ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 危ないバナダイ（YouTube動画）
(2)健康日記 10.1km を 58分 51秒(5'49/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～危ないバナナ・ダイエット～
前日に続き「朝バナナダイエット_その5」を連載しました。今日の動画では、バナナダイエットは「高カリウム血症」を引起す危険が高いとの指摘です。日本ダイエットアカデミー協会のカリスマ会長も「もう危険なダイエットはおやめなさい」と警鐘... バナナは炭水化物ばかりなので、タンパク質不足になり、免疫機能が低下して衰えたり、1日に3本以上を食べ続けると「シュウ酸」が原因で「尿路結石」になったり、高カリウム血症が致死的な不整脈等の病になる危険性もあるからです。
［ご紹介引用先］
■本当は危ないバナナダイエット!?（YouTube動画）

（私見）
今までもダイエット食材は、納豆、りんご、寒天、おから、キムチ、豆乳、こんにゃく、きな粉、キャベツ等が流行した。朝バナナダイエットが、最良と言うことは言い難い。既に朝バナナのブームが下火になったら、2008年10月3日に放送された日本テレビ系情報番組「スッキリ!!」で、朝バナナダイエットを提唱した明治薬科大学理事の本橋登博士が、バナナの次は「キウイダイエット」と発言。
ダイエッターの皆さん、ダイエットを楽して痩せようとするのではなく、運動しながら食事の栄養とカロリーバランスを取りながら痩せる努力が基本であり、一番大事なことは流行に振り回されないことですよ。

＜健康日記＞
10時頃から小雨が降り始めたが、短パンとＴシャツ一枚で走った。気温が低めだから疲れも無く10kmを走り続けられた。走り終え着替えの最中身体から湯気が立ち昇っていた。
雨の日だから、顔見知りのランナー達はまばらで、対面したのはＩＴさんやＲＫさんでした。
（写真）図書館から野球場の西側は緩やかな坂道

累計練習回数は 401回で走行距離は 3624.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 12152歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 70mmHg、心拍数 65回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.79%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 バナダイ（YouTube動画）
(2)健康日記 10.2km を 1時間 1分 42秒(6'02/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～バナナ・ダイエット～
前日に続き「朝バナナダイエット_その4」を連載しました。今日の動画はＢｌｏｇの解説による動画です。
解説者によると朝バナナダイエットは「エンターテインメント」（流行娯楽）であると述べている。
（私見）
朝バナナダイエットが、「エンターテインメント」と述べられた点で、ナルホド、気楽に楽しめる健康管理に関するテレビ娯楽番組のブームであるから、ダイエットを望む人が流行に振り回されていることは確かでしょう。過去にも07年1月7日放送の関西テレビの番組「発掘！あるある大事典II」で発生した「納豆ダイエットの騒動」があったでしょう！果物ばかり摂取する様な単一食品ダイエットだと蛋白質や脂肪が不足して免疫機能が衰えると「病」になる危険性がある。ダイエットを楽して痩せようとするのではなく、運動しながら食事の栄養とカロリーバランスを取りながら痩せる努力が基本であり、一番大事なことは流行に振り回されないことです。
［ご紹介引用先］
■朝バナナダイエットの効果（YouTube動画）
この手の、単一食品ダイエット。一般的に良くないと言われています。フルーツ・果物の場合は、かなり良いと述べてますが.、しかし....


＜健康日記＞
10時半に届いたら、ＨＷさん(主婦)が来ていた。走り終えたの？と訪ねたらこれから走るの！Ｋさんは来てないがお休み？用事でお出かけとの旨でした。準備体操をしていると中学生が園内レース中であることを知った。今日は彼等のコースを避けて、
所沢８時間耐久マラソンで設定してた3.2kmコース。
http://www.jognote.com/jogmap/?address=%E6%89%80%E6%B2%A2%E8%88%AA%E7%A9%BA%E5%85%AC%E5%9C%92
を走るがどうします？と伝えると、はぁ～い、先導お願い！と返事。所沢公園で開催される元旦マラソンの受付開始時間などの対話しながらスピードはゆっくりと 6'22/km で走った。
その後、公園外周の一般公道3.1kmコースをお互い順走と逆走分かれてクロスポイント走行（スピード： 5'37/km）を行い、次に公園内1.95km2周（スピード： 6'06/km ）はソロランで走った。コンビネーションコースの合計走行距離は10.2kmを6'02/kmで走った。
来週は米軍基地周回5.1kmコース（所沢航空公園北）を３人で走る予定にした。
（写真）2007年9月2日アキレス主催の障害者3時間走大会

