ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 執筆はお休みです。
(2)健康日記 　3.2km を 19分 27秒（6'04/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～　～
執筆はお休みです。

＜健康日記＞
午前中物置の大掃除を済ませてから、公園でジョギングをした。
晴れだが、風が冷めたい。
午後から買い物の手伝いがあって約３ｋｍ走って帰宅した。
3.2km を 19分 27秒（6'04/km）で走りました。
累計練習回数は 431回で走行距離は 3881.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 215.25kcal
万歩計 5862歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 55回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓


↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

年末の胃腸の具合はいかがですか。相変わらず、朝はバナナジュースを飲んでいますが、さすがに外食や会食の機会が多く、正月前なのに「ちょっとカロリーオーバーかな」という日々を送っています。

昨日、神ワザレシピ （ フジテレビ ）で、グッチ裕三さんが、リゾットを紹介していました。

なんと、その調理方法に注目です。スープとご飯をミキサーにかけて、スピードアップです。

この方法だと、こんな粥も簡単にできちゃうかも（ウィキペディアより）




粥、雑炊、おじや、リゾット、などなどお米を使った、胃腸に優しいおいしい料理はいくつかありますが、
沖縄では、雑炊は、ジューシーと呼ばれているそうです。ぞうすぃーがじゅーしぃーになったという説ですね。
炊き込みご飯も、水分の多い雑炊も共にジューシーとよばれるそうです。
スペイン料理にオジャ(olla)というおじやに似た料理があるようですが、それはおじやとは違うでしょ。

もっと手軽にお粥を食べたいときに、こんな商品がスーパーにありますよ


お正月の朝は「おせち」でゆっくり過ごしたいものですね。

おせちの
中身はこんな感じです。

スーパーでもまだまだ手に入りますね。

今年は、この記事で最後です。８月から始めたブログも、みなさんのおかげで続けることができました。ありがとうございます。
来年もミキサーを使って、ダイエットや健康増進に関する情報や体験記をアップしていきたいと思います。

よいお年をお迎えくださいね。


人気ブログランキング。みなさんの応援のおかげです！

にほんブログ村。みなさんの応援のおかげです！

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 新型インフルエンザ　パンデミック続#2
(2)健康日記 　5km を 29分 29秒（5'53/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～新型インフルエンザ　パンデミック続#2～
(咳エチケット)
(1)咳やクシャミの時は、ハンカチ等で口と鼻を押さえて、他の人から顔をそむけ１ｍ以上離れること。
(2)痰・鼻汁等は細菌感染防止の点からトイレに流すこと。
(3)咳をしている人にマスクの着用を促すこと。
(4)マスクの着用は取扱説明書を読んで正しく着用のこと。
［ご紹介引用先］
■新型インフルエンザって何？＜基礎知識編＞サンプル


＜健康日記＞
朝から我が家の大掃除は前日の続きだ。
足腰元気な時に不用品対象となる物品を思い切って処分した。
マラソンの練習は夕刻の５時からとなった。
公園外周公道を走っていた時は陽が多少遅く感じた。公園内を周回する頃は街路灯が燈ってた。ウォーカーが金星だよと叫んだから、夜空を見上げると月の上弦が欠け、その左上方向に黄色く輝いているのを走りながら確認した。
走っている人影は今日も数人程度だし、5km走った時点で止めた。
5km を 29分 29秒（5'53/km）で走りました。
累計練習回数は 430回で走行距離は 3878.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 334.95kcal
万歩計 6042歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓


↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 消費エネルギー量
(2)健康日記 　3.2km を 19分 50秒（6'11/km）で走りました。

＜健康豆知識＞
～消費エネルギー量～
年末年始には、食べ過ぎに気を付けようと思っても、行動はついつい「食べ過ぎ」て「運動不足」が現実となってしまうのです。
例の食べたものを書き出す方法でも、一日を振り返ると思った以上に食べていることに驚くのである。
雑誌を見て、10分間の運動や動作による消費エネルギー量を参考にしてみると・・・
（テイクアウトのカロリーブック表参照）
ウォーキング・・・・４０カロリー
階段上り・・・・・・・・５３カロリー
自転車・・・・・・・・・・４０カロリー
掃除機・・・・・・・・・・２０カロリー
草むしり・・・・・・・・・22カロリー
入浴・・・・・・・・・・・・28カロリー
これを見ると掃除も真面目に行うとシェープアップになるわけだ！

■大掃除でエクササイズ（セルフメディケーション・ネット）
http://www.self-medication.ne.jp/kenkoundo/2008/12/013/
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

＜健康日記＞
今日は朝から我が家の大掃除だ。床や畳の拭き掃除、めったに行わない壁面の拭き掃除は脚立に乗ったり降りたりで、2時間行ったのでどの程度の運動量だろう？
調べてみたら、ジョギング10kmを走ったのと同じ消費カロリー627kcalでした。
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
掃除を終え、夕刻からジョギングを行った。
前日開催された「年の瀬マラソン大会コース」3.2kmを１周走った。
3.2km を 19分 50秒（6'11/km）で走りました。
累計練習回数は 429回で走行距離は 3873.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 214.2kcal
万歩計 5406歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓


↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL