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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 脂質異常症＝原因はメタボ弁当？
(2)健康日記 　 2km を 12分 58秒（6'28/km）で走った。

＜健康豆知識＞
～脂質異常症～
高脂血症の名称だったが、2007年7月に脂質異常症に改名された。
脂質異常症は心筋梗塞や脳卒中など「致命的な」病気の発症源となる可能性が高いので注意が必要です。
３つの”あ”に気おつけましょう
(1)甘いもの==>中性脂肪の上昇
(2)油==>コレステロールや中性脂肪の上昇
(3)アルコール==>中性脂肪の上昇
食事では、野菜等で食物繊維を多く取ること。コレステロールの多い食べ物を控えること。脂肪を控えること。糖分やアルコールを控えること。不飽和脂肪酸を適度に取ること。カロリー摂取を控えること。
血液サラサラで、心筋梗塞などの動脈硬化に務めること。
生活習慣病の改善は、バランスの良い食事＋適正な運動＋充分な睡眠です。
成果は「実践・継続・努力」です。頭で考えても「成果」になりません。
「できるかできないか」より「やるかやらないか」です。
他人の日記を眺めていても、貴方の運動不足は解消されません。
［ご紹介引用先］(YouTube)　
■メタボ


＜健康日記＞
朝から雪が降る寒い一日の様子だ。
夕刻小雨がヒョッピリ止んだ合間にチョコっと走った。

2km を 12分 58秒（6'28/km）で走った。
累計練習回数は 478回で走行距離は 4410.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 131.25kcal
万歩計; 6911歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 81回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、ＢＭＩ; 23.9

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 ウォーキングのポイント
(2)健康日記 　 6km を 180分 --秒（30'00/km）で歩いた。

＜健康豆知識＞
～ウォーキングのポイント～
今日は、主　催＝健康づくり会、協　賛＝「健康ウォーク」でウォーキングを行った。僕が管理人の首都圏アウトドア倶楽部（会員77人）でも、オフ会でウォーキングやハイキングを開催しているので、役立つ情報として執筆しました。足は第二の心臓とも言われ、成長期を過ぎると下り坂となる。日々の運動を行っている人ととの差は歴然となることは医学会でも証明されている通りです。
ウォーキングは様々な効果があります。ストレス解消・肥満防止・心肺機能向上・糖尿病防止・足腰強化・骨粗しょう症防止・美肌保持等健康な身体維持に必要不可欠な運動です。
（ウォーキングの注意）
(1)体調不良の時は無理しないこと。
(2)足に合った靴を履くこと。
(3)脱水症状の予防に水分補給を時々行うこと。
(4)マイペースで歩くこと。
（時間と速度の目安）
最低３０分以上歩けば脂肪燃焼と心肺機能の効果となる。
（消費エネルギー）
1kmを15分(4km/h)で60kgの人が歩いた場合、45Kcal
10分(6km/h)で60kgの人が歩いた場合、51kcal
運動後に155gの缶コーヒー(51.2kcal)を飲むと、10分(6km/h)の51kcalの消費エネルギーは実質帳消しです。
生活習慣病の改善は、バランスの良い食事＋適正な運動＋充分な睡眠です。
成果は「実践・継続・努力」です。頭で考えても「成果」になりません。
「できるかできないか」より「やるかやらないか」です。
他人の日記を眺めていても、貴方の運動不足は解消されません。

［ご紹介引用先］(YouTube)　
■健康２１　26　健康ウォーキングの勧め　その１

■健康２１　26　健康ウォーキングの勧め　その２


＜健康日記＞
健康づくり会「健康ウォーク」
主　催＝健康づくり会
協　賛＝「健康ウォーク」
開催日＝2009-02-26
コース＝入間市駅（集合）～彩の森公園～ジョンソンタウン～稲荷山公園（解散）
（説明）
参加者は３０人（男５＋女２５）、時折霧雨の中入間市駅を出発した。途中ショートカットで団地の中を通過していたら、河津桜の美しさに見とれて立ち止った。
彩の森公園の東側には、モクレン科のタムシバモクレンの蕾が、春の予告をしてました。
（写真）
でも、表示されて無い蕾を写真撮影したが、花の名前が？


（フォトアルバム）
http://photozou.jp/photo/list/154101/741144
指定会員のみ閲覧可能なアルバム
http://smcb.jp/_as01?album_id=124295

