩、ウォーキング; 8km を 4時間
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 72回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1325 ＢＭＩ;23.9

★2009年 5月 16日------------------------
マラソン同好会の朝トレの朝６時集合時間５分前に到着した。
参加者も13～15人と冬場対比で安定してます。土曜コースは、約3.4kmを3周して約１時間走るのです。何時も先頭集団に負けずとして走るが、今日はのんびり走った。朝トレが終わってから自主トレのコースに辿り付くとＨＭさん夫妻と挨拶しました。先日メールで紹介した眼科のお礼とスイカマラソンが話題となった。
（健康記録）
10.3km を1時間 8分 55秒 で走りました。
場所： 航空公園　スピード：6'41/km
累計練習回数は 540回で走行距離は 5014kmです。
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 680.4kcal
万歩計; 25842歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 73回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1326 ＢＭＩ;24.0

★2009年 5月 15日------------------------
朝９時から月一回の内科診察を済ませた後、午前１１時頃に公園内で走るのは久し振りの時間帯です。
１周約3.4kmを走ると汗が噴く出す。３周すれば約10kmだからマラソン同好会の朝トレコースになってます。
（健康記録）
10.3km を1時間 4分 8秒 で走りました。
場所：航空公園　晴　スピード：6'13/km
累計練習回数は 539回で走行距離は 5003.7kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 685.65kcal
万歩計; 24241歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 68回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 ＢＭＩ;24.2

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
首都圏アウトドア倶楽部の皆様で「川崎・生田オフ会（健康ウォーク）」に参加なさった翌日から、筋肉痛に悩んでいらっしゃることでしょうね。内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすい。皮下脂肪になってしまうと落ちにくい。ツイスト（ねじる）腹筋運動でお腹の脂肪を燃焼させるには、筋肉を付けることが大切です。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を長時間行うと脂肪燃焼に大きなダイエット効果があります。くびれは筋肉が締まっている証拠ですからくびれを作りたければ、重点箇所を鍛えることです。ヒップアップも脂肪を燃焼させて筋肉を付けることが大切です。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
［ご紹介引用先］
◆ラジオ体操ダイエット　おもいっきりイイテレビ式


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

甘酒には栄養分がたくさんふくまれています。日本では古くから暑気払いに飲まれていたそうで、冬の飲み物ではなく、滋養強壮食品として重宝されていた。
金沢の酒蔵がアルコールゼロの甘酒を開発。キリンフリーのようにアルコールゼロが受けているので、この甘酒も人気商品になるかも知れない。
この甘酒の飲み方だが、牛乳とバナナとともにミキサーにかける「甘酒バナナシェイク」というものがあり、私もぜひ試してみたいと思っている。
金沢の地元の新聞では次のように報道されているので読んでみてほしい。

以下、(アルコール分ゼロの発酵栄養食品「玄米甘酒」－金沢・福光屋が発売（金沢経済新聞） より引用)

　金沢の老舗酒蔵「福光屋」（金沢市石引2、TEL076-223-1161）は4月23日、アルコール分ゼロの醗酵栄養食品「酒蔵仕込み　玄米甘酒」を発売した。

【関連画像】 スタンディングパウチから出された「玄米甘酒」の中身

　甘酒は、ブドウ糖・天然型吸収ビタミン群・必須アミノ酸などが豊富に含まれた栄養食品で、日本では古くから暑気払いや滋養強壮のため飲まれてきた。

　「酒蔵仕込み　玄米甘酒」は、百年の歳月をかけ白山ろくから蔵にたどりつく恵みの「百年水」と、有機肥料を使った白米と玄米だけで仕込まれる。原料米に対し玄米を28％使用。無添加物の自然のやわらかな甘みと玄米のしっかりした歯応えに、サラリとした後味が特徴。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な玄米をしっかりかむことで消化吸収を促す。安心・安全な栄養食品として同社が昨年7月に発売した「酒蔵仕込み　純米甘酒」の売れ行きが好調なことから、新商品の投入を決めた。

　湯を張った鍋で温める「温かい甘酒」、冷蔵庫で冷やす「冷たい甘酒」など、好みで手軽に飲むことができるほか、牛乳や豆乳を加える「玄米甘酒ミルク」、牛乳とバナナとともにミキサーにかける「甘酒バナナシェイク」、すり下ろしたショウガを加える「ショウガ甘酒」など好みのアレンジでも楽しめる。パッケージは真空のスタンディングパウチで酒蔵らしさと優しさを表現。ベースカラーをブラウンにすることで「玄米入り」であることをアピールしている。

