ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト

寒さがだんだんと厳しくなる季節がやってきました。

そんな寒さがグラデーションしてゆく季節とはうらはらに、
a.c.mixでは、くまストラップ熱がどんどん加速中！大人気です☆
Webでもお店でも、毎日くまFANになる方が増え続けているんですよ♪

そんな大人気のa.c.mixくまシリーズに、BIGなあの子がやってきました！

その名も『BIG☆くまバッグチャーム』！

こいきな帽子とストールで、ジェントルメンなくまバッグチャーム。



どれだけBIGかといいますと･･･。

バッグに着けるとこんな感じです♪

インパクトのある存在感に、モノトーンくま×ラインストーン使いが絶妙！上品オトナバッグにもマッチします。

レディな女の子くまもいます♪


シティ派白くまに続いて、個性派な方におすすめなのがインディアンBIGくま。


カジュアルなバッグに着ければ、エスニックな可愛さが演出できます。



ファッションスタイルに合わせてチョイスできるBIGくまバッグチャームは、なんとa.c.mixだけのオリジナル！

しかも･･･数量限定発売なので、この時期にしかGETできないレアくまたちなんですよ。ストラップだけじゃ物足りなくなったくまFANの方はぜひ♪


次にご紹介するNEWくまは、先日ご紹介してご好評を頂きました『姫☆くまストラップ』のミニバージョンです！



ドレスをまとったプチ可愛い『姫☆くまストラップ』ミニが新発売！



その他、新しいくまたちも続々入荷中！
どのくまたちも大人気で、すぐに売切れてしまいます☆
ひとめぼれしたくまがいたら、即買いをおススメしますよ〜♪

あなただけのオンリーワン☆くまはここに♪（Webshop）

編集者: udon & mikan | このブログのURL |この記事のURL

健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 生活習慣病
(2)健康日記 5km を 28分 05秒(5'30/km)で走りました。

＜健康豆知識＞
～生活習慣病～
厚生労働省が数年前から国民の健康づくりのために「健康日本２１」という指針を発表され、国民も運動に対する意識が高まっているが、国民の生活習慣病（糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症）の発症率は改善されるどころか年々悪化傾向で低年齢化の数値が目立つのであります。糖尿病の患者数は、この40年間で約3万人から700万人となってます。生活習慣病は生活習慣が主な発症原因です。初期段階では自覚症状が出にくいので、気がつかずに放っておくとから『死の四重奏』と呼ばれる、「肥満・高血圧・高脂血・糖尿病」から動脈硬化や心筋梗塞で死につながるのです。三大生活習慣病には、「がん」「脳卒中」「心臓病」がある。
メタボリック症候群とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態です。
［ご紹介引用先］
■生活習慣病を知ろう！
ふくろう博士がナビゲート。
4コマまんがをとりいれたり、色々な工夫と
わかりやすい説明で生活習慣病を解説している、
明るく楽しいサイトです。
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/
■生活習慣病の進行（図表）
「2002生活習慣病のしおり」生活習慣病予防研究会編

毎日の健康維持は自己管理から、早期発見、早期休養を心がけましょう！

＜健康日記＞
僕は、左足膝の筋肉痛から、約５ｋｍの走行で打ち切った。
KMさんTRさんTNさん達が一団となってトリムコースを周回で約20km走っていた。
5.05km を 28分 05秒 (5'30/km)で走りました。
累計練習回数は 383回で走行距離は 3472.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 344.4kcal
万歩計 10714歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 71回
体重 64.4kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、ＢＭＩ 24.5
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
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インスタント食品や一品もののダイエットを続けていると

栄養不足をまねき、思わぬ病気を引き起こすことに！


食べる事をもう少し学んだほうがよいかもしれません。

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健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜目次＞
(1)健康豆知識 「元気！２００８」
(2)健康日記 5km を 30分 44秒 で走りました

＜健康豆知識＞
～「元気！２００８」～
東京で、「元気！２００８　健康日本２１　～健やか生活習慣国民運動～」は、厚生労働省が設定した、「適度な運動」「適切な食生活」「禁煙」を焦点とした生活習慣病予防の一環として、「健やか生活習慣国民運動」イベントが開催されます。
http://www.kenkounippon21.gr.jp/genki2008/index.html

日程：2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場：TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ：「運動」「食生活」「禁煙」
主催：厚生労働省
後援(予定)：内閣府、文部科学省、農林水産省、経済産業省、東京都、港区、TBS
イオンリテール株式会社 関東カンパニー
［ご紹介引用先］
■「元気！２００８」の開催について
厚生労働省発表　平成２０年１０月１５日
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

