ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 体温保持
(2)健康日記 　10.9km を 54分 27秒（4'59/km）で走りました。
　　　　　　　　　体重が63kg割れ、タイムが5分/1kmを切った根拠？

＜健康豆知識＞
～体温保持～
冬は特に体を冷やさない着こなしの工夫を行うことが必要ですよね。
・首周り＝ネックウォーマーの活用
・手　首＝手袋の活用
・足　首＝靴下の二重履き
首・手首・足首からの隙間風をシャットアウトする衣服をきること。
（体を締め付けると血行不良となるので要注意）

［ご紹介引用先］ (YouTube)
■体が暖かくなっちゃう裏ワザ!!
冷え性の人もびっくり！意外なモノで体が暖かくなっちゃう裏ワザ !!


＜健康日記＞
昨日同様10時頃公園に届いた。着替えて準備体操をしていたら、ミスＮっちがスタート位置に近づいて来たから、挨拶し対話しながら一緒に走った。トリムコースの1.95kmを３周した時点で
僕は給水タイムした後、外周公道コース(3.1km)を１周し更にトリムコース(1.95km)に1kmを１周した。
前日の当月データ分析から、既に当月306.3km(目標150km)を走ったのと、ハーフ(20km)と１０マイル(16km)３日連続でさすがに疲れもあり、青梅大会前に足腰の故障等で支障があると困るので、10kmランで留めた。
最近体重が減少しているのは青梅Ｍ大会に向けて体重のコントロールも行ってるからだろう。今日のスピードタイムで５分／１ｋｍを切ったのは、体重が63kg割った点もあろう。
（写真）
ダイエット対策は「春雨」スープ


10.9km を 54分 27秒（4'59/km）で走りました。
累計練習回数は 456回で走行距離は 4198.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 714.0kcal
万歩計 16059歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 55回
体重 62.4kg、体脂肪率 23.1%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、ＢＭＩ 23.8
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ザベストハウス１２３で、ハリウッド俳優の体重コントロールを
特集していました。

ベスト１は、リンゴとツナダイエットでがりがりに痩せたクリスチャン・ベール。
マシニストで演技するため。

しかし、彼は、その後、バッドマンビギンズに出演するため
４か月で45キロの筋肉をつける。

食べ物とエクササイズで体重を増減できる「意思の力」はすごい！
と思いました。

脳科学者の茂木さんは「脳に思い込ませること」と言っていました。
できる、そうなるんだ、と思うことらしい。

脳はすごいんですね。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 冬の健康法
(2)健康日記 　16.2km を 1時間 42分 50秒（6'20/km）で走りました。
　　　　　　　　　本日付で既に当月306.3km(目標150km)を走った。

＜健康豆知識＞
～体温アップ食材～
大寒を過ぎ、最近日本列島には大陸からの寒気が南下し、空気が乾燥したり低温状態が続き、風邪病のリスクが高まってますね。新聞やＴＶのＮｅｗｓでは、インフルエンザも流行してます。そこで、体が温まる食材を調べました。
・血行促進には、ビタミンＥ群（人参、ホウレン草、豆類、うなぎ、たらこ、オリーブ油）
・体熱効率には、ビタミンＢ群（胡麻、卵、レバー、豚肉、イワシ、マグロ）
・新陳代謝には、体温効果（ニンニク、生姜、ニラ、ネギ）
僕は足指がシモヤケなので、血行促進のビタミンＥ群＋新陳代謝の野菜を多く摂取してます。
［ご紹介引用先］ (YouTube)
■冬の健康法（生姜湯・葛湯）
風邪の初期の時の対処法としてお使い下さい


食事 健康生活(090122)で「八宝菜」のＦＡＱ
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20090122.html
（質問）残り物どうなさったのか
（回答）翌日の昼食で、春雨あんかけ風で食べました。
（写真）