　同社企画室担当者は「健康意識が高まり、発売早々ケースで求めるお客様も。お子様から中高年まで幅広い年齢層の方の健康と美容に役立ててほしい」と話す。

引用はここまでです。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

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編集者: ＭＡＫＯ | このブログのURL |この記事のURL

ダイエットしようと思った訳ではないですが、ウエスト89ｃｍが85ｃｍに減りました。その方法とは？なんて大げさなことではないのですが、
持病の腰痛が、突然悪化してしまいまして、2ヶ月ほど前から朝起きるのにも腰が痛くてたまらなくなってので、何か簡単に解決できるものはないかと思い、腰痛ベルトを購入しました。
毎日仕事に行く前に巻きつけ、仕事を終え家でくつろいでいる時は外していたわけなんです…

よくよく考えてみれば、これって骨盤ダイエットではないのだろうかと思うのです。
　骨盤ダイエットは開いた骨盤を元に戻しスリムなお尻、ウエストをスッキリさせる効果があるからです。
私のお腹は2ヶ月前は、ぽっこりとしていましたが、今では以前はけなかったズボンが穿けるようになったのです。
腰痛、ウエストを引き締めたい方は、アクアチタン・プロシリーズをお薦めします。サイズによって価格が違いますが、私は10.500円を支払ったかと思います。

ちなみに私の身長は179ｃｍ　体重73kg『二ヶ月前は75kg』腰椎ベルトのサイズは95ｃｍのものを購入しました。
　もしこの記事を見られているあなた、購入しようと思っているのならば、スポーツショップで相談されてから購入されたほうが良いかと思いますよ。

編集者: ��%-x�k��n8 | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 執筆とアウトドア活動と「実践の変化」 他
(2)健康豆知識　ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 14日------------------------
16時半からジョギングを行った。何だか初夏の陽射しを感じる。2kmを過ぎてから汗かポタリと目の中に滲み落ちる。この汗が毎年結膜炎の原因を引き起こしているのである。走り終え着替えてをしている最中に夕刻ＲＵＮに訪れるミスＳＴさんがバイクで到着した。
（健康記録）
11km を1時間 7分 45秒 (6'09/km) で、走りました。場所：航空公園　晴
累計練習回数は 538回で走行距離は 4993.4kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 741.3kcal
万歩計; 26583歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 84回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1338 ＢＭＩ; 24.5

★2009年 5月 13日------------------------
15時半からジョギングを始めた。この時間帯はジョギングをしている人達は最も少ない時間帯です。
（健康記録）
10.3km を 1時間 02分 25秒 (6'03km)で走りました。場所：航空公園　曇
累計練習回数は 537回で走行距離は 4982.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 687.75kcal
万歩計; 25721歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 77回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1332 ＢＭＩ; 24.2

★2009年 5月 12日------------------------
執筆とアウトドア活動と「実践の変化」
今日は、「流れの変化」に関することで、数社にもアナウンスの執筆をしました。
自分の健康管理で最初に使っていた「健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ：ノート】」のＳＮＳ日記に、僕の現在の活動変化を掲載しました。
その変化の背景には、同じ趣味の人達サークル活動（同好会）で、対面対話の「場」において相手の顔・シグサ等から、安心・信頼できる「人の話和輪」を築くことににしたからです。
つまり、単なるネット友は相手と対面も無い仮想世界の友に過ぎないと言って過言では無い。個人と個人が対面するのは非常に危険もあります。バーチャル友の対話も飽きリアル友に傾き、信頼・信用の友の輪は広がったのです。首都圏アウトドア倶楽部は発足から１年で会員１２０名に達成。今や趣味人倶楽部のアウトドア＞東京で検索すれば常にトップ５にヒットしている。
やはり、誰でも「信用性・信頼性・安心と実績」を、評価するのです。
手前「ミソ」で金メッキのみでは、人気は得られないことの「証」でしょうね。
対面対話による「リアルの友」が本流（主流）となり、八手観音様の腕数本借りたい程、多忙となりました。
従って、今迄の様に【カラダカラ：ノート】を使った、単なるネット（仮想バーチャル）友のコミュも遂に本流から退くことにならざるを得なくなりました。
しかし、下記のものは、公開情報となってますから、インターネットの検索エンジンから、「何時でも・何処でも・誰でも」閲覧は自由です。（会員以外は制限されているものもあります）
現在の活動は下記のところです。
・首都圏アウトドア倶楽部（会員120名以上　会長：安部　貴也）
東京近郊のアウトドア・スポーツ・サークル会です。
マイＷｅｂの公開URL
http://smcb.jp/group/1411
（健康記録）
4km を24分 02秒 (6'00km)で走りました。場所：航空公園 曇
累計練習回数は 536回で走行距離は 4972.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal
万歩計; 7832歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 70回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.90%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1334 ＢＭＩ; 24.3