＜健康日記＞
僕は、左足膝の筋肉痛から、約５ｋｍの走行で打ち切った。
KMさんTRさんTNさん達が一団となってトリムコースを周回で約20km走っていた。
5.05km を 30分 44秒 (6'08/km)で走りました。
累計練習回数は 382回で走行距離は 3467.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 9249歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 60回
体重 64.6kg、体脂肪率 20.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、ＢＭＩ 24.6
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
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・首都圏アウトドア倶楽部（更新中断）
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編集者: タカヤン | このブログのURL |この記事のURL

このブログはあくまで「やはらぎ。」 という整体院のブログです。

元々は、 とかく堅苦しくなりがちな病気や健康や美容に関する話を、できるだけ軟らかくして、わかり易くお伝えしようと始めたのですが、 最近ではただ単にPさんの日記と化しております。

・・・ま、それもまた一興かと。

でもまァ、 そろそろ久しぶりに健康ネタに戻そうかと思ってた矢先、こんなステキなブログを見つけちゃいました。

なんと東京は上野駅前の 「ゆうメンタルクリニック」さんのブログ。

最近流行の心療内科って分野ですね。

書かれているのは恐らく「先生」 ご本人だと思います。

Pさんもぜひ一度行ってみたくなりました。

理由はみてもらえればわかります。

ゆうメンタルクリニック

マンガでわかる心療内科・ 精神科

http://yucl.net/man/13.html

爆笑必至！！！

編集者: Mr.P | このブログのURL |この記事のURL

【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
～暮らしと環境～
今日は昨日に続いて、バイオマスは「食」の安全まちづくり運動に拡大化している実例をご紹介します。福井市環境パートナーシップ会議「菜の花プロジェクト」の菜種の収穫体験～循環型社会を目指してバイオディゼル燃料への取組みは動画の視聴でご理解頂けると思います。
　　　　　菜の花畑で自然循環型農業の試み
菜の花プロジェクト　　　　　　油粕
　　↓　　　　　　　　　 　　　　　↓
天ぷら料理　　　　　　　　　　飼料化・堆肥
　　↓　　　　　　　　 　　　　　　↓
廃油回収　　　　　　　　　　　有機肥料
　　↓　　　　　　　　 　　　　　　↓
バイオディゼル燃料 　　　　畑で活用
　（ＤＢＦ）　　　　　　　　　　　　　　　　
［ご紹介引用先］
■FEPS 資源の地産地消「菜の花プロジェクト」！！（動画）
　～新エネ啓発プロジェクトの挑戦～

■福井市環境パートナーシップ会議（FEPS）にようこそ
http://www.eco-fukui.net/index.html
■環境フォラム　全員参加型の低炭素社会の実現に向けてｉｎ埼玉
開催日＝１０／３０（金）１３：００～１５：３０
（写真）

■わが街所沢も「菜の花ＰＪ」の活動で完成した「所沢松郷のなたね油」です。
（写真）


＜健康日記＞
今日は「勝沼ぶどう郷マラソン大会」なので、朝４時起床して４時４０分に自宅を出発して、所沢駅の集合地に向かった。同好会の参加者８名が揃ったので、開催地に出発した。
（写真）
開催地＝山梨県甲州市勝沼、開催日＝2008年10月26日(日)
現地の会場に到着しゴールのアーチを通過する我がチーム（画面右）

制限時間内に完走しらた完走賞とお土産゛にワインが頂けた。

お弁当の引き換え券で、お弁当と味噌汁で昼食の時間となると、ぶどう食べ放題、ぶどうジュース、ワインの見放題、！！
更我がチームメイトは「缶ビール」を買出して青空のんべ～会だ！！

帰りは「大変な事態」となった。遺失物発見システムの迅速さのお陰で「リュック」が無事手元に届いた。ＪＲ東日本の社員さんに感謝感激しました。他の数人は某駅ホームで更に飲んだ後、乗車を誤解し反対方向の電車に乗ってしまう事態も発生した。酒の幻覚は恐ろしい！！
我の参加目的は、自己記録の更新（目標は６５歳で自己ベストを40秒短縮すること）を目指して走ったが、結果は過去の記録を更新出来なかった。
10.0km を 56分 44秒 (5'40/km)で走りました。
累計練習回数は 381回で走行距離は 3462.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 665.7kcal
万歩計 21600歩、ウォーキング　30分(2km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 19.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新中断）
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（今後の参加レース予定）
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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第8回マイナスイオン応用フォーラムの概要です。

