健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 酒と酵母
(2)健康日記 10.8km を 1時間 3分 30秒 （5'52/km）で走りました。
1月のジョギング総距離は、338.1kmでした。
遂に体重が６２ｋｇを切ったのだ！（過去ＭＡＸ８２ｋｇ）
＜健康豆知識＞
～酒と酵母～
Ｎさんの日記「酒」をヒントに、「生活習慣病の予防に日本酒」と題し「酵母」の効能等を触れて掲載しました。酵母酒を上手に飲めば長寿の薬にもなるのです。
（酵母酒の含有）
アミノ酸、ビタミン、ペプチド、ミネラルなどが豊富に含まれている。
（酵母酒の効果）
老化防止、美白美肌、冷え性の予防、動脈硬化の予防、高血圧やアルツハイマー、骨粗鬆症などの生活習慣病の予防効果がある。
煙草は有害でも、酒は長寿の薬にもなるのですよ。
但し、飲み過ぎは慎み「週２日は肝休日」をましょう！
アルコール依存症を避けた適量の飲酒はストレス解消になります。
Ｎさん、何時もヒント有難う！
［ご紹介引用先］(YouTube)
■健康２１ 09 酒と上手に付き合う法 その１
国民健康保険中央会提供画像
＜健康日記＞
起床して直ちに体重計に乗る習慣が身に付いているから、今朝も測定した。おゃまあ～！遂に体重が６２ｋｇを切ったのだ！しかし、体脂肪率は相変わらず高い値なんですよ。
ＢＭＩも遂に２３．５と更に一段と低下した。
前日からの雨は、今朝も雨が降り、我がマラソン同好会の土曜朝ｒｕｎも中止された。
午後になって、やっと雨も止んで曇り空に変わった。自主トレは、ボランテイァを終え街路灯が燈る頃から黙々と１０ｋｍ走った。
走行中に頭の中では、我が運営している「首都圏アウトドア倶楽部（会員６５人）」のイベントオフ会（埼玉・長瀞・宝登山蝋梅ハイキング）の引率リーダーなので、暗闇の練習では故障しない様に注意しながらの練習だった。
精神的疲れもあって、早く就寝したから、執筆も遅延状態となつている。
1月のジョギング総距離は、338.1kmでした。
10.8km を 1時間 3分 30秒 （5'52/km）で走りました。
累計練習回数は 458回で走行距離は 4219.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1910kcal、運動消費カロリー量 700.35kcal
万歩計 14134歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 81回
体重 61.8kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1315、ＢＭＩ 23.5
（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。
＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
｡｡
ﾟ○ﾟ
｡｡
ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
＜目次＞
(1)健康豆知識 酒と酵母
(2)健康日記 10.8km を 1時間 3分 30秒 （5'52/km）で走りました。
1月のジョギング総距離は、338.1kmでした。
遂に体重が６２ｋｇを切ったのだ！（過去ＭＡＸ８２ｋｇ）
＜健康豆知識＞
～酒と酵母～
Ｎさんの日記「酒」をヒントに、「生活習慣病の予防に日本酒」と題し「酵母」の効能等を触れて掲載しました。酵母酒を上手に飲めば長寿の薬にもなるのです。
（酵母酒の含有）
アミノ酸、ビタミン、ペプチド、ミネラルなどが豊富に含まれている。
（酵母酒の効果）
老化防止、美白美肌、冷え性の予防、動脈硬化の予防、高血圧やアルツハイマー、骨粗鬆症などの生活習慣病の予防効果がある。
煙草は有害でも、酒は長寿の薬にもなるのですよ。
但し、飲み過ぎは慎み「週２日は肝休日」をましょう！
アルコール依存症を避けた適量の飲酒はストレス解消になります。
Ｎさん、何時もヒント有難う！
［ご紹介引用先］(YouTube)
■健康２１ 09 酒と上手に付き合う法 その１
国民健康保険中央会提供画像
＜健康日記＞
起床して直ちに体重計に乗る習慣が身に付いているから、今朝も測定した。おゃまあ～！遂に体重が６２ｋｇを切ったのだ！しかし、体脂肪率は相変わらず高い値なんですよ。
ＢＭＩも遂に２３．５と更に一段と低下した。
前日からの雨は、今朝も雨が降り、我がマラソン同好会の土曜朝ｒｕｎも中止された。
午後になって、やっと雨も止んで曇り空に変わった。自主トレは、ボランテイァを終え街路灯が燈る頃から黙々と１０ｋｍ走った。
走行中に頭の中では、我が運営している「首都圏アウトドア倶楽部（会員６５人）」のイベントオフ会（埼玉・長瀞・宝登山蝋梅ハイキング）の引率リーダーなので、暗闇の練習では故障しない様に注意しながらの練習だった。
精神的疲れもあって、早く就寝したから、執筆も遅延状態となつている。
1月のジョギング総距離は、338.1kmでした。
10.8km を 1時間 3分 30秒 （5'52/km）で走りました。
累計練習回数は 458回で走行距離は 4219.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1910kcal、運動消費カロリー量 700.35kcal
万歩計 14134歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 81回
体重 61.8kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1315、ＢＭＩ 23.5
（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。
＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
｡｡
ﾟ○ﾟ
｡｡
ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