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
お腹に脂肪がたまるのは、内臓があるお腹を脂肪がガードしているからです。ツイスト（ねじる）腹筋運動でお腹の脂肪を燃焼させるには、筋肉を付けることが大切です。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を長時間行うと脂肪燃焼に大きなダイエット効果があります。くびれは筋肉が締まっている証拠ですからくびれを作りたければ、重点箇所を鍛えることです。ヒップアップも脂肪を燃焼させて筋肉を付けることが大切です。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
［ご紹介引用先］
◆腕組みストレッチダイエット　おもいっきりイイテレビ(2/4)


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記　リハ施設ボラ活動 や葛飾柴又ウォーキング会
(2)健康豆知識　ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 11日------------------------
今日は、ボランティア施設先で時間の合間、お気軽ジョギングを行った。
この敷地は、某国立系リハビリ専門病院で、学生達や入通院患者も全国から来ています。
敷地内には、陸上トラックも備わってます。
　　
（健康記録）
4km を 23分 44秒 (5'55km)で走りました。
累計練習回数は 534回で走行距離は 4964.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 1379.7kcal
万歩計; 7142歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 54回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 22.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330 ＢＭＩ; 24.2

★2009年 5月 10日------------------------
　
主　催＝首都圏アウトドア倶楽部、イベントリーダー＝たかやん
（参加者）15名（男5人、女10人）
（コース）
柴又駅の改札口～帝釈天参道～柴又帝釈天（題経寺）～山本亭～葛飾柴又寅さん記念館～矢切の渡し
（感想）
僕が当会で今年開催したオフ会では、最大級の参加者でした。
ご参加の皆様達は、数日前の雨続きで天気が心配でしたが、幸いも「晴れ」に恵まれ「対面対話」で「人の話和輪」の体感から、皆さんとリアルな会話を交わし、何だか学生時代の友と久し振りに会った感覚だったとおっしゃってて、前日迄の不安心理も忘れ、対話に夢中となり、ラッキーな一日だったことでしょう。
（健康記録）
万歩計; 14974歩、ウォーキング; 6km を 4時間00分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 70回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 22.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1332 ＢＭＩ; 24.2

★2009年 5月 09日------------------------
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は14人(男11・女3)でした。朝トレ終了後自主トレでは、ＨＭさん他数名の人達と挨拶や対話を行った。
（健康記録）
20.6km を 2時間 02分 24秒 (5'56km)で走りました。
累計練習回数は 534回で走行距離は 4964.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 1379.7kcal
万歩計; 25985歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 63回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 24.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 13340 ＢＭＩ; 24.3

★2009年 5月 08日------------------------
雨続きです。こんな時には日頃できない課題に取組むにはもってこいですね。
データ整備、ウィルス除去、新構築先のシステム・レビュー等があります。
連載Ｂｌｏｇ日記の遅延分の取り戻し作業があります。
夕刻、晴れ間もありましたが直に雨が降り出して来た為ジョギングは中止にしました。
（健康記録）
--km を--分 --秒 (-'--km)で走りました。
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 2366歩、ウォーキング; --km を --時間--分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 62回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330 ＢＭＩ; 24.2

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
今日は読者のコメント「スクワットってしんどいですね！」がありました。
abe107 スクワット、そんなにシンドイですか？
森光子さん ヒンズースクワットを１５０回ですよ。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
おもいっきりイイテレビ放映番組をご覧になって無い人は、下記の動画を観て、方法（コツ）を掴んみ自宅でレコーディング・ダイエットにトライなさってください。旦那の凸メタボ腹も結果は何cm凹む？
腹筋運動で、ツイスト（ひねり）を入れてると腹斜筋が鍛えられ綺麗スタイルになります。

［ご紹介引用先］
◆「森光子さん ヒンズースクワットを１５０回」
http://www.clio.ne.jp/home/hara73/henshuu035.htm
◆筋肉は基礎代謝の源（カラダカラノート）
筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
◆腕組みストレッチダイエット　おもいっきりイイテレビ(1/4　YouTube)


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

＜お知らせ＞
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健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 「筍タイム」オフ会 他
(2)健康豆知識　ストレッチ　ダイエット
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 07日------------------------
雨続きだあ～。
今日は地元ウォーキング会だったが雨で中止となった。
（健康記録）
--km を--分 --秒 (-'--km)で走りました。
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 2486歩、ウォーキング; --km を --時間--分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 55回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 24.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