本大会のテーマ：「医・食・住とマイナスイオン」
主催：日本マイナスイオン応用学会
日時：2008年10月24日（金）13：00〜19：00
場所：東京大学山上会館

プログラム（水素関係のみ記載）
・大会長挨拶：八並　一寿（玉川大学准教授）

・会長講演：「健康水素水の現状と課題」
山野井　昇　（日本マイナスイオン応用学会会長・東京大学大学院）

・長時間溶存水素水の開発について
伊藤　勢次（ハイドリック株式会社）

・マウス認知症に対する水素豊富水の効果に関する研究
−脳内ホルモン分泌量、記憶改善、過酸化脂質、海馬の組織学的変化について
具　然和（鈴鹿医療科学大学大学院　保険衛生学研究科教授）他

・特別講演「水素の物性・反応とその機能性化」
市村　憲司教授（熊本大学大学院・自然科学研究科（理学系）」

・司会：小野寺　敏（昭和薬科大学　准教授・学会副会長）

ゲスト：白畑實隆（九州大学大学院農学研究院遺伝子資源工学部門教授）他

協賛
?フレンディア、ジェット?、?OJIKA　Industry、?加護屋製薬、?ヴァイン、エヌディーアクア?、?ハイドリック、?ウイング、?エピア、テクノス?、?ショウカンパニー、フクバデンタル?、共立電気産業?、?総合健康開発研究所、ウイスマー?、(有)共栄電子研究所　

以上、製造方法に違いはあるが水素の入った真の水素水から金属マグネシウム使用のスティック、アルカリ水、果ては活性水素水のメーカーまで参加している。
今後の課題は、水素水の規格作りと標準化だが、まだまだ時間がかかりそうな気はする。

編集者: 水素のチカラ | このブログのURL |この記事のURL

【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
～菜の花ＰＪ～
「菜の花プロジェクト」は滋賀県で誕生し、資源循環型社会の「地域モデル」づくり理念を持って、今や全国展開の「運動の輪」に拡大化してます。
わが街所沢も「菜の花ＰＪ」の活動で「地域の自律・自立」の目標を持って「環境」「教育」「生涯学習」「「食」「料理」廃棄物削減」「農業」「エネルギー」等さまざまな課題に取組み地球にやさしい環境運動を広げてます。
今日は、菜の花ＰＪで自分達が、種蒔きから脱穀・乾燥・搾油を経て出来上がった「菜種油」での試食料理会が開催されました。
（写真）



［ご紹介引用先］
■全国菜の花プロジェクトネットワーク
http://www.nanohana.gr.jp/index.php
■バイオマスで暮らす低炭素社会を～Just（動画）
2008/10/07 内閣府大臣官房政府広報室
食品廃棄物を原料とした液体飼料や、廃油を使ったバイオディーゼル燃料などを紹介しながら、動植物から生まれた再生可能な有機性資源「バイオマス」についてお送りします（「Just Japan プラス」9月27日放送）
http://nettv.gov-online.go.jp/channel_mov.html?c=21&n=2183&e=11&f=0

＜健康日記＞
同好会の朝トレは６時からの開始。今日は所沢航空記念公園内で第２９回所沢市民フェスティバルが９時から開催される為に、テント等が設置され搬入のトラックも行き交う中を走った。
練習後に一度自宅に戻ってシャワーを浴び朝食を済ませフェステに参加した。
（写真）

10.1km を 58分 02秒 (5'44/km)で走りました。
累計練習回数は 380回で走行距離は 3452.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 672.0kcal
万歩計 12769歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 113mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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（今後の参加レース予定）
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

