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ミキサーレシピを増やしたいので、手作りジュースの本を買って、おいしかったのではまって毎日作ってます。食物繊維をたくさんとりたいので、ミキサーで作っています。
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しかし、ニンジンに含まれる成分質のアスコルビナーゼをビタミンＣと一緒に摂取すると ビタミンＣは破壊されるといわれているので、注意です。生にんじんがビタミンＣを壊すとされておりますが、ジュースにする上で気になることでは無いと思います。
にんじんは ビタミンＡ摂取に有効です。
人参成分のビタミンＡの方が多く摂取できます抗がん効果や目などに良く効きますのでおすすめです。

人参・リンゴ・レモンに 酢を少し混ぜてくださいこれにより 先ほど申し上げた アスコルビナーゼの成分を分解し ビタミンＣ破壊の抑制が出来ます。

ミキサーにもジューサーにも使えるマジックブレッドデラックス

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 健康づくり元気ウォーク「立川昭和記念公園」他
(2)健康豆知識　フィットネス #2
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 4月 25日------------------------
朝６時集合のマラソン同好会の集合場所に到着したら既に準備運動の最中でした。今にも雨が降りそうな気配の中、一周3.44kmをウォーキングした後、自主トレのジョギング開始した最初の頃は小雨だったが、３ｋｍ辺りから本降りとなり約4kmを走った時点で止めた。
児童広場は新緑となった。付近には、腹筋ベンチがあるので、腹筋60回、腕立60回、スクワット60回を行って帰宅した。
読者コメント＝腹筋ベンチとはいいですね！こんなベンチ初めて見ました。
お返事＝関西地区には無いのでしょうか？首都圏の公園には、類似のものが設置されてますよ。
設置の背景には、健康増進法（健康日本２１）やメタボ対策の一環として、お気軽「腹筋」運動推進
が展開されました。
(写真)


4km を 1時間 23分 40秒（5'55/km） で走りました。
累計練習回数は 524回で走行距離は 4842.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 264.6kcal
万歩計; 12282歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 145mmHg、最低血圧; 88mmHg、心拍数; 56回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

★2009年 4月 24日------------------------
夕刻のジョギングは、雨が降りそうな気配の中を走った。５月４日の春日部大凧マラソン大会が迫って来た。
今更、焦ってもしょうが無い。
読者コメント＝レースに出ても大丈夫ですか？
お返事＝10kmのレースに体が馴染んでますし、昨年も参加しコースを熟知してるので、足腰の古傷と体力勝負となるでしょうね。

5km を 33分 25秒（6'40/km） で走りました。
累計練習回数は 523回で走行距離は 4838.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 330.75kcal
万歩計; 4815歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 68mmHg、心拍数; 64回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

★2009年 4月 23日------------------------
健康づくり元気ウォーク「立川昭和記念公園」に参加
開催日＝2009-04-23
参加者＝31名(男6名+女25名)
主　催＝所沢市内某健康ウォーク会
（コース）
西武拝島線「武蔵砂川駅」10時00分集合＝＞10:05出発＝＞立川昭和記念公園11:00到着（散策・昼食）＝＞ＪＲ西立川駅口ゲート到着13:50分（解散）
（感想）
お天気は晴れて初夏を感じる気温、時折春風が吹く。
この時期は、チューリップやポピーで公園が花で彩られてました。
(写真)
　　
　　
　　

6.7km を 3時間　45分（33'34/km） で歩きました。
累計練習回数は 522回で走行距離は 4833.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal
万歩計; 16631歩、ウォーキング; 6.7km を3時間　45分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回、蛙跳;--回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～フィットネス～
今日は、500mlのペットボトルを２本準備して、両手に持って腕の贅肉（弛み）を引締め「筋肉」を付ける運動の動画です。「筋肉が付けば脂肪が燃焼し易くなりダイエットに繋がります」ダイエットに成功したら、きっと素晴らしい出会いや羨望の眼差しがあることでしょう。
この運動は過去にも掲載してますが、動画でのご紹介は始めてです。動画でコツを学び、メタボによる、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等のメタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
今回のシリーズも、ペットボトルの廃物再利用で金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続しょう！
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう？調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってます。新緑の清清しい公園での運動にもトライなさってください。

［ご紹介引用先］
◆健康生活(080722）体力年齢
ここで、あいち健康プラザペットボトルを使ってダンベル体操を紹介しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-417.html
◆おうちで筋トレ-2 動画 健康生活(081201)
ここでは読者体験記『おうちで筋トレ』をご紹介しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20081201.html
◆【myfit】二の腕エクササイズ　日本初のオンラインフィットネス（YouTube動画）