★2009年 5月 06日------------------------
雨で、久し振りの「休足日」となった。
今日は、未処理課題を集中的に既決させることに重点とした。


首都圏アウトドア倶楽部（健康ウォーキング゛会）特別室への入会者が徐々に急増するにつれて、会長承認による管理業務もしんどくなって来ました。
でも、ここは厳格にオフ会で対面対話（面接）を済ませた人からの申請は、手抜きも不可能ですし、他のコミュと比較し真価を判決なさるのは、会員さんですものね。
普及品と高級品との違いと棲み分けも、当然だと思います。
新規に入会されても、当会の会員様のミニメでの密告牽制機能により、趣味人倶楽部会員規約 に違反する人は、即刻除名することにしますから、その点は普及品（一般室）とは違って、安心・安全・信頼のレベルは高く保てる利点が、特別室のポリシーでしょう。
（健康記録）
--km を--分 --秒 (-'--km)で走りました。
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 3341歩、ウォーキング; --km を --時間--分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 55回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1332、ＢＭＩ; 24.2(05/06 23:33)

★2009年 5月 05日------------------------
オフ会名＝「筍タイム」


開催日＝2009年5月5日(火)
参加者＝8人（男2・女6）
主　催＝首都圏アウトドア倶楽部（会員数125人、会長＝安部）は、「健康ウォーキング」と「人の話和輪」を大切に、地域住民サークル（自然保護団体等）との対面対話交流（コラボレーション）も採用して展開してます。
今回のオフ会は、僕か賛助会員である「里山くらぶ」に僕の会員を引率し「筍狩りと食味」体験会となりました。
（説明）
前日の春日部大凧マラソンを完走して、我家に無事、帰宅し疲れから寝込んでしまった。引率者としての務めを果たすため、朝４時起床後、メールや天気予報を点検。お天気予報は一段と悪化！！曇後雨、降水確率（60％）。
参加申込なさった人は、全員鶴ヶ島駅に遅刻者も無くご参加頂き、会場の第５号五味ケ谷市民の森に引率し、昼食後怪我も無く川越駅まで送り届けて解散しました。
（詳細は日記に掲載）
◆「筍タイム」オフ会2009-05-05
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/93736
Photo Date： 2009/05/05 11:04
（健康記録）
万歩計; 18125歩、ウォーキング; 7.2km を 2時間00分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 74回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 21.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
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（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
ストレッチによるダイエット体操は、下記の引用照会先にもあります。
今日は、おもいっきりイイテレビ(3/4)の動画解説とムービーがあります。ＴＶ映像をながらポイントのみ頭の中で要領を覚え、実際毎日自分で可能なものから、トライしてみましょう。
［ご紹介引用先］
◆ダイエット体操
図と解説
http://www.diet-hakase.com/sutoreti_hyosi_page.htm
◆腕組みストレッチダイエット　おもいっきりイイテレビ(3/4)　YouTube


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
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健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 春日部大凧マラソン 他
(2)健康豆知識　ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 5月 04日------------------------


今朝は、我がチームで春日部大凧マラソン出場ランナーはＪＲ新秋津駅に６時半集合、途中駅で合流するランナーを含めて7人である。
会場に到着し直ちに受付の手続きを済ませ、着替えて、写真撮影を開始した。タカヤン～と女性の大声が聞こえた。辺りをキョロキョロ振向くと、手を振る人影を発見！昨年も偶然ご対面し、今年もご対面のミスＮっちちゃんだ。僕は大声でお互い頑張ろうって叫んだ。
僕は翌日ウォーキング会員７名を引率しなければならないので、万一緊急事態となると困るので慎重に走って後続の同僚を追抜きじりじりと前進のみにトライした。
昨年はＳ走友会のランナーに7km地点で追越されたが、今年は同じ地点でＫ走友会のランナーを僕が追越した。
後続の同僚は、前方走者の転倒で巻添えとなり打撲し記録は大幅ダメージとなり悔やんでいた。転倒者は救急車で搬送されたと報告を受けた。
ハーフでチームランナーがゴールに向かって来るから応援位置で見守った。見覚えある人はパチリトデジカメのシャツターを押す。後でモニターで拡大ビゥアしたら。アリャま～あ～、ミスＮっちちゃんだ。
大会終了後、大凧会館を見学し、野田市内に住む友人宅に立ち寄って２時間過ごして家路に向かった。
（健康記録）
10km を55分 40秒 (5'34/km)で走りました
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 661.5kcal
万歩計; 25978歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 22.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