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【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
～近況を振り返って～
読者数が増えるＳＮＳや読者からのコメントが積極的なＳＮＳなど様々である。現在１日平均４０～５０人は閲覧者が存在しています。livedoorのフレパ（ＳＮＳ）が突然10月27日（月）をもってサービスを打ち切るとの案内メールが届いた。僕も読者の反応が無いものは、非効率であるから自然淘汰か切捨てなくてはならない。先日のウォーキング会でも、某読者が曰く「たかやんは、拡大し過ぎて四苦白状態だよね」非効率のＳＮＳ数社を退会して重点志向を目指すべきですよ！との声も耳にした。
読者分析を行ったら、過去３０日で関心が高いものは次の通りだった。筋肉　健康生活(081007)、正しい磨き方(動画) 健康生活(080915) 、食生活の点検（動画）健康生活(080926)、運動　健康生活(081008)、健康生活(080716）パソコンで健康管理、遂に６３ｋｇ割れ　健康生活(081001)、運動効果　（動画）　健康生活(081010)、食生活と運動 （動画） 健康生活(081012)、日本食 (動画) 健康生活(081013)、気温今年最高、走行中に靴が！、健康生活(080717）、脳梗塞、健康生活(080729）欝点検、健康生活(080730）マクロビ、健康生活(080731）脱水症、健康生活(080807）疲労回復、健康生活(080809）身長、阿波踊り体操（動画）健康生活(080821）、タオル体操（動画）健康生活(080823）、キャベツ ダイエット健康生活(080824）メタボ 健康生活(080825） となつてます。今日の読者からのメッセッをご紹介しますと「最近の写真を拝見すると、ずいぶん、ウエイトコントロールされましたね。私の見習わなくては・・・、。」先日は、ももさんのＳＮＳから「子供の食生活」で下記の（食育）記事をトラバで行ったりで「人の話和輪」は更に広がった。
［ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト］の編集長から「カテゴリー：健康」で、僕のブログ記事の新着リストが、自動掲載されることになりました。
（食育）
「お・か・あ・さ・ん・や・す・め・ハ・ハ・キ・ト・ク」のメニューばかりを、子供たちに食べさせていたら要注意！　
お‥‥‥オムライス
か‥‥‥カレーライス
あ‥‥‥アイスクリーム
さん‥‥サンドイッチ
や‥‥‥焼きそば
す‥‥‥スパゲッティ
め‥‥‥目玉焼き
ハ‥‥‥ハンバーグ
ハ‥‥‥ハムエッグ
キ‥‥‥ギョウザ
ト‥‥‥トースト
ク‥‥‥クリームスープ
まずは食生活を見直してみましょう。

＜健康日記＞
今日は雨なので、久々の休養日とした。
Ｂｌｏｇのマガジン発行も数日間「遅延状態」であるので、手帳の紙情報を片手に、データエントリーに１日追われた。
明日２５日（土）の天気予報は曇時々晴ならマラソン大会直前最終練習が可能だが、故障に備えて軽いジョギングとストレッチ程度に留めるしかない。
２６日（日）の山梨県甲州市勝沼の天気予報は曇時々晴、気温22～
14度、降水確率30％でマラソン大会は大丈夫である。
歩数計を不携帯＝万歩計 0歩、
累計練習回数は 379回で走行距離は 3441.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 0.0kcal
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 63回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、ＢＭＩ 24.3
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
～健康ウォーキング#2～
今日は、運動 (動画) 健康生活(081020)で掲載した続きになります。
最初にお断りしますが、今回のYouTube動画はスムーズに動作せず途中で滞る場合があります。
増田明美さんの動画解説を要約すると、下記の通りです。
・ウォーキングを楽しむ
　「歩く」ことで、肥満や生活習慣病などの予防につながる。
　楽しめない時は無理をしないことが大事です。
　楽しくする為のコツは、四季の花の観察やデジカメ撮影等テーマをもって歩くこと。
　自分のコースを「作る・探す」
　仲間やパートナーと一緒に歩く習慣が長続きの秘訣にもなります。
　自分に合った無理のない時間を選ぶこと。
　毎日忙しくて時間が取れない人は、通勤、買物で歩く時間を作る工夫する。
・質問と回答
　歩幅と相性（仲が良ければ良い距離が自然に作れる）
　ウォーキングの効果は、頭脳を空にしたり、アイディアやひらめきを呼ぶ。
　あなたらしいウォーキングで快適生活をしましょう！
　
［ご紹介引用先］
■健康２１　26　健康ウォーキングの勧め　その２（YouTube動画）
国民健康保険中央会提供画像


＜健康日記＞
今日は曇だが明日の天気は雨となるのは確実だから、今日の練習が最後だろう。
10月26(日)の山梨県勝沼ぶどう郷マラソン大会が目前迫ってカウントダウンがスタートした。
10.1km を 56分 27秒 (5'35/km)で走りました。
累計練習回数は 379回で走行距離は 3441.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 14350歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 59回
体重 62.6kg、体脂肪率 24.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、ＢＭＩ 23.9
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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