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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おはようございます。
今日は、いい天気ですね。

ところで、最近気になっている事ってありますか？
今回は、漢方薬について、考えてみよう！

今日は、漢方薬の漢方薬の副作用について書いてみますね。



漢方薬は、全般的に、現代薬（西洋薬、化学薬）と比較して作用が穏やかな薬といえます。副作用も比較的少なく、軽いといわれます。しかしまったくないわけではありませんから、素人判断で用いるのは、禁物です。そもそも漢方薬は、個人の「証」に合わせて用いるのが原則です。当人の証に適していない場合、かえって症状の悪化をまねく恐れがあります。たとえば、虚証の人に対して強力な下剤や発汗薬を用いるのは適していないといえるでしょう。

また、証に合った漢方薬を用いているにもかかわらず、不快な症状が生じる場合があります。これは「瞑眩（めいけん）」と呼ばれるものです。副作用と症状が似ていることから区別がつきにくいことがあります。しかし、瞑眩の場合、症状が出るのは薬を服用し始めた最初の２～３日間です。その後は、症状が治まり、快方に向かいます。別の角度から考えれば、これは薬が身体に作用しているという証拠でもあるわけですから、漢方医学ではむしろ好ましい反応とされます。

副作用を起こしやすい漢方薬とその副作用の症状を以下にあげます。

●大黄：腹痛、下痢、食欲不振。
●麻黄：食欲不振、多汗、不眠、動悸。重症の心臓病の人の場合、狭心症を起こす恐れがあるので注意が必要です。
●甘草：むくみ、血圧の上昇。甘草は、鎮痛、消炎効果があることから、漢方薬の多くに含まれていますので、意識して気をつけていることが必要です。
●附子：熱感、ほてり、発汗、しびれ。
●地黄：胃のもたれ感。

いかがですか？
お役に立てれば、うれしいです(*^-^)

今日のヤフーニュースの「医療」では、こんなニュースが！
今日は、こんなニュースがありますね～。
毎日、イロイロな事がありますね～
では、今日のニュースです。



病腎移植訴訟　ドナー待つ身からドナーに　元患者、死に際し角膜提供
4月21日15時39分配信 産経新聞

病腎移植を厚生労働省と日本移植学会が原則禁止としたため治療を受ける権利を侵害されたなどとして、患者らが学会幹部らに対し起こした損害賠償請求訴訟の第１回口頭弁論が２１日、松山地裁で行われる。その原告団に名を連ねようとしていた広島県呉市の下西由美さん＝当時（４８）＝が昨年、亡くなった。

引用元 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090421-00000129-san-soci
※この記事はYahoo!ニュースより引用しています。








皆さんは、このニュースについて、どう思いますか？
では、失礼します。


今日のおすすめサイトは、こちら！
セルブライトの口コミ
グルコサミンとコンドロイチン－関節痛に－

編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記 かすみがうらマラソン大会　他
(2)健康豆知識　フィットネス #1
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 4月 22日------------------------
ボラを終えて、途中買い物を済ませた後、久し振りにＭＹさんと路上で立ち話を済ませ、１６時に公園に到着した。準備運動を済ませ外周一般道3.1km＋内周1.95Ｘ2を走った。今日はミセスＫＺさんやＹＫさん、みすＳＴさんに挨拶した。
コメント：知り合いと沢山会いましたね！ボランティアも毎日ですか？
(返事)
ボランティア活動は、自然保護団体・病院施設・障害者施設などに協力しています。

10.1km を 1時間 22分 73秒（5'58/km） で走りました。
累計練習回数は 522回で走行距離は 4833.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 663.6kcal
万歩計; 14572歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 87mmHg、心拍数; 80回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、ＢＭＩ; 24.0

★2009年 4月 21日------------------------
夕刻、小雨降る中を走りました。マラソンをなさって「健康」Ｂｌｏｇを執筆なさっている人から相互リンクを受けてリンクをはりました。

3.1km を 19分 48秒（6'23/km） で走りました。
累計練習回数は 521回で走行距離は 4822.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 204.75kcal
万歩計; 4815歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 78回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

★2009年 4月 20日------------------------
朝起床すると、筋肉痛は辛い。夕刻雨が降らない内にジョギングを行った。
公園ではミスＳＴ・ＹＴ・ＫＴさん達と挨拶をした。
最初の1kmは筋肉痛で走ると激痛を感じたが2kmから徐々に足の回転がまろやかになり、走った終えたら軽さを感じた。