6km を 180分 --秒（30'00/km）で歩いた。
累計練習回数は 477回で走行距離は 4408.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 237.3kcal
万歩計; 7632歩、ウォーキング; 6km を 180分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 58回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、ＢＭＩ; 23.7

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 血管年齢
(2)健康日記 　 雨続きで思う様に自主連が走れない。
　　　　　　　 2km を 12分 11秒（6'05/km）で走った。

＜健康豆知識＞
～血管年齢～
今日は、ボランティア先の病院に立ち寄った。待合室にあった新聞「けんこう」”読者の声”の記事に熟年主婦の体験談が書いてあった。その内容の要点は洗濯中に毎日欠かさずストレッチをなさっていて、昨年秋の健康教室開催の時「血管年齢」を測定したら１０歳若い数値で嬉しくなったそうです。
読売新聞朝刊の健康記事の中でも適度な運動は血流の改善に役立つと掲載されていました。
僕が利用している「カラダカラ」（下記の「血管年齢チェック」）で行った結果、マイナス５歳・66点・優秀です。血管年齢の全国ランキングは、男性：1599位（5897人中）同世代：316位（646人中）とコメントがでました。
血管年齢に関しては、ＴＶ番組でも放映されました。日本の3大死因は「がん」「脳血管疾患」「心疾患」です。「血管年齢」の高い方は動脈硬化の進行が早いし、血液サラサラでない人程、脳梗塞や心筋梗塞のリスクは高く、その原因の大半は「生活習慣病」が大きな要因となっているのです。
（動脈硬化の予防）
生活習慣病の改善、適正な運動、バランスの良い食事、薬物による治療、主治医の助言
やはり、「実践・継続・努力」の成果です。頭で考えても「成果」になりません。
「できるかできないか」より「やるかやらないか」です。
他人の日記を眺めていても、貴方の運動不足は解消されません。
それとも、測定値が怖いので躊躇してますか？

［ご紹介引用先］(YouTube)　
■血管の構造と血栓の仕組み

■血管年齢チェック【カラダカラ:健康診断】
http://www.karadakara.com/sindan/check/ch041_1.html

＜健康日記＞
雨続きで思う様に自主連が走れない。
2km を 12分 11秒（6'05/km）で走った。
従って、02月 目標(200km) ジョギング総距離(188.5km) 達成度(94%)
オォお～、11.5km走れば達成確実なので安心した。

累計練習回数は 477回で走行距離は 4408.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 130.2kcal
万歩計; 7632歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 63mmHg、心拍数; 59回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、ＢＭＩ; 23.8

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
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画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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・首都圏アウトドア倶楽部
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

昨日、映画館に行きました。
話題のおくりびとを見ようと、シネコンにいったのですが
平日の昼間だというのに行列が出来ていました。

凄い人気ですね。おくりびと。
米アカデミー賞外国語映画賞受賞という事を知らずに見に行ったのですが、
並んでいる人々の会話は「受賞作を鑑賞したい」というものでした。

広末涼子さんが出演していますが、出産後のダイエットにある工夫をしたようです。
出産前と変わらない体型を維持しているように見えます。
そのひとつに、「ベリーダンス」があるそうです。体形をつくるためには運動は必要ですね。

そして、「半身浴」と「水分を摂って体内浄化」

体質を変えていくためには、水分を出す、水分を入れるという事がポイントのようです。

ジュースや白湯というものも、朝に水分をとって、体内の老廃物を出すという事が目的のひとつです。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

理想は、長澤まさみとか沢尻エリカまではいかないとしてもダイエットして美しくなるのは夢ではありません。でも急激なダイエットでリバウンドはつきものですが、これは脂肪がエネルギーを溜め込もうとしているだけなく、骨盤の影響もあるようです。マスコミなどでは毎日色々なダイエットが宣伝されています。

挑戦したことがある人も相当数いるでしょう。手軽さや即効性が利点の特定食品を食べ続けるダイエット方法や、激しい全身運動によって体重を落とすダイエット方法が盛んに試されているようです。

無理なく正しくダイエットすれば良いのですが間違った方法で行うと後から付けが回ってくるものです。即効性があるように見えるこれらのダイエット方法は、体に優しくないだけでなくリバウンドの原因にもなります。骨盤ダイエットは矯正する事によってスリムにする方法です。