＜健康日記＞
10時頃公園に到着したら、ミスＮっちが既にＲＵＮしているところに出合って挨拶をした。
スタート付近で僕はランニングの服装に着替えて準備体操をしながら、ミスＮっちが到着するのを待った。やがて、スタート位置に到着したので、一緒に対話しトリムコース(1.95km)をスローランで４周走った時点で給水タイムを取った。ミスＮっちは午後の勤務の為帰宅したので、僕は給水後外周公道コース(3.1km)を２周し、更に公園内2.2kmコースを1周し、10マイル(16km)を走り終えた。その間Ｔ走友会のＫＹさんやＩＫさん他数人と挨拶を交わし走った。
ランニングを終え、梅園付近を通りかかると今日は造園業者が梅の木の剪定をして、処分した枝をトラックに載せていた。そこで職人さんに断って、蕾の付いた白梅や紅梅の小枝をもらって、自宅で竹製花瓶（鶴ヶ島里山クラブのボラ活動による無料土産）に挿した。
松ボックリは航空公園の図書館側の公道に散乱していたもの、蝋梅は妻が畑を借地(30坪)している北田農園のおばあちゃんから頂いたものです。
（写真）

今月のデータ分析を行ったら、本日付で既に当月306.3km(目標150km)を走った。
16.2km を 1時間 42分 50秒（6'20/km）で走りました。
累計練習回数は 455回で走行距離は 4187.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1935kcal、運動消費カロリー量 1071.0kcal
万歩計 22871歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 67回
体重 63.0kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1326、ＢＭＩ 24.0
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
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＜目次＞
(1)健康豆知識 メタボ対話
(2)健康日記 　16.4km を 1時間 39分 46秒（6'04/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～メタボ対話～
(Ｄさん)
ふらっと、寄らせていただきましたが、びっくりしました。メタボリックシンドロームな私には、到底及ばない世界です。しかもデーターをキチンととって管理されている事にも、びっくりでした。見習う事は不可能ですが、1％でも参考にしたいです。
（たかやん）
何事も「やる気」が無ければ「目的」は一歩も前進しませんよ。読者の中には、評論家や見物人的な傷の舐め合い的コメントを述べる人達がいますが、メタボを解消したいと願望だけでは解消できませんよ。「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい！メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。（筑後弁?）
メタボの放置は「自殺行為」と同じですよ。最終警告！たけしの本当は怖い家庭の医学スペシャルのＴＶ動画も掲載し、今までこのＢｌｏｇで何度も掲載しました。
［ご紹介引用先］ (YouTube)
■メタボリックシンドロームとその対策
東京女子医科大学大東キャンパスの公開講座の映像


＜健康日記＞
昼食時間帯にＲＵＮを始めたから、公園で走っている人達は疎らであった。１０マイル(16km)コースを走り始めると、後から２人の男性が迫って来る。時々後を振り向くと全く僕と同じコースを追随しているのだと感じた。今まで追随者であった僕としては、追われる身である。気が付くと彼等はコースを変更したのか追随していなかった。
16.4km を 1時間 39分 46秒（6'04/km）で走りました。
累計練習回数は 454回で走行距離は 4171.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 1074.15kcal
万歩計 20087歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 65回
体重 62.4kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、ＢＭＩ 23.8
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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＜目次＞
(1)健康豆知識 コメント対話
(2)健康日記 　16.3km を 1時間 38分 14秒（6'07/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～コメント対話～
美腹 動画 健康生活(090123)で、Ｎさんからの質疑応答に対する続きを掲載することにしました。
（Ｎさん）
コアリズム、流行っていますよね。筋肉量が増えてダイエットできるのが、魅力的です。フラをやっていると、筋肉はとても必要だと思うので。先生は体中の筋肉を使えというのですが、私はまだ、大体筋・ひらめ筋・腹筋・背筋がやっと鍛えられてきた程度です。上腕三等筋も鍛えられたら、二の腕も綺麗になるのでしょうが・・・レコーディング・ダイエットは、弟が挑戦して半年でー２０ｋｇ減量しました。
（たかやん）
弟さんが、レコーディング・ダイエットによって半年でー２０ｋｇ減量は素晴らしいですね。Ｎさんさんも「継続」挑戦すれば、魅力的プロポーションになれますよ。女性は女性的、男性は男性的ボディーにね。
僕が腹筋、腕立て、スクワットを開始したのは、単にダイエットのみでなく、アスリート（マラソンランナー）スタイルのボディライン姿に魅力を感じたこともあります。だって８２ｋｇは身長に対してダルマサン（ズングリ）だもの！挑戦した結果、今では６２～６３ｋｇで、腹は立割れが目立ち始めてます。
ダイエット専門のＳＮＳ利用者達は、本当に真剣に取組むダイエット・チャレンジャーだから品格もレベルも高いのです。そんな人達が熾烈なランキング競争で戦っているから、Ｆ社のＳＮＳ利用者達は一般的に「見物人」が多いと言われる由縁だと感じてます。