累計練習回数は 400回で走行距離は 3614.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1959kcal、運動消費カロリー量 678.3kcal
万歩計 12954歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 81回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
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2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 バナダイ（YouTube動画）
(2)健康日記 10.1km を 1時間 42秒(6'00/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～バナナ・ダイエット～
前日に続き「朝バナナダイエット_その3」を連載しました。
ＴＢＳテレビで、森公美子「朝バナダイエットのルール＆痩せる仕組み」が放映されました。その動画は下記のを視聴なさってください。
［ご紹介引用先］
■朝バナダイエット・ルールと仕組み（YouTube動画）

（私見）
朝バナナダイエットがブームですが、その背景には厚生労働省の健康診断の改正に伴う、2008年４月から「特定健診」（メタボ健診）が施行されたことから、ダイエットを望む人が増えていることは確かでしょう。
単一食品ダイエットは、一般的に良くないと言われていますが、フルーツ・果物の場合は、かなり良い成果もあることは、下記のにほんブログ村のバナナダイエットの挑戦者のＢｌｏｇ日記をご覧なさって頂くとトライなさっている取組む様子と足跡が一目瞭然です。「痩せたい」願望のみで眺めているアナタも実践しない限り、「肥満」「メタボ」「死の４重奏」の危機を回避することは不可能ですよ。
■にほんブログ村　バナナダイエット
http://diet.blogmura.com/diet_banana/
僕のダイエットＢｌｏｇ友には下記の人がいて、日々の努力成果がグラフや数値で立証されてます。
■暇ｎ人♪
http://tomo4taku3.blog62.fc2.com/
■おデブ脱出計画♪
http://piyohiko.whitecamellia.info/
■夢は体脂肪１８％
http://lemomom.blog21.fc2.com/

＜健康日記＞
久渋りの公園ランニングである。時刻は１１時半、体調回復の感触を掴みながら駆け足を開始した。お昼前だから公園内から家路に向かうランナー達が多い。園内で走っている人影が次々と消え去る。右膝の痛みは多少残っていたが何とか１０ｋｍを走り切った。
(写真)


累計練習回数は 399回で走行距離は 3603.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 14684歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 82回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

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＜目次＞
(1)健康豆知識 バナダイ（YouTube動画）
(2)健康日記 3km を 1時間 (20'00秒/km)で歩きました。

＜健康豆知識＞
～バナナ・ダイエット～
前日に続き「朝バナナダイエット_その２」を連載しました。
（要点）
朝バナナダイエットで、メタボ撃退大作戦
厚生労働省の健診改正に伴い、2008年４月から「特定健診」（メタボ健診）が施行されるから、テレビ各局も「ダイエット」や「健康」に関する特別番組を放映し、ダイエットブームが繰り返されています。
［ご紹介引用先］
■朝バナナダイエット_その２ （YouTube動画）
（基本のやり方）
　１）朝食はバナナ１、２本と水
　２）昼食と夕食は好きなものを食べてよい。
　　・ただし、暴飲暴食は禁止。
　　・夕食は寝る４時間前までに摂る。
　３）毎日の体重を記録する。
　　・自分に言い聞かせることになり、前の日に食べ過ぎても、次の日無意識に食べなくなる。
　　（コントロールできる）
　４）適度な運動をする。
（バナナ酢 レシピ）
　１）バナナ１本（２センチ幅に切る）、黒糖１００グラム、リンゴ酢２００ｍｌを広口瓶に入れる。
　２）２週間経ったら、バナナを取り出す。
（バナナ酢 効果）
　（バナナ）
　　・過剰な脂肪を排泄
　　・余分な水分を排出
　　・脂肪燃焼を促進
　（酢）
　　・脂肪燃焼を促進
　　・腸内環境を整える
　　・腸内悪玉菌の繁殖を抑制
（バナナ酢 特製ドリンク）
　１）牛乳２００ｍｌに、バナナ酢大さじ２～３を混ぜる。
　・昼食や夕食時に摂るのが、オススメ。
　・１日１～２杯飲む。
（注意）
　・糖尿病など病気の人は、かかりつけの医者に相談して行うこと。