5km を 32分 38秒（6'31/km） で走りました。
累計練習回数は 520回で走行距離は 4819.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 333.9kcal
万歩計; 9666歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 117mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 63回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 20.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1332、ＢＭＩ; 24.2

★2009年 4月 19日------------------------
今日はかすみがうらマラソン大会だ。朝４時起床、窓を開けて戸外のお天気を点検。軽食程度を済ませ、今日のレースに必要なものをリュックに詰込み５時に出で、最寄駅て゜5:40の電車に乗って土浦駅に7:35分に到着した。ＨＭさんと待ち合わせ先を携帯で確認したが、対面出来ずにレース開始時刻9:35となったので、残念だがマイペースで走ることにした。
レース終了後、携帯で連絡がとれ土浦駅前の飲食店に辿り着きビールで乾杯しランチを食べ家路の帰路に向かったが、左足捻挫の痛みもレース走行中あり、右足が庇っていたから、筋肉痛で駅階段登り降りが辛かった。
写真１．土浦駅、写真２．盲人ランナーと伴走者、写真３．たかやん


16km を1時間 38分 40秒（6'10/km） で走りました。
累計練習回数は 519回で走行距離は 4814.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 1064.7kcal
万歩計; 31700歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 84回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 22.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1330、ＢＭＩ; 24.2

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～フィットネス～
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう？調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってました。
今回のシリーズは、金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続しょう！
メタボによる、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等のメタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
［ご紹介引用先］
◆脱！メタボ！Powered by myfit
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（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

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カンタンに出来上がり〜♪


色んな太さやデザインがあるから、髪の長さや量でチョイス♪

たて、よこ、上下関係無く使える両開きタイプだから、工夫次第でどんどんアレンジが広がるバナナクリップ！
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編集者: udon & mikan | このブログのURL |この記事のURL

おはようございます。
今日は、いい天気ですね。

ところで、最近気になっている事ってありますか？
今日は、漢方薬について、気になったので、ちょっと調べてみました。

漢方薬の得意分野と漢方専門医について、調べたので、書いておきますね。



近年、西洋医学を用いる医療機関でも、漢方薬を治療に取り入れるところが多くなってきています。現代医学では効果がなかった難病が、漢方医学で改善するという例が実際にあるからです。しかし漢方薬は万能薬ではありません。それは西洋薬と同様です。現代医学が効果をあげている領域、たとえば癌治療など、もありますし、漢方医学が得意とする分野もあります。漢方薬が比較的効果をあげている領域は、以下の通りです。

●片頭痛、肩こりなどの習慣的疾患
●花粉症などの季節的疾患
●月経痛などの周期的疾患
●虚弱体質や冷え性などの流行性疾患

漢方専門医
西洋医学による治療を行っている大学病院や公立の病院でも漢方薬による治療を併用して取り入れているところはありますが、本格的に漢方治療を受けたい場合には、やはり漢方の専門医にかかるほうがよいでしょう。
漢方専門医というのは、医師免許をとったうえでさらに漢方の勉強もした人たちのことをさします。ただし現在の日本では、漢方医、あるいは漢方科といった名称を掲げることは法律で認められていません。したがって、漢方医学を専門的に扱う機関や医師を求める場合には、漢方薬のメーカーや医師団体に問い合わせてみてはいかがでしょう。また、口伝でそのような医師、あるいは医療機関を探す人も多いようです。
漢方薬は、現代薬と比較して副作用が軽いとはいえますが、素人判断で用いるのは好ましくありません。市販の漢方薬を用いる際にも、自己判断に頼るべきではないでしょう。

いかがですか？
お役に立てれば、うれしいです(*^-^)

今日のヤフーニュースの「医療」では、こんなニュースが！
こんなニュースを見つけました。
ニュースって、興味深いですよね。
では、今日のニュースです。



＜アルツハイマー病＞６００人対象に臨床研究　早期診断目指し
4月20日11時13分配信 毎日新聞

アルツハイマー病の治療を目指す６００人規模の臨床研究が近く始まる。５年間で二十数億円を投じ、治療薬の開発と有効性の検証に重要なアルツハイマー病の進行解明、診療所でも早期診断ができる体制を目指す。この病気では国内最大規模の臨床研究になる。

引用元 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090420-00000006-maiall-soci
※この記事はYahoo!ニュースより引用しています。