＜健康日記＞
マラソン同好会の朝トレは朝寝坊によって不参加となった。
ボランティアの行事を済ませてからの自主トレを午後１時から公園で開始した。
今日のランニング練習は１０マイル（約１６ｋｍ）を狙った(3.44kmX2)+(3.2KMX1)+(3.1kmX2)コースを短パンとＴシャツで走った。
16.3km を 1時間 38分 14秒（6'07/km）で走りました。
累計練習回数は 453回で走行距離は 4155.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1935kcal、運動消費カロリー量 1077.3kcal
万歩計 18045歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 63回
体重 63.0kg、体脂肪率 23.1%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1326、ＢＭＩ 24.0
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
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2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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ここのところ、白湯ダイエットを取り上げています。

冬場のモーニングフルーツジュースは、起きぬけにはちょっと
つらいかな。

そういう事もあります。

朝バナナダイエットが流行したあと、ポスト朝バナナダイエットは
白湯ダイエットかな。

いいえ、とろろ昆布ダイエットというものもあります。

基本は、朝から午前中は、体を浄化する事が大切なので
白湯で腸をうごかし、フルーツジュースで胃腸への負担を減らす。

白湯ダイエットについては
芸能界で口コミの走りと言われる千葉麗子さんのブログに
こんな記事がありました。

http://ameblo.jp/iyoga/entry-10192541146.html

詳しい事はこの本に

チバレイBeauty

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 ＦＡＱ（質疑応答）
(2)健康日記 　22.6km を 2時間 18分 15秒（6'07/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～ＦＡＱ（質疑応答）～
＞　前から走るのが好きだったんでしょうか、
★２０～３０歳まで登山（トレッキングやワンダーフォゲル等）で歩く程度でした。走るマラソンは定年後てす。

＞　それとも一念発起されたのでしょうか？
★若き２０歳代の頃は山登りやトレッキングが趣味でした。定年退職前に内臓系の病で入退院を繰り返した。医師の薦めで定年退職後の６０歳から健康維持と増進を図る目的で、「節酒」と「禁煙」の為、マラソンを始めて、１ｋｍを５分以内で走れるだろうと自己記録の新な挑戦にもトライした。その結果、毎日トレーニングで、体型も念願のアスリーターに近づいています。但し、既往症の「不整脈」のリスクが伴うのでフルマラソンは避けてます。

＞　いずれにしろ楽しんで走られてるのは、羨ましいです。
★８２ｋｇのデブが６２ｋｇに接近です。自分の健康は自分で築くものです。何事も「やる気」が無ければ「目的」は一歩も前進しませんよ。読者の中には、評論家や見物人的な傷の舐め合い的コメントを述べる人達がいますが、メタボを解消したいと願望だけでは解消できませんよ。「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい！メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。（筑後弁?）