編集者: ��%-x�k��n8 | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 腕立て
(2)健康日記 　 2km を 11分 53秒（5'56/km）で走った。
　　　　　　　 13.5km走れば達成確実なので安心した。
＜健康豆知識＞
～腕立て～
僕の健康生活実践編の健康日記では、スクワット・腕立て・腹筋の実績（一切金銭を消費しない運動法）を公開しています。
主に、上腕三頭筋（二の腕）、大胸筋（胸の筋肉）を鍛えるものです。通常の腕立て伏せが辛い人は膝を床に着けての腕立ても良いです。
男性で36キロカロリー／10分間です。ダイエットを目的なら効果は薄い。女性でもある程度の筋肉は美しさのためにも、健康のためにも必要なので、10回／日を毎日行う程度で良いでしょう。
貴方の肥満腹に対して「ダイエット挑戦」なさいますか？
観るのは誰でも出来る、やれば出来る。やらなければ「痩せ」無いのです。
筋力を付けると基礎代謝もアップし、余分な脂肪も燃焼し易くなるのです。
［ご紹介引用先］(YouTube)　
■腕立て伏せｋ解説（筋トレ学園）
http://www.kintore.info/jitsugi/udetate1.html
■腕立て伏せ・ダイエットエクササイズピンポイント解説【大野員正】

■腕立てキャラ　増田貴久 TV番組


＜健康日記＞
今日も雨、ボランティア活動があるから小雨がチョット止んだ合間に、たった２ｋｍのジョギングに留めた。
僕より若い入院患者は、運動が嫌いでメタボの「病」に伏し会う度に、僕の逞しさと比較するのだ。その患者は生活習慣の乱れ（酒・煙草・運動不足・暴飲暴食等）から「病」になったのだと、何時もの通り独り言がブツブツと始まった。病の状態からして「後悔しても時既に遅し」である。だから「愚痴」＝「躁鬱病」？
帰宅後夜、自らウォーキング会を開設（管理人）しているので、オフ会イベント企画～案内人としての作業も迅速な対処が必要となる。お天気情報は貴重な情報である。明日の２５日（水）も雨で、２６日（木）は曇りの予報となっていた。となると２６日は朝から地元のウォーキング会も参加しなくてはならない。他のウォーキング会にも参加しているが、会長が「病」で入院となった経緯で臨時総会の案内が届いていたから、ｅメールで出席の返事を配信した。一年前には旧友が入院して１年も経たない内に「癌」で他界したことも思い出した。多分後継者が不在となると解散になるだろう。
深夜同世代のネットのＲＵＮ友がウルトラ(270km)マラソンに参加する「決心のプレッシャー」を綴っていたので、激励コメントを書いて返事した。寝床でフト考え込んだ。僕も「運動」で楽しむ人生が生甲斐だからこそ、アンチエージングを目標に健康マラソンは走り続けるだろう。
2km を 11分 53秒（5'56/km）で走った。
従って、02月 目標(200km) ジョギング総距離(186.5km) 達成度(93%)
オォお～、13.5km走れば達成確実なので安心した。

累計練習回数は 476回で走行距離は 4406.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 130.2kcal
万歩計; 7013歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 81回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、ＢＭＩ; 23.7

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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（今後の参加レース予定）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

こんにちは。
今日は、いい天気ですね。

ところで、最近気になっている事ってありますか？
今日は、電子タバコについて考えて見ます。

今日は、電子タバコの妊娠中の喫煙について書いてみますね。



妊娠すると吸えなくなるのがたばこです。
もちろん喫煙は体に悪いので、妊娠する前の喫煙も体に悪影響を及ぼすと言われています。

妊娠中の喫煙が悪いと言われる原因はたくさんあります。
まずは低体重の胎児が生まれる確率が高い点です。
非喫煙者に比べると２～３倍とかなり確率が高いのです。
また低体重の胎児の場合は知能の発達に遅れが見られることもあります。
喫煙することは母体の血管を細くしてしまいます。その結果胎児に十分な栄養や酸素が届かなくなります。

また喫煙者の場合は流産や早産の可能性も高いとされています。
１日１箱以上たばこを吸う人の場合、流産する確率が非喫煙者の２倍とされています。
また早産の確率は非喫煙者の１．５倍と言われており、喫煙が妊娠に悪影響を及ぼすのは明白です。