では、失礼します。


今日のおすすめサイトは、こちら！
スリムセラの口コミ
腎臓病の種類と治療法

編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
＜目次＞
(1)健康日記 明日のマラソン大会に備えての練習
(2)健康豆知識　腰痛体操
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
マラソン同好会の朝トレに参加後自主トレも行った。
明日は、かすみがうらマラソン大会のレースで10マイル(16km)を走るから20kmにトライした。
走っている最中にも、ミセスＫＤ・ミスＷＳ・ミスＮっち・ＳＴ・ＭＤ・ＩＷさん等、何故か挨拶を交わすランナー達が実に多かった。

20.4km を2時間 6分 18秒（6'11/km） で走りました。
累計練習回数は 518回で走行距離は 4798.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 1345.0kcal
万歩計; 26689歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 68回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 25.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、ＢＭＩ; 23.9

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～腰痛～
マラソン同好会やラン友にも、腰痛や椎間板ヘルニアの人達がいる。そこでマラソン・ランナーが自ら綴ったＢｌｏｇ「ランニングによる疲労性の腰痛についての対処法」をご紹介することにしました。その中には、腰痛体操等の写真解説もあります。
［ご紹介引用先］
◆とくしまマラソン塾
http://blog.goo.ne.jp/kusucon/e/490fe1fbad0867deae00f78965defd3e
◆腰痛白書
http://cavalleria.info/disc2.html
◆健康２１　46　腰痛と椎間板ヘルニア　その２
国民健康保険中央会提供映像


（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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健康日記や健康豆知識等を綴っています。
＜目次＞
(1)健康日記 雨で休足日
(2)健康豆知識　腰痛解消ストレッチ
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
今日は雨で休足日となりました。雨の日は、パソコンのデータ整備（ウィルスチェック・不要データ削除・デフラグ・バックアップ）を行うことにしてます。これらの作業はどえらい時間費やされてしまいます。

-km を--分 --秒 （-'--/km）で走りました
累計練習回数は 517回で走行距離は 4778.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; -.-kcal
万歩計; 2372歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回、蛙跳;--回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 68mmHg、心拍数; 64回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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（今後の参加レース予定）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～腰痛解消ストレッチ～
腰痛と椎間板ヘルニアの動画の解説や腰から背中に痛みがある人向けの動画と、腰痛解消ストレッチの図解ををご紹介しました。開脚の前の準備体操にも効果的です。
［ご紹介引用先］
◆腰痛と椎間板ヘルニア　その１

◆腰痛解消ストレッチ～腰から背中に痛みがある人～（YouTube）

◆タケダ健康サイト
http://www.takeda-kenko.jp/refresh/you2/you2_2.html

（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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健康日記や健康豆知識等を綴っています。
＜目次＞
(1)健康日記 病室面会と帰宅後ＲＵＮ
(2)健康豆知識　窒息事故に気を付けよう！
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
前日の夜、実家からの電話で妹が緊急入院した為、今日自宅を妻と10時に出て都内某大学病院の指定場所で親族対面し、病室面会時間13時に見舞った。
帰宅後の今にも雨が降りそうな夕暮れ時に、ジョギングを行った。
（写真）
2009年2月21日（土）湯島天神周辺お花見散策（東京都）開催で撮影したが、手プレを起こし失敗したので、今回改めて撮影した。


5km を29分 40秒 （5'55/km）で走りました
累計練習回数は 517回で走行距離は 4778.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 330.75kcal
万歩計; 8693歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;11回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、ＢＭＩ; 24.0

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
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2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～窒息～
全国では、4000人/年が窒息によって亡くなっています。都内では2006年から2年間で、食べ物で喉を詰まらせ７１人が死亡している。６０歳以上が７０％も入る。原因のワースト３は、１，おもち、２，ごはん、３．パン
［ご紹介引用先］
◆窒息事故に気を付けよう！日本歯科医師会
http://www.jda.or.jp/about/text/chissoku.pdf
http://www.jda.or.jp/about/text/chissokushuusei.pdf

（３）その他
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アルコールと夕食を一緒にとると、アルコールのカロリーは消費されますが、
夕食のカロリーは体脂肪になりやすいって知ってましたか。

朝食や昼食はあまり食べないけど、夕食にドカ食いすると太りやすくなるのはわかります。
アルコールを一緒に飲むと、ダイエットできないという事になります。

でも、これから暑くなるシーズンを前に、冷たいビールは魅力ですよね。

そこで、先週、キリンビールから発売されたばかりのフリーを買ってみました。

安売り店で１３０円でした。





炭酸が効いていて、ビールは１杯目がうまいよね、という方には十分かもしれません。

ノンアルコールビールでアルコールが0％は世界始めてとの事。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL