ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 ジョギング練習 他
(2)健康豆知識　フィットネス#4
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 4月 30日------------------------
今日も午後５時からのジョギング練習となった。
前日既に一ヶ月の目標２００ｋｍを達成済みだし、５月４日春日部大凧マラソン大会が目前だから、無理しないで足慣らし程度の2.2km+3.2kmコースに留めました。
４月末日の走行結果、目標200kmに対して実績は、221.1km(110%)となった。
2009年1月1日～4月末日の走行累計距離数は、1011.0kmとなった。
従って、この数値報告は、「元気で走ろう！！世界一周」の報告用紙に書込んで、健康健康ウォーク＆ジョギング事務局に報告することにした。
（写真）
新緑の中でジョギングやウォーキングを楽しむ市民達。前日に撮影した続きを掲載しました。

（追伸）
リンク依頼を受けましたので、誰だろう！
閲覧したら、先日僕の連載My Blog「健康実践編」にリンク依頼なさった人だった。
その申請者のジョグノート記録も確認し練習状況も確認できたから、リンク申請を承認しました。

5.4km を 31分 58秒（5'55/km） で走りました。
累計練習回数は 529回で走行距離は 4892.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 358.05kcal
万歩計; 8278歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

★2009年 4月 29日------------------------
今日は、朝10時から旧市役所で会議があるので、公園に立ち寄った。トリムコースの桜のトンネルは、新緑のトンネルとなりジョギングやウォーキングで楽しむ人達は多かった。

僕は、会議を終えた夕刻からジョギングを行った。今日の練習コースは帰宅時間の関係で3.44kmコース３周にと留めた。
ミスＳＴさん他数人の人達と挨拶を交わしては、５月４日（祭日）の春日部大凧マラソンの話題となった。
データ入力後のレビューで気づいた事は、昨日で今月の目標走行200km/月を達成していた。今日の値では、215.7km(107%)でした。

10.32km を 1時間　1分 06（5'55/km） で走りました。
累計練習回数は 528回で走行距離は 4887.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 680.4kcal
万歩計; 16865歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;22回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 73回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 26.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～フィットネス～
今日は、ＴＶ番組を観ながらポイントのみ頭の中で要領を覚え、実際毎日自分で可能なものから、トライしてみましょう。効果的に脂肪を燃焼させるには、酸素運動を始めてから20分後と言われてますから、最低でも毎日２０分以上の運動を継続すれば、お腹の贅肉（弛み）も引締め「筋肉」によって脂肪燃焼効果が発揮できるのです。筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
歩く早さ（運動強度）＝一般的には「最大心拍数（最大運動強度）」の40～50％
目標心拍数＝運動強度×(最大心拍数－安静時心拍数)＋安静時心拍数
メタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続し筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと筋肉をつけましょう！
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう？調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってます。新緑の清清しい公園での運動にもトライなさってください。
メタボ腹の解消方法を動画でコツを学び、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等の予防に運動をしましょう。
［ご紹介引用先］
◆ストレッチ　スーパージョッキー（YouTube動画）


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

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VERA DEVERO　シェルビーズブレスレット（写真上）
TARATATA　マリンブルーフープピアス（写真下）
VERA DEVERO(ヴェラ・デヴェロ)のマリンルックに合わせたいブレスレットとTARATATA（タラタタ）の涼しげ＆キュートなフープピアス。


今季流行テイストのひとつ・アフリカンスタイルにもハマりそうなカラー＆ボリューム！TARATATA（タラタタ）のネックレス＆ピアス

着けたかんじは↓↓です。


TARATATA　ストーン＆ビーズネックレス(グリーン)
シンプル黒ワンピもこれひとつで華やか！


TARATATA　フープピアス
ありきたりのフープピアスじゃ物足りないアナタに♪


Philippe Ferrandis　ローズフラワーリング
シャネルやセリーヌなどの有数なブランドとコラボレートした実力を持つPhilippe Ferrandis(フィリップ・フェランデス)のローズフラワーリングは指先に満足のいく存在感をくれます☆




TARATATA　マリンブルーピアス
ターコイズカラーが夏っぽいTARATATA（タラタタ）のピアス

また、フランスはアクセサリーへの意識が世界的に高く、アクセサリーに対する人体の適合基準が厳しいため、アレルギー対策でニッケル、鉛の使用は禁止されています。また、現代のビーズアクセにはない形や色のアンティークビーズなどの素材を使用しているので希少価値があるんですよ〜☆

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編集者: udon & mikan | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 秩父　県民の森マラニック 他
(2)健康豆知識　フィットネス #3腹筋
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 4月 28日------------------------
今日も夕刻５時からのジョギングとなった。
最初に挨拶をしたのはミスＳＴさん、続いてＹＴさん、遅れての到着のＳＢさん（77歳の生涯ランナー）とはチョイト長めの対話となった。
公園ＲＵＮ友達も、早朝組・朝組・日中組・夕刻組、それぞれの事情に応じて、健康ジョギングをなさってます。今日のコースは2.2kmコースを３周した
（コメント）
色んな時間帯のラン友がいていいですね！
（返事）
最初は、ソロの人は初対面では誰しも警戒します。
ソロ以外だと、サークル関係者ですし、サークル会の人だと、公園内で大会があるし、顔馴染みとなると、自然と話掛け合ってますよ。市内でも大きい市民マラソン同好会は７団体ありますものね。

6.6km を 37分 11秒（5'38/km） で走りました。
累計練習回数は 527回で走行距離は 4876.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 437.85kcal
万歩計; 16312歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

★2009年 4月 27日------------------------
夕刻５時からジョギング練習となった。準備体操をしていたミスＳＴさんがいたので挨拶し、前日の県民の森マラニックの話題を話した。
今日は東の空は今にも雨が降りそうなので、約６ｋｍ走った時点で終わりとした。前日の22km走った割には違和感無く走れた。
（コメント）
しかしよく走ってますね。この調子だと入院しなくても良いとなればいいですね！
（返事）
僕のヘルニアは或る日「突然」に激痛がありますので、時限爆弾をお腹に抱えた様なものです。

6.35km を 38分 44秒（6'09/km） で走りました。
累計練習回数は 526回で走行距離は 4870.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 418.95kcal
万歩計; 10906歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330、ＢＭＩ; 24.2

★2009年 4月 26日------------------------
秩父　県民の森マラニック
実施日＝2009-04-26（sun）
場　所＝横瀬～県民の森
参加者＝９名（男８女１）シニア有志「走山会」！？
（写真）
　　　　　
　　

（感想）
朝４時起床、ＰＣ電源オンでお天気情報キャッチ、窓の外を眺めると、雨雲が北東に流れ、北の空に晴れ間の部分だ！
メールチェックの受配信をしながら、出発準備と慌しい。
６時半自宅を出発し所沢駅７時２０分の集合時間に届くと数名が、本日の作業確認をしていた。７：３２分発の電車に乗り８：４６分横瀬駅に到着した。途中買出して集結地（横瀬川原公園）に到着したら直に着替えた。指示伝達と準備運動を済ませ９時半にスタートした。
首都圏ＯＤＣで４月１１日（土）開催した「芝桜」オフ会で立ち寄った寺田棚田も通過してた。この辺りから県民の森に向かって約１１ｋｍの登り坂道は新緑に覆われ、時折清清しい春風の中を喘ぎながら１時間２０分２秒走った。
目的地に到着したら５分間の休憩中、トイレと給水（水道有）を済ませたら、来た道を引き返す帰路の走りは、晴天に恵まれ武甲山や山桜と新緑が視野の中に入り、森林浴のパワーを頂き、軽快な足取りでゴールの横瀬川橋に到着した、所要タイムは１時間０７分だった。到着後着替えを済ませ、恒例のブルーシート昼食飲みにケーションでした。帰りの電車は西所沢の駅で人身事故発生の車内放送があって約３５分遅延で所沢駅に到着し解散式を済ませ分かれた。
次回マラソン同好会の５月５日の行事であるＢＢＱ＆マラニック（高麗駅巾着田付近）に、僕は欠席となった。理由＝鶴ヶ島の「筍タイム」に参加する為です。
（補足）
マラニックとは、マラソンとピクニックを合わせた造語です。 タイムを競い合うのではない。自然の中をマイペースで楽しく走るものです。
（コメント）
走山会！会の名前からして、凄いですね♪１時間２０分、登り坂を走るって。。。想像付きません！
（返信）
下記のトレイルランなど如何でしょうか？
２００９　熊野古道中辺路トレイルランニングレース　　０９．３．８

2008年表丹沢トレイルレース


22.0km を 2時間　27分 02（6'4/km） で走りました。
累計練習回数は 525回で走行距離は 4864.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 1445.85kcal
万歩計; 35385歩、ウォーキング; 6.7km を3時間　45分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 62回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、ＢＭＩ; 23.9

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～フィットネス～
今日は、腹筋でお腹の贅肉（弛み）を引締め「筋肉」を付ける運動の動画です。この運動は過去にも掲載してます。メタボ腹の解消方法を動画でコツを学び、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等のメタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続し筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと筋肉をつけましょう！
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう？調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってます。新緑の清清しい公園での運動にもトライなさってください。

［ご紹介引用先］
◆ブリッジ　【腹筋エクササイズマスター】Powered by myfit（YouTube動画）


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

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編集者: ♪wish♪ | このブログのURL |この記事のURL