＜健康日記＞
前日の大田原マラソン大会後、レンターカーなので、那須塩原の宿に向かう途中紅葉見物を済ませて、宿に宿泊した。今朝起床後河原紅葉散策やジョギングを各自楽しんで朝食。所沢に向かう途中、車中で歌ったり、観光見物を楽しみ無事自宅に帰宅ました。
(写真)



累計練習回数は 398回で走行距離は 3593.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 122.85kcal
万歩計 6691歩、ウォーキング 3km を 60分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 60回
体重 64.6kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、ＢＭＩ 24.6
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

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数日前の買い置きバナナごらんになりましたか。
今朝、食べようとしたら、見事なシュガースポットが出来ていました。

これです。



シュガースポットが出来ると、甘く、もっちりとして食べ応えがありますね。
今朝はジュースにしないで、直接食べました。


健康のためのフルーツジュースは効果抜群ですが、減量効果はどうでしょうか。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

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(1)健康豆知識 バナダイ（YouTube動画）
(2)健康日記 10km を 1時間 7分 46秒 (6'46秒/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～バナナ・ダイエット～
今日は、某ＳＮＳのネット友が「バナダイのブームはどうなった？」と掲載していたので、日テレ系『思いっきりテレビ』みのもんたの6月5日放映番組からご紹介することにしました。TBS系で2008年9月19日夜放映されたダイエット特別番組（森公美子さん７キロも減量に成功）から、店頭からバナナの品切れが始まったのです。関西テレビの番組「発掘！あるある大事典」で問題となった「納豆ダイエット」を思い出して欲しい。流行に振り回されていると、身の破滅になる危険性もあるのです。そんな問題もあることを指摘した番組もあるから連載でご紹介することにします。
［ご紹介引用先］
■朝バナナダイエット_その1（YouTube動画）

■6月5日放映　朝、バナナを食べるとメタボを撃退できる！？
http://www.ntv.co.jp/omoii-tv/teacher/080605.html

＜健康日記＞
2008年11月23日、大田原マラソン大会は栃木県大田原市美原公園陸上競技場で開催された。我がチームメイトは７名の参加でした。
お天気に恵まれ、風も無く、ベストコンディションでスタートしたが、走ると汗ばむ陽気の中、折返し付近で思わぬアクシデントに見舞われ、タイムロスが生じて最悪となりながらも完走した。
体調管理は充分行っていても、レースの最中予期しないことが突然に襲って来るのは仕方ないので諦めざるを得ません。特に高齢者のレース参加では絶対無理は禁物です。今回は持病の不整脈はありませんでした。
(写真)


累計練習回数は 398回で走行距離は 3593.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 665.7kcal
万歩計 16194歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 82回
体重 63.4kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
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フルーツジュースダイエットです。

ミキサーを使って、ジュースを作るという方法で、簡単にフレッシュフルーツジュースが作れます。
これを飲んで、朝からスッキリスタート。

今日のような休日でも朝にたっぷりと食事をとってしまうとなんだか眠たくなりませんか。
それではせっかくの休日をアクティブに過ごせませんよね。

編集者: ナオベイ | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 レコダイ（YouTube動画）
(2)健康日記 5.4km を 33分 14秒 (6'09秒/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～レコーディング・ダイエット～
今日は、レコダイに挑戦なさっている二人の女性の事例をご紹介しました。
最初はレコダイ第１位の「ものぐさ女のダイエット」執筆者ツバキ（三十路女性）さんの日記をご覧頂くと一目瞭然に、体重や運動管理、食事管理（写真付き）で自主管理なさっていることがわかるでしょう。しかも、その実績は画面右側のグラフで取組み変化が証明されているのです。
次に、新たな挑戦者つゆきさんの「なすたまのカラダしぼり」レコダイ日記では、画面左側の「体重・体脂肪の推移欄」には、今迄「断食」ダイエット記録があったが、11月22日からレコダイに切替なさって、その効果も一目瞭然です。僕がアドバイスしたのは、単なる数値のみでなく視覚に訴えるグラフ化をコメントしましたら、只今検討中との返事でした。
［ご紹介引用先］
■ものぐさ女のダイエット
http://tsubak.blog43.fc2.com/
■なすたまのカラダしぼり
http://tuyuki0326.blog86.fc2.com/
■レコーディングダイエット（YouTube動画）