妊娠の前に禁煙することが一番いいですが、そんなに上手くはいきません。
ただ妊娠したことが分かったら禁煙をした方がいいでしょう。
喫煙者にとって禁煙をすることはとてもストレスが溜まります。
ストレスを溜めることは妊婦の体にはよくありません。

そんな時にお勧めなのが電子たばこです。
電子たばこでたばこを吸っている気分を味わうのです。
電子たばこの中にはニコチンを含むカートリッジもありますが、できればニコチンを含まないカートリッジを選びましょう。
ニコチンが入っているものだと、母体に影響を与えてしまいます。
ストレスを軽減するために、たばこを吸っている感覚を味わうつもりで電子たばこを利用するのがいいですね。

いかがですか？
お役に立てれば、うれしいです(*^-^)

今日も、ニュースを探してみました。
こんなニュースを見つけました。
毎日、イロイロな事がありますね～
では、紹介します。



メタボ予防：健康管理ツール「ＸａｖｉＸ＋Ｄ３」、新世代とデサント共同開発　／滋賀
2月17日15時1分配信 毎日新聞

◇日々の生活の中で無理なく減量

冬で増えた体重をすっきり元の状態に――。半導体部品やソフトウエアなどの開発会社「新世代」（本社・草津市）とスポーツ用品メーカー「デサント」（本社・大阪市）は、日々の運動量や消費カロリーをデータ化し、健康管理に役立てる運動機器「ＸａｖｉＸ＋Ｄ３（ザビックス・プラス・ディースリー）」を共同開発した。

引用元 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090217-00000209-mailo-l25
※この記事はYahoo!ニュースより引用しています。









(＠゜▽゜@)ノ~~~マタネ-☆


さて、今日のおすすめサイトはコチラ！
きれいな生活

編集者: yas1961 | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 スクワット（下半身の筋トレ）
(2)健康日記 　 　朝から雨なので休養（休足）日とした。

＜健康豆知識＞
～スクワット～
僕の健康生活実践編の健康日記では、スクワット・腕立て・腹筋の実績（一切金銭を消費しない公園運動法）を公開しています。スクワットを行えば、直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力をアップさせ下半身の大きな筋肉の殆どがスクワット運動でシェイプアップすることができます。
貴方は「ダイエット挑戦」なさいますか？
［ご紹介引用先］(YouTube)　
■いきいきスクワット(いきいきサイト)
http://www.e-ikiiki.net/squat/index.html
■スクワットの解説

■正しいスクワット　(YouTube)


＜健康日記＞
２１日の都内ウォーキングに続き、２２日のハーフマラソンと慌しく過ごした後、朝から雨なので休養（休足）日とした。
Ｂｌｏｇやアルバムの編集及び月末のデータ整備で一日追われた。
お天気予報も芳しくない。 ２６日は晴れ曇りの天気予報でウォーキングに参加するから、ジョギングの練習は不可能だとすれば、一体あと何キロ走れば目標達成なのか、今月の目標走行残距離数が気になったので、月間記録表を点検した。
02月 目標(200km) ジョギング総距離(184.5km) 達成度(92%)
オォお～、15.5km走れば達成なら２７か２８日には達成確実なので安心した。
休養日　0km を 0時間 0分（0/km）で走った。
累計練習回数は 475回で走行距離は 4404.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 1089歩、ウォーキング; 0km を 0分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 77回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 22.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

骨盤ダイエットは、効果的なエクササイズによって骨盤を正しい位置に戻すことで、体に優しいダイエット効果をもたらします。骨盤ダイエットによって開いていた骨盤を元に戻しウエストが締り、腰回りがすっきり 腰が軽く 足の冷えが解消し 下半身が細くなり足のむくみが解消したりもします。

脂肪の燃焼には新陳代謝の向上や血行の促進が必要ですが、骨盤のゆがみが改善されることによって、全身の血行がよくなり、臓器の働きも活発化し腰痛や膝痛、肩こりをはじめ、冷え症、生理不順、便秘なども解消します。

骨盤の動きがよくなったことで整理の周期毎のホルモン分泌がスムーズになる点も、骨盤ダイエットのメリットです。生理痛や排卵痛はホルモンバランスが影響しているため、痛みが軽くなるという利点があります。骨盤ダイエットはただ痩せるだけではありません。身体のあらゆる部分に影響し、痩身効果が得られる体にやさしいダイエットなのです。

骨盤直しダイエット」は、骨盤のゆがみを矯正し、全身の筋肉バランスを整えることによって、脂肪の燃焼を促進するダイエット法です。
骨盤のゆがみが改善されることによって、全身の血行がよくなり、臓器の働きも活発化。腰痛や膝痛、肩こりをはじめ、冷え症、便秘なども解消します。

編集者: ��%-x�k��n8 | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 スロー筋トレ
(2)健康日記 　 小平グリーン　ロードの朝トレ会
22.6km を 2時間 24分（6'22/km）で走った。
＜健康豆知識＞
～スロー筋トレ～
僕の健康生活実践編の健康日記では、スクワット・腕立て・腹筋の実績（一切金銭を消費しない公園運動法）を公開しています。最近テレビでも取り上げられた話題のスロー筋トレ健康法は、「筋肉をゆっくり増やしていく」運動が最適だと言われて、中高年世代の肥満・メタボの改善に良いと流行してます。スロートレーニングというのは、ウェイトをゆっくり上げ下げする筋トレ方法で通常の筋トレと比較すると負荷が軽くて手軽に行える割には、筋力アップやダイエット効果も大きいと注目されています。
Ｂｌｏｇ日記を執筆する専業主婦（名前：薔薇野 かおり様）も、下記の「スロー筋トレ」で自らの体験を写真で解説してますよ。
基礎編＝チェアスクワット、スクイズ、腹筋
上級編＝スクワット、腕立て伏せ、腹筋
貴方の肥満腹に対して「ダイエット挑戦」なさいますか？
［ご紹介引用先］
■スロー筋トレ
http://yaplog.jp/rosecatmichiyo/archive/802
■ためしてガッテン　（ＮＨＫ放映番組解説）
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
■腹筋サポートプレート　(YouTube)


＜健康日記＞
小平グリーン　ロードの朝トレ会
実施日＝2009-02-21(sun)
場　所＝小平グリーン　ロード（21km）
集　合＝小平駅前午前８時半厳守
参加者＝１１名（男10+女1）
（コース）
小平駅前～花小金井駅～小金井公園～玉川上水駅～八坂駅～萩山駅～小平駅
（説　明）
我がマラソン同好会の朝トレーニング（マラニック）は、美しい日本の歩きたくなる道５００選の一つである東京都や埼玉県に隣接するグリーンロードを肩を並べて走った。
小金井公園内のつつじ山広場を走行中には、ＨＫ走友会の８名が朝トレを終えて、朝食タイムでウーロン茶＋お酒？等で早朝青空飲みニケーションを行っているところに偶然の挨拶となった。その後サイクリングセンターの前で、またもや偶然にＨＫ走友会のＳＭさん（ジョグノート「小金井公園を走ろう」管理人のhirobouさん）と出会って硬い握手で挨拶を交わし、五日市街道に沿った玉川上水脇の自転車道を玉川上水駅に向かって走り続けた。

僕は、前日の都内散策会にめげず、常に先頭集団の先頭を走り続けた。頭の中では、小平駅からは小金井公園まで今月１１日（祭日Wed）に首都圏アウトドア倶楽部の「江戸東京たてもの園～小平ふるさと村」のガイドを務めた何時もの自転車道でもある。玉川上水駅までは常にトップを走っていたが、後方を振り返ると誰も追随ランナーがいないのに気づいて、水分補給タイムで待つことにした、やがて、昨年度の富士山岳マラソンでベスト６位のランナーや会長の走る姿を発見した。３名で暫く玉川上水駅前広場で待ったが音信不通なので、すぐさま玉川上水駅からの野火止用水コースを小平駅を目指して走り続けた。しかし、前方の２人はフルマラソンで若い時からのキャリア　ランナーなので、スピードの差から見失ってしまい、僕はコースを外してしまった。小平駅に到着しタイム測定後、東村山駅に向かって走り続けた。大型スーパーマーケットで着替えて昼食タイムや買い物をして電車で帰宅した。

小平ふるさと村は、小平駅と花小金井駅の丁度中間地点でもある。

五日市街道に沿った玉川上水脇の自転車道

22.6km を 2時間 24分（6'22/km）で走った。
累計練習回数は 475回で走行距離は 4404.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 1499.4kcal
万歩計; 21738歩、ウォーキング; 2km を 30分
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、蛙跳;0回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 77回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、ＢＭＩ; 24.1

（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
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