＜健康日記＞
今朝はマラソン同好会の朝トレで3.44kmコースを１周走った後、自主トレで、3.44kmコースを３周走っていたら雪がポッリと降り始めたがすぐに融け積もる気配は無い。６周走り終えてストレッチしていたら、ミスＮっちがゴールに近づいてきたから、あ～れ、明日の勝田マラソン大会だから練習に来る予定じゃなかったのにどうしたのかな～あ？
一緒に走って近況を語りながら、1.95kmコースを一周走った。走り終えた後、梅園の開花を眺めたり、彩翔亭付近の蝋梅や庭園内の白梅や紅梅を眺めた後、花餅抹茶セットをオーダーし庭園を眺めながらマラソンについて語った。
22.6km を 2時間 18分 15秒（6'07/km）で走りました。
累計練習回数は 452回で走行距離は 4139.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1927kcal、運動消費カロリー量 1484.7kcal
万歩計 28432歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 59回
体重 62.6kg、体脂肪率 23.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、ＢＭＩ 23.9
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

＜お知らせ＞
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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 美腹ダイエット
(2)健康日記 　10km を 51分 26秒（5'08/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～美腹ダイエット～
Ｎさんから、コメントが届きましたから、肥満 動画 健康生活(090121)の続きを書くことにしました。
男性のメタボ腹には腹筋と背筋で鍛え、女性は腹筋と腰回でトレーニングなさってね。
＞ＢＭＩも体脂肪率も年齢的にはＯＫなのですが、お腹周りが気になる今日この頃です。
（解決の助言）
Ｎさんは、ハワイアン・ダンス（フラダンス）なさってましたよね？ハワイアン・ダンスは、お腹周りを引き締めるのに適してしるのでしょう？
(1)痩せるための基本は、下記のエネルギーバランスですよね。
［食べた分］＝［消費した分］　　現状維持
［食べた分］＜［消費した分］　　ダイエット（減量）可能
(2)重点的な「腹筋」や「腰回」トレーニングやを行うことです。
［ご紹介引用先］ (YouTube)
■shinoの腰回しダイエット　（メレンゲ）

(3)レコーディング・ダイエット
僕も利用している下記の無料ＳＮＳは、お勧めですよ。
仲間達とお互い励まし情報交換しながだと、持続可能でしょう。
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
昨年第一位のレコーディング・ダイエット（日記式）も可能です。
http://www.karadakara.com/
（参考）
ダイエット 動画 健康生活(081222)
・ダイエットの注意事項
http://ken21.blog104.fc2.com/?q=%B9%F8%BF%B6%A4%EA
運動１時間あたりの消費カロリーの目安（女性）
(1)フラダンス
体重（消費kcal）
45kg（110～220 ）、55kg（140～270 ）、65kg（160～310 ）
腰振りダンスで、くびれ作り！昨年第三位の人気
腰振りダイエットコアダンスは、軽快なラテンダンスで踊ると、基礎代謝がアップし
筋肉量が増えることで体力アップし無理なく誰でも楽しくダイエットできますよ。
(2)速歩
体重（消費kcal）
45kg（205）、55kg（251）、65kg（296）
(3)スロージョギング
45kg（316）、55kg（386）、5kg（456）

＜健康日記＞
マラソンの練習に出かけようとしたら、電話があって、急遽病院先のボランティアの作業となった。その後公園でナイトＲｕｎとなった。３周目に後から息子の世代の男性が追い越した。背丈が180cm程あり、早いピッチである。その後を一定距離を保って追うことにした。相手が気づいたのか、右に寄って僕の前方を空けててくれた。抜いたり抜かれたりが噴水辺りから始まって、互角のスピードを保っち、４周を過ぎ５周目に入った坂道のところで抜かれた後、僕は2.2kmコースを走った。自分より一寸早いランナーと互角の走り方を行うと、競争心からスピードアップにつながることを改めて確信しました。しかし、余りにも早いランナーには、追随することは不可能です。今日の記録5'08/kmから１ｋｍ当り５分を切て４分台後半は努力次第？
10km を 51分 26秒（5'08/km）で走りました。
累計練習回数は 451回で走行距離は 4116.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1931kcal、運動消費カロリー量 659.4kcal
万歩計 11309歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 71回
体重 62.8kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、ＢＭＩ 23.9
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 胃の不調 ＆ 男の料理
(2)健康日記 　雨で「休足日」0km を 0時間 0分 0秒（0/km）

＜健康豆知識＞
～胃の不調～
僕は過去に、仕事の重圧によるストレスから、一夜で胃腸に穴が開いて出血、つまり胃潰瘍や十二指腸潰瘍の再発を繰り返し入退院を繰り返していた。
症状は、すっきりしない、もやもや、たまった感じ、お腹が張る、胃が痛む、黒い便、下血
原因は、ストレス、不規則な食生活、食欲低下
対処は、早めに対処することが胃腸の健康を保つことにつながります。
（努力成果）
退職後は健康重視の気力・体力・知力に対するアンチエージングの比重を高め、酒を抑制し禁煙主義者に変身するためにマラソンで自己記録更新を挑戦し、今ではマラソンが生甲斐となり、胃腸病の再発防止検査でも「良」マークです。

～男の料理～
妻から介護の仕事で帰宅が遅いので、夕食作りを依頼された。男の料理教室に一年間通ったレシピの中から「八宝菜」を選び、不足の食材購入で雨の中出かけた。
（写真）殿方で料理作れる人の率は何割でしょうか？キッカケは？
その情報は下記の［ご紹介引用先］をご参照ください。
生活習慣病の改善の為と健康維持の食生活に対して、料理を作るには頭の活性化（ボケ防止）と孫の食育コミュで楽しみが増えますよ。

フライパンにサラダ油大さじ１杯を入れて、白菜を炒め、加熱後一端皿に移す。

フライパンにサラダ油大さじ１杯を入れて、肉や予め準備した具を入れ炒める。

火を消して準備した「とろみ」を入れ、再度点火し中火でとろみがつくまで混ぜ合わせる。
はぁ～い。「八宝菜」完成！　

はぁ～い。「盛り付け」完成！　イタダキまあ～す。
［ご紹介引用先］　財団法人ベターホーム協会
■６０歳からの男性・料理と家事の実態と意識（２００３年度）
http://www.betterhome.jp/anq/60anq/60anq2003.php

＜健康日記＞
朝６時起床して窓開けて戸外を見れば雨が降って寒い。
久しぶりの「休足日」にすることにした。
ＰＣのデータ管理を定期的に行っていたが、多忙となって、疎かになっているので、不要データの処分やバックアップや写真等を行うことにした。
0km を 0時間 0分 0秒（0/km）で走りました。
累計練習回数は 450回で走行距離は 4106.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1941kcal、運動消費カロリー量 0kcal
万歩計 0歩、ウォーキング 0km を 0分
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 72回
体重 63.2kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、ＢＭＩ 24.1
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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白湯ダイエットを続けています。



温度計を購入して、45度の白湯をつくり、約８分ぐらいで飲むようにしています。

温度計は新品を買いました。５００円です。５０度までなので、１００度までのものに
すればよかったかなと思いました。
熱湯を水で割るときに不便なのです。
やかんに温度計を指しながら50度になるまで待っても、あっという間ですけどね。
火を使ったほうが、温まり方が違います。
お腹からじんわり温かくなってきます。
キッチン用温度計の１００度までものがグーです。

ついでに晩酌もやめました。
寝る前にも白湯を飲みます。あったかく眠れます。
ぐっすり眠れるのでびっくりです。
寝過ごすほどです。

日常は、１１時と３時頃に１杯飲みます。
食前食後は消化液を薄めてしまうので、控えます。

さてさて、効果はいかに。


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