＜健康日記＞
今朝は、マラソン同好会の朝トレだ。無理して走ると明日11/23の第21回大田原マラソン大会で走ることに支障を及ぼしては困るので約５ｋｍ走って止めた。
（写真）前日の霜で公園内の紅葉も、今日明日で見頃を過ぎてしまう可能性が高い。

累計練習回数は 397回で走行距離は 3583.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 357kcal
万歩計 12644歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 73回
体重 63.0kg、体脂肪率 27.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1326、ＢＭＩ 24.0
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

＜お知らせ＞
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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 腰回しダイエット（YouTube動画）
(2)健康日記 5.1km を 29分 51秒(5'51秒/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～レコーディング・ダイエット～
僕は今迄下記の「カラダカラノート」で使ってました。
◆カラダカラノート＝健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
最近では、各社でいろんなレコーディング・ダイエットを無料で利用することが可能となってます。
今日はダイエット　ダイアリーで次リ２社をご紹介しておきますが、各社夫々特徴がありますので、ご自身で使い勝手等お試しなさって、決定したら「継続」することが大切です。
(1)Ｇｏｏからだログ（無料サイト）
http://karada.goo.ne.jp/
(2)Ｙａｈｏｏダイエットダイアリー（無料サイト）
http://dietdiary.yahoo.co.jp/guide/
［ご紹介引用先］
■shinoの腰回しダイエット（YouTube動画）


＜健康日記＞
お天気が晴れ続きですが、11/23の第21回大田原マラソンも晴れて欲しい。先日練習中の転倒でダメージを受けた左肩と右足太股部分を気にしつつ、ジョグギングは5km走って止めた。
（写真）公園内はイチョウの葉っぱの吹きだまりです。

累計練習回数は 396回で走行距離は 3578.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 6174歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 78回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（落選）

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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 脚関連のストレッチ（YouTube動画）
(2)健康日記 10.1km を 58分 51秒(5'49/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
昨日の「足やせストレッチ」読者の人で関心を持った人は、大半が女性で男性は脱メタボチャレンジャーだったことでしょうね。
ダイエットに通販やエステ等にお金を費やす人もいるでしょう。通販浪費癖（器具・食品購入依存症）して結局痩せない。セルライトが復活して再エステ通いを繰返の人は、原点に戻って考えたら如何ですか！原因を考えず「金銭」で解決（解消）する考えが間違っていませんか？
「ダイエット」＝如何に「基礎代謝」アップさせ食べても太らない体にすることが基本で「食事と運動」のバランスが基本なのです。
原因を自分でチェックして、生活習慣を改善する努力が必要なのです。
この記事を読んだ某ＳＮＳの読者（女性）は、吃驚なさることでしょうね。だってご自身のダイエット日記で痩せたいが「食欲と味覚の秋だ！」「食べたからホットカーペットで睡魔だ。あ～あ運動していなょ」書いてたでしょう！
●ダイエットを止めてしまう理由●
(1)好きなものを好きなだけ食べられない。
(2)運動が続かない。（太ってるからシンドイ）
(3)時間が無い。（メンドクサイ）
寝る前に下記の脚関連のストレッチを毎日続けて行う習慣に挑戦なさってくださいね。
僕のラン友（女性ランナー）は、公園でランニング前後に下記のストレッチなさってますよ。
そのランナーは、禁煙にも成功し、昨年からフルマラソンで自己記録更新に挑戦なさってます。
［ご紹介引用先］
■脚関連のストレッチ（YouTube動画）
Legs Stretch in Basic 脚のストレッチ集１（無音声）


＜健康日記＞
11時半に公園に届いた。この時間だとジョギングやウォーキングしている人は数人程度となる時間帯なのです。昨日はマンホールの蓋に躓き、スライディング転倒で顎に軽い打撲と擦過傷を追いました。2008/11/23の第21回大田原マラソンに、大きい支障は無い様だが、走り始めると、転倒でダメージを受けた左肩と右足太股部分に痛みを感じた。
（写真）航空公園の外周には「ケヤキ街道」がありＲｕｎしてますよ！


累計練習回数は 395回で走行距離は 3573.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 672.00kcal
万歩計 16694歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 83回
体重 63.4kg、体脂肪率 26.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　2186.2km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（落選）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
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・首都圏アウトドア倶楽部
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