★2009年 5月 03日------------------------
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は14人（男10人・女4人）だった。今朝もお初の女性がいました。アラ４の女性が皆と2kmコース2周なさった。聞くところによると、秩父マラソン大会6kmレースに初トライだから、体験練習に参加したとの旨でした。
我がチームで、明日の春日部大凧マラソン出場ランナーは５人である。僕も参戦するが、今日の練習では気合で走った。
チームの合同練習を終えた後は、自主トレのスタート位置に向かったらＨＭさんが走っていた。暫くするとサングラスのＨＭの奥様も後続のランニング中だった。気候が良くなったから今日もジョギングやウォーキング仲間達とすれ違いの挨拶状態だった。僕がジョギングを終えストレッチの最中に、ＳＤさんやＹＴさんＫＤさんと立ち話した後、Ｔ走友会の平日常連ランナー達も集まって来た。
（健康記録）
10.4km を58分 50秒 (5'39km)で走りました。
累計練習回数は 532回で走行距離は 4933.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 689.85kcal
万歩計; 16220歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;11回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 66回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 22.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

★2009年 5月 02日------------------------
今朝はマラソン同好会の朝トレだ。参加者14人(男11人＋女3人)。おゃッ見覚えがある３０代の美女がいた。誰だろう！アァ～芋煮会で一緒だった女性会員の娘さんだった。
準備体操を終えてジョギングのスタートと同時に僕は最後尾から徐々に速度アップしてトップを走っていたが、5km辺りから社会人大会等に参加していたキャリア組みには負けて中位を保ち約10kmを走って合同練習は終えた。その後自主トレで約10km走った。
今日は快晴で園内では多くの市民達が来て運動を楽しんでいる為か、僕は多くの人達と挨拶を交わした。
（健康記録）
20.4km を2時間 2分 56秒 (6'01km)で走りました。
累計練習回数は 531回で走行距離は 4923.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 1345.05kcal
万歩計; 26458歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;11回
最高血圧; 121mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 79回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、ＢＭＩ; 23.9

★2009年 5月 01日------------------------
今日は午後４時からのジョギングとなった。3.44+3.44+3.2kmを走り終え着替えを済ませたら、Ｔ走友会のＨＲさんが到着なさったから挨拶の後、春日部大凧マラソンやヘルニアを話した。
（健康記録）
10.1km を 59分 24秒（5'52/km） で走りました。
累計練習回数は 530回で走行距離は 4902.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 669.9kcal
万歩計; 13291歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;22回
最高血圧; 115mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 84回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 25.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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（今後の参加レース予定）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～ストレッチ～
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
今日は、タニタベストウェイトは。５つのストレッチの解説とムービーがあります。ムービーを観ながらポイントのみ頭の中で要領を覚え、実際毎日自分で可能なものから、トライしてみましょう。
トレーニングをする際には、そのトレーニングでどの部位が鍛えられるかを意識して行いましょう。
意識を持つことでより効果が実感できるようになります。

［ご紹介引用先］
◆タニタベストウェイト「ストレッチ」
http://www.best-weight.ne.jp/movie/index.html?s=0807

（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
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ミキサーで作るジュースレシピです。

バナナだけではタンパク質がとれません。
タンパク質、脂肪、糖質をバランスよくとることが、体質改善には必要です。

バナナ：１本半。約２００グラム（むいた状態）
豆乳：２００ｃｃ
卵：一個
きなこ：多さじ一杯

タンパク質が１５グラム、糖質が５０グラム、脂質が１５グラムとれます。
カロリーは約４２０キロカロリー。
朝飲めば、昼まで十分なカロリーです。

きなこはアミノ酸、プロティンの補給です。





これに水を少々いれてミキサーで回します。

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新型インフルエンザがフェーズ５になり、パンデミックという状態も近いとの事です。
非常に心配です。
しかし、早寝早起き朝はミキサーで野菜ジュースという生活で、健康状態を良好に保つことで
感染を防ぐことが唯一出来る事なのかな、と考えています。

今年の冬のインフルエンザもワクチンを打っても感染した人、ワクチンを打たなくても感染しない人がいました。体質もあるでしょう。健康状態も大きいです。

高齢者や小さな子供などは、ちょっと体力が落ちたり、元気がなくなった時にも
食べること、栄養補給は大切です。

でも、食べずらい時には、ミキサーで調理して流動食にする事も工夫のひとつです。

レシピの参